中醫(yī)養(yǎng)生

時(shí)辰養(yǎng)生

1精選2021版課件

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無病法”。

十二時(shí)辰養(yǎng)生2精選2021版課件3精選2021版課件膽經(jīng)走向圖4精選2021版課件肝經(jīng)走向圖5精選2021版課件肺經(jīng)走向圖6精選2021版課件大腸經(jīng)走向圖7精選2021版課件胃經(jīng)走向圖8精選2021版課件脾經(jīng)走向圖9精選2021版課件心經(jīng)走向圖10精選2021版課件小腸經(jīng)走向圖11精選2021版課件膀胱經(jīng)走向圖12精選2021版課件腎經(jīng)走向圖13精選2021版課件心包經(jīng)走向圖14精選2021版課件三焦經(jīng)走向圖15精選2021版課件

健身氣功——八段錦16精選2021版課件預(yù)備式1.動(dòng)作要領(lǐng)雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。17精選2021版課件18精選2021版課件第一式：雙手托天理三焦1.動(dòng)作要領(lǐng)雙手十字交叉放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。2.健身功效雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。19精選2021版課件第二式：左右開弓似射雕1.動(dòng)作要領(lǐng)接上式，身體重心右移，左腳向左橫開一步，雙手交叉胸前，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，動(dòng)作同上。2.健身功效展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。20精選2021版課件第三式調(diào)理脾胃須單舉1、動(dòng)作要領(lǐng)接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達(dá)長根，同時(shí)右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，目視前方。松腰沉髖，重心緩慢下移，收勢。左右交替，共做3遍。2、健身功效：通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。21精選2021版課件第四式五勞七傷往后瞧1、動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩腿緩慢挺膝伸直，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右交替，共做3遍。2、健身功效：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。22精選2021版課件第五式搖頭擺尾去心火1、動(dòng)作要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng)，且脖頸和尾閭對拉伸長。年長體弱者，酌情練習(xí)。2、雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。23精選2021版課件第六式兩手攀足固腎腰1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時(shí)，動(dòng)作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩擦的動(dòng)作要適當(dāng)用力，到地面時(shí)切記松腰沉肩，兩膝挺直。2、健身功效：通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。24精選2021版課件第七式攢拳怒目增力氣1、動(dòng)作要領(lǐng)：拳出擊時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?、沉肩垂肘、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時(shí)，要旋腕，五指用力抓握。馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。2、健身功效:怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨。25精選2021版課件第八式背后七顛把病消1、動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟提起時(shí)，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時(shí)，咬牙顫動(dòng)身體，動(dòng)作從容，落地身體直立，垂臂收功。2、健身功效:可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，