體育運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理

一、常見的運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病二、運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的處理辦法三、如何預(yù)防運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病一、常見的運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病1、運(yùn)動損傷定義：人體在體育運(yùn)動中所發(fā)生的損傷。種類：（1）開放性軟組織損傷：擦傷、撕裂傷、切傷和刺傷（2）閉合性軟組織損傷：挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷

滑囊炎、腱鞘炎（3）疲勞性骨膜炎（4）骨骺損傷

2、運(yùn)動性疾?。?）定義：運(yùn)動員訓(xùn)練不當(dāng)造成體內(nèi)各系統(tǒng)和器官的疾病或異常體征。（2）常見的運(yùn)動性疾病過度訓(xùn)練、過度緊張、運(yùn)動性尿液異常、運(yùn)動性貧血、暈厥、運(yùn)動中腹痛、運(yùn)動性消化道出血、運(yùn)動型高血壓、心率失常、低熱、低血糖癥、中暑、

肌肉痙攣、溺水、凍傷

二、運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的

處理辦法1.制動(REST)

制動主要是立即停止運(yùn)動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運(yùn)動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)。如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷遲一步加重，使恢復(fù)時(shí)間拖得更長2.冷敷(ICE)

冷敷在應(yīng)急處理中是效果最為明顯的。因?yàn)槔浞蠹纯梢詼p輕疼痛和痙攣，又可以使血液的黏度增加，減少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢復(fù)。3.加壓(COMPRESSION)

幾乎所有的急性損傷都可以采用加壓包扎的方法。加壓包扎常使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行。例如，踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用彈力繃帶固定。加壓包扎可以減輕損傷關(guān)節(jié)周圍的浮腫，還可以促進(jìn)滲入到組織內(nèi)部體液的吸收。4.抬高(ELEVATION)抬高是把肢體提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常合作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。常見運(yùn)動損傷場景1擦傷知識起因：皮膚受到外力摩擦所致擦傷征象：創(chuàng)口較淺，皮膚組織被擦出血或有組織液滲出。按部位分關(guān)節(jié)附近和遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)兩種關(guān)節(jié)附近的擦傷：不能采用暴露的療法，擦傷處經(jīng)消毒處理后，宜采用消炎軟膏或抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料包扎。不在關(guān)節(jié)的擦傷：創(chuàng)口較淺時(shí)，可先用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，周圍用75%的酒精棉球消毒，然后創(chuàng)面上涂抹紫藥水即可。

處理方法常見運(yùn)動損傷場景2扭傷知識起因：由于跳起落地時(shí)踝關(guān)節(jié)外翻，附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱扭傷腳踝扭傷征象：患足可以持重，跛行。足踝外側(cè)輕度腫脹。踝關(guān)節(jié)強(qiáng)迫內(nèi)翻實(shí)驗(yàn)（檢查者一手握住踝關(guān)節(jié)上方固定小腿，另一手握住足外緣將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻）可使疼痛加重，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，無異?；顒?。停止鍛煉，立即用拇指指腹壓迫痛點(diǎn)（即韌帶損傷處）止血或高抬患肢、冷敷止血。有條件的用繃帶將踝關(guān)節(jié)包扎，制動4～7天。12小時(shí)內(nèi)冷敷，每次20～30分鐘。24～36小時(shí)后需熱敷，還可配合按摩、理療等?；謴?fù)性練習(xí)。（1～2周可基本痊愈）處理方法肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣指肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮。小腿抽筋自我處理法

平躺或平坐在地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉，小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后再放松按摩腿部肌肉，同時(shí)注意保暖。小腿抽筋兩人處理法

平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解；注意患者保暖。運(yùn)動中腹痛起因：準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動呼吸缺乏節(jié)奏。腹痛征象：以中長跑、馬拉松、公路自行車、籃球等項(xiàng)目的發(fā)生率最高。疼痛部位多發(fā)生在右上腹，其次是左上腹和下腹，成鈍痛或脹痛。運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)適當(dāng)減慢跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動作節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，上述處理后常有助于緩解疼痛。處理方法鞏固練習(xí)答案返回練習(xí)題不做準(zhǔn)備活動或不充分就開始正式運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動損傷是、否是、否小腿抽筋時(shí)，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可是、否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時(shí)后熱敷返回練習(xí)題不做準(zhǔn)備活動或不充分就開始正式運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動損傷是是小腿抽筋時(shí)，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時(shí)后熱敷答案返回練習(xí)題是、否扭傷后即刻進(jìn)行冷敷，可促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減少血腫形成是、否新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎是、否小腿痙攣是肌肉不自主地強(qiáng)制收縮引起的返回練習(xí)題扭傷后即刻進(jìn)行冷敷，可促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減少血腫形成新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎小腿痙攣是肌肉不自主地強(qiáng)制收縮引起的是否是答案返回練習(xí)題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內(nèi)部出血；

是、否是、否協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷是、否腳踝扭傷12小時(shí)后，就可以進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉返回練習(xí)題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內(nèi)部出血；

是否協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷是腳踝扭傷12小時(shí)后，就可以進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉造成運(yùn)動損傷的原因1.認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備活動不足：

A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體個(gè)器官功能不能適應(yīng)將要進(jìn)行的體育運(yùn)動。造成運(yùn)動損傷的原因3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；

在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水，在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)則也是造成傷害事故的原因。三、如何預(yù)防運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病(1)體育活動的參與者都要掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的理論和方法。

(2)體育活動的參與者要有合適的服裝和必要的護(hù)具，活動時(shí)不佩戴裝飾品。

(3)體育活動的參與者要建立自我保護(hù)意識，要有良好的心態(tài)，掌握自我保護(hù)的方法。

三、如何預(yù)防運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病

(4)活動前,要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，活動中要集中思想，活動后要做好放松活動。

(5)按規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)做好場地設(shè)備的建造、維修、檢查保養(yǎng)工作。

(6)對抗性練習(xí)或比賽中要有規(guī)則，并做到嚴(yán)格執(zhí)行

(7)建立醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度,逐步完善運(yùn)動傷病預(yù)防措施挫傷：由鈍性物體直接作用于人體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。棒打、車撞、馬踢、跌倒是最常見的原因。肌肉拉傷：是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。撕裂傷：由于急劇的牽拉或扭轉(zhuǎn)外力，將皮膚筋骨撕裂脫落的損傷性疾病。滑囊炎是指滑囊的急性或慢性炎癥?；沂墙Y(jié)締組織中的囊狀間隙，是由內(nèi)皮細(xì)胞組成的封閉性囊，內(nèi)壁為滑膜，有少許滑液。少數(shù)與關(guān)節(jié)相通，位于關(guān)節(jié)附近的骨突與肌腱或肌肉、皮膚之間。凡摩擦力或壓力較大的地方，都可有滑囊存在。許多關(guān)節(jié)的病變都可以引起該病。腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。肌腱長期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。一種應(yīng)力性