冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。冬季應該養(yǎng)什么？

應該怎么養(yǎng)呢？冬季特點冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！倍緫槕匀灰?guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調(diào)攝——“補益腎元”“冬季養(yǎng)生”的要領養(yǎng)生之要：勿擾乎陽。

貴在：養(yǎng)藏、固精、益腎。中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容起居養(yǎng)生

情志養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生藥物養(yǎng)生一、起居養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也”。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

起居原則：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無泄皮膚冬季生活起居溫水刷牙

醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冬季生活起居冷水洗臉

冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

冬季生活起居熱水泡腳

睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。冬季生活起居冬保三暖

頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

腳暖一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬防燙傷

盥洗燙傷:寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

被窩燙傷:偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。

取暖器燙傷:電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。冬季生活起居睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養(yǎng)護陰氣。冬季生活起居冬季生活起居勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠

二、情志調(diào)養(yǎng)

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。則“勿擾乎陽”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”“躁則消之，靜則神藏”由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。三、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。體質(zhì)不同進補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。冬季應多食哪些食品？合理膳食山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。合理膳食核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。合理膳食栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。合理膳食百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。合理膳食紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。合理膳食素食冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的冬季滋補養(yǎng)生湯

桂棗山藥湯

主料：紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉兩大匙，砂糖1/2杯。做法：紅棗泡軟，山藥去皮、切丁后，一同放入清水中燒開，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調(diào)味。待桂圓肉已煮至散開，即可關(guān)火盛出食用。功效：山藥具有補脾，和胃的功能。桂圓，紅棗有益氣血，健脾胃的作用。

蘿卜羊肉湯

主料：羊腩肉750克，白蘿卜500克、香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、姜，胡椒粉適量。做法：將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。在鍋點火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后，倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉等調(diào)味。水燒開后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。功效：此湯補中益氣，溫胃散寒。蓮子百合湯

主料:瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五錢，蜜棗四枚。做法：蓮子百合大多都采用干品，將以其洗凈，一起放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

功效：蓮子乃著名滋養(yǎng)食物，養(yǎng)神安寧，降血壓。百合能補益氣，溫肺止咳。百合鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎，療肺病止咯血之效。干品作粉煮食，有滋補多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一起再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓，而且味道相當可口。

四、運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。冬季運動原則：

運動和緩，以藏為本冬季運動要點冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自己的身體條件和運動習慣量力而行。冬季運動要點鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

慢跑健身法：循序漸進的慢跑；散步養(yǎng)生法：散步能強健腿足，調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)；泡足養(yǎng)生法：每晚睡前將雙腳泡于38-45℃的熱水中20-30分鐘；登樓健身法：上下樓梯可使雙腿變得強勁有力；擦腳心法：臨睡前用右手按擦左腳心100次，再交換按擦；呼吸養(yǎng)生法：每天早晨到空氣新鮮的地方做深呼吸；適量運動冬季日常運動現(xiàn)代認識健康生活方式

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。五、藥物養(yǎng)生補益類中藥材常用中成藥黃芪黃芪最適合氣虛脾濕型人群功能主治固表斂汗、利水消腫、托瘡排膿、通調(diào)水道、治療氣虛枸杞性味：枸杞子：甘，平。功能：枸杞子：養(yǎng)肝，滋腎，潤肺。枸杞當歸【性味】味甘；辛；苦；性溫【歸經(jīng)】歸肝；心；脾經(jīng)【功效分類】補血藥；調(diào)經(jīng)藥；止痛藥【功效】補血；活血；調(diào)經(jīng)止痛；潤燥滑腸【主治】血虛諸證；月經(jīng)不調(diào)；經(jīng)閉；痛經(jīng)；癥瘕結(jié)聚；崩漏；虛寒腹痛；痿痹；肌膚麻木；腸燥便難；赤痢后重；癰疽瘡瘍；跌撲損傷。

當歸丹參血管系統(tǒng)的作用促進組織的修復與再生作用保肝、降血脂作用

丹參（一）操作方法阿膠（一）操作方法阿膠阿膠為馬科動物驢的皮，經(jīng)煎煮、濃縮制成的固體膠。主產(chǎn)山東、浙江等地，為傳統(tǒng)的滋補、補血上品。佳者帶琥珀色，透明，無臭味。亦稱驢皮膠。用法用量：烊化兌服，3～9克注意事項：1.忌油膩食物。2.凡脾胃虛弱，嘔吐泄瀉，腹脹便溏、咳嗽痰多者慎用。3.感冒病人不宜服用。功能主治：補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

