第頁共頁創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書(十四篇)創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇一根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的根本技術(shù)。4、進(jìn)步排球隊員的身體素質(zhì)。1，訓(xùn)練時間：每天中午課間，下午放學(xué)后。2，隊員：代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐玉袁瑾怡岳雨晨姜鑫孫一琪管思盈3。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的`團隊配合訓(xùn)練打下堅實的根底。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米挪動，摸高等，為進(jìn)步球技提供保證。4。訓(xùn)練方法：1—2周根底練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。學(xué)習(xí)下手發(fā)球。專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3—4周進(jìn)步上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求才能較強的隊員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全____員接下手發(fā)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和挪動速度的練習(xí)為主。5—8周接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和挪動的配合練習(xí)為主。9—12周接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練每天根據(jù)詳細(xì)情況選擇其中的局部內(nèi)容進(jìn)展訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)展提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練完畢是進(jìn)展總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽獲得優(yōu)異的成績打好根底。訓(xùn)練考前須知：1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3，每次訓(xùn)練完畢必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?。在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通平安，防止意外。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇二根據(jù)小學(xué)生排球比賽方案，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、穩(wěn)固排球根本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。3、進(jìn)一步進(jìn)步隊員的身體素質(zhì)。1、運動訓(xùn)練隊組長：何忠剛2、運動訓(xùn)練隊副組長：魯茂山組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，3、訓(xùn)練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓(xùn)練時間安排將維持10—15周4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球〔有才能的練上手發(fā)球〕、接發(fā)球、前排兩點進(jìn)攻〔重點〕、教學(xué)比賽〔重點〕、身體素質(zhì)訓(xùn)練。5、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。穩(wěn)固排球各項根本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)展教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅實根底。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、穿插步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝挪動、左右快速挪動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。6、訓(xùn)練方法：第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)步墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：〔1〕對墊、自墊〔各100次〕〔2〕三人一組三角形連續(xù)墊球〔3〕兩人一組，一人拋，另一個人挪動墊球b、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)?！?〕對墻傳、自己傳〔各100次〕〔2〕兩人一組，一人拋，一人傳〔3〕兩人對傳。c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。d、發(fā)球：重點進(jìn)步發(fā)球的'準(zhǔn)確性。有才能的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。方法：近間隔對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)間隔的發(fā)球。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以開展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段：發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)步墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。糾正方法：反復(fù)做傳球的模擬練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。d、發(fā)球：重點進(jìn)步發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)展發(fā)球練習(xí)e、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以開展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和挪動速度為主。第三階段：繼續(xù)掌握前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的根底上開場接觸教學(xué)比賽，使隊員理解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。a，練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球，站在五號位接扣球和吊球，定位發(fā)球b、扣球：改良助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，c、“一攻”進(jìn)步接發(fā)球組織進(jìn)攻的才能比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽進(jìn)步臨場防反響變才能。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和挪動的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：正式進(jìn)展比賽，進(jìn)步場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)展比賽。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要開展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)展調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。男隊：隊長楊尚海楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵兵徐太成楊玲瓏。女隊：隊長陳忠惠陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋每天根據(jù)詳細(xì)情況有針對性的進(jìn)展訓(xùn)練，并在訓(xùn)練完畢時及時進(jìn)展總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。考前須知：1、每次訓(xùn)練隊員都必須準(zhǔn)時參加，遲到必須承受懲罰。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓(xùn)練時懂得自我保護，防止受傷。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇三主辦單位：校體育系籃球教研室?；@球協(xié)會協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會承辦單位：校籃球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會媒體：xx大學(xué)校報xxx大學(xué)網(wǎng)站校播送站等贊助商：活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學(xué)院間的聯(lián)絡(luò)與溝通，進(jìn)步我?；@球競技程度，培養(yǎng)我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，表達(dá)體育運動為文化建立效勞的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，?；@球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周季后賽在下學(xué)期3周——8周活動地點：xxx籃球場活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進(jìn)展淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”籃球聯(lián)賽比賽規(guī)那么比賽時間、比分相等和決勝期1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。4、假如在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。5、在所有的決勝期中，球隊?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中一樣的球籃繼續(xù)比賽。3秒鐘：當(dāng)某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。8秒鐘：每當(dāng)一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入它的前常24秒鐘：每當(dāng)一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守以下條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須分開投籃隊員的手，并且球分開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的.信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。隊員5次犯規(guī)：一名隊員不管侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即分開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被交換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。