立夏養(yǎng)生知識太陽黃經(jīng)達45°，立夏，是標示萬物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)春夏養(yǎng)陽，可以借助自然之力，順應立夏的節(jié)氣變化，增長少陽太陽的生長之氣，平順地過渡并適應炎熱的夏季。立夏養(yǎng)陽重養(yǎng)“心”按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行、五臟是相對應的。夏季屬火，火氣通于心。到了夏天，心陽最為旺盛，再受到夏季外界陽熱之氣過于旺盛的影響，往往容易出現(xiàn)煩躁不安，情緒波動，心悸，動則汗多，便秘，睡眠差等心火偏亢的上火癥狀，所以養(yǎng)心是夏季養(yǎng)生保健的一大關鍵點。注意這里的“心”并不是完全現(xiàn)代醫(yī)學里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神志”的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素的問題。需要醫(yī)生察舌把脈、辨證論治后為您清心除煩，養(yǎng)心安神。日常建議戒躁戒怒，少吃辛辣油炸的食物。適當吃“苦”更耐勞夏天除了火熱之邪，還有纏綿難祛的濕邪。濕邪侵及人體，留滯于臟腑經(jīng)絡，阻滯氣機運行，從而使氣機升降失常。濕困脾胃，脾胃納運失職，升降失常，會出現(xiàn)食欲差、易腹瀉的癥狀。濕性重濁，還會引起頭重身困、倦怠疲乏、四肢酸楚沉重等癥狀。這時候建議少吃甜食和油膩食物，可以適當吃一些苦味蔬菜，中醫(yī)認為苦味入心，有清熱燥濕，清心明目等作用，比如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。合理作息調(diào)心“神”充足的睡眠有利于心神的寧靜。夏季養(yǎng)生要晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時白天安排適當?shù)奈缢瘉硌a充晚上睡眠的不足，這樣做可以既可以提振下午的精氣神，還可以有效預防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。但午睡時間不宜過長，一般在半小時左右，久臥傷氣，反而會導致精神萎靡以及乏力、食欲下降的情況。午睡以臥姿為宜，坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，有時還會產(chǎn)生頭暈，視物模糊等問題。谷雨養(yǎng)生：暮春已至安然迎夏“谷雨，三月中。自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也?！惫扔晔嵌墓?jié)氣的第六個節(jié)氣，一般在每年的公歷4月20日前后。谷雨取自“雨生百谷”之義，由于是春季的最后一個節(jié)氣，谷雨節(jié)氣到來時寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快，雨水量明顯增加，正如《群芳譜》所寫：“谷雨，谷得雨而生也”，這樣的天氣大大有利于谷物的生長。此時我們在養(yǎng)生中應遵循自然節(jié)氣的變化，針對其氣候特點進行調(diào)養(yǎng)。防濕護脾谷雨前后，氣溫開始回升，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時風濕病最易發(fā)作，日常我們要注意開窗通風，多曬太陽，適當運動，預防“濕邪”侵襲傷身。谷雨養(yǎng)生除了養(yǎng)肝護肝外，還需要注意健運脾胃。我們可以通過穴位刺激，食療，艾灸，運動等方式來健脾護胃。起居養(yǎng)生谷雨節(jié)氣過后，氣溫會逐漸升高，晝夜溫差更大，天氣忽冷忽熱，容易感冒，所以我們也要注意保暖，早晚最好加件衣。運動養(yǎng)生中醫(yī)認為動則升陽，陽動則氣血隨之運行，有利于水濕運化，且運動出汗能排出一定的濕氣，減輕體內(nèi)水濕困阻，從而減輕肢酸身重癥狀。谷雨時節(jié)野外空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機。我們可以選擇適當?shù)腻憻掜椖?，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游等，這不僅能暢達心胸，怡情養(yǎng)性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，瘀滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。情志養(yǎng)生春末肝氣旺盛，我們應戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火亢動。飲食養(yǎng)生谷雨期間雨水較多，濕氣偏重，人們除感到困乏外，消化功能也容易受到影響，出現(xiàn)口干口淡，食欲欠佳等癥狀，這些都與濕氣困脾有關。因此，谷雨時節(jié)飲食應以健脾化濕為基本原則，可適當多吃健脾胃、祛濕的食物，如香椿、黑豆、薏米、山藥等。也可增加一些利水滲濕的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、赤小豆等。忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。清明養(yǎng)生：疏肝健脾、潤肺養(yǎng)心又是一年春草綠，梨花風起正清明。清明，又名“三月節(jié)”“踏青節(jié)”，是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，此時節(jié)，草木發(fā)華，春光蕩漾。《歷書》記載：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名?！鼻迕鬟@日，東南風至，天氣開始暖和了?！对铝钇呤蚣狻罚骸叭鹿?jié)……物至此時，皆以潔齊而清明矣?！薄稓q時百問》曰：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！鼻迕鲿r節(jié)天氣清朗，四野明凈，生機勃勃。清明最早只是一個節(jié)氣，現(xiàn)如今兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，不僅與掃墓祭祖的習俗有關，還是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明節(jié)養(yǎng)生中醫(yī)學認為“肝主春”，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、梳理氣機的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽?！端貑?四氣調(diào)神大論》中已有明確的闡述：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少?！?、夜臥早起為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應有意識地調(diào)整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，因此，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。2.足養(yǎng)精神，抒發(fā)陽氣。由于冬天日曬較少，人們在室內(nèi)時間較長，人體陽氣內(nèi)斂，氣機的宣發(fā)舒暢不夠，精神易有壓抑之感。春天來臨后，陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝也進入旺盛之機，要充分利用這個時機，通過適當?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。3、外出踏青，“動”宜適度清明節(jié)還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的習俗。不過，運動一定要量力而行。除了長期堅持鍛煉的人，這個季節(jié)并不主張人們大幅度地“動起來”。老年人活動時心率應不超過105次/分鐘，呼吸應不超過24次/分鐘，中青年因人而異?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發(fā)熱、急性感染以及處于結石活動期的病人，都不要逞強登山。4、重在養(yǎng)肝兼補脾胃在五行中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在立春萌發(fā)生長，到清明之際達到最旺。如果肝氣過旺就會損傷脾胃，出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。所以清明養(yǎng)生應重養(yǎng)肝，兼顧補脾胃。清明飲食清明時節(jié)的氣候特點是多雨陰濕、乍暖還寒。此時的飲食宜溫，應多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜，還有白菜、蘿卜等也適宜多吃。中醫(yī)學認為“春與肝相應”，清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。眼下正是吃野菜的好時機，薺菜美味可口可常食。中醫(yī)認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。薺菜的吃法有多種，民間流行在農(nóng)歷三月初三吃薺菜煮雞蛋。薺菜還可和芹菜一起煎湯，或切碎后直接泡茶，或涼拌、熬粥、炒菜、包餃子等。清明時節(jié)慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。清明踏青我國自古就有清明踏青的習俗，此時自然界清氣上升、濁氣下降，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而濡潤，非常適合進行戶外活動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)春季養(yǎng)生“夜臥早起，廣步于庭”，即經(jīng)常到外面去散散步，感受大自然萬物生發(fā)的氣息，讓人體和自然界構成一種和諧的狀態(tài)。在春風和煦的日子里外出踏青，呼吸新鮮空氣，可清肺健脾，增強心肺功能，