情緒情感的定義人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。理解：客觀事物的存在并非所有的客觀事物都能引起人的情緒百感交集既愛又恨思考：為什么人對同一事物情緒體驗會發(fā)生改變？

情緒的成分主觀體驗：是一種獨特的自我感受。屬于私人的體驗。理解：別人的體驗跟你的體驗永遠不會一模一樣?；橐?。外部表現(xiàn)：即表情。是在情緒狀態(tài)發(fā)生時可以觀察到的某些外部特征。生理喚醒：呼吸、心跳、血壓、血糖、血氧含量等

人類的表情面部表情：面部肌肉和腺體的各種隨情緒狀態(tài)出現(xiàn)的變化。種類繁多。眼神姿態(tài)表情：在情緒狀態(tài)下身體各部分的表情動作?？煞譃樯眢w表情和手勢兩種。語調表情：在情緒狀態(tài)下個體語言的聲調、節(jié)奏和速度等方面的變化。交談＝語調38%＋表情55%＋言語7%情緒的兩極性情緒的每個基本特征都存在兩種對立狀態(tài)。快感度：愉快—不愉快激動度：激動—平靜緊張度：緊張—松弛。取決于事件急迫性、心理準備狀態(tài)和個性特征強度：強—弱。取決于事件對個體的意義以及個體的動機水平。情緒的功能適應功能：對社會適應和交流活動。羞怯感可以加強個體與社會習俗的一致性，內疚感可激發(fā)社會公平重建，同情、喜歡和友愛對構建和保持社會關系有重要作用。情商動機功能：與需要有關，可轉化為動機。積極情緒一般起正向推動作用，消極情緒一般起負向阻礙作用。組織功能：對認知活動等起組織和調控作用。中等程度的緊張是考試的最佳情緒狀態(tài)。感知覺變敏銳，記憶增強，思維靈活，充分展示內在潛能。信號功能：傳遞信息，交流思想?！俺鲩T看天色，進門看臉色”健康功能：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎關于情商丹尼爾高爾曼提出。預測成敗更有意義。認識自己的情緒。認識、承認、接受妥善管理情緒。使之適時、適地、適度自我激勵。為達成目標做到延遲滿足等。認知他人情緒。即移情能力。能從細微社會信號敏銳感受到他人的需要與欲望，分享他人情感。監(jiān)督、教學、銷售與管理工作人際關系的管理。調控情緒反應的技巧。包括展示情感、情緒感染力、社交能力等。情緒的基本分類四種最基本或最原始的情緒快樂：目的達到后緊張消除時。滿足程度和意外性憤怒：外界干擾使愿望一再受阻，導致緊張積累。是否意識到。悲哀：熱愛事物的喪失、盼望東西的幻滅。事物的價值?？奁潜б鸬木o張性釋放?？謶郑浩髨D擺脫某種危險情景。個體缺乏處理和應付能力，奇怪和陌生的事物。感染力強。情緒詞語喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣滿足稱心知足痛快狂喜自在舒心動心甜蜜從容怒氣惱氣憤生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔心哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷黯然神傷愧疚動物的喜怒哀懼舔犢之情憤怒恐懼悲傷人類與動物表情的相似情緒狀態(tài)的分類根據(jù)強度、速度、持續(xù)時間和外部表現(xiàn)分為心境：彌散性，較長時間內使人一切活動都染上同樣色彩。成敗、健康、人際、環(huán)境變化等。世界觀、理想和信念的調節(jié)?！熬犹故幨帯奔で椋簭娏?、爆發(fā)式、短時?？杉ぐl(fā)人的斗志，亦具有抑制作用，引起沖動行為。應激：由出乎意料的緊張情境引起。系列生化反應。適度可提高警戒性，增進工作和學習效率。持久則使注意范圍縮小，行為失控。兩種表現(xiàn)情緒的基本理論詹姆斯—蘭格的情緒學說情緒是對機體變化的知覺。刺激（被認識到）—引起生理反應—相應的情緒體驗蘭格強調血管變化（收縮和血流量）“我們因為哭，所以愁；因為動手打人，才生氣；因為發(fā)抖，所以怕。并不是我們愁了才哭，生氣了才打，怕了才發(fā)抖?！薄叭魏巫饔梅材芤饛V泛的血管神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化的，都會有情緒表現(xiàn)?！眱晌挥睦韺W家設計了三個溫度不等的房間33℃的“熱室”，20℃的“正常氣溫室”，7℃的“冷室”受試者分別在三個房間答完書面問題后，由“主試”通過大窗戶進行評價。不時做出侮辱和譏諷評價。每個房間裝有電鈕，被試被告知：按電鈕可使“主考人”嘗到電擊的痛苦。實際上電鈕只連接錄有慘叫聲的錄音機?！盁崾摇保翰煌０?，不管是好話還是壞話“冷室”：只在“不公正”或“使人惱怒”的話時才按“正常溫度”：沒有報復行為。結論：情緒與其所處環(huán)境的氣溫有關。貢獻：促進對情緒生理機制的探討高興時每分鐘呼吸17次；消極時9次；積極動腦20次；恐懼時64次；憤怒時40次。愉快情緒能促進胃液、唾液、膽汁等分泌。消極情緒發(fā)生使多種消化腺活動受到阻抑。緊張狀態(tài)下腎上腺分泌增加導致應激狀態(tài)；焦慮狀態(tài)下抗利尿激素減少，引起尿急或尿頻。通過皮膚電測定儀測量皮膚電的變化，是測量情緒變化較可靠的指標。思考：測謊儀的原理？對詹姆斯—蘭格情緒學說的質疑生理變化在各種情緒狀態(tài)下無多大差異生理變化慢，情緒瞬息萬變生理變化可由藥物改變，情緒變化很少或不可能受藥物的影響。坎農(nóng)-巴德的情緒丘腦理論來自外界刺激而產(chǎn)生的知覺被傳送到丘腦，丘腦對其進行加工后傳送到皮層產(chǎn)生情緒體驗，同時丘腦又通過激活內臟和骨骼產(chǎn)生外圍生理變化。證據(jù)如：切去腦皮層（保留丘腦）的動物表現(xiàn)過分的憤怒反應，丘腦切除，其反應消失。

