做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅的女人主講人：賴(lài)靖靖書(shū)籍能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅的女人做一個(gè)優(yōu)雅書(shū)1做一個(gè)優(yōu)雅

的

女人

主講人：賴(lài)靖靖做一個(gè)優(yōu)雅主講人：賴(lài)靖靖2第一，優(yōu)雅的女人是美麗的

美麗是內(nèi)涵，心靈純凈，談吐不俗。整潔干凈，裝扮自己，保持健康美好的身材。三分長(zhǎng)相，七分打扮，基于淡雅，得體的原則。第一，優(yōu)雅的女人是美麗的

美麗是內(nèi)涵，心靈純凈，談3第二，優(yōu)雅的女人有氣質(zhì)

首先要自信有智慧，心胸開(kāi)朗，豁然大度。多看書(shū)，多思考，與比你優(yōu)秀的人做朋友。讀書(shū)是最基本的，培養(yǎng)好的心態(tài)與生活態(tài)度。氣質(zhì)是內(nèi)在散發(fā)出來(lái)的一種魅力。第二，優(yōu)雅的女人有氣質(zhì)

首先要自信有智慧，心胸開(kāi)朗4第三，優(yōu)雅的女人很健康

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)讓女人有健美的體魄，健康的心態(tài)，開(kāi)朗的心情。一個(gè)女人容貌會(huì)消失，青春會(huì)老去，運(yùn)動(dòng)會(huì)使女人保持優(yōu)雅。選擇適合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。假期和朋友們戶(hù)外旅游。第三，優(yōu)雅的女人很健康5第四，優(yōu)雅的女人快樂(lè)工作

優(yōu)雅的女人有自己的工作，有自己的追求。工作中的女人最美麗，職場(chǎng)中少不了女性的一道風(fēng)景，優(yōu)雅的女人快樂(lè)工作，享受工作過(guò)程中的快樂(lè)。第四，優(yōu)雅的女人快樂(lè)工作

優(yōu)雅的女人有自己的工作，6第五，優(yōu)雅的女人有品味

優(yōu)雅的女人有品位，有獨(dú)立的個(gè)性。她了解美丑、懂得分寸，精致的裝點(diǎn)日常生活。第五，優(yōu)雅的女人有品味

優(yōu)雅的女人有品位，有獨(dú)立的7

第六，優(yōu)雅的女人朋友很多

優(yōu)雅的女人善于交朋友，與比自己優(yōu)秀的人交朋友，耳濡目染，互相學(xué)習(xí)，溝通進(jìn)步。優(yōu)雅的女人人緣好，朋友多。

第六，優(yōu)雅的女人朋友很多

優(yōu)雅的女人善于交朋友，8第七，優(yōu)雅的女人博愛(ài)

優(yōu)雅的女人是懂得愛(ài)的女人，愛(ài)自己，愛(ài)老人，愛(ài)孩子，愛(ài)朋友，愛(ài)同事，懂得生活。優(yōu)雅的女人，情感是細(xì)膩豐富且理智，理解、關(guān)懷、溫柔、調(diào)皮、平淡、柔情。第七，優(yōu)雅的女人博愛(ài)

優(yōu)雅的女人是懂得愛(ài)的女人，愛(ài)9第八，優(yōu)雅的女人是有見(jiàn)解

優(yōu)雅的女人有自己獨(dú)到的見(jiàn)解和追求，有見(jiàn)解，有思想，有文化，有追求。第八，優(yōu)雅的女人是有見(jiàn)解

優(yōu)雅的女人有自己獨(dú)到的見(jiàn)10優(yōu)雅就是一種感覺(jué)，這感覺(jué)來(lái)源于豐富的內(nèi)心，智慧、博愛(ài)，還有理性與感性的完美結(jié)合。優(yōu)雅的女人用智慧獲得愛(ài)與尊嚴(yán)，外在美麗，內(nèi)心豐富，耐人尋味。優(yōu)雅就是一種感覺(jué)，這感覺(jué)來(lái)源于豐富的內(nèi)心，智11用優(yōu)雅鎖住別人的目光

——讓你擁有更多機(jī)會(huì)智商情商逆商

形商用優(yōu)雅鎖住別人的目光

——讓你擁有更多機(jī)會(huì)12取決于你的外表，包括服裝、個(gè)人、面貌、形體等你在與人溝通過(guò)程中表達(dá)出的內(nèi)容是如何自我表現(xiàn)，包括語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、聲音、手勢(shì)、坐、站等姿勢(shì)7﹪38﹪55﹪讓你的形象走在成功前取決于你的外表，包括服裝、個(gè)人、面貌、形體等你在與人溝通過(guò)程13身材和體態(tài)有何不同身材和體態(tài)有何不同14瘦等就于美嗎瘦等就于美嗎15體態(tài)是女人的氣質(zhì)所在！優(yōu)美的體態(tài)=美體態(tài)是女人的氣質(zhì)所在！優(yōu)美的體態(tài)=美16不良姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致原本漂亮的身材變形——看看你是不是有下面的壞習(xí)慣：

頸部一不良姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致原本漂亮的身材變形頸17胸部胸部18腰部腰部19

