2024情緒與健康睡眠白皮書2024MoodandHealthSleepWhitePaper消費(fèi)一部二組 郭喬羽?2024iResearchInc.卷首語(yǔ)公共健康事件的沖擊對(duì)中國(guó)社會(huì)影響深遠(yuǎn)。大眾渴望重新建立與大環(huán)境的聯(lián)系，期望探索未知領(lǐng)域，擁有更多體驗(yàn)；同時(shí)也更加注重向內(nèi)探尋和自我關(guān)注，并在與自己對(duì)話的過(guò)程中，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到身體健康和情緒價(jià)值的關(guān)聯(lián)性和重要性。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人從開始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷11年時(shí)間。遺憾的是，這一數(shù)字在中國(guó)尚未被統(tǒng)計(jì)。然而，近年來(lái)睡眠障礙、情緒障礙越來(lái)越受到政府、專家及學(xué)者的重視，加大了相關(guān)醫(yī)療資源的投入，社會(huì)資源和福利的增加意味著社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步，但心理健康的發(fā)展仍然有很長(zhǎng)路要走。為此，我們希望通過(guò)問卷調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析，了解國(guó)民的睡眠困擾和情緒困擾程度，澄清大眾對(duì)心理衛(wèi)生的認(rèn)知誤區(qū)，推動(dòng)國(guó)民健康從「疾病治療」向「健康管理」轉(zhuǎn)變。本報(bào)告所有分析及結(jié)論僅基于本次調(diào)查樣本數(shù)據(jù)2報(bào)告導(dǎo)讀95%的受訪者表示最近一年有健康困擾。其中，睡眠問題位居第一，情緒問題位居第五失眠到底是怎么形成的？面對(duì)生活中的突發(fā)事件，我們?cè)撊绾谓⒏€(wěn)定的心理內(nèi)核？如何不讓短暫的急性失眠加重，發(fā)展為長(zhǎng)期的慢性失眠？我們對(duì)睡眠存在哪些誤解？每天必須睡夠8小時(shí)嗎？普通人該如何衡量自己的睡眠質(zhì)量？80%被情緒困擾的人，尚未開始求助，是什么讓大家阻力重重？超過(guò)一半的人同時(shí)存在睡眠&情緒困擾，比例達(dá)51%睡眠和情緒究竟有什么關(guān)系？3CONTENTS國(guó)民健康現(xiàn)狀01目錄睡眠困擾、情緒困擾成為國(guó)民問題02 痛點(diǎn)共鳴睡好、情緒好成為最容易倒的兩大Flags03 成因分析困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？04 百人百態(tài)大家是如何改善自己的睡眠質(zhì)量/情緒質(zhì)量的？401國(guó)民健康現(xiàn)狀睡眠困擾、情緒困擾成為國(guó)民問題52024年，國(guó)民對(duì)“健康”的定義更加多元大眾健康意識(shí)提升，人們對(duì)健康的理解從“無(wú)病無(wú)痛”，延伸到“身心健康、精神面貌、外在形象、生活作息”等多方面。受公共健康事件、悅己理念等影響，大眾開始關(guān)注自我感受，健康管理的意識(shí)也逐漸滲透至心理健康管理、容貌管理。國(guó)民對(duì)健康的定義人均有6.8類“健康首先是身體沒有明顯疾病，二是要有活力、有精氣神兒，第三的話，是飲食、作息要規(guī)律?！薄?9歲，男性“我覺得規(guī)律作息，規(guī)律飲食，勤鍛煉，可能一周鍛煉個(gè)3-4次，這算是一種比較健康的生活方式。”——21歲，女性世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。現(xiàn)代社會(huì)，人們對(duì)健康的判斷更加趨于整體。來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

國(guó)民對(duì)健康的定義Top5身體健康 心理健康73% 67%作息規(guī)律心態(tài)好情緒穩(wěn)定狀態(tài)積極65%62%65%60%55%55%53%42%40%22%22%無(wú)不良嗜好氣色好體檢生理平時(shí)身材好有精氣神兒能吃能睡（賭博酗酒有道德感面色紅潤(rùn)機(jī)能正常無(wú)痛無(wú)病有肌肉等）?2024.3iResearchInc. 6人們對(duì)自身的健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待人們對(duì)自身健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待，僅有11.0%的受訪者表示，對(duì)自己目前的健康狀況“十分滿意”。整體而言，61.3%的受訪者對(duì)自己的健康狀況“較為滿意”。其中，男性對(duì)自己健康狀況的滿意度略高于女性。你對(duì)自己目前的健康狀況是否滿意？ 不同性別：健康滿意度對(duì)比11.0%50.3%VS5分：十分滿意4分：比較滿意4-5分：較為滿意3分：還可以2分：不太滿意1分：很不滿意男性女性63.3%59.2%30.0%8.4%0.3%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 7大眾持續(xù)關(guān)注健康狀況，睡眠困擾成為國(guó)民問題95%的受訪者表示，最近一年有過(guò)健康困擾，人均3.6個(gè)健康困擾，擔(dān)憂普漲。其中，睡眠問題、皮膚狀態(tài)不好、腸胃不好、脫發(fā)、情緒問題成為國(guó)民的五大健康困擾。最近一年，人均3.6個(gè)健康困擾N=2400（整體被訪者）95%五大受訪者最近一年有困健康困擾擾來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。

最近一年，你有哪些類型的健康困擾？睡眠問題眼睛問題25%45%口腔問題25%身材不好21%皮膚狀態(tài)不好頭暈頭痛18%肌肉酸痛15%35%血壓血糖血脂偏高11%呼吸系統(tǒng)問題11%腸胃不好骨質(zhì)關(guān)節(jié)問題10%31%性生活9%婦科問題8%脫發(fā)擔(dān)心患癌6%肝臟問題6%29%心臟問題5%乳腺問題4%情緒問題甲狀腺問題4%痛風(fēng)3%28%備孕生育3%以上皆無(wú)5%?2024.3iResearchInc. 8六成以上的受訪者存在睡眠困擾或情緒困擾61%的受訪者存在睡眠困擾，其中輕度睡眠人群達(dá)39%。68%的受訪者存在情緒困擾，其中輕度情緒困擾人群達(dá)43%。按嚴(yán)重程度分類，輕度睡眠困擾對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钯|(zhì)量影響比較小，一般無(wú)需醫(yī)療干預(yù)。睡眠困擾情況及不同程度占比重度睡眠困擾：幾乎每天4.1%不存在存在睡眠困擾中度睡眠困擾：一半以上的天數(shù)39%61%17.0%輕度睡眠困擾：幾天39.5%問題：過(guò)去兩周內(nèi)，你因「入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過(guò)多」感到困擾的頻率是？來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

