?大學(xué)生心理健康教育?第六講

正確面對(duì)壓力和挫折

一、壓力和挫折產(chǎn)生的原因二、大學(xué)生受挫后的行為反響三、正確對(duì)待壓力和挫折四、處理壓力和挫折的原那么五、幾種心理調(diào)節(jié)方法“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。〞盡管人們希望能一帆風(fēng)順、萬(wàn)事如意，但挫折卻總是不可防止的。成功固然可貴，失敗也并非毫無(wú)意義。對(duì)大學(xué)生而言，挫折既是打擊，也是成長(zhǎng)，正確地認(rèn)識(shí)與對(duì)待壓力和挫折，是成功人生的必經(jīng)之路。一、壓力和挫折產(chǎn)生的原因所謂壓力和挫折是指人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)和追求某種目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中因受到的阻礙和失敗，而引起的心理的緊張狀態(tài)和情緒反響。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)使〔一〕、客觀因素

1、自然環(huán)境因素：自然因素是指非人力所能及的一切客觀因素。2、社會(huì)環(huán)境因素

3、學(xué)校環(huán)境的影響4、家庭影響〔二〕個(gè)人因素1、個(gè)體生理因素。2、生活環(huán)境的不適應(yīng)。3、自我認(rèn)知偏差。4、人際交往不適。5、動(dòng)機(jī)沖突。(1)雙趨沖突，又稱(chēng)正正沖突(2+2)

(2)雙避沖突，又稱(chēng)負(fù)負(fù)沖突(2-2)(3)趨避沖突，又稱(chēng)正負(fù)沖突

(1+1-1)(4)雙趨避沖突,又稱(chēng)雙重正負(fù)沖突(2+2-2)6、性與戀愛(ài)問(wèn)題。二、大學(xué)生受挫后的行為反響〔一〕、積極心理防御

這種反響方式是正視挫折，成認(rèn)挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭(zhēng)取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。主要表現(xiàn)為:堅(jiān)持、表同、補(bǔ)償、升華。1、堅(jiān)持。指?jìng)€(gè)體發(fā)現(xiàn)目標(biāo)難以到達(dá)，要求自己做出加倍努力，并要求通過(guò)個(gè)體不斷的努力，使目標(biāo)最終實(shí)現(xiàn)。成功就在于最后的堅(jiān)持之中。2、表同。當(dāng)一個(gè)人在沒(méi)有獲得成功與滿(mǎn)足而遭遇挫折時(shí)，將自己想象為某一成功者，效仿其優(yōu)良品質(zhì)，以增強(qiáng)自信心，減少挫折感。用成功代償挫折。3、補(bǔ)償。這就是人們常說(shuō)的“失之東隅，收之桑榆〞。如某大學(xué)生沒(méi)有當(dāng)上班干部，無(wú)時(shí)機(jī)表現(xiàn)自己的能力，于是便努力使自己的成績(jī)名列前茅。4、升華。即用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標(biāo)代替，借以彌補(bǔ)因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。

3、補(bǔ)償。這就是人們〔二〕、消極心理防御消極心理防御是指當(dāng)大學(xué)生遭受挫折后所表現(xiàn)出來(lái)的帶有強(qiáng)烈情緒色彩的非理性行為。常見(jiàn)的情緒行為方式有以下幾種。1、固執(zhí)2、退化〔幼稚〕

3、逆反

4、攻擊性行為

5、輕生6、逃避

7、冷漠

8、壓抑總之，積極的行為反響有助于大學(xué)生適應(yīng)挫折、化解困境，利于他們的成長(zhǎng)；消極的行為反響只能起暫時(shí)平衡心理的作用，不能解決問(wèn)題，有時(shí)會(huì)使當(dāng)事人在一種自我欺騙中與現(xiàn)實(shí)環(huán)境脫節(jié)，降低適應(yīng)能力，形成一些惡習(xí)，埋下心理病患的種子，影響其身心健康和全面開(kāi)展。大學(xué)生應(yīng)該樹(shù)立積極的心理防衛(wèi)機(jī)制，增強(qiáng)自己的耐挫力，以適應(yīng)社會(huì)的開(kāi)展。三、正確對(duì)待壓力和挫折影響壓力感和挫折感的因素：1、動(dòng)機(jī)強(qiáng)度挫折的產(chǎn)生與否和個(gè)體的需要、動(dòng)機(jī)等因素有密切的關(guān)系。需要越迫切、動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，受挫后，挫折感越強(qiáng)。2、自我期望值

