原地推鉛球說(shuō)課稿contents目錄課程介紹與目標(biāo)技術(shù)動(dòng)作分析與示范力量素質(zhì)訓(xùn)練方法技巧提高與戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用學(xué)生自主練習(xí)與指導(dǎo)課程考核與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)01課程介紹與目標(biāo)

原地推鉛球運(yùn)動(dòng)概述原地推鉛球是一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的投擲圈內(nèi)，以單手肩上推擲的方式將鉛球推出，以距離遠(yuǎn)近決定勝負(fù)。原地推鉛球是力量與技術(shù)的結(jié)合，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和技術(shù)水平。該項(xiàng)目對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、腰腹力量和全身協(xié)調(diào)性具有重要意義。通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握原地推鉛球的基本技術(shù)和方法，提高學(xué)生的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和技術(shù)水平。學(xué)生應(yīng)認(rèn)真聽(tīng)講、積極練習(xí)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法；教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排教學(xué)內(nèi)容和進(jìn)度，確保教學(xué)質(zhì)量。課程目標(biāo)與要求教學(xué)要求課程目標(biāo)本課程主要包括原地推鉛球的基本技術(shù)、力量素質(zhì)訓(xùn)練和比賽規(guī)則等內(nèi)容。具體包括握球與持球、預(yù)備姿勢(shì)、滑步或旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡等技術(shù)環(huán)節(jié)。教學(xué)內(nèi)容本課程共分為理論講解、技術(shù)練習(xí)和考核評(píng)價(jià)三個(gè)部分。理論講解部分主要介紹原地推鉛球的基本知識(shí)和技術(shù)要點(diǎn)；技術(shù)練習(xí)部分通過(guò)分解練習(xí)、完整練習(xí)和模擬比賽等方式，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；考核評(píng)價(jià)部分則通過(guò)技術(shù)評(píng)定和達(dá)標(biāo)測(cè)試等方式，檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。教學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容與安排02技術(shù)動(dòng)作分析與示范五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。握球方法將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。持球方法握球與持球方法準(zhǔn)備姿勢(shì)身體背對(duì)投擲方向，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右，體重落在兩腳上。預(yù)擺動(dòng)作預(yù)擺是為了提高鉛球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次。當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，球經(jīng)前下方至胸前時(shí)，在這個(gè)過(guò)程要加速球的擺動(dòng)速度，當(dāng)球轉(zhuǎn)至鎖骨前上方時(shí)，即抬頭、軀干形成反弓形，同時(shí)呼氣。準(zhǔn)備姿勢(shì)與預(yù)擺動(dòng)作推球動(dòng)作要領(lǐng)及示范推球動(dòng)作要領(lǐng)：最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當(dāng)滑步或旋轉(zhuǎn)結(jié)束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向充分蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)被扭緊和拉長(zhǎng)的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長(zhǎng)，身體左側(cè)對(duì)著投擲方向，上體向右側(cè)傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢(shì)。在兩腿繼續(xù)用力蹬地的同時(shí)，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時(shí)兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時(shí)進(jìn)行的。鉛球快離手時(shí)，手腕稍內(nèi)轉(zhuǎn)并屈腕撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。示范：教師站在投擲圈內(nèi)，背對(duì)投擲方向，按上述動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行完整示范。示范時(shí)重點(diǎn)讓學(xué)生觀察推球動(dòng)作、用力順序及身體姿勢(shì)。03力量素質(zhì)訓(xùn)練方法通過(guò)不同難度的俯臥撐，如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、寬距俯臥撐、鉆石俯臥撐等，來(lái)鍛煉上肢推力和核心力量。俯臥撐引體向上啞鈴?fù)婆e借助單杠進(jìn)行引體向上練習(xí)，可增強(qiáng)上肢拉力和背部肌肉力量。使用啞鈴進(jìn)行推舉練習(xí)，包括平推、斜推等，以鍛煉上肢推力和肩部穩(wěn)定性。030201上肢力量訓(xùn)練通過(guò)不同方式的深蹲，如標(biāo)準(zhǔn)深蹲、負(fù)重深蹲、單腿深蹲等，來(lái)鍛煉下肢力量和平衡能力。深蹲包括原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等，可增強(qiáng)下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。跳躍練習(xí)使用腿舉機(jī)進(jìn)行腿舉練習(xí)，可鍛煉大腿肌肉力量和耐力。腿舉下肢力量訓(xùn)練通過(guò)不同難度的仰臥起坐，如標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐、斜板仰臥起坐等，來(lái)鍛煉腹肌力量。