情緒困擾情況及不同程度占比重度抑郁/重度焦慮2.9%中重度抑郁不存在存在情緒困擾3.3%32%68%中度抑郁/中度焦慮19.5%輕度抑郁/輕度焦慮42.5%來(lái)源：國(guó)際通用的臨床檢測(cè)量表測(cè)量結(jié)果（PHQ-9抑郁量表，GAD-7焦慮量表）來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 92024年1月，網(wǎng)上關(guān)于“睡眠障礙”相關(guān)的討論有21萬(wàn)條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測(cè)到相關(guān)輿情216,492條。其中短視頻聲量最大，為77,290條，其次是新聞為44,986條。該事件負(fù)面輿情占比為3.8%，正面輿情占比為6.8%。其中，高頻出現(xiàn)的詞云有：睡眠（17,218條）、睡著（15,224條）、失眠（14,621條）。從網(wǎng)民的互動(dòng)數(shù)據(jù)也可以看出“睡眠障礙”的傳播力：網(wǎng)民點(diǎn)贊量28萬(wàn)，與聲量相近，具備一定的互動(dòng)效應(yīng)。2024年1月“睡眠障礙”傳播聲量及趨勢(shì)分析 “睡眠障礙”詞云分析來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchInc. 102024年1月，網(wǎng)上關(guān)于“情緒障礙”相關(guān)的討論有2.79萬(wàn)條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測(cè)到相關(guān)輿情27962條。其中微信聲量最大，為9311條，其次是新聞為7471條。該事件負(fù)面輿情占比為5.9%，正面輿情占比為10.9%。全網(wǎng)聲量最高峰出現(xiàn)在2024年01月20日，這一天是二十四節(jié)氣中的“大寒”，也是冷空氣活動(dòng)頻繁，天氣多變，很容易引起心情波動(dòng)的一天。其中，相關(guān)內(nèi)容的網(wǎng)民點(diǎn)贊量為8.43萬(wàn)，是聲量的3倍，具備較強(qiáng)的互動(dòng)效應(yīng)。2024年1月“情緒障礙”傳播聲量及趨勢(shì)分析 “情緒障礙”詞云分析來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchInc. 1102痛點(diǎn)共鳴睡好、情緒好成為最容易倒的兩大Flags12國(guó)民健康困擾之：睡眠篇饑來(lái)吃飯倦來(lái)眠，只此修行玄更玄。說(shuō)與世人渾不信，卻從身外覓神仙?！洞鹑藛柕馈吠跏厝?3大家是如何看待“睡眠”的？七成左右的受訪者表示，睡得好了，心情才會(huì)好、身體才會(huì)好。大家認(rèn)為睡眠是一個(gè)自我恢復(fù)和休息的過(guò)程。你對(duì)“睡眠”的印象是什么？ 定量問卷調(diào)研數(shù)據(jù)睡得好，心情才好睡得好，身體才好充電站：恢復(fù)精力、滿血復(fù)活每個(gè)人適合的睡眠節(jié)奏和睡眠需求不同包裹感：放松愜意、舒適安心日出而作，日落而息 30%睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，白天表現(xiàn)越好 24%監(jiān)測(cè)儀：身體健康的紅綠信號(hào)燈 21%

71%65%62%48%45%

定性用戶訪談?dòng)^點(diǎn)“提到睡覺，我最先想到的就是舒服，讓人睡醒之后感覺煥然一新，有重生了的感覺?！薄?1歲，大學(xué)生“睡眠好，白天就有精神?！薄?4歲，制造業(yè)管理人員“腦仁疼，想到自己休息不好，翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候。”——62歲，退休“一種很舒服、愜意、安心的感覺。睡眠是人自我恢復(fù)的過(guò)程，睡好了人會(huì)有精力?！薄?9歲，個(gè)體戶來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. 14你“理想中的睡眠”是什么樣的？大眾對(duì)高質(zhì)量睡眠的定義離不開四大維度。一是日間狀態(tài)：精力充沛、白天狀態(tài)好（66%）；二是睡覺完整性：少夢(mèng)、少醒、睡個(gè)整覺；三是睡眠時(shí)間：62%的受訪者表示睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡。睡眠理想型Top3睡眠理想型Top4-866%65%62%中途少醒，最好是一覺睡到自然醒54%深度睡眠能達(dá)到一定的時(shí)長(zhǎng)49%快速入睡，最好是沾枕頭就著47%醒后精力充沛睡得安穩(wěn)、少夢(mèng)睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間達(dá)到9小時(shí)及以上10%白天狀態(tài)好心情平靜達(dá)到7-8小時(shí)睡眠時(shí)間達(dá)到5-6小時(shí)5%“10點(diǎn)睡、5點(diǎn)自然醒。能快速入睡，醒來(lái)“睡得很沉，不做夢(mèng)，或者不要清楚地記得自己做的夢(mèng)“睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)、少夢(mèng)、不“能倒頭就睡，睡覺過(guò)程中不容之后神清氣爽、乏力感消失?！保〞?huì)很累），一覺睡到天亮，起來(lái)之后精神飽滿。”起夜?！币妆惑@醒。”——44歲，營(yíng)業(yè)員——47歲，全職太太——28歲，幼兒園老師——57歲，園藝師來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchI15專家小課堂 對(duì)睡眠的常見誤解：睡多久？幾點(diǎn)睡？幾點(diǎn)起？睡眠時(shí)鐘 必須睡夠8小時(shí)嗎？