全隊犯規(guī)——處分：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處分狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一局部。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一局部。當(dāng)某隊處于全隊犯規(guī)處分狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。假如控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。xxx大學(xué)第二屆“xx杯”籃球聯(lián)賽裁判員制度1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。4、在中圈執(zhí)行跳球開場第一節(jié)和決勝期的比賽。5、假如球隊在得到通知后回絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進(jìn)展，有權(quán)斷定該球隊棄權(quán)。6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間完畢時，或在任何他認(rèn)為有必要的時候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。8、有權(quán)對這些規(guī)那么中未明確規(guī)定的事項做出決定。9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停頓比賽。10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。11、裁判員受裁判監(jiān)視委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)視委員會特派員提出申請，由其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審訊決，不得更改。12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”籃球聯(lián)賽獎勵制度獎項設(shè)置：設(shè)總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元最正確風(fēng)氣獎(1)：獎杯、證書、獎金50元優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書優(yōu)秀隊長(2-3)：證書當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌可以產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)展卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為到達(dá)最正確效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)展多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不管選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目的是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)展肌肉伸展。仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭前方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快?；@球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、根本力量階段、體能頂峰階段、保持階段、積極性休息階段。直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，漸漸直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背漸漸回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最正確恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)展。大家在進(jìn)展腰部力量訓(xùn)練的時候，最好可以多項選擇擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最合適自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇四舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，合適學(xué)生的年齡特點，它有利于進(jìn)步學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感?；顒用嫦蚓植繉W(xué)生，有組織，有方案的進(jìn)展，堅持自愿參加和普及進(jìn)步的原那么，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到安康的開展。本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，根本沒有承受過舞蹈訓(xùn)練，大局部學(xué)生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和根本條件的不同，〔舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)。〕所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的根底上逐步進(jìn)步。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的'實際情況，特別做出如下的訓(xùn)練方案：1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)展強化根本功訓(xùn)練，老師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制才能，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)展把上標(biāo)準(zhǔn)而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步進(jìn)步。3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深根本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的效勞于平日的舞蹈之中。4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、進(jìn)步表演才能和技巧的重要局部，這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等地面局部的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。每周一至周四中午12:10——13:00舞蹈隊一隊：周一、周三舞蹈隊二隊：周二、周四綜合樓三樓舞美教室附：舞蹈隊成員舞蹈隊一隊：20人一〔1〕班一〔2〕班一〔3〕班舞蹈隊二隊：21人二〔1〕班二〔2〕班二〔3〕班四〔1〕班四〔3〕班四〔4〕班創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇五1、體能(耐力)工程：男1000米，女800米2、速度(跳躍、力量、技能)工程：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實心球(2kg)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原那么)。9分及以上的學(xué)生原那么上也要求參加，但在運動量上有所區(qū)別。2、速度(跳躍、力量、技能)工程：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)展訓(xùn)練。(學(xué)生如所選工程沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃工程)。1、體能(耐力)工程：利用大課間操時間進(jìn)展訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。2、速度(跳躍、力量、技能)工程：以體育課為主開展選項訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實際需要，利用課余時間進(jìn)展練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的.體育訓(xùn)練。1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。2、強調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發(fā)生運動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)展。3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)工程10分的打分根據(jù)。4、要將相關(guān)工程的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇工程時做到心中有數(shù)。同時也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。附：8分及以下學(xué)生創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇六籃球運動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與開展指南》中所羅列并要求孩子能到達(dá)相應(yīng)的階段程度，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機能全面開展，讓孩子能有一個安康活潑的身體。不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的開展，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重別人等的良好道德品質(zhì)和集體精神。大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動，通過以籃球為載體，利用籃球進(jìn)展一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等根本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步挪動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)展不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目的定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：一般來說孩子園都已女老師為主，在女老師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)那么和籃球技巧熟悉的老師，因此女老師在進(jìn)展籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而消耗更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。另一方面由于不理解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的籃球教學(xué)方案，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程?；@球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出局部大班孩子現(xiàn)有的開展程度，在重復(fù)的練習(xí)后假如得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓(xùn)練方案也是進(jìn)步孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目的，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。