第三章調(diào)色情緒臉譜——高職學(xué)生情緒管理.本章內(nèi)容一、了解什么是情緒二、大學(xué)生常見(jiàn)不良情緒及調(diào)節(jié).一情緒.游戲：你來(lái)比劃我來(lái)猜.焦慮抑郁自卑冷漠易怒.問(wèn)題：你快樂(lè)嗎？.快樂(lè)是可以計(jì)算的！快樂(lè)=P+（5

×E）+（3

×H）

Ｐ代表個(gè)人特質(zhì)，泛指人生觀、適應(yīng)能力與彈性；Ｅ代表生存，涵蓋了身體健康、財(cái)務(wù)狀況與友誼；Ｈ指的是較高層需求，包括自尊、期望、野心與幽默感。.一：你是個(gè)外向、活力充沛、有彈性、愿意改變的人嗎？

二：你是否擁有正向的人生觀，受到挫折也能快速恢復(fù)，而且覺(jué)得能夠掌控自己的生活？

三：就身體健康、財(cái)務(wù)狀況、安全感、選擇的自由與社區(qū)歸屬感而言，你的基本生活需求是否能夠滿足？

四：你是否能得到親朋好友支持、充份投入自已所做的事、滿足你的期望、參與你認(rèn)為有意義的活動(dòng)？

計(jì)分：1代表「完全不是」，10代表「正是如此」.問(wèn)題1+問(wèn)題2＝「P」值問(wèn)題3＝「Ｅ」值問(wèn)題4＝「Ｈ」值

你的得分是：

快樂(lè)=P+（5

×E）+（3

×H）

.快樂(lè)是一種主觀的感受.名利和快樂(lè).什么是情緒？情緒與人的需要密切相關(guān)，通常分為三種狀態(tài)：心境激情應(yīng)激情緒是一種主觀體驗(yàn)，情緒變化的同時(shí)會(huì)伴有生理變化和表情等外部行為的表現(xiàn)。.心境：是一種比較微弱而持久的情緒狀態(tài)。積極時(shí)使人振奮、有朝氣；消極時(shí)使人頹喪悲觀。高興時(shí)覺(jué)得花歡草笑、青山點(diǎn)頭；悲傷時(shí)心灰意冷、悲觀絕望。激情：持續(xù)時(shí)間短，表現(xiàn)劇烈，失去自我控制力的情緒狀態(tài)。積極時(shí)能激發(fā)人積極向上。消極時(shí)導(dǎo)致認(rèn)識(shí)縮小，理智能力受抑制自我控制能力減弱。應(yīng)激：出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。積極時(shí)，頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作準(zhǔn)確。消極時(shí)目瞪口呆，驚慌失措，語(yǔ)無(wú)倫次，使人出現(xiàn)不必要的動(dòng)作。.2.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒3.以適宜的方式調(diào)控情緒1.體察自己真正的情緒情緒管理三步曲.1、體察自己真正的情緒你真的理解自己的情緒嗎？有些類似的情緒容易混淆，例如。。。培養(yǎng)對(duì)“表面”情緒的敏感性培養(yǎng)挖掘真實(shí)情緒的能力吊橋?qū)嶒?yàn).吊橋?qū)嶒?yàn)在美國(guó)曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者讓很多男性走過(guò)一座位于高處且看上去非常不安全的吊橋之后，然后讓他們和同一位女性見(jiàn)面，結(jié)果約有八成男性表示見(jiàn)到的那位女性非常有魅力，知道這是為什么嗎？這就是有名的‘吊橋效應(yīng)’，原因是大部分男性把橫渡吊橋時(shí)因?yàn)榫o張所致的口渴感，以及心跳加速等生理上的興奮誤認(rèn)為性方面的沖動(dòng)，自以為對(duì)那名女性產(chǎn)生了興趣……我是把這個(gè)實(shí)驗(yàn)顛倒過(guò)來(lái)了，其實(shí)處在驚險(xiǎn)、刺激和危機(jī)場(chǎng)景里的女人更容易贏得異性的青睞，好多美國(guó)大片里就經(jīng)常使用這一招，比如飚車的時(shí)候、比如槍?xiě)?zhàn)的時(shí)候、比如冒險(xiǎn)的時(shí)候，貌似嬌弱的女人出現(xiàn)在這種另類的場(chǎng)景里，會(huì)給人留下更深刻的印像。.2、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒情緒有其存在的必要性負(fù)面的情緒有其積極意義如害怕、焦慮、悲傷。。。準(zhǔn)確表達(dá)自己的情緒很重要.3、以適當(dāng)?shù)姆绞秸{(diào)控情緒（適時(shí)、適地、適度）A.情緒宣泄法