必須早睡早起嗎？科學(xué)的睡眠應(yīng)當(dāng)滿足兩個(gè)基本條件，一是足夠的時(shí)長(zhǎng)，二是規(guī)律的睡覺時(shí)間。

睡眠時(shí)長(zhǎng)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案8小時(shí)是我們都應(yīng)該追求的睡眠目標(biāo)嗎？其實(shí)，8小時(shí)只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)平均數(shù)，不是標(biāo)準(zhǔn)答案。年齡、基因、內(nèi)分泌、健康情況等很多情況都會(huì)影響一個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。不僅人與人之間不同，我們每個(gè)人在不同的年齡，不同的人生階段，不同的環(huán)境下，甚至每個(gè)季節(jié)、每一周、每一天，睡眠的需求都在變。世界衛(wèi)生組織（WHO）睡眠時(shí)長(zhǎng)建議年齡推薦不推薦少年（14~17歲） 8~10小時(shí) 不足7小時(shí)，超過(guò)11小時(shí)青年（18~25歲） 7~9小時(shí) 不足6小時(shí)，超過(guò)11小時(shí)中青年（26-64歲） 7~9小時(shí) 不足6小時(shí)，超過(guò)10小時(shí)老年（65歲以上） 7~8小時(shí) 不足5小時(shí)，超過(guò)9小時(shí)

保持規(guī)律的睡覺時(shí)間更重要目前，并沒有一些證據(jù)告訴我們，早起早睡與晚起晚睡，對(duì)身體的影響有很大區(qū)別。與早睡早起相比，保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間是更重要的。那么，我們到底應(yīng)該什么時(shí)候睡、什么時(shí)候起、睡多久呢？“困意”和“清醒”這兩種感覺，是你最應(yīng)該遵從的入睡和起床信號(hào)，它們是最能反映你實(shí)際上需要多少睡眠的。如果你起床之后感覺神清氣爽，白天也能保持清醒，有充足的時(shí)間工作和學(xué)習(xí)，那就是睡夠了。來(lái)源：專家訪談_數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 16睡眠困擾的三大典型表現(xiàn)：易醒、醒后難入睡、入睡困難大眾對(duì)睡眠質(zhì)量與體驗(yàn)有較高的要求，在Top5睡眠困擾中，有2項(xiàng)與“睡眠完整性”相關(guān)：“易醒，睡得淺”（49%）、“夜間醒后難入睡”（35%）。2項(xiàng)與“失眠”相關(guān)：“入睡困難”（35%）、早醒（25%）。過(guò)去一個(gè)月，你在睡眠過(guò)程中存在哪些方面的困擾？49%35%35%25%24%21%20%16%16%14%NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10易醒，睡得淺夜間醒后難入睡入睡困難早醒多夢(mèng)/噩夢(mèng)/夢(mèng)游打鼾/呼吸不暢睡眠時(shí)長(zhǎng)說(shuō)夢(mèng)話/磨牙出現(xiàn)肢體不適感出汗/咳嗽減少/增加/做噩夢(mèng)來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 17入睡困難：近四成的受訪者表示自己不會(huì)在30分鐘內(nèi)睡著大眾平均入睡潛伏期是32.3分鐘，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶的入睡潛伏期更久，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久。在整體用戶中，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾、中重度/重度情緒困擾用戶中，這一比例高達(dá)20%。過(guò)去一個(gè)月，你從“準(zhǔn)備入睡”到“睡著”通常需要多少時(shí)間？

不同困擾程度用戶的入睡潛伏期對(duì)比平均平均平均32.3分鐘36.9分鐘36.3分鐘1.0%1.4%1.4%4.6%6.3%6.1%31.8%39.2%38.4%45.5%44.1%43.6%15.9%8.0%9.4%1.2%1.0%1.1%整體用戶有睡眠困擾的用戶有情緒困擾的用戶

＞120分鐘61-120分鐘31-60分鐘16-30分鐘＜15分鐘說(shuō)不好，不清楚

45.0分鐘45.4分鐘32.5分鐘★★★★★★睡眠困擾輕度困擾中度困擾重度困擾49.2分鐘49.0分鐘41.2分鐘32.1分鐘☆★★★★★★★★情緒困擾輕度困擾中度困擾中重度困擾重度困擾來(lái)源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 18夜醒/早醒：近六成受訪者每周至少1晚會(huì)因夜醒/早醒而睡不好有睡眠困擾或情緒困擾的用戶，會(huì)更容易產(chǎn)生夜醒/早醒的煩惱，且睡眠/情緒困擾程度越深，夜醒頻次越高。過(guò)去一個(gè)月，在整體用戶中，平均每周醒來(lái)3個(gè)及更多晚上的比例為16%；這一比例在重度睡眠困擾用戶中高達(dá)47%；在重度情緒困擾的用戶中高達(dá)61%。過(guò)去一個(gè)月，你是否會(huì)因?yàn)椤霸谕砩纤咧行褋?lái)或早醒”而睡不好？16%經(jīng)常，21%22%每周平均3個(gè)或更多晚上43%偶爾，每周平均1-2個(gè)晚上50%48%極少，29%每周平均不足1個(gè)晚上23%24%過(guò)去1個(gè)月沒有12%5%5%整體用戶有睡眠困擾的用戶有情緒困擾的用戶