不良姿態(tài)會(huì)影響身體的健康

健康的殺手—請(qǐng)關(guān)注你的脊椎

不良姿態(tài)會(huì)影響你良好

的形象和優(yōu)雅的氣質(zhì)二三

不良姿態(tài)會(huì)影響身體的健康

健康的殺手—請(qǐng)關(guān)注你的脊椎

20學(xué)習(xí)美麗優(yōu)雅的姿態(tài)

漂亮的女性隨處可見(jiàn)，優(yōu)雅的女性卻很難看到，優(yōu)雅需要文化和美學(xué)的熏陶，需要持久不懈的修煉。

把握五個(gè)關(guān)鍵部位學(xué)習(xí)美麗優(yōu)雅的姿態(tài)21

擁有健康的脊椎

動(dòng)作一一關(guān)鍵一：優(yōu)美的頸部擁有健康的脊椎

22動(dòng)作二動(dòng)作三動(dòng)作二動(dòng)作三23動(dòng)作四動(dòng)作四24二打造最美女人的五個(gè)關(guān)鍵關(guān)鍵一：女人最美的部位在頸部1、從側(cè)面看：2、頸部拉起來(lái)時(shí)：二打造最美女人的五個(gè)關(guān)鍵關(guān)鍵一：女人最美的部位在頸部1、從側(cè)253、頸部沒(méi)有完全拉起來(lái)時(shí):3、頸部沒(méi)有完全拉起來(lái)時(shí):264、頸部沒(méi)拉起來(lái)時(shí)：4、頸部沒(méi)拉起來(lái)時(shí)：27做“脖愛(ài)”女人互相看看哦做“脖愛(ài)”女人28我們一起來(lái)做哦—頸部操一Tips:練習(xí)時(shí)不能聳肩。只需幾分鐘，但卻會(huì)緩解幾小時(shí)的緊張與疲勞的感覺(jué)我們一起來(lái)做哦—頸部操一Tips:練習(xí)時(shí)不能聳肩。只需幾分鐘29生活中的美頸姿態(tài)Tips:時(shí)刻把自己想成一只美麗的天鵝，伸長(zhǎng)你美麗的頸！生活中的美頸姿態(tài)Tips:時(shí)刻把自己想成一只美麗的天鵝，30

兩肩打開(kāi)，胸挺起，把優(yōu)雅雕刻在挺立的背上關(guān)鍵二:兩肩打開(kāi)，胸挺起，把優(yōu)雅雕刻在挺立的背上關(guān)鍵二31如何找到肩、胸、背最美的曲線(xiàn)側(cè)面正面如何找到肩、胸、背最美的曲線(xiàn)側(cè)面正面32后面后面33（1）擁有漂亮的肩部線(xiàn)條（1）擁有漂亮的肩部線(xiàn)條34糾正扣肩、駝背

讓你更加美麗、自信糾正扣肩、駝背

35生活中的肩部姿態(tài)生活中的肩部姿態(tài)36雙肩舒展，做自信女人雙肩舒展，做自信女人37凹凸有致的美胸

練習(xí)一凹凸有致的美胸

練習(xí)一38練習(xí)二練習(xí)二39生活中展示的胸部曲線(xiàn)生活中展示的胸部曲線(xiàn)40（3）練出性感的背部（3）41把優(yōu)雅和性感雕刻在你挺拔的背上把優(yōu)雅和性感雕刻在你挺拔的背上42拾物

上樓拾物上樓43關(guān)鍵三：

收腹，挺胸，提臀關(guān)鍵三：44如何找到提臀的感覺(jué)如何找到提臀的感覺(jué)45(1)擁有纖纖細(xì)腰123(1)擁有纖纖細(xì)腰12346454547676748做一個(gè)優(yōu)雅的女人49(2)練出緊實(shí)得腹部21(2)練出緊實(shí)得腹部2150343451（3）美臀運(yùn)動(dòng)（3）美臀運(yùn)動(dòng)52如何展現(xiàn)臀部，讓你更有女人味如何展現(xiàn)臀部，讓你更有女人味53關(guān)鍵四：腿、膝關(guān)節(jié)用力，讓你挺拔向上1關(guān)鍵四：腿、膝關(guān)節(jié)用力，讓你挺拔向上154232355讓小腿修長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)讓小腿修長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)56讓你的腿輕盈挺拔，給人飄逸的感覺(jué)掂腳運(yùn)動(dòng)登山步讓你的腿輕盈挺拔，給人飄逸的感覺(jué)掂腳運(yùn)動(dòng)登山步57關(guān)鍵五：手---舉手投足間的萬(wàn)種風(fēng)情關(guān)鍵五：手---舉手投足間的萬(wàn)種風(fēng)情58（1）站立與人交談時(shí)手的擺放（1）站立與人交談時(shí)手的擺放59做一個(gè)優(yōu)雅的女人60動(dòng)作一修長(zhǎng)的手臂（2）動(dòng)作一修（2）61動(dòng)作二動(dòng)作二62動(dòng)作三動(dòng)作四動(dòng)作三動(dòng)作四63（3）練出如水般輕柔靈活的手（3）練出如水般輕柔靈活的手64掌握常用姿態(tài)技巧——站、坐、走、蹲掌握常用姿態(tài)技巧652、體態(tài)—修長(zhǎng)挺拔的站姿2、體態(tài)—修長(zhǎng)挺拔的站姿66三個(gè)關(guān)鍵地方讓你顯高（1）三個(gè)關(guān)鍵地方讓你顯高（1）67做一個(gè)優(yōu)雅的女人68修長(zhǎng)挺拔站姿站姿練習(xí)