（一）操作方法西洋參（一）操作方法西洋參味甘、微苦，性涼歸心、肺、腎經(jīng)具有益肺陰，清虛火，生津止渴之作用西洋參的藥性與人參有相似之處，但并不相同。人參提氣助火，西洋參滋陰降火。因此，凡有肺陰不足之咳嗽喘促，胃燥津傷的咽干口渴，最適宜用之。日常生活中感覺有虛煩燥火，喉疼失音，納呆（食欲差）倦怠，煙酒過多，西洋參最合適

（一）操作方法白參（一）操作方法白參1、大補元氣：適于元氣虛脫、面色蒼白、心悸不安、虛汗不止，兼有冷汗淋漓、四肢不溫脈微欲絕者。2、補脾益肺：可治脾、肺氣虛。脾胃虛弱、倦怠無力、嘔吐泄瀉；肺氣不足、咳喘乏力、易感風寒。3、生津止渴：用于津傷口渴、身熱煩渴、汗出體倦、脈數(shù)無力，屬內(nèi)熱而氣陰不足者。4、安神增智：主治氣血不足引起的心神不安，失眠健忘。

補益類中成藥四君子丸/顆粒/合劑/袋泡劑【處方】黨參200g白術(shù)（炒）200g茯苓200g炙甘草100g【制法】以上四味，粉碎成細粉，過篩，混勻。另取生姜50g、大棗100g,分次加水煎煮，濾過。取上述粉末，用煎液泛丸，干燥，即得。【功能與主治】益氣健脾。用于脾胃氣虛，胃納不佳，食少便溏?！居梅ㄅc用量】口服，一次～6g，一日3次補中益氣丸/片/口服液/合劑/顆粒主要功用為調(diào)補脾胃、升陽益氣。適用由脾胃氣虛引起的氣短懶言，身體倦怠，肌熱有汗，頭痛怕風，渴喜熱飲，食欲不振，及氣陷脫肛，子官脫垂等。對氣虛下陷所致的胃下垂、腎下垂等均有較好效果。凡一般慢性病，癥見脾胃虛弱，氣短懶言，身體乏力，自汗，動則氣促，食欲不振等癥均可應用。用法為水丸每服6克，片劑每服6片，均日服兩次，溫開水送下。參苓白術(shù)丸/散/顆粒

【處方】人參100g茯苓100g白術(shù)（麩炒）100g山藥100g白扁豆（炒）75g蓮子50g薏苡仁（炒）50g砂仁50g桔梗50g甘草100g

【制法】以上十味，粉碎成細粉，過篩，混勻，用水泛丸，干燥，即得?！竟δ芘c主治】補脾胃，益肺氣。用于脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力?？捎糜诼阅c炎、慢性腎炎尿蛋白日久不消而屬脾虛者，小兒消化不良脾虛腹瀉者?！居梅ㄅc用量】口服，一次6g，一日3次。六味地黃丸主要功用為滋補肝腎。適用于由肝腎陰虛所致身體消瘦，腰酸腿軟，頭暈目眩，耳鳴，遺精盜汗，舌燥咽痛，口渴等癥。此藥對于慢性腎炎，神經(jīng)衰弱等慢性疾病，屬于肝腎陰虛者均可使用。用法為每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下。知柏地黃丸：即六味地黃丸原方加入知母、黃柏而成。此藥較六味地黃丸增加了清降腎火作用，適用于陰虛火旺所致的骨蒸潮熱，遺精盜汗等癥。用法：每次服用一丸，日服兩次，淡鹽湯或溫開水送下。杞菊地黃丸：即六味地黃丸原方加入了枸杞子、菊花而成。此藥較六味地黃丸增加了養(yǎng)肝明目作用，適用于肝腎不足所致的頭暈眼花，視物不清，眼睛澀痛等癥。用法：每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下。左歸丸主要功用為補肝腎、益精血。適用由肝腎虛弱，精血不足引起的形體消瘦，腰膝酸軟，目暗耳鳴，骨蒸盜汗，遺精等癥。此藥源于六味地黃丸，但方中不用牡丹皮清肝火，澤瀉清腎火，茯苓滲脾濕，而是增加了菟絲子、枸杞子滋補肝腎，龜板膠育陰潛陽，鹿角膠脧補精血，懷牛膝強健筋骨。所以此藥補肝腎、益精血作用較六味地黃丸為強。其兩藥區(qū)別在于左歸丸是有補無瀉，而六味地黃丸補中有瀉，左歸丸適用于純虛之證，而六味地黃丸適用于陰虛火旺之證。所以由于肝腎不足、精血虧損而引起的病癥，均可服用左歸丸。用法為每服一丸，日服兩次，溫開水送下。金匱腎氣丸（亦稱桂附地黃丸）主要功用為溫補腎陽。適用于由于腎陽不足引起的腰酸腿軟，下半身常有冷感，小便不利或小便反多，以及痰飲、腳氣、消渴等癥。本品可用于慢性腎炎，糖尿病，癥見腰膝酸軟或冷痛的患者。使用時應注意腎陰不足，虛火上炎所致的咽干口燥者忌用。用法為每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下。補藥也是藥，是藥三分毒！因此補藥也不是可以隨意亂服的，只有掌握了其基本功效，合理使用，才可能治病、強身。