不同困擾程度用戶因夜醒“經(jīng)常”睡不好的占比47%40%★★★10%睡眠困擾輕度困擾中度困擾重度困擾61%28%35%★☆★★★★★★★15%情緒困擾輕度困擾中度困擾中重度困擾重度困擾來(lái)源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 19“越努力越清醒”的過(guò)度覺醒狀態(tài)，讓我們很難入睡大家在午夜夢(mèng)醒時(shí)分，腦海中平均有2-3種揮之不去的聲音：思考和計(jì)劃次日的事情、擔(dān)心未來(lái)有可能發(fā)生的事情、擔(dān)心失眠對(duì)第二天狀態(tài)造成的影響。而這種過(guò)度覺醒的狀態(tài)與想要進(jìn)入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。你在失眠或者夜間醒來(lái)的時(shí)候，腦海里通常會(huì)浮現(xiàn)哪些想法/聲音？思慮和計(jì)劃第二天的事情42%46%45%擔(dān)心未來(lái)有可能發(fā)生的事情37%42%42%擔(dān)心失眠帶來(lái)的短期影響（如次日精神狀態(tài)）34%38%39%回憶白天發(fā)生的事情33%35%35%整體用戶擔(dān)心失眠帶來(lái)的長(zhǎng)期影響（如身體狀況）30%35%35%監(jiān)控睡眠時(shí)間（如還能睡多久）30%33%33%有睡眠困擾的用戶回憶人生過(guò)往的得失、遺憾29%32%34%監(jiān)控身體指標(biāo)（如心跳速度）13%14%14%有情緒困擾的用戶什么也不想8%4%4%來(lái)源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI20專家小課堂 如何定義睡眠困擾？普通人該如何衡量自己的睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量的四大因素如何定義睡眠困擾？1、入睡速度從上床開始睡覺到睡著時(shí)間不超過(guò)30分鐘。2、睡眠時(shí)長(zhǎng)成年人整夜睡眠時(shí)間至少5小時(shí)。3、夜間睡眠質(zhì)量夜里醒來(lái)的次數(shù)不多或醒來(lái)后清醒的時(shí)間不長(zhǎng)；有充分的深度睡眠；不會(huì)自感整夜都在做夢(mèng)，甚至從噩夢(mèng)中驚醒。4、日間功能睡醒后，不會(huì)感到疲憊、乏力、沒精神。來(lái)源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室。

什么程度的失眠，需要專業(yè)幫助呢？根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的定義，達(dá)到困擾級(jí)別的失眠，需要滿足以下三個(gè)條件：客觀上有充足的睡眠機(jī)會(huì)和環(huán)境；持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間減少、睡眠完整性破壞（夜醒）或睡眠質(zhì)量下降；引起日間功能損害。一句話總結(jié)「失眠」的科學(xué)定義，就是「即使客觀條件允許，依然長(zhǎng)期持續(xù)晚上睡不好，白天沒精神」。?2024.3iResearchInc. 21國(guó)民健康困擾之：情緒篇當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦都是源自對(duì)現(xiàn)狀某種形式的不接受、某種形式的無(wú)意識(shí)抗拒。從思維的層面來(lái)說(shuō)，這種抗拒以批判的形式存在；從情緒的層面來(lái)說(shuō)，它又以負(fù)面情緒的形式顯現(xiàn)。痛苦的程度取決于你對(duì)當(dāng)下的抗拒程度以及對(duì)思維的認(rèn)同程度?！懂?dāng)下的力量》?？斯亍ね欣?2情緒困擾給你的生活帶來(lái)了哪些負(fù)面的影響？有情緒困擾的用戶稱，他們?yōu)榇顺惺芰?.6種生活中的負(fù)面影響，隨著情緒困擾程度加深，負(fù)面影響程度也逐步加深，中度情緒困擾用戶承受了4.8種，重度情緒困擾用戶承受了6.7種。其中，對(duì)他們影響最大的就是睡眠變差（57%）。情緒困擾帶來(lái)的負(fù)面影響57%55%46%睡眠變差身體疲憊乏力精神萎靡不振TOP345%44%42%42%38%36%29%23%注意力難集中皮膚狀態(tài)差生活幸福感變低記憶力變差免疫力降低工作/學(xué)習(xí)表現(xiàn)變差身體代謝變慢人際關(guān)系變差來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI2380%被情緒困擾的人，尚未開始求助68%的受訪者存在情緒困擾，其中多數(shù)人正在經(jīng)歷不止一種情緒困擾。而在被情緒困擾的人中，僅有20%的人選擇去醫(yī)院就診。即便是情緒困擾程度已經(jīng)達(dá)到中度及以上，就診率也僅為28.8%。情緒困擾用戶的類型分布53%的受訪者存在抑郁困擾 54%的受訪者存在焦慮困擾僅抑郁+焦慮困擾僅抑郁困擾焦慮困擾14%39%15%無(wú)情緒困擾32%來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。

有情緒困擾用戶近期的就診情況16.5%前往就診20.0% 就診率3.5%前往復(fù)診1.6% “HELP！”我不想說(shuō)問題：過(guò)去一個(gè)月內(nèi)，你是否曾經(jīng)在醫(yī)院精神科/心理科就診或復(fù)診？一個(gè)人從開始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷11年時(shí)間?！绹?guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院統(tǒng)計(jì)?2024.3iResearchInc. 24情緒困擾對(duì)自己生活帶來(lái)的負(fù)面影響：4.6種認(rèn)為“情緒困擾是病，得治”的人：58%實(shí)際就診的人：20%是什么讓大家阻力重重？25大眾對(duì)心理健康的關(guān)注，不是從專業(yè)術(shù)語(yǔ)/心理疾病開始的首先，大眾的心理健康教育和認(rèn)知尚處在發(fā)展階段。從普通人的情緒困擾到臨床診斷的情緒障礙，中間也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。從輿情數(shù)據(jù)上來(lái)看，“焦慮+情緒”的情緒困擾相關(guān)的聲量是“情緒障礙”的近百倍。大眾對(duì)泛心理健康的關(guān)注，是從情緒管理、情緒困擾以及網(wǎng)絡(luò)熱詞開始的?！八沙诟小北澈?，是大家在面對(duì)壓力和焦慮時(shí)，期待自己以放松的姿態(tài)去生活。2024年1月心理健康相關(guān)的傳播聲量數(shù)據(jù)關(guān)鍵詞 傳播聲量情緒障礙27,962焦慮癥561,633抑郁+情緒1,282,605抑郁癥1,972,208