從以上原因中我們不難看出，除了老師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)歷。在進(jìn)展籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一那么關(guān)于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進(jìn)展墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不管從班級墻面環(huán)境還是班級的氣氛都表達(dá)籃球氣氛。另外每周可以組織孩子觀看局部的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子理解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運發(fā)動”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。對于熱愛籃球的'人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)展每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所理解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的典范和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為典范，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比方拍球的根本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能假如作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以承受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進(jìn)展簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:小手小手拿出來，變成小傘彎起來，小傘放到籃球上，籃球?qū)殞毺饋怼Ｔ诮虒W(xué)過程中將籃球技巧兒歌和老師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部表達(dá)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的浸透。又比方在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。接球練習(xí)：一只小腳向前邁，兩只小手伸出來，籃球飛來兩邊接，碰到球后收回來。胸前傳球：小球放胸口，拇指向下走，數(shù)到一、二、三，手腕向前翻。通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氣氛中學(xué)習(xí)籃球。將籃球技巧動作設(shè)計成游戲，比方在訓(xùn)練孩子橫向挪動時，假如簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向挪動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向挪動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向挪動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，假如直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模擬的特點，和孩子進(jìn)展一個老爺爺老奶奶走路的模擬游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有安康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有安康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇七全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的才能，進(jìn)步我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真挑選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目的。我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午〔4：10—5：40〕和每周星期一、二、三、四、五的早晨〔6：20——7：10〕。第一階段：時間為前四周，采用一般的`訓(xùn)練強度，進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改良訓(xùn)練方法。1、對學(xué)生工程的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲工程。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長開展。4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。9月份〔15—30〕和10月份：1、對全體運發(fā)動身體素質(zhì)訓(xùn)練〔強化根本動作訓(xùn)練〕。2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容〔跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容〕3、全體運發(fā)動進(jìn)展力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練?！矁?nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合〕〔內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合〕以及專項訓(xùn)練。11月份：1、針對縣田徑運動會進(jìn)展訓(xùn)練2、對運發(fā)動進(jìn)展專項測試并記錄成績進(jìn)展分析^p并不斷改良訓(xùn)練方法。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)?！?〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)?！?〕整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：〔1〕各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。〔2〕各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：〔1〕原地高抬腿跑。〔2〕加速跑60米左右?！?〕站立式起跑30—40米?！?〕各種快速反響練習(xí)?！?〕30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：〔1〕各種跳躍練習(xí)?！?〕各種腰、背、腹機練習(xí)?！?〕橡皮條?！?〕扛鈴等。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇八利用課外活動時間通過對局部學(xué)生進(jìn)展系統(tǒng)、重點訓(xùn)練，有效進(jìn)步體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達(dá)100%。初三各班體育中考工程成績較差的學(xué)生。1、學(xué)生認(rèn)識缺乏、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。2、20xx年體育中考將有所變動，必考工程的`實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考工程排球改為對墻墊球，所有選考工程在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。3、中學(xué)生的力量根底差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些工程假如不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到進(jìn)步。4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程方案(針對中考工程研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補習(xí)文化課。2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊：(1)自愿報名參加，年級會發(fā)動學(xué)生參加。(2)體育老師挑選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。(3)體育組選派教練進(jìn)展訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案。(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。(5)針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。時間內(nèi)容相關(guān)責(zé)任人備注第十周重新制定初三體育課進(jìn)度方案劉飛周二交排球教學(xué)訓(xùn)練討論王曉周三交籃球教學(xué)訓(xùn)練討論黃偉峰周三交足球教學(xué)訓(xùn)練討論李赫森周三交中長跑教學(xué)訓(xùn)練討論劉玉娥周三交仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練討論龍鳳周三交引體向上教學(xué)訓(xùn)練討論劉飛周三交體育中考工程教學(xué)訓(xùn)練研討會譚俊周四資料整理、制定訓(xùn)練隊方案譚俊周五交制定初三文體活動方案體育課差生摸底統(tǒng)計人員劉飛、張小偉、馬瑩周四交第十一周與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案譚俊周一班主任會議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生張小娟班主任周一承受學(xué)生自愿報名(表格)體育委員周二交統(tǒng)計人數(shù)、編班李赫森馬瑩周三訓(xùn)練各教練周三小結(jié)、整理資料譚俊周四中學(xué)體育組20xx-11-2創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇九這是我的建議，可以試一試，看看是否合適，然后根據(jù)詳細(xì)情況改良調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再完畢，每天練習(xí)完畢后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。各種方式的運球，比方原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8—10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。組合練習(xí)1：以球場全場長度為間隔，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺完畢，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開場下一組，假如覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后完畢，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開場下一組。然后自由投一會，放松肌肉，完畢。練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以細(xì)微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近間隔100，中間隔100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，完畢。