關(guān)于高三心理輔導(dǎo)主題班會(huì)考場(chǎng)上的心理拼搏一、考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)及克服二、如何排除來自考場(chǎng)外部的干擾三、如何減少考試中的粗心大意

第2頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平第3頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)及克服

什么是考試怯場(chǎng)？

例：張南連續(xù)兩年參加高考，均因在考場(chǎng)上過度緊張而落榜，而按他平時(shí)的考試成績(jī)，則是一個(gè)可以進(jìn)重點(diǎn)院校的學(xué)生。

考試怯場(chǎng)：又稱“考試境遇性焦慮”，指學(xué)生在考場(chǎng)上因情緒過渡緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)。第4頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天

考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)

生理上：心跳加快，臉色發(fā)白或一場(chǎng)紅暈，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困難，寫字時(shí)手顫抖，視線不清，頭腦出現(xiàn)空白……

心理上：感知覺模糊不清，看不準(zhǔn)卷面試題，記憶不精確，甚至出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘，對(duì)監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍……第5頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天

思維上：頭腦不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，解決問題出現(xiàn)困難。

情緒上：出現(xiàn)緊張，浮躁，恐慌，不安等一系列消極情緒，并且難以調(diào)節(jié)和抑制。

意志上：意志薄弱，克服困難的勇氣和決心大大降低，甚至產(chǎn)生放棄努力，聽天由命的思想。第6頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天考試怯場(chǎng)的克服

在心理學(xué)理論中有一個(gè)“葉克斯一道森定律”。它表明，個(gè)體智力活動(dòng)的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之間存在著一定的函數(shù)關(guān)系，即隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)。這時(shí)考試焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)、考試效率可以起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而當(dāng)考試焦慮水平超過了一定限度時(shí)，過強(qiáng)的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試又會(huì)產(chǎn)生阻礙作用。

第7頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天這個(gè)規(guī)律告訴我們，在高考來臨之際，考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來調(diào)節(jié)考試焦慮水平?？梢酝ㄟ^模擬考試或參照以往的考題來了解自我，判斷考試難度，然后量力而行，制訂適合自己的目標(biāo)。只有當(dāng)考試目標(biāo)與其真實(shí)水平相匹配時(shí)，才能最大限度地發(fā)揮全部潛能，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。第8頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天

如何克服考試焦慮？

一是變消極自我暗示為積極自我暗示；二是進(jìn)行自我放松訓(xùn)練（具體見放松的“N”種方法）；三是運(yùn)用自我系統(tǒng)脫敏療法第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如，臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開始答題時(shí)的情境等。第二步：利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練。依此類推，直到想象最后的情境時(shí)不再感到緊張。第9頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、如何排除來考場(chǎng)的外部壓力可能的影響因素：

1.受其他考生的影響；

2.受監(jiān)考老師的影響；

3.受巡視員的影響。第10頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何戰(zhàn)勝考場(chǎng)上的注意力分散

1.放棄與他人一比高低的錯(cuò)誤考試觀。

2.學(xué)會(huì)正確的調(diào)節(jié)方法。

3.直接提出，維護(hù)自己的權(quán)益。

4.自我暗示。第11頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、如何減少考試中的粗心大意1.考試中粗心大意的類型；2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因；3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法；第12頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天

1.考試中粗心大意的類型：

漏題跑題看錯(cuò)運(yùn)算符號(hào)計(jì)算馬虎抄寫錯(cuò)誤書寫錯(cuò)誤第13頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天

2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因

對(duì)粗心造成的危害認(rèn)識(shí)不足平時(shí)缺乏基本技能訓(xùn)練沒有認(rèn)真審題答題時(shí)間安排不當(dāng)視覺分辨能力差求勝心切焦慮緊張急于答題第14頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

重視馬虎的危害平時(shí)注意基本技能的訓(xùn)練視覺分辨訓(xùn)練第15頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天例：劃消訓(xùn)練舉例：如用一分鐘時(shí)間查看下面的數(shù)字表，找出共有多少個(gè)5，找到后在其下面劃“—”327426023683633256343323446032521863926840456208338424330055432493043035456638943898346327第16頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天譯碼訓(xùn)練舉例：根據(jù)提示，在下面空格處添上相應(yīng)字母538683656835ABCD663853685368第17頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

認(rèn)真審題，準(zhǔn)確把握題意通覽全卷，合理安排時(shí)間認(rèn)真檢查第18頁(yè),共20頁(yè)，2024年2月25日，星期天提高記憶效果的常用