關(guān)鍵詞傳播聲量低情緒內(nèi)耗70,868低鈍感力263,396情緒管理762,514高心理健康1,897,099高焦慮+情緒2,584,791松弛感2,055,361來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchI26大眾如何看待與情緒的關(guān)系？是“敵”是“友”還是“陌生人”？大家與情緒之間的關(guān)系，有平等、友善，也有敵對(duì)、控制。四成左右的受訪者將情緒視作朋友、伙伴。情緒困擾程度越重，與情緒的對(duì)立越強(qiáng)。重度情緒困擾的用戶中，有54%將情緒視作敵方，而這一比例在整體用戶中為21%。你覺得自己和“情緒”之間的擬人化關(guān)系是？友方

分身，如影隨形17%19%17%23%18%13%朋友，和平相處32%27%32%22%22%6%伙伴，共同進(jìn)步19%17%19%16%10%3%陌生人，我們不太熟4%4%4%4%1%6%敵方

對(duì)手，互爭(zhēng)高低6%8%7%9%12%6%敵人，它對(duì)我不好5%7%5%8%13%26%主仆，控制與被控制10%11%9%11%17%23%我也搞不懂自己跟8%8%8%7%8%19%情緒的關(guān)系整體用戶有情緒困輕度中度中重度重度擾的用戶情緒困擾情緒困擾情緒困擾情緒困擾來(lái)源：N整體用戶=2400；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI27專家小課堂 為什么即便正在經(jīng)歷睡眠/情緒困擾，仍然難以開口求助？1Cognizance：認(rèn)知不足2Concern：有思想包袱心理健康的發(fā)展和大眾教育仍處于起步階段，相關(guān)信息的科普不夠，病恥感：對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，默默忍受是一個(gè)成年人該有的決絕，而主國(guó)民對(duì)睡眠/情緒困擾的認(rèn)知不足，常見的有“四不知”：動(dòng)疏導(dǎo)則成了矯情乃至是懦弱的表現(xiàn)，是一件“羞恥”的事情。許多?不確定自己的困擾程度飽受睡眠/情緒困擾的人認(rèn)為自己沒有困擾，即便有，也難以啟齒。?不清楚自己的困擾程度帶來(lái)的影響他們也會(huì)擔(dān)心別人會(huì)投以異樣的眼光。27%的情緒困擾受訪者表示：我不確定自己的困擾是如何形成的不知道去哪兒尋求幫助我覺得情緒困擾不是病，也治不好：3Cost：擔(dān)心花費(fèi)過(guò)多心理問題都是因?yàn)樽约合胩?。感覺只有自己腦子里想明這會(huì)不會(huì)花很多錢？白了、能邁過(guò)去那道坎，就能睡著了，治是治不好的。這是不是需要投入很多精力？——重度睡眠困擾，重度情緒困擾用戶3C理論誤以為“情緒問題”＝“精神病”：患者在就診時(shí)，更愿意醫(yī)生說(shuō)自己是睡眠問題，而非情緒問題。他們覺得有情緒問題就像是精神有問題，擔(dān)心會(huì)被歧視。

就像沒有覺察到自己溺水，就很難向岸上呼救一樣。覺得“睡眠困擾/情緒困擾不是病”，而“不是病”，就很難“尋求專業(yè)幫助”?！虾Ｍ瑵?jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師來(lái)源：用戶深度訪談；專家訪談；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 28面對(duì)情緒困擾，“棄療”心態(tài)不可取在正在經(jīng)歷情緒困擾的用戶中，有8%表示“不是病，沒必要治療”；29%表示“情緒困擾是病，很難治”，這一比例在中重度/重度困擾用戶中高達(dá)45%以上。專家表示這種“認(rèn)了”的心態(tài)不可取，容易將小病拖成大病，輕癥拖成重癥。35%表示“我不理解”情緒困擾，他們不清楚自己的情緒困擾是如何形成的/該如何改善。哪些描述符合你對(duì)“情緒困擾”的認(rèn)知？58%29% 27% 25%8%情緒困擾 情緒困擾 情緒困擾 我不太清楚：自己的 我不太清楚：自己的不是病，沒必要治療 是病，得治 是病，很難治 情緒困擾是如何形成的 情緒困擾該如何改善

同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師Q：您覺得目前大眾對(duì)睡眠和情緒，包括睡眠困擾，情緒困擾有哪些常見誤區(qū)？A：最大的誤區(qū)就是“認(rèn)了”，覺得睡眠/情緒，好就好、不好就不好，就順其自然?，F(xiàn)在的老百姓當(dāng)中很多喜歡偏方，或者是一些他認(rèn)為可能改善的方法，但如果是科學(xué)性不太強(qiáng)的方法，它的效果往往不是很明顯。他就會(huì)覺得，那我什么方法都試過(guò)了，然后還要去醫(yī)院花錢，算了。所有的情緒困擾、睡眠困擾的發(fā)展都是“金字塔式”的結(jié)構(gòu)，剛開始是更容易干預(yù)和治療的。情緒問題值得被大家重視，及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，還是比較重要的。來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；專家訪談。?2024.3iResearchInc. 2903成因分析困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？30專家小課堂 失眠到底是怎么形成的？失眠三因素模型專家說(shuō)睡眠困擾并不可怕。當(dāng)代社會(huì)誘發(fā)急性失眠的因素和應(yīng)激事件很多，保持平穩(wěn)、樂觀的心態(tài)，且急性失眠是容易通過(guò)認(rèn)知和行為調(diào)節(jié)，進(jìn)一步改善的。

Predisposingfactor：易感因素容易引起失眠的高危因素：指的是導(dǎo)致易患失眠的先天因素是與01 生俱來(lái)的，這些因素主要包括焦慮或憂慮傾向、完美主義、神經(jīng)質(zhì)和敏感、情緒壓抑等任何特質(zhì)，具有這些易感因素的人，相對(duì)容易失眠。Precipitatingfactor：誘發(fā)因素導(dǎo)致失眠發(fā)生的生活事件：當(dāng)有易感因素的人遇到一些生活事02 件時(shí)，會(huì)更容易出現(xiàn)失眠癥狀，這些生活事件，可能是負(fù)面的，也可能是正面的突發(fā)事件，孩子的出生、搬新家、工作轉(zhuǎn)變、升值加薪等。Perpetuatingfactor：維持因素使失眠長(zhǎng)期維持下去的因素：不良的睡眠習(xí)慣、不良的應(yīng)對(duì)方式、03 焦慮或抑郁的心情，以及對(duì)失眠的不正確觀念，采取一些錯(cuò)誤的對(duì)策，導(dǎo)致失眠加重。比如過(guò)分擔(dān)憂或關(guān)注睡眠。