對(duì)任何事物的自我期望與現(xiàn)實(shí)都可能有一定的差距，如果不從實(shí)際出發(fā)，只考慮主觀愿望，人為拉大二者之間關(guān)系，就會(huì)產(chǎn)生挫折感。表現(xiàn)有三種情況：〔1〕期望值絕對(duì)化——自己只能成功，不能失敗?！?〕過(guò)分概括化——以偏概全，只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林，即使是喜憂(yōu)參半的事情，看到的只是消極的一面?！?〕無(wú)限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，卻把后果想象得非常糟糕、可怕3、個(gè)人抱負(fù)水平

抱負(fù)水平是指按一個(gè)人對(duì)自己所要到達(dá)目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。報(bào)負(fù)水平高的人比報(bào)負(fù)水平低的人易產(chǎn)生挫折感。常遇情況甲乙丙三名同學(xué)考試都是80分，因各自要求標(biāo)準(zhǔn)不同，結(jié)果不同。

4、個(gè)人容忍力是人們遇到挫折時(shí)適應(yīng)能力的差異。四、處理壓力和挫折的原那么

1.愉快地生活：無(wú)論在家、工作場(chǎng)所或娛樂(lè)時(shí)，熱愛(ài)生活、享受生活，但要學(xué)會(huì)克制沖動(dòng)。

2.有意義的生活：學(xué)會(huì)確立生活中小而具體的目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)，同時(shí)不斷地修正和樹(shù)立新的目標(biāo)與追求。

3.自信與樂(lè)觀：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如鏡面一樣平坦。4.遇事莫慌，學(xué)會(huì)放松：情緒的過(guò)分緊張和焦慮，會(huì)影響人的解決問(wèn)題能力，而生活中常常會(huì)遇到一些始料未及的事，學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持生活的規(guī)律和睡眠的充足去面對(duì)和解決問(wèn)題。5.改變認(rèn)知，柳暗花明：學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，有時(shí)會(huì)使沮喪、絕望的人看到希望，如同俗語(yǔ)所說(shuō)“樹(shù)挪死，人挪活〞、“塞翁失馬，焉知禍福〞。6.尋求支持，分擔(dān)痛苦7.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改進(jìn)應(yīng)對(duì)策略總之，一個(gè)人不能讓社會(huì)適應(yīng)于你自己，只有適應(yīng)于社會(huì)。五、幾種心理調(diào)節(jié)方法根據(jù)心理學(xué)研究，在人們遇到壓力和挫折時(shí)有多種緩解壓力的有效方法，是我們學(xué)生應(yīng)該知道并值得借鑒的?！惨弧?、調(diào)整目標(biāo)

壓力和挫折的出現(xiàn)很有可能是因?yàn)閷W(xué)生給自己制定的目標(biāo)偏高或不切實(shí)際而造成和引發(fā)的。

因此，每一位學(xué)生都要從自己的實(shí)際情況出發(fā)量力而行的來(lái)確立自己的志向和目標(biāo)，不因目標(biāo)過(guò)高難以到達(dá)而造成壓力和挫折，也不因目標(biāo)過(guò)低而喪失人生進(jìn)取的樂(lè)趣，從而可以緩解、克服壓力和挫折。

生活中的不良情緒，并非來(lái)源于自己所陷入的生活困境，而是來(lái)源于我們對(duì)這些困境所采取的態(tài)度。你無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。認(rèn)識(shí)壓力并不可怕，關(guān)鍵是對(duì)待壓力的態(tài)度(二)改變對(duì)待壓力的態(tài)度

保持樂(lè)觀是控制心理壓力的關(guān)鍵。我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。

洞察你自己的心聲許多人對(duì)一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反響。我們應(yīng)多聆聽(tīng)自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中參加一些積極的思考。

微笑——會(huì)使你的生活會(huì)充滿(mǎn)陽(yáng)光面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)持的正確態(tài)度：