中藥膏方療法膏方是道地藥材和多種貴重藥材發(fā)揮作用的良好劑型，保證藥材的療效。臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，貴重藥材在膏方中的含量比較高。根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，符合現(xiàn)代人需求的中藥劑型。膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，經(jīng)常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復者；（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；（4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質(zhì)；（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。冬季養(yǎng)生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：

1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。冬季養(yǎng)生注意5個部位三、前胸：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。冬季養(yǎng)生注意5個部位四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。冬季養(yǎng)生注意5個部位五、脊柱：促進消化，預防脊柱常見病?，F(xiàn)在很多人因平時缺乏對脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。謝謝大家！經(jīng)絡養(yǎng)生三位一體經(jīng)絡養(yǎng)生法第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘第二：擦涌泉

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！位置：

涌泉位于足底部，（約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）做法：

手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點凹陷處。88做法：

每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘四總穴歌肚腹三里留腰背委中求頭項尋列缺面口合谷收肚腹三里留足三里（ST36）

強壯保健穴在小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指按壓或艾條灸主治：胃痛、腹脹、泄瀉、虛勞瘦弱

腰背委中求委中（BL40）腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間刺絡出血點刺拔罐出血主治：腰背疼痛、下肢痿痹頭項尋列缺列缺（LU7）列缺（LU7）定位：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸主治：外感頭痛、頸項板滯、咽喉腫痛面口合谷收合谷（LI4）指壓時應朝小指方向用力合谷（LI4）定位：在手背，第一、二掌骨間，當?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處主治：齒痛、目赤腫痛、上肢疼痛為什么會出現(xiàn)這些明顯的不同呢？同樣是感冒，他好了我一直還沒好！同樣吃人參，有人吃了就上火，有人吃了感覺很舒服！同樣吹了空調(diào)，有人覺得涼爽，有人馬上感冒！中醫(yī)體質(zhì)學說體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應和預后轉(zhuǎn)歸。關(guān)注體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)某類疾病的傾向，可以預防疾病的發(fā)生。源于先天環(huán)境影響體質(zhì)預后轉(zhuǎn)歸治療反應易感性調(diào)整體質(zhì)治未病體質(zhì)的概念體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。人類群體中普遍存在的個體差異中醫(yī)九種體質(zhì)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)平和體質(zhì)平和質(zhì)形體特征：體形勻稱健壯常見表現(xiàn)面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗發(fā)病傾向：平素患病較少對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。氣虛質(zhì)常見表現(xiàn)形體特征：肌肉松軟不實心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復緩慢.不耐受風、寒、暑、濕之邪.