傾訴、哭泣、尋找替代B.注意轉(zhuǎn)移法C.認(rèn)知調(diào)節(jié)法(情緒ABC理論)：如自我安慰D.建立社會(huì)支持系統(tǒng)法E.運(yùn)動(dòng)放松法.4、識(shí)別別人的情緒你的情緒識(shí)別能力如何？同理心，事實(shí)是。。。........情緒面部表情興趣-興奮愉快驚奇悲痛恐懼羞愧-羞辱輕蔑厭惡憤怒眉眼朝下、眼睛追跡著看、傾聽(tīng)笑、嘴唇朝外朝上擴(kuò)展、眼笑眼眉朝上、眨眼哭、眼眉拱起、嘴朝下、有淚有韻律的抽泣眼呆張、臉色蒼白、臉出汗發(fā)抖、毛發(fā)豎立眼朝下、頭抬起冷笑、嘴唇朝上皺眉、咬緊牙關(guān)、眼睛變狹窄、面部發(fā)紅.5、人際關(guān)系管理想一想：你的情緒鑰匙在哪里？如何管理他人的情緒？展示情感、富于表現(xiàn)力與感染力、社交能力組織、談判、沖突管理我們經(jīng)常說(shuō)到EQ,那么什么是EQ?.EQ（EmotionalQuotient）指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的控制和把握、對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭能力，以及對(duì)人生的樂(lè)觀程度和面臨挫折的承受能力。情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)作用甚至要超過(guò)智力水平。怎么做一個(gè)高EQ的人？.心情低落壓抑焦慮情緒不穩(wěn)人際關(guān)系緊張失眠不完善的人格，內(nèi)心沖突不斷，適應(yīng)力差。.二、大學(xué)生常見(jiàn)不良情緒及調(diào)節(jié)1.抑郁：沒(méi)意思2.焦慮：沒(méi)有安全感3.憤怒：焦慮的升級(jí)版4.妒忌：我要比別人好5.自卑：我不好6.冷漠：抑郁的極端..不良情緒的調(diào)節(jié)與消除的方法

PMP法則：表?yè)P(yáng)使人舒服（奉承史）.調(diào)節(jié)自己的情緒微笑

分享感受

保持幽默感

回憶快樂(lè).不良情緒的調(diào)節(jié)與消除的方法一、學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒二、學(xué)會(huì)自我平衡情緒放過(guò)自己放過(guò)他人放過(guò)老天三、運(yùn)用合理情緒理論自我調(diào)節(jié).情緒ABC理論.小故事清晨，你帶著花了一晚上時(shí)間才做好的帆船模型興沖沖地去上學(xué)…….小故事這時(shí)，你看見(jiàn)地上有五十塊錢！.小故事你把模型放到長(zhǎng)椅上，把鈔票建起來(lái)，轉(zhuǎn)身卻發(fā)現(xiàn)有人一屁股坐到了你的模型上。.小故事你正想發(fā)火，卻發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)椅上的是一個(gè)盲人。.漁夫和金魚(yú)的故事木盆、房子、貴婦人、女皇、海洋女霸王1、人的欲望是不容易滿足的。2、某個(gè)欲望滿足后，快樂(lè)維持不了多久。3、人的欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)物極必反。.欲望無(wú)止境終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。衣食兩般皆具備，又想嬌容美貌妻。