仰臥起坐俯臥于地面或墊子上，雙手抱頭或交叉放于胸前，通過(guò)收縮腰腹肌肉使上體抬起，鍛煉腰腹肌肉力量。俯臥背起坐于地面，雙手握啞鈴或杠鈴片，通過(guò)左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作鍛煉腰腹肌肉力量和協(xié)調(diào)性。俄羅斯轉(zhuǎn)體腰腹力量訓(xùn)練04技巧提高與戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用投擲角度選擇合適的投擲角度是推鉛球的關(guān)鍵。角度過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響投擲距離。一般來(lái)說(shuō)，45度角是理想的投擲角度，但具體角度還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。方向控制在推鉛球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)和手臂動(dòng)作來(lái)控制鉛球的方向。保持身體平衡，同時(shí)利用腰部和手臂的力量將鉛球推向目標(biāo)方向。投擲角度與方向控制中距離投擲中距離投擲需要運(yùn)動(dòng)員在保持出手速度的同時(shí)，適當(dāng)增加投擲角度。這樣可以平衡鉛球的水平和垂直速度，使鉛球在空中飛行更遠(yuǎn)的距離。近距離投擲在近距離投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要加快出手速度，同時(shí)減小投擲角度。這樣可以增加鉛球的水平速度，從而提高投擲距離。遠(yuǎn)距離投擲在遠(yuǎn)距離投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要充分利用助跑和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作來(lái)增加鉛球的初速度。同時(shí)，他們需要調(diào)整投擲角度，使鉛球在空中飛行更遠(yuǎn)的距離。不同距離投擲策略戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用在推鉛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)比賽情況靈活運(yùn)用不同的戰(zhàn)術(shù)。例如，當(dāng)對(duì)手實(shí)力較強(qiáng)時(shí)，可以采用穩(wěn)健的戰(zhàn)術(shù)，保證每次投擲都能獲得有效成績(jī)；而當(dāng)對(duì)手實(shí)力較弱時(shí)，則可以嘗試采用冒險(xiǎn)的戰(zhàn)術(shù)，追求更高的成績(jī)。案例分析以某次國(guó)際推鉛球比賽為例，我國(guó)選手在面對(duì)實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手時(shí)，采用了穩(wěn)健的戰(zhàn)術(shù)。他們?cè)诒荣愔斜３址€(wěn)定的出手速度和投擲角度，同時(shí)注重控制失誤率。最終，他們憑借穩(wěn)定的發(fā)揮獲得了比賽的勝利。這個(gè)案例說(shuō)明了在推鉛球比賽中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的重要性。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及案例分析05學(xué)生自主練習(xí)與指導(dǎo)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和技能水平，將學(xué)生分成不同的小組，確保每組學(xué)生具有相似的能力，以便進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。為每個(gè)小組安排不同的練習(xí)任務(wù)，包括基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)、力量素質(zhì)提升、技術(shù)細(xì)節(jié)打磨等，確保學(xué)生在練習(xí)中能夠全面提升。設(shè)定合理的練習(xí)時(shí)間和間歇，讓學(xué)生在充分熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。分組自主練習(xí)安排教師還需關(guān)注學(xué)生的身體狀況和情緒變化，及時(shí)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和難度，確保學(xué)生在安全、愉快的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。在學(xué)生分組自主練習(xí)的過(guò)程中，教師需保持巡回觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)中存在的問(wèn)題和困難。針對(duì)學(xué)生的問(wèn)題，教師可采用口頭指導(dǎo)、示范演示、手把手教學(xué)等多種方式進(jìn)行糾正和指導(dǎo)，確保學(xué)生能夠正確理解并掌握動(dòng)作要領(lǐng)。教師巡回指導(dǎo)方法定期組織學(xué)生進(jìn)行互評(píng)，讓學(xué)生之間相互評(píng)價(jià)對(duì)方的練習(xí)效果和技術(shù)水平，提高學(xué)生的自我認(rèn)知能力和評(píng)價(jià)能力。教師應(yīng)及時(shí)匯總學(xué)生的互評(píng)結(jié)果，并針對(duì)共性問(wèn)題進(jìn)行集中講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生更好地掌握原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)。鼓勵(lì)學(xué)生之間建立互助小組，在練習(xí)中相互幫助、共同進(jìn)步，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。學(xué)生互助互評(píng)機(jī)制建立06課程考核與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)推鉛球的準(zhǔn)備姿勢(shì)雙腳開(kāi)立與肩同寬或稍寬，身體重心落在兩腳之間，膝微屈，上體前傾，兩手持球于鎖骨窩處，抬頭目視前方。推鉛球的用力順序蹬腿、轉(zhuǎn)髖、挺胸、推手、撥指。要求連貫、協(xié)調(diào)、快速，用力順序正確。推鉛球出手角度適宜的出手角度是取得良好成績(jī)的關(guān)鍵。出手角度太小，鉛球會(huì)過(guò)早落地；出手角度太大，鉛球會(huì)飛出投擲區(qū)。適宜的出手角度一般在38°~42°之間。技術(shù)動(dòng)作考核標(biāo)準(zhǔn)03腿力測(cè)試采用縱跳摸高或立定跳遠(yuǎn)等方法進(jìn)行測(cè)試，記錄跳躍高度或遠(yuǎn)度。01握力測(cè)試使用握力計(jì)進(jìn)行測(cè)試，要求受試者全力緊握握力計(jì)，記錄最大握力值。02背力測(cè)試受試者站立，雙手握杠鈴于體前，然后屈肘將杠鈴拉至胸前，記錄最大拉力值。