第二框理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力《媽媽?zhuān)覊毫么?/p>

》1.知道學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生壓力是正常現(xiàn)象，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)的影響，學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮的方法。2.通過(guò)對(duì)自身學(xué)習(xí)生活實(shí)際的剖析，認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮的重要性及提高這方面能力的必要性。板塊一:學(xué)習(xí)壓力新思維《媽媽?zhuān)覊毫么蟆罚?/p>

“一分一秒一嘀嗒，外面的鳥(niǎo)兒早已飛回家。無(wú)論是寒冬還是酷暑，我都在家。我在家，不是擺弄芭比娃娃，也不是上游戲網(wǎng)站4388，而是拿起筆在奧數(shù)題上比比畫(huà)畫(huà)……什么時(shí)候我能給自己放一個(gè)假……”

對(duì)此，你的看法是什么？“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。資料二：中國(guó)新聞網(wǎng)2013年1月23報(bào)道：連日來(lái)，內(nèi)蒙古呼和浩特市初中一年級(jí)學(xué)生因?qū)W習(xí)成績(jī)排名下降而自殺的消息牽動(dòng)了全社會(huì)的心。記者1月23日采訪了青少年問(wèn)題專(zhuān)家、中國(guó)青少年研究中心副主任孫云曉和首都師范大學(xué)教育學(xué)院心理系副教授李文道，他們從專(zhuān)家的角度，呼吁全社會(huì)要重視青少年學(xué)業(yè)壓力問(wèn)題，為孩子創(chuàng)造更健康的成長(zhǎng)環(huán)境。上述材料告訴我們什么？學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，需要我們理智地從容應(yīng)對(duì)。面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試，同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將去國(guó)外讀書(shū)，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)了！”小曄平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，復(fù)習(xí)時(shí)效率很低。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。

面對(duì)考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試和考試成績(jī)產(chǎn)生怎樣的影響？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。(消極的一面)學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。如何學(xué)會(huì)減壓？明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。板塊二：從容面對(duì)考試面對(duì)考試，我們要思考這樣一些問(wèn)題：

*我的現(xiàn)實(shí)水平是_________________*對(duì)這次考試，我的目標(biāo)是______*家人對(duì)我的期望是______________如果家人對(duì)我的期望超過(guò)我的現(xiàn)實(shí)水平,我可以______我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。

大規(guī)?？荚嚂r(shí)，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？過(guò)度的焦慮：會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。適度的焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度?？朔^(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？

考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。

但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。1.樹(shù)立正確考試觀念兩次考試俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。2.實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3.要增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，而且考驗(yàn)我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。

在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，交出一份令人滿意的答卷。1.小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到（）A．適度的學(xué)習(xí)壓力只會(huì)帶來(lái)消極的影響B(tài)．適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)提高我們的學(xué)習(xí)能力，對(duì)身心健康造成不利的影響C．適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極D．適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮C2.九年級(jí)同學(xué)小強(qiáng)說(shuō)：“進(jìn)入初三年級(jí)后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時(shí)還失眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：“學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有壓力才有動(dòng)力。”對(duì)此，下列認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的是（）①學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存在，感受到壓力是正常的②不會(huì)學(xué)習(xí)的人才會(huì)感到有壓力，聰明的人不會(huì)有壓力③平時(shí)要樹(shù)立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如何都不要放在心上④適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過(guò)度焦慮會(huì)干擾我們學(xué)習(xí)，不利于身心健康A(chǔ).①③B.①④C.②③D.③④C3.臨近考試，有些同學(xué)感到緊張、慌亂，出現(xiàn)了考試焦慮。大家聚在一起談?wù)摗叭绾尾拍軓娜菝鎸?duì)考試”，請(qǐng)你為此提兩個(gè)建議：(1)____________