娶得美妻生下子，忽覺(jué)出門少馬騎。槽頭扣了騾和馬，嘆無(wú)官職受人欺。

縣承主薄還嫌小，又要朝中掛紫衣。做了尚書(shū)升閣老，朝思暮想要登基。

一朝當(dāng)了真天子，東征西討打蠻夷。四海萬(wàn)國(guó)皆降服，更想成仙把鶴騎。

若非此人大限到，升到九天還嫌低。若要世人心里足，除非南柯一夢(mèng)西。.能夠建立良好的人際關(guān)系能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能夠正確評(píng)價(jià)自我能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作能夠積極適應(yīng)環(huán)境.蘇格拉底：真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，而不是知識(shí)。.前人的智慧不以物喜，不以己悲。塞翁失馬焉知非福。禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。誰(shuí)還能想到類似的話語(yǔ)？.不是煩惱太多，而是我們心胸不夠開(kāi)闊不是幸福太少，而是我們還不懂得生活生命，總是美麗的《莫生氣》.寬心謠日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?。?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。.情緒測(cè)試1：抑郁癥心理自測(cè)如果你自己比較長(zhǎng)時(shí)間的心情不好、失眠、不愛(ài)說(shuō)話、不愛(ài)活動(dòng)等，你可以用下面介紹的心理測(cè)試方法，進(jìn)行初步地測(cè)查，從而對(duì)自己是否情緒有障礙出現(xiàn)了抑郁癥。請(qǐng)根據(jù)你近一周的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行評(píng)分，得分為：無(wú)：1分；有時(shí)：2分；經(jīng)常：3分；持續(xù)：4分。.1、我感到情緒沮喪，郁悶2、我感到早晨心情最好3、我要哭或想哭4、我夜間睡眠不好5、我吃飯像平時(shí)一樣6、我與他人交往正常7、我感到體重減輕8、我為便秘?zé)┰?、我的心跳比平時(shí)快10、我無(wú)故感到疲勞.11、我的頭腦像往常一樣清楚12、我做事像平時(shí)一樣不感到困難13、我坐臥不安14、我對(duì)未來(lái)感到有希望15、我比平時(shí)更容易激怒16、我覺(jué)得決定一件事很容易17、我感到自己是有用的和不可缺少的人18、我的生活很有意義19、假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好20、我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西.結(jié)果的計(jì)算方法：把20個(gè)題目綜合相加，得出總分。將總分轉(zhuǎn)換成百分指數(shù)：指數(shù)=總分/80×100%指數(shù)與情緒（抑郁癥）的關(guān)系：指數(shù)在50%以下：正常范圍（無(wú)抑郁癥狀）；指數(shù)在50%—59%：輕度抑郁；指數(shù)在60%—69%：中度抑郁；指數(shù)在70%及以上為重度至嚴(yán)重抑郁。.情緒測(cè)試2：心力衰竭測(cè)試資料:壓力和心理問(wèn)題與人的健康息息相關(guān)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大將直接導(dǎo)致冠心病、高血壓、腸胃潰瘍等疾病，以及手腳麻木、肌肉酸痛、偏頭痛、容易疲勞等各種亞健康癥狀。.請(qǐng)回答關(guān)于最近兩三周內(nèi)生活狀況的問(wèn)題：經(jīng)常：2分；有時(shí)：1分；很少：0分。1、是否比平?；ǜ嗟臅r(shí)間一個(gè)人獨(dú)處，而不愿意跟朋友、家人和同學(xué)在一起？2、對(duì)自己和別人是否變得越來(lái)越消極、悲觀和挑剔？3、是否忘記日程安排、期限和活動(dòng)，或者對(duì)這些漠不關(guān)心？.4、是否比平常更加易怒、受挫或有攻擊性？5、睡眠是否顯著增多或較少？6、是否有消化系統(tǒng)的問(wèn)題（如消化不良，胃部不適、腹瀉、大腸炎癥等）？7、早上醒來(lái)是否感到疲憊而不是振奮？8、是否花很多的時(shí)間考慮或者擔(dān)心工作、學(xué)習(xí)、某些人、將來(lái)或者過(guò)去？9、是否有一種強(qiáng)烈的負(fù)荷過(guò)重的感覺(jué)，感到在身上被強(qiáng)加有太多的要求？10、是否覺(jué)得自己在關(guān)注一些瑣碎的事情，或者做一些沒(méi)有什么效率或結(jié)果的事情？.11、是