上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)開展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原那么：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后完畢，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量根底自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限程度的70%——80%的程度，假如你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3：連續(xù)摸籃板，15——20為一組，4——6組。4：抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，開展小腿力量。5：跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，完畢。就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有才能的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，完畢。周六、比賽。就是和朋友打打半場，假如有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。注：1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際才能，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原那么自己調(diào)整，我說的是一個強度標(biāo)準(zhǔn)，有才能就執(zhí)行，才能缺乏可以先減少點再漸漸加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。2、這個方案是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不合適初中生，初中生可以按照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。3、這個方案側(cè)重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)那么次之，可根據(jù)需要進(jìn)展練習(xí)。4、上面提到的'估計自己體能恢復(fù)的情況(70%)，假如主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)完畢后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，假如在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)歷了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒方法開場下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開場了但又沒有完全緩過來時就開場，不要完全恢復(fù)再開場，否那么沒效果。5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停頓，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損安康的事我們不做!6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。7、這是一個周訓(xùn)練方案，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，防止過度訓(xùn)練。8、恢復(fù)是才能進(jìn)步的關(guān)鍵，每天都要休息好，否那么白練，還傷身體。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇十堅持“安康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分表達(dá)我校體育工作在當(dāng)前施行素質(zhì)教育中的地位與作用。以進(jìn)步“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為根底，以進(jìn)步學(xué)生活動才能為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的開展。1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動才能。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的'品質(zhì)，使其可以全面開展。訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)展施行：〔一〕、總體要求1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。(2)加速跑50米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：〔1〕越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等?！?〕800米、1500米跑。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。(3)橡皮條。(4)墊上練習(xí)等。四、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案1、要求體育老師結(jié)實確立平安第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動平安放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確保活動平安。2要組織學(xué)生召開《加強體育課運動平安》的會議，使學(xué)生們理解運動平安知識、運動平安技巧，明確平安運動的重要性。3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的平安措施。1〕、要用的器材、場地進(jìn)展平安檢查，確保使用平安。3〕、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的工程，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運動量練習(xí)與活動，確保運動平安。4〕、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。5〕、教育學(xué)生活動時要膽大心細(xì)，特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助，注意力集中，平安第一。4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用平安?！捕场?yīng)急預(yù)案。1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑病癥，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立即送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等病癥，立即將其安置陰涼通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。3、體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，老師們要沉著冷靜，平安應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，平安應(yīng)急處理小組立即對事故作出判斷并加以處理解決。5、對學(xué)生進(jìn)展專項平安教育，進(jìn)展活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，進(jìn)步學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的才能，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用?！踩惩话l(fā)性傷害事件處理方法：1、傷情發(fā)生后，在場老師必須第一時間對傷者進(jìn)展處理，理解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、撫慰工作。3、保護現(xiàn)場，理解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責(zé)任明確。創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇十一樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)〔即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球〕。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球根本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克制弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完好的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主〔練防守〕，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。1、身體訓(xùn)練：〔1〕力量：四肢力量與腰部力量為主?！?〕速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：〔1〕5——6米間的中遠(yuǎn)投。〔2〕前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投?！?〕中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃?！?〕個別隊員要有單挑的才能。到達(dá)一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：〔1〕強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)?！?〕進(jìn)步彈跳力，學(xué)會卡位進(jìn)步搶籃板球的成功率。〔3〕鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。〔4〕注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：〔1〕進(jìn)步個人防守才能，不斷進(jìn)步搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)?！?〕降低防守重心，掌握各種防守步伐，進(jìn)步挪動速度和擴大防守控制面?！?〕半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。〔4〕做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)固和進(jìn)步區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：〔1〕爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。〔對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼〕〔2〕長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合?！?〕學(xué)會以多打少〔3打2，2打1〕和以少防多的.方法。〔4〕快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理挪動和挪動的時機。6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原那么：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的根底上，開展挪動中掩護與打破分球，開展打破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人打破才能，開展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。1、第一階段：〔1〕討論和制定方案?！?〕抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練?！?〕對新隊員進(jìn)展籃球根本技術(shù)的教學(xué)與穩(wěn)固?！?〕個人防守與投籃訓(xùn)練?！?