——讓你擁有與眾不同的氣質(zhì)動(dòng)作一修長(zhǎng)挺拔站姿站姿練習(xí)

69動(dòng)作二Tips:筆直動(dòng)作二Tips:筆直70職場(chǎng)站姿第一種：

在工作及社交場(chǎng)合中可采用

職場(chǎng)站姿71第二種：在迎賓或是頒獎(jiǎng)等重大場(chǎng)合合中我們采用這種站姿

做一個(gè)優(yōu)雅的女人72第三種：

在職場(chǎng)與客戶(hù)或同事交流時(shí)

做一個(gè)優(yōu)雅的女人73

不良站姿讓優(yōu)雅打折不良站姿讓優(yōu)雅打折74做一個(gè)優(yōu)雅的女人752、優(yōu)美的坐姿

—把你的女性魅力

發(fā)揮到極致2、優(yōu)美的坐姿

—把你的女性魅力

76坐下的那一刻，讓你有與眾不同的感覺(jué)坐下的那一刻，讓你有與眾不同的感覺(jué)77做一個(gè)優(yōu)雅的女人78請(qǐng)不要這樣哦請(qǐng)不要這樣哦79

第一種：正位坐姿

女士正式場(chǎng)合坐姿練習(xí)女士正式場(chǎng)合坐姿練習(xí)80第二種：雙腿斜放式

做一個(gè)優(yōu)雅的女人81第三種：雙腿交叉式

做一個(gè)優(yōu)雅的女人82第四種：前伸后屈式時(shí)手可不必更換，挺胸直腰面帶微笑。

做一個(gè)優(yōu)雅的女人83第五種：架腿式虎口相交輕握放在右腿上。

做一個(gè)優(yōu)雅的女人84讓腿顯的修長(zhǎng)的坐姿讓腿顯的修長(zhǎng)的坐姿85有扶手時(shí)手肘與肩的姿態(tài)有扶手時(shí)手肘與肩的姿態(tài)863、娥娜多姿的步態(tài)

—讓你擁有更多的回頭率3、娥娜多姿的步態(tài)

—讓你擁有更多的回頭率87（1）練習(xí)動(dòng)作（1）練習(xí)動(dòng)作88做一個(gè)優(yōu)雅的女人89做一個(gè)優(yōu)雅的女人90（2）注意手的擺動(dòng)，讓你更纖細(xì)（2）注意手的擺動(dòng)，讓你更纖細(xì)91做一個(gè)優(yōu)雅的女人92走樓梯走樓梯934、優(yōu)雅的蹲姿——蹲下也是一道風(fēng)景4、優(yōu)雅的蹲姿94蹲姿練習(xí)一蹲姿練習(xí)一95蹲姿練習(xí)二蹲姿練習(xí)二96魅力女性的

表情魅力女性的97(1)如何讓你的眼神靈動(dòng)起來(lái)人有三種語(yǔ)言：常規(guī)的語(yǔ)言、肢體語(yǔ)言和眼神(1)如何讓你的眼神靈動(dòng)起來(lái)人有三種語(yǔ)言：常規(guī)的語(yǔ)言、肢體98眼睛小體操1.“V”字型運(yùn)目2.“十”字型運(yùn)目3.轉(zhuǎn)圈運(yùn)目4.眼部肌肉的控制眼睛小體操1.“V”字型99如何練出微笑的眼神如何練出微笑的眼神100微笑是最美的表情微笑是最美的表情101（3）如何展現(xiàn)

迷人體態(tài)（3）如何展現(xiàn)

迷人體態(tài)102坐在躺椅上時(shí)坐在躺椅上時(shí)103

側(cè)臥時(shí)做一個(gè)優(yōu)雅的女人104上岸時(shí)休息時(shí)上岸時(shí)休息時(shí)105撿拾物品的姿態(tài)撿拾物品的姿態(tài)106

鞠躬時(shí)的姿態(tài)

鞠躬時(shí)的姿態(tài)107上下樓梯的優(yōu)雅儀態(tài)上下樓梯的優(yōu)雅儀態(tài)108進(jìn)出小車(chē)的優(yōu)雅儀態(tài)NOYES進(jìn)出小車(chē)的優(yōu)雅儀態(tài)NOYES109揮手的姿態(tài)揮手的姿態(tài)110鼓掌的姿態(tài)鼓掌的姿態(tài)111

握手的儀態(tài)握手的儀態(tài)112

進(jìn)餐時(shí)的儀態(tài)進(jìn)餐時(shí)的儀態(tài)113用餐進(jìn)行時(shí)