高血壓與運(yùn)動(dòng)只有健康是自己的生命在于運(yùn)動(dòng)

任何適量的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有益,適量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和輔助治療高血壓。今天我交流的主題:高血壓與健康首先了解高血壓的基本知識(shí)

1、什么叫血壓通俗地講,血壓是血液在動(dòng)脈內(nèi)流動(dòng)時(shí),對(duì)血管壁產(chǎn)生的單位面積壓力。當(dāng)心臟收縮時(shí),動(dòng)脈內(nèi)的壓力最高,此時(shí)的壓力稱為收縮壓;心臟舒張時(shí),動(dòng)脈彈性回縮產(chǎn)生的壓力稱為舒張壓。

2、高血壓的標(biāo)準(zhǔn)按現(xiàn)有的標(biāo)準(zhǔn),3次測量血壓后,按血壓值的高低分為正常血壓、臨界高血壓和診斷高血壓。

(1)收縮壓在140mmHg或以下,舒張壓90mmHg或以下,非低血壓者,為正常血壓。

(2)收縮壓在141-159mmHg和舒張壓在91-95mmHg之間者為臨界高血壓。

(3)收縮壓達(dá)到或超過160mmHg和舒張壓達(dá)到或超過95mmHg者為確診高血壓。3、高血壓的危害:高血壓是一種危害人類健康的慢性終身疾病。長期高血壓可直接造成心、腦、腎、眼底等多器官損害,35－40％的心血管疾病均是高血壓引起的。

4、高血壓的病因復(fù)雜。與下列因素有關(guān):①遺傳因素;②體重超重;③過量飲酒,吸煙;④高鈉鹽飲食;⑤長期精神緊張;⑥血脂異常;⑦缺乏運(yùn)動(dòng)。

5、高血壓的發(fā)病趨勢:隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平的提高,不良行為方式的蔓延,人口老齡化的加速,我國人群高血壓發(fā)病率呈增長趨勢。我國約有1.6-2億高血壓患者。

預(yù)防和控制高血壓已成為一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問題。預(yù)防和控制血壓,要堅(jiān)持科學(xué)合理的生活方式,堅(jiān)持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,保持心理平衡。

然后,認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)與高血壓的關(guān)系

6、缺乏必要的運(yùn)動(dòng),是引起高血壓諸多因素中的一個(gè)重要因素。7、正常人規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)能夠防止高血壓。這是因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)可降低體重或減少體脂肪,使腎小管對(duì)鈉的回吸收率減少;使血管面積增加,血管內(nèi)壁彈性與功能改善等等。

8、運(yùn)動(dòng)療法是高血壓患者有效的輔助治療方法,具有降壓、改善自覺癥狀、減少降壓藥物用量、鞏固療效等作用。有報(bào)告指出,堅(jiān)持適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng),收縮壓可以平均下降10-15mmHg,舒張壓平均下降5-10mmHg,高血壓患者的平均用藥量可減少33%-66%,約有1/3的患者經(jīng)過長期運(yùn)動(dòng)療法后可完全停藥而且長期保持血壓平穩(wěn)。最后探討如何正常地運(yùn)動(dòng)9、如何適宜地運(yùn)動(dòng)不管是血壓正常者的預(yù)防性運(yùn)動(dòng),還是高血壓患者的運(yùn)動(dòng)治療,都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際狀況,選擇和適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的處方,適宜地運(yùn)動(dòng)是基本原則。以較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來訓(xùn)練,對(duì)老年高血壓患者更為重要。

運(yùn)動(dòng)方式可選擇步行、慢跑、騎車、太極拳、氣功、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)。也可以根據(jù)自己的身體特質(zhì)輔助開展一些力量性運(yùn)動(dòng)。

10、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)不管是血壓正常者的預(yù)防性運(yùn)動(dòng),還是高血壓患者的運(yùn)動(dòng)治療,都必須糾正其他不良生活習(xí)慣作配合。對(duì)于高血壓患者,運(yùn)動(dòng)療法不能代替藥物治療,兩者相結(jié)合進(jìn)行治療能取得更佳效果。

必須提醒的是高血壓患者運(yùn)動(dòng)也有一定風(fēng)險(xiǎn),所以中度和重度高血壓患者做一般的降血壓運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。安靜收縮壓超過200mmHg或舒張壓超過115mmHg不要運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)有過渡的血壓反應(yīng)者,高強(qiáng)度或大量的運(yùn)動(dòng)不合適。

運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn),高血壓患者必須進(jìn)行一定的熱身活動(dòng)后再參加運(yùn)動(dòng)。高血壓患者運(yùn)動(dòng)要保持精神放松、心情愉快,動(dòng)作要有節(jié)律,不能過度用力,不能閉氣,不能勞累過度。要定期檢查血壓,監(jiān)控運(yùn)動(dòng)和血壓的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后血壓一直有所上升的,最好減少運(yùn)動(dòng)量,甚至停止運(yùn)動(dòng)。需要強(qiáng)調(diào)的是,運(yùn)動(dòng)療法效應(yīng)的產(chǎn)生需要至少1周的時(shí)間,達(dá)到較顯著的降壓效應(yīng)需要4～6周。所以運(yùn)動(dòng)要持之以恒,如果停止運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)療