〔三〕、合理宣泄

過(guò)分壓抑自己的情緒，會(huì)使情緒困擾加重，不利于心身健康。適度宣泄，可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得以緩解。1、傾訴。傾訴是將心中的不愉快向信賴(lài)的老師、知心的同學(xué)、父母親友作詳細(xì)地表達(dá)，以便得到他們的理解、同情、開(kāi)導(dǎo)、撫慰以及解決問(wèn)題的方法。你也許有這樣的體會(huì)，把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。2、痛哭?？奘亲晕倚睦肀Ｗo(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說(shuō)“淚盡哀去〞，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，從而到達(dá)調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。3、寫(xiě)日記。日記通常是寫(xiě)給自己看的，有一定的保密性。通過(guò)寫(xiě)日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫(xiě)作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法。4、大聲喊叫5、“模擬物〞療法〔四〕轉(zhuǎn)移注意力情緒不佳時(shí)，放下手中的事情，換換環(huán)境，到戶(hù)外盡情地活動(dòng)一番。打球、跑步、爬山盡情鍛煉，和同學(xué)聊聊天，星期天去游樂(lè)園，看看電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己徹底放松一下。〔五〕、遺忘調(diào)控有的學(xué)生在壓力和挫折產(chǎn)生以后，長(zhǎng)期郁積于心，耿耿于懷，放不開(kāi)，丟不下，結(jié)果只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。正確的態(tài)度應(yīng)該是理智和現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)——事情既然已經(jīng)發(fā)生，且無(wú)法挽回，就要果斷地丟開(kāi)它、忘卻它。防止“觸景生情〞；“觸目驚心〞?！擦?、身心放松法采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識(shí)，使人的腦力勞動(dòng)效率提高，抗疲勞能力增強(qiáng)?！?〕選擇一個(gè)空氣清新，四周幽靜的環(huán)境?！?〕暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己心目中日常學(xué)習(xí)功課和一般性工作事務(wù)。〔3〕選擇一種自我感覺(jué)較舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可?！?〕活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動(dòng)作不需要標(biāo)準(zhǔn)或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉放松。〔5〕保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并到達(dá)在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界?！?〕意識(shí)放松。集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意放松到整個(gè)身體，而到達(dá)一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以到達(dá)忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡，戰(zhàn)勝身心疲勞的關(guān)鍵。

〔七〕、森田療法其精髓：為所當(dāng)為，順其自然。主要適用治療神經(jīng)質(zhì)癥，如：神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等。八、古代中醫(yī)心理治療方法一是預(yù)防，二是調(diào)節(jié)，三是治療。心理治療與心理調(diào)節(jié)不同之處在于：心理調(diào)節(jié)是心理健康的人對(duì)自己不良情緒所采取的自我調(diào)節(jié)方法。心理治療是心理醫(yī)生對(duì)心理疾病患者采取的心理治療方法；對(duì)于古代中醫(yī)總結(jié)出的珍貴的心理治療理論，我們后人應(yīng)該掌握，并運(yùn)用與自我心理調(diào)節(jié)之中。我國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，悲盛怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂(yōu)傷肺，喜勝憂(yōu)；恐傷腎，思勝恐〞，利用五種情志彼此相克的道理，設(shè)法引起與病癥相克的情緒反映，以到達(dá)治療目的。歸納：喜怒憂(yōu)思恐↓↓↓↓↓心肝肺脾腎張從正有“以怒治思〞的一個(gè)成功病例?！?儒門(mén)事親?中記載了多個(gè)類(lèi)似案例〕學(xué)習(xí)與思考1.什么是壓力和挫折？你如何看待生活中的壓力和挫折？2.你認(rèn)為大學(xué)生活中的主要壓力和挫折有哪些？你是如何應(yīng)對(duì)的？3、請(qǐng)用本章原理分析如下案例:2001年4月，浙江嘉興發(fā)生了一應(yīng)屆畢業(yè)生由于檢出乙肝落聘憤而刺殺招考人的慘案。