〕掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和挪動方法。2、第二階段：〔1〕加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練?！?〕配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練?！?〕防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守?！?〕陣地進(jìn)攻配合〔攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人〕?！?〕確定陣容，分組進(jìn)展教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：〔1〕加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練?！?〕抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練?！?〕加強個人防守與投籃訓(xùn)練?！?〕穩(wěn)固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和挪動方法。〔5〕加大力量練習(xí)。4、第四階段：〔1〕抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。〔2〕配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練?！?〕防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守?！?〕陣地進(jìn)攻配合〔攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人〕?！?〕穩(wěn)固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和挪動方法?！?〕速度與力量練習(xí)。5、第五階段：〔1〕全面進(jìn)展戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。〔2〕身體訓(xùn)練保持高程度，以保證精神飽滿，體力充分的投入比賽。〔3〕訓(xùn)練小結(jié)。校隊成員每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必需要持之永久的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；老師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方案：第一階段：〔進(jìn)步個人根本技術(shù)〕1、挪動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何進(jìn)步彈跳力第二階段：〔進(jìn)步強度訓(xùn)練〕1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置〔大、小前鋒〕7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置〔控球、得分〕第三階段：〔進(jìn)步技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、打破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：〔針比照賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〔二一二等〕2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〔快攻等〕3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練〔針比照賽方案〕創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇十二1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的根本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的根本步法，并且可以在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增進(jìn)學(xué)生的.四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。三年級：初步掌握、簡單理解乒乓球的根本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和根本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。四年級、五年級的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)穩(wěn)固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡單的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生根本掌握打乒乓球的根本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與理論當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理安康。輔助訓(xùn)練〔體能訓(xùn)練〕通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈敏性、柔韌性以及反映才能和平衡才能等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體安康?！裁恐芪逑挛?:40-4:30〕乒乓球室/室外9月——10月：〔根本功練習(xí)〕1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組?！踩昙墶?.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽〔擂臺制2勝/3局〕〔四五年級〕3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽〔擂臺制2勝/3局〕〔四五年級〕10月——11月：〔優(yōu)秀隊員選拔〕1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天?！踩昙墶?.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽〔循環(huán)制2勝/3局〕〔四五年級〕3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；〔四五年級〕創(chuàng)新意識訓(xùn)練方案書篇十三我?；@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)工程的榮耀發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面進(jìn)步身體素質(zhì)，要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我?；@球的普及和進(jìn)步，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，進(jìn)步訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們方案如下：訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：李林貴訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)開場，約七非常鐘完畢。訓(xùn)練目的：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同進(jìn)步的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進(jìn)步。〔一〕階段訓(xùn)練目的與任務(wù)和安排〔二〕訓(xùn)練教學(xué)安排特點1。訓(xùn)練任務(wù)與隊員的根底相適應(yīng)1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓(xùn)練程度和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力，進(jìn)步身體心理承受才能，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。防止運動創(chuàng)傷。2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性本階段主要是強化根本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面開展，強調(diào)各種競技才能在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。3、運動負(fù)荷安排第一階段的運動負(fù)荷及強度應(yīng)個人而已，適當(dāng)即可。進(jìn)入開展進(jìn)步階段，運發(fā)動已能逐步承受較大專項負(fù)荷，訓(xùn)練課時間增加，總負(fù)荷趨勢逐年進(jìn)步。在增加負(fù)荷量的根底上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負(fù)荷強度；后兩年那么以高標(biāo)準(zhǔn)、大運動量、高強度對抗性負(fù)荷為主，生理和心理負(fù)荷強度接近最大。應(yīng)注意運發(fā)動運動創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。4、注意區(qū)別對待和個別加工由于運發(fā)動年齡、身高、訓(xùn)練根底和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練根底上，應(yīng)根據(jù)詳細(xì)情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練根本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細(xì)加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技才能構(gòu)造協(xié)調(diào)開展，適應(yīng)強對抗的比賽要求。1、理論與知識局部〔1〕講解位置技術(shù)的`方法和要求，以及在對抗中的要求和變化?！?〕講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法?！?〕講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。〔4〕講解進(jìn)攻全場緊逼的形式、配合方法和要求?！?〕講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的根據(jù)、方法和要求。〔6〕簡介籃球運發(fā)動的心理訓(xùn)練方法。〔7〕講解籃球運動中對抗劇烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)那么和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性?！?〕講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系?！?〕觀看高程度比賽及錄相，分析^p典型戰(zhàn)例，進(jìn)步戰(zhàn)術(shù)意識?！?0〕講解簡單的按摩原理，自我和互相按摩的方法。〔11〕頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義?！?2〕“關(guān)鍵球”的特殊打法。2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練局部技術(shù)訓(xùn)練重點訓(xùn)練內(nèi)容①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。②投籃：中遠(yuǎn)間隔跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。③打破：虛晃運球打破、急停急起運球打破、身前換手變向運球打破、后轉(zhuǎn)身變向運球打破、背后運球變向打破、連續(xù)交替運球虛晃打破、連續(xù)變換步法運球打破、擠身跨越運球打破。④掩護：掩護的根本姿勢、