*先天性因素，每個(gè)人都不一樣非本報(bào)告討論的重點(diǎn)*短期內(nèi)由生活中的突發(fā)事件引起急性失眠，恢復(fù)速度較快建立更穩(wěn)定的心理內(nèi)核*從急性失眠到慢性失眠轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵因素，可能會(huì)因認(rèn)知和行為方式的影響而慢性化建立正確的睡眠認(rèn)知和習(xí)慣來(lái)源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 31痛點(diǎn)共鳴：是什么影響了你的睡眠質(zhì)量？我們處在高速發(fā)展的時(shí)代，也處在生活成本、睡眠管理成本更高的時(shí)代，49%有睡眠困擾的用戶表示“工作/生活壓力太大”，他們?cè)诿鎸?duì)生活中的一些突發(fā)事件時(shí)，更容易失眠。不良的睡眠習(xí)慣也影響著70%用戶的睡眠質(zhì)量，可能會(huì)加重睡眠困擾。你認(rèn)為是哪些因素影響了自己的睡眠質(zhì)量？49%睡眠習(xí)慣：70%睡眠環(huán)境：45%生活事件：59%40%40%32%30%29%26%26%18%18%6%睡前活動(dòng)導(dǎo)致過(guò)生物鐘不規(guī)律周圍環(huán)境不舒適寢具不舒適生活節(jié)奏的變化情感因素，工作/生活作息習(xí)慣不健康，度興奮（溫度過(guò)冷或過(guò)生活節(jié)奏被打亂（如居家辦公、入睡/起床時(shí)間不（床墊、被子或身體不適或生病如失戀、親人離說(shuō)不好，不清楚壓力太大愛熬夜（玩手機(jī)/看劇或熱，有噪音/燈光（倒班/倒時(shí)差）懷孕/育兒、退休穩(wěn)定枕頭等）世等喝飲品）干擾）等）來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI32生活中的三大壓力源：經(jīng)濟(jì)收入、自我認(rèn)可、身體狀況“兜里沒錢、心里別扭、身上有病”成為較為普遍的壓力困擾類型。受疫情后的經(jīng)濟(jì)環(huán)境影響，經(jīng)濟(jì)壓力困擾著51%的受訪者，成為大眾最大的壓力來(lái)源；“沒有活成理想中的樣子”困擾著50%的受訪者，他們表示對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒有達(dá)成對(duì)自己的期待；“顏值即正義”的社會(huì)風(fēng)向之下，28%的受訪者表示對(duì)容貌的焦慮也是壓力的一部分。你生活中的壓力主要來(lái)自于哪些方面？Top551%50%41%39%28%經(jīng)濟(jì)收入

自我認(rèn)可

身體狀況

工作挑戰(zhàn)

容貌焦慮金錢和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等

對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒有達(dá)成自己的期待

個(gè)人身體健康問題

工作繁忙、強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性

體型和外貌來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 33大家的壓力情緒來(lái)自多個(gè)方面，人均有4.4類壓力數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)受訪者人均有4.4個(gè)壓力來(lái)源，覆蓋經(jīng)濟(jì)壓力、心理壓力、生理壓力、工作壓力、人際關(guān)系壓力、學(xué)業(yè)壓力等多個(gè)方面。你生活中的壓力主要來(lái)自于哪些方面？Top1-10壓力源金錢和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等51%對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒有達(dá)成自己的期待等50%個(gè)人身體健康問題41%工作繁忙、強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性39%體型和外貌28%同事、同學(xué)關(guān)系：人際交往適應(yīng)不良等27%職場(chǎng)生涯發(fā)展與晉升等27%子女養(yǎng)育/教育/婚戀發(fā)展等27%工作不穩(wěn)定、不好就業(yè)等23%孤獨(dú)感22%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

Top11-20壓力源親密關(guān)系：婚戀壓力，伴侶關(guān)系壓力等21%家庭成員的健康狀況不佳，生病或離世等18%家庭關(guān)系不和睦等17%長(zhǎng)期照顧家庭16%居住環(huán)境和鄰里關(guān)系13%親密關(guān)系：?jiǎn)紊?、找不到?duì)象等10%升學(xué)壓力：升高中、考大學(xué)、考研、留學(xué)等4%懷孕和生育（女性）3%畢業(yè)壓力：畢業(yè)論文、答辯、發(fā)文章等2%其他1%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 34專家小課堂 常見的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣背后，究竟是何道理？我們?nèi)绾闻e一反三？睡個(gè)好覺=充足的睡眠動(dòng)力+穩(wěn)定的晝夜節(jié)律+盡量減少過(guò)度覺醒Q：為什么我早早就上床為睡覺做準(zhǔn)備，反而難睡著？“我平時(shí)9點(diǎn)-9點(diǎn)半就進(jìn)房間了，就上床醞釀睡意，什么也不做，就等?！薄?點(diǎn)多就躺下了，迷瞪一會(huì)兒，然后就再也睡不著，可能要到12點(diǎn)以后，慢慢的強(qiáng)迫自己睡覺?！?/p>

Q：有時(shí)候半夜醒了，很想努力接著睡，可怎么越努力越難呢？“晚上醒了先看一眼時(shí)間，算一下自己睡了幾個(gè)小時(shí)，還能睡多久?！薄耙估镄褋?lái)的時(shí)候，通常會(huì)刷刷手機(jī)，看看新聞、視頻什么的，很想趕緊增加困意，在天亮之前再睡一覺，但效果一般?！保?）臥床時(shí)間長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量好