4月3日下午3時(shí)左右，浙江省嘉興市秀洲區(qū)行政中心。在511辦公室斜對(duì)面的洗手間，周一超度過(guò)了22歲生命中最緊張的幾分鐘。

3時(shí)05分，秀洲區(qū)110接報(bào)，“秀洲區(qū)行政中心511辦公室，殺人啦！〞

3時(shí)08分，3名秀洲區(qū)公安干警趕到現(xiàn)場(chǎng)。秀洲區(qū)刑偵大隊(duì)教導(dǎo)員張忠惠看到犯罪嫌疑人的一瞬間，腦子里閃過(guò)三個(gè)字，“可惜了。〞

犯罪嫌疑人高大而健壯，學(xué)生模樣，蹲在走廊上，沾滿(mǎn)血跡的水果刀扔在邊上。

511辦公室，一個(gè)女人臥倒在地上，30多歲，臉色發(fā)白。心臟中刀，鮮血直流。胸部、臉部、背部、腹部和手臂被刺了十多刀。一個(gè)瘦瘦的男人身上被刺7刀，血流如注。傷者很快被送到最近的醫(yī)院。女被害人搶救無(wú)效。男被害人經(jīng)搶救脫離生命危險(xiǎn)。周一超的自白錄：

4月1日參加了體檢后，我就守在家里等結(jié)果。4月2日黃昏，一起參加體檢的同學(xué)發(fā)短信息給我，說(shuō)他收到錄取通知了。我于是知道別人已錄取了，我沒(méi)被錄取。那天體檢結(jié)果，除了肝功能外其他檢查都好的，那么肯定是肝功能有問(wèn)題。

當(dāng)晚曾想到了自殺，心里充滿(mǎn)了絕望。好似有種被社會(huì)拋棄的感覺(jué)，想想自己讀書(shū)讀了這么多年，都白學(xué)了。

第二天早上我產(chǎn)生了報(bào)復(fù)殺人的想法。吃好中飯，我從家里拿了一只公文包，然后到一家超市買(mǎi)了一把水果刀和一把菜刀。我還買(mǎi)了一包藕粉和一些糖果，在殺人前去看看我奶奶。我到五樓511辦公室找那個(gè)負(fù)責(zé)招收公務(wù)員的男人，我心里想要?dú)⒌暨@個(gè)男的。我在報(bào)名、面試時(shí)接觸過(guò)他，體檢也是他帶我們到醫(yī)院里去的，我想他是這次負(fù)責(zé)招收公務(wù)員的，是他沒(méi)錄取我而毀了我的一生。

他對(duì)我說(shuō)：“你的體檢沒(méi)通過(guò)，檢查出來(lái)肝功能有小三陽(yáng)。〞

我說(shuō)：“你將化驗(yàn)報(bào)告給我看一下。〞

他說(shuō)：“這個(gè)報(bào)告一般是不給看的。〞我說(shuō)：“我一定要看看，看了報(bào)告我才心死。〞

他就拿出我的化驗(yàn)報(bào)告給我看，我看到化驗(yàn)報(bào)告上面一些工程上寫(xiě)著“陰性〞、“陽(yáng)性〞的東西。

他說(shuō)：“這個(gè)〔指招收公務(wù)員——記者注〕已經(jīng)定了，小三陽(yáng)不能錄取的。〞周一超的父親1993年因腦血栓而去世，他一直由母親撫養(yǎng)。周一超是個(gè)孝順、好學(xué)的孩子，他的姨媽說(shuō)：“周一超性格內(nèi)向一點(diǎn)，但一直是老師喜歡的乖學(xué)生。讀大學(xué)后，他一直有當(dāng)公務(wù)員的想法。〞家里人曾勸過(guò)他考公務(wù)員的事，“你的性格不太適合做公務(wù)員。〞他說(shuō)，“只要全身心投入，也能當(dāng)好。性格也可以慢慢改變的。〞

秀洲區(qū)刑偵大隊(duì)教導(dǎo)員張忠惠提審過(guò)周一超，他告訴記者，他曾問(wèn)過(guò)周一超為什么把考公務(wù)員失敗看得那么重。周說(shuō)，如果父親在，他的壓力就不會(huì)那么大了。

周一超的姨媽說(shuō)：“周一超只顧著悶頭讀書(shū)，他也許以為自己是小三陽(yáng)，體檢結(jié)果還要放在檔案里，這輩子就完了。〞青春