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文檔簡介

第第頁散步減肥不是越累越減肥

腳后跟走路巧瘦身

每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時(shí)間很短，尤其適合現(xiàn)在勞碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的

減肥法。而且這種運(yùn)動(dòng)又有益健康，在這時(shí)間內(nèi)也可以放一段進(jìn)行曲或恰恰的音樂，來加強(qiáng)走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點(diǎn)也不覺得累。這種運(yùn)動(dòng)的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌，減削大腿內(nèi)部的贅肉等等，假如你有其中一項(xiàng)的困擾，可以嘗試著這種運(yùn)動(dòng)，而且又能讓自己能有完滿的曲線。

運(yùn)動(dòng)方法是：

先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時(shí)腳尖盡量向上抬前，要避開臀部翹起，剛開始腳跟或許會(huì)刺痛，這代表自己更需要做此運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)常穿

高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，真不愧省事的。

散步減肥不是越累越減肥2

散步減肥法大全

一般散步法

這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在肯定程度上促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。適合各種人群。

減肥效果：差。

倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

快走散步法

散步時(shí)仰頭挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時(shí)?？熳呱⒉綍r(shí)速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺曳，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

大步伐散步法

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨意，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避開蘿卜腿涌現(xiàn)。

減肥效果：良好

摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)

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