巴甫洛夫的動力定型理論動力定型是大腦皮層中按刺激物順序形成的較穩(wěn)固的暫時神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)。動力定型的維持和建立引起積極情緒；破壞引起消極情緒。習慣、熟悉的東西引起積極體驗。習慣生活方式改變時，如失業(yè)或親人死亡，心理恐慌和信仰粉碎時--沮喪，其生理基礎就是舊定型受破壞，新定型難以建立。變化對個體具有的意義愈大，情感體驗愈深刻。情緒與身心健康哈佛大學的調查：40年追蹤204位成年人。21-46歲間過著愉快、舒暢生活的59人中，只有2人重病，1人死亡。常受到不良情緒困擾者中的48人在55歲死亡。愛爾馬的生氣水實驗。將一支支試管插在裝有冰水的容器中，收集在平穩(wěn)、悲痛、憤怒情緒下呼出的氣體。發(fā)現(xiàn)氣體冷凝成水后變澄清透明、有白色沉淀或紫色沉淀。情緒與身心健康：良好的情緒能使人的大腦活動效率高，人體免疫力增強，有利創(chuàng)造力發(fā)揮，有利人際交往，延長壽命。情緒與疾?。簯n郁、恐懼、憤怒和緊張可使人體生理活動紊亂，免疫系統(tǒng)功能障礙或抑制。容易產(chǎn)生抑郁的性格特征（1）神經(jīng)過敏者、顧忌很多，容易激動；（2）情緒化者，難以控制自己的情緒，起伏不定，喜怒形于色；（3）自衛(wèi)性強，害怕別人侵犯他的利益，喜歡試探別人。（4）完美主義者，無法容忍一點缺陷；（5）被大家認為表現(xiàn)很出色或者很差者。情緒調節(jié)的基本方法調節(jié)認知—（艾里斯）情緒的ABC理論—理性情緒療法RET舉例說明。路上打招呼對方?jīng)]回應。沒有小車。長相不理想。情場失意。情緒ABC理論（A.Ellis)A:activatingevents，誘發(fā)事件B：beliefs，對A的評價、理解C：emotionalandbehavioralonsequences情緒及行為后果客觀事件本身并不直接導致情緒，人的主觀評價才能引起情緒。----人的情緒可以控制人的煩惱之源——不合理信念常見的不合理信念對自己的不合理信念：要求自己十全十美，實際人無完人。對他人的不合理信念：人們必須用我所希望的方式對待我。對周圍環(huán)境及事物的不合理信念：我周圍的環(huán)境和條件必須安排的很好，以便我能很容易地得到我想要得到的東西。不合理信念的特征要求的絕對化：從主觀愿望出發(fā)認為某事物必定會那樣。“應該”“必須”“決不能”過分概括化：以偏概全，以一概十。糟糕至極：夸大事情的嚴重后果。這么難??？常見不合理認知1：絕對化要求“我每次考試都必須成功”“我對同學這么好，他們一定喜歡我”“我這么漂亮，所有男人都會喜歡我”“我打工了15年，在廣州還買不起房子”客觀規(guī)律不以我們的意志為轉移，必須改為希望常見不合理認知2：過分概括化(以偏概全)“這道題我做不出來，我真無能”“這次英語考試不及格，我真沒用”合理判斷(評價一個人的行為，不去評價一個人)你上次打架的行為是愚蠢的(這個人愚蠢)；我這次考試是失敗的(不是學習的料)常見不合理認知3：糟糕至極(認為不好的事情發(fā)生非常可怕，是災難)“如果高考失敗了，我將是天底下最痛苦的人”“怎么天底下最倒霉的事，都讓我攤上了”沒有最壞，只有更壞(你為買不到好鞋子苦惱，很多人卻沒有腳)ABCDE自我分析技術