答

（1）不要“努力”睡覺

答失眠患者常常想要用延長(zhǎng)臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠的機(jī)會(huì)，或通過(guò)臥床來(lái)緩解白天的疲勞，往往會(huì)使得臥床的清醒時(shí)間變長(zhǎng)，入睡的動(dòng)力不足，進(jìn)而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。（2）睡眠限制療法一般情況下，睡眠效率在85%以上符合高質(zhì)量睡眠。睡眠限制療法是通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)力以提高睡眠效率。*但要注意，減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，但不能小于5小時(shí)；睡眠效率=睡眠時(shí)長(zhǎng)/床上時(shí)間（起床時(shí)間-上床時(shí)間）*100%你還可以試試：1/白天不補(bǔ)覺；2/困了再上床來(lái)源：用戶深度訪談；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。來(lái)源：用戶訪談；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制

失眠是一個(gè)24小時(shí)的問題，在晚上的時(shí)候努力，反而“越努力越清醒”。有的時(shí)候思前想后，會(huì)更容易讓你變得清醒和緊張，這種過(guò)度覺醒的狀態(tài)與想要進(jìn)入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。（2）相信“光”！更有效的方法是把功夫下在白天。我們的晝夜節(jié)律是通過(guò)光、通過(guò)我們的行為來(lái)調(diào)控的，按時(shí)起床就是一個(gè)錨點(diǎn)，能夠讓我們的身體意識(shí)到晝夜節(jié)律，意識(shí)到現(xiàn)在是應(yīng)該清醒的時(shí)候了。你還可以試試：1/夜里醒了，就躺著放松，不要看時(shí)間；2/按時(shí)起床?2024.3iResearchInc. 3586%的受訪者認(rèn)為睡眠與情緒是相互影響的關(guān)系訪談中用戶表示睡眠和情緒困擾是相互影響、相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，有一些情緒障礙用戶稱自己正處于睡不好->情緒不好->更睡不好的惡性循環(huán)之中。也有受訪者表示，自己能夠調(diào)節(jié)短期睡眠困擾帶來(lái)的情緒低落、心情煩躁等。你如何理解睡眠與情緒之間的關(guān)系？3%18%二者沒有關(guān)系睡眠與情緒相互影響86%我不太清楚27%睡眠更影響情緒：睡不好，情緒自然也不好20%情緒更影響睡眠：情緒不好，自然就睡不好39%二者之間相互影響，彼此循環(huán)，沒有孰輕孰重來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

定性用戶訪談?dòng)^點(diǎn)“睡眠不好情緒就會(huì)很糟糕，睡眠影響整個(gè)人的狀態(tài)，狀態(tài)不好的話情緒就不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定就會(huì)焦躁，焦躁影響身體狀態(tài)。時(shí)間久了就變成惡性循環(huán)了?！薄钟舭Y患者“兩者是相互協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的。睡眠不好情緒好不到哪里去，情緒不好會(huì)影響睡眠，相互影響?！薄卸人呃_、中度情緒困擾用戶“睡眠對(duì)情緒的影響比較小，因?yàn)樽约哼€是能夠調(diào)整的。但情緒不好的時(shí)候，很難睡著，也老是做夢(mèng)，晚上睡覺之前容易翻來(lái)覆去想事情，情緒好了就啥也不想了，睡眠自然就好了。”——焦慮癥患者?2024.3iResearchInc. 36研究表明，睡眠與情緒的關(guān)系是緊密相連、高度相關(guān)的睡眠困擾和情緒困擾通常是交織出現(xiàn)的，51%的受訪者同時(shí)存在睡眠困擾和情緒困擾。國(guó)際公共衛(wèi)生期刊BMCPublicHealth2023年發(fā)表了一項(xiàng)百萬(wàn)人的大樣本研究，數(shù)據(jù)表明「未經(jīng)干預(yù)」的失眠人群，與不失眠的人相比，被診斷出動(dòng)脈高血壓、精神心理障礙、焦慮、抑郁和肥胖的比例要高得多。用戶調(diào)研數(shù)據(jù)（2024年）國(guó)際學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)*（2023年）僅僅1未經(jīng)干預(yù)的失眠人群確診精神心理障礙的比例為40.1%，在不失眠人群中，這一比例為13.2%睡情眠緒同時(shí)存在睡眠&情緒困擾未經(jīng)干預(yù)的失眠人群確診焦慮的比例為29.2%，在不失困困2擾51%擾眠人群中，這一比例為8.5%1017臨床就診數(shù)據(jù)（2020年至今）%%無(wú)以上困擾22%3全國(guó)臨床就診的抑郁癥、焦慮癥患者中，有80%左右的共病是失眠來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；*Theburdenofuntreatedinsomniadisorderinasampleof1millionadults:acohortstudy.BMCPublicHealth,23(1),1481.?2024.3iResearchInc. 3704百人百態(tài)大家是如何改善自己的睡眠質(zhì)量/情緒質(zhì)量的？38國(guó)民健康與困擾：百人百態(tài)17%21%21%21%20%泛00后90后80后70后泛60后13-24歲25-34歲35-44歲45-54歲55歲及以上來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。39上有老、下有小的中青年是健康滿意度最低的人群隨年齡增長(zhǎng)，人們的健康滿意度呈兩頭高、中間低的U型特征。80后、70后的中青年是健康滿意度最低的代際，平均滿意度在3.6分以下。僅有58.0%的80后、59.8%的70后對(duì)自己的健康狀況“較為滿意”。不同年齡：健康滿意度對(duì)比3.843.633.693.633.583.573.71平均滿意度0.3%0.4%0.4%0.4%0.2%1分：很不滿意8.4%7.7%8.2%9.8%10.3%6.3%25.8%2分：不太滿意30.0%26.9%31.3%31.9%29.6%30.0%53.8%49.5%64.5%3分：還可以50.3%48.3%47.4%51.9%4分：比較滿意11.0%11.6%11.7%10.6%7.9%14.0%9.7%5分：十分滿意整體用戶00后90后80后70后60后50后來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI4090后：嘆氣嘆氣，生活不易，顧好自己，婚戀莫急處在適婚年齡的90后中，存在一種穩(wěn)定的婚戀結(jié)構(gòu)：“該結(jié)的早就結(jié)了，沒結(jié)的一時(shí)半會(huì)兒也不會(huì)結(jié)”。面對(duì)“掙多少？有對(duì)象么？什么時(shí)候要孩子？”的三大靈魂問題，他們表示“一個(gè)人的生活已經(jīng)如此艱難，勿催！”婚戀結(jié)構(gòu)10210176占比24%73%2%TGI未婚已婚離異