平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。陽虛質(zhì)常見表現(xiàn)形體特征：肌肉松軟不實心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化易感風寒濕邪；平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。虛質(zhì)陰常見表現(xiàn)手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。形體特征：體形偏瘦心理特征：性情急躁，外向好動發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化

不耐受暑熱燥邪；濕質(zhì)痰常見表現(xiàn)

面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差熱質(zhì)濕常見表現(xiàn)形體特征：形體中等或偏瘦心理特征：容易心煩急躁發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應

面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃。舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。瘀質(zhì)血常見表現(xiàn)

膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。形體特征：胖瘦均見心理特征：易煩，健忘發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等不耐受寒邪郁質(zhì)氣常見表現(xiàn)

神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。形體特征：形體瘦者為多心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁病等；對精神刺激適應能力較差；不稟質(zhì)特常見表現(xiàn)過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者有畸形或生理缺陷心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異適應能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護方案施養(yǎng)總原則平衡陰陽/培補陰陽飲食調(diào)養(yǎng)不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過敏，平時可每日少量飲酒，以活動血脈，起居調(diào)養(yǎng)遵中醫(yī)春生、夏長、秋收、冬藏及春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的理論，春夏季早睡早起多運動，秋冬季早睡晚起少動。運動調(diào)養(yǎng)選擇中小強度較長時間的全身運動。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術(shù)等適合自己的運動并長期堅持。（中青年）選擇中小強度適合自己的全身運動，如：散步、中老年健身操、太極劍、瑜伽、八段錦等，每周2-3次。長期堅持。藥物調(diào)理腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂用滋補。平和質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護方案施養(yǎng)總原則益氣健脾，培補元氣飲食調(diào)養(yǎng)不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱、滋膩、難于消化的食品。宜常食糯米、小米、山藥、紅薯、大棗等，也可通過藥膳來調(diào)補，如當歸黃芪燉雞。起居調(diào)養(yǎng)氣虛之人不宜久臥和過勞。春夏主生長，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。運動調(diào)養(yǎng)選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳、八段錦等，可隔天或一周兩次，每次半小時到一小時。藥物調(diào)理保健品可選主含人參、黃芪、當歸的益氣健脾類，冬季食紅參佳，夏季食西洋參（花旗參）佳。中成藥可選擇歸脾丸或補中益氣丸調(diào)補，病后或乏力甚也可選十全大補丸補益氣血。氣虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護方案施養(yǎng)總原則益氣健脾，補腎溫陽飲食調(diào)養(yǎng)如血壓正常，多食有溫補陽氣作用的食品，如羊肉、狗肉、帶魚、蝦、核桃、生姜、干姜、洋蔥、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜過食生冷，少飲綠茶。藥膳可選擇蓯蓉酒或鹿茸酒或蟲草酒。起居調(diào)養(yǎng)平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，天氣濕冷時盡量減少戶外活動。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免長時間呆在空調(diào)房間。運動調(diào)養(yǎng)選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、太極拳、太極劍、中老年健身操、八段錦等。運動時間以下午2-4點，陽氣旺盛時為佳。藥物調(diào)理中成藥可選擇《金匱》腎氣丸（桂附八味丸）、六君子丸常服調(diào)補。補品以冬蟲夏草（蟲草）、鹿角膠、紫河車（人胎盤）為宜，但不能多服久服。也可選擇冬令膏方調(diào)理。陽虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護方案陰虛質(zhì)施養(yǎng)總原則滋腎養(yǎng)肝，培補陰液飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品（包括蔥、姜、蒜之類），可常枸杞、麥冬泡茶飲或食枸杞菊花粥，常用食品宜多食黑木耳、黑芝麻、綠豆糯米、烏賊、龜、鱉、螃蟹、牡蠣、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶等性寒涼食物。起居調(diào)養(yǎng)居處盡量寒溫適宜，空氣新鮮，夏季宜陰涼，冬季注意保暖運動調(diào)養(yǎng)宜選擇中小強度的運動，如慢跑、散步、太極拳、太極劍等并長期堅持情志調(diào)養(yǎng)惱怒傷肝，注意暢情志，少生氣藥物調(diào)理保健品宜選主含熟地、鱉甲、龜板、枸杞等滋補肝腎之品；中成藥可選擇知柏地黃丸常服。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也可選擇冬令膏方調(diào)理。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護方案痰濕質(zhì)施養(yǎng)總原則健脾利濕，化痰泄?jié)犸嬍痴{(diào)