A:找出引起不良情緒的事件、想法

B:伴隨該事件產(chǎn)生的不合理信念、想法（絕對化，概括化，糟糕至極）

C:描述由此導致的不良情緒和行為后果

D:與不合理信念辯論，逐一反駁

E:觀察信念改變后的產(chǎn)生的結果甲同學乙同學認知這道題，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來，先做后面的題目，回頭再來做這道。真該死，這道題怎么做不出，萬一做不出怎么辦？不行，一定要做出來。情緒鎮(zhèn)定、從容不迫急躁、冒汗、理不出頭緒?時間過去會做的題目做好正仔細分析難題后面還有好多題目沒做真心慌考試即將結束解出難題，復查放棄解不出的題還有題目沒做完顧不上復查了結果考出實際水平考不出實際水平例

A：失戀，女友離開自己和別人好C：抑郁和對女友的怨恨B：我那么愛她，她卻不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。D：1、我有理由要求她必須愛我，難道僅僅因為我曾愛過她？2、我愛她那是我自愿的，她并沒有強迫我這么做，那我有什么理由強迫她？難道這對她公平嗎？3、她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權力要求她必須按我的意愿做事？4、如果我愛過誰，就要她一定要一直愛我，那簡直是不可能的事。這種絕對化要求真是太不合理了。E：1、每個人都有選擇愛的權利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。2、像希望別人如何對我那樣去對待別人，而不是我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。3、雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并非每個人都能做到這一點。這就要看各人的緣分了。4、感情始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。構建價值之更改因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉換：情境不變，將結果改為相反詞，首句“因為”置后他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……構建價值之更改練習一：因為領導批評了我，所以我不高興?！I導批評了我，我仍然高興，因為……練習二：因為學生課堂紀律差，所以我不高興?！鷮W生課堂紀律差，我仍然高興，因為……練習三：因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣?，我仍然高興，因為……共勉的話：認知五個一點

辯證一點，全面一點，中和一點，站高一點，后退一點。煩惱產(chǎn)生的一些規(guī)律

1、任何一個愿望的滿足帶給人的快樂和滿足感是比較短暫的。2、人的欲望是沒有止境的。不可能有真正的最大的愿望。3、任何一個愿望在滿足之后都不可能是十全十美的。4、任何愿望當真的實現(xiàn)時，其意義和價值仿佛不如當初判斷的那樣大。5、不恰當?shù)谋容^，“站在這山望那山高”是產(chǎn)生煩惱的直接原因。6、煩惱根源于不合理的認知。調節(jié)行為—系統(tǒng)脫敏法基本原理：肌肉放松與不良情緒狀態(tài)是一對抗過程，一種出現(xiàn)則一種抑制。第一步，學習放松技巧第二步，建構恐懼或焦慮梯度第三步，實施系統(tǒng)脫敏。想象脫敏與現(xiàn)實脫敏簡便易行的情緒管理方法注意轉移唱歌跳舞逛街

看書生理、

行為調適擁抱大樹（澳大利亞，釋放快樂激素）

洗澡（溫泉）跑步（運動消氣）傾訴（女性長壽的原因）

“生活好比鏡子，你對它笑，它也對你笑；你對它哭，它對你也哭?！?---薩克雷

青少年寬松情緒50法如果你覺得力不從心，那么應該堅決地拒絕任何額外的加班加點。擁有一兩個知心朋友。犯錯誤后別過度內疚。正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。不必事事、時時進行自我責備。有委屈不妨向知心人訴說一番。常對自己提醒：該放松放松了。少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。對一些小事不妨任其自然。不要怠慢至愛親朋。學會理智地待人接物。把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。每晚都應洗個溫水澡。臥室里常常擺放有鮮花。欣賞最愛聽的音樂。去公園或花園走走?；貞浺幌乱簧凶罡行?/p>