小學（四年級）—人教版—體育與健康—第四單元

快速跑速度素質的練習方法（一）安全提示一、安全提示（一）穿著運動套裝、運動鞋，拉好練習間距，保證活動空間足夠。（二）選擇合適場地，檢查器材，保持室內通風。（三）運動前充分熱身，運動中做好防護，如有頭暈等不適癥狀請馬上停止運動。（四）持之以恒，根據自家的場地條件和各自的身體情況展開鍛煉。（五）練習完后收拾器材，洗手，擦汗，補充水分。準備器材器材準備：

長雨傘一把

紙球兩個動態(tài)體能熱身聽音樂節(jié)奏，跟老師的動作一起完成動態(tài)熱身吧！速度素質練習一、原地擺臂練習

動作要求：1、以肩為軸，手臂貼緊身體前后擺動。2、注意力集中，聽準口令和音樂節(jié)奏。速度素質練習二、原地小碎步練習

動作要求：

1、腳后跟抬起，前腳掌著地，雙腳蹬地頻率快。

2、注意力集中，聽準口令和音樂節(jié)奏。速度素質練習三、原地后踢腿練習

動作要求：

1、前腳掌著地,離地時前腳掌用力蹬地，離地后小腿順勢折疊向后踢,膝關節(jié)放松,足跟接近臀部。

2、注意力集中，聽準口令和音樂節(jié)奏。速度素質練習四、原地高抬腿練習。

動作要求：

1、身體稍前傾，手自然擺臂，大腿與地面平行。

2、注意力集中，聽準口令和音樂節(jié)奏。動作與反應速度練習動作要求：1.原地小碎步2.原地后踢腿3.原地高抬腿按順序做前面三種速度素質練習的方法，提示音響后換下一個動作。動作與反應速度練習動作要求：1.原地小碎步2.原地后踢腿3.原地高抬腿老師隨機喊出其中一個動作名稱，同學們做出對應動作，看看誰的注意力最集中。原地小碎步停原地高抬腿停原地后踢腿停速度小游戲游戲規(guī)則與要求：在規(guī)定的音樂時間內完成相應動作，手扶雨傘立在標志物中間，放手后，迅速向單側的標志物進行觸摸，并返回接住雨傘，雨傘不倒地為挑戰(zhàn)成功。

50厘米50厘米靜態(tài)拉伸放松動作要求：跟音樂拍子完成靜態(tài)拉伸放松練習，一邊做動作一邊配合深呼吸作調整。課后作業(yè)1.按順序做前面幾種速度素質的練習方法，每個動作完成2組30秒的練習。2.速度游戲：在規(guī)定的音樂時間內完成相應動作，手扶雨傘立在標志物中間，放手后，迅速向單側的標志物進行觸摸，并返回接住雨傘，雨傘不倒地為挑戰(zhàn)成功。以上練習內容可邀請家長一起參與哦！謝謝大家的觀看！再見！小學（四年級）—人教版—體育與健康—第四單元

指導老師：廣州市荔灣區(qū)教育發(fā)展研究院

黃

英執(zhí)教老師：廣州市荔灣區(qū)康有為紀念小學

杜穎怡快速跑速度素質的練習方法（一）答疑環(huán)節(jié)問題1：如何練習擺臂？解決辦法：1.利用家里的鏡子練習擺臂動作，在練習過程中通過鏡子能清楚地檢查自己擺臂的動作是否正確。當發(fā)現肘關節(jié)外擺后，及時內收。2.利用兩個小的礦泉水瓶子裝滿水，在練習時，兩手各握一個，進行擺臂練習。問題2：如何在快速跑中提高跑步的速度？解決辦法：1.保持正確的跑步姿勢和提高跑步頻率，原地小碎步、原地后踢