睡眠困擾64%有睡眠困擾工作壓力大，父母身體差整體用戶：61%被催婚中健康L女士，28歲情緒困擾71%有情緒困擾困擾整體用戶：68%家長(zhǎng)總催婚，都念叨3年多了。我覺得倒是不用著急，碰到合適的太難了，本來(lái)工作就很累、交疊度54%同時(shí)有睡眠和情緒困擾各方面壓力太大，結(jié)婚也不是兩個(gè)人的事兒，是家庭的事兒，之后有了孩子更是操不完的心。整體用戶：51%?熬夜黨：用熬夜彌補(bǔ)個(gè)人時(shí)間?他們是上床睡覺時(shí)間最晚的一代人，在12點(diǎn)以后上床睡覺的比例高達(dá)19%。TGI=110睡眠?熬夜，一部分是出于職場(chǎng)打工人的無(wú)奈，還有一部分是出特征于“報(bào)復(fù)性熬夜”的心態(tài)。?報(bào)復(fù)性熬夜，是一種「對(duì)白天生活沒有太多控制力的人，為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡」的現(xiàn)象?；蚴菫榱司徑馍顗毫Γ蚴菫榱酥鋵儆谧约旱臅r(shí)間。那些貌似是自控力差的背后，其實(shí)都是成年人的無(wú)可奈何與心甘情愿。來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

典型壓力源：Top3+婚戀壓力金錢和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等TGI53%104對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒有達(dá)9950%壓力成自己的期待來(lái)源工作繁忙45%117強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性婚戀壓力23%113伴侶關(guān)系壓力等婚戀壓力12%120單身、找不到對(duì)象

?值得注意的是，“一個(gè)人”的單身壓力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于“兩個(gè)人”的伴侶關(guān)系壓力。?沒對(duì)象反而更輕松，可能是因?yàn)榇蠹覍?duì)自己的期待、對(duì)他人的期待都變高了。而這一點(diǎn)在不同婚戀結(jié)構(gòu)的90后中都存在。?2024.3iResearchInc. 4180后：“想躺躺不平”的青年人主力處于35-44歲的80后，是從青年邁向中年的一代，也是社會(huì)的中堅(jiān)力量。他們多數(shù)處在“上有老下有小”的階段，賺錢養(yǎng)家是他們的主要任務(wù)，但“工作不能?！币沧屗麄儽陡袎毫?。80后是每天睡得最少的一代人。家庭結(jié)構(gòu)已婚 86%TGI=119有子女 84%TGI=120內(nèi)心沖突理想生活 現(xiàn)實(shí)生活有錢有閑好身體 上有老下有小開支增加收入減少來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

睡眠時(shí)長(zhǎng)6.77小時(shí)/天整體用戶：7.03小時(shí)睡眠行為午睡習(xí)慣 16%從不午睡TGI=121典型壓力源：工作+家庭TGI工作繁忙41%105強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性職場(chǎng)生涯30%109壓力發(fā)展與晉升等來(lái)源工作不穩(wěn)定25%108不好就業(yè)等子女養(yǎng)育/教育/27%129婚戀發(fā)展等婚戀壓力21%112伴侶關(guān)系壓力等

健康困擾

睡眠困擾64%有睡眠困擾整體用戶：61%情緒困擾71%有情緒困擾整體用戶：68%交疊度55%同時(shí)有睡眠和情緒困擾整體用戶：51%睡眠困擾程度：重度H先生，34歲 情緒困擾程度：重度關(guān)于心理健康認(rèn)知：情緒問題不是病，人有七情六欲喜怒哀樂的自然反應(yīng)情緒的話，我更不認(rèn)為是一種病了，因?yàn)槿朔遣菽?，喜怒哀樂都是正常的反?yīng)。如果太在意，或者去看醫(yī)生，反而顯得自己矯情。?2024.3iResearchInc. 42泛60后：“想放放不下”“想睡睡不好”的中老年人他們希望“放下”，在退休之后享受生活、為自己而活。但又有很多愛的羈絆，老人健康、兒女成家都是他們放不下的牽掛。關(guān) 放下鍵知足常樂退休≠自由詞缺乏意義感?睡得更淺了從中年階段開始，我們的深睡眠時(shí)長(zhǎng)就會(huì)逐漸減少。到了老年，人們會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間啟動(dòng)睡眠，并且睡眠淺而零散，一夜之間多次醒來(lái)。

退休在家Z女士，62歲 父親臥病在床的主要照顧者生活圈子變窄，日子變得單調(diào)無(wú)聊，郁悶易怒退休之后我本來(lái)打算再找工作的，但父親身體不好，家里其他人都上班，之前也請(qǐng)過(guò)護(hù)工，但沒有我照顧得細(xì)心，所以就選擇在家照顧老人。去年父親病情加重，我也沒有自己的時(shí)間空間。退休之前我是個(gè)愛說(shuō)、愛唱的外向的人，現(xiàn)在社交活動(dòng)減少，在家也老吃剩菜，身材也逐漸發(fā)胖了，整個(gè)人心情都很煩躁，也經(jīng)常睡不好。但照顧老人又是責(zé)任…

給愛的人也需要被愛目前，有非常多的研究表明，增加白天的社交活動(dòng)、體育活動(dòng)和太陽(yáng)光照，對(duì)老年人的睡眠有益。我們呼吁照顧者先照顧好自己，關(guān)愛自己。睡眠?睡得更早了特征「睡眠時(shí)相前移」現(xiàn)象：老年人的睡眠節(jié)律發(fā)生了變化。老年人困得更早（可能傍晚就開始感到困），醒得也更早（可能凌晨就醒來(lái)）。

年過(guò)半百，心態(tài)變化工作上也過(guò)了拼一把的時(shí)間，之前對(duì)工作有很多執(zhí)念和偏執(zhí)，從“求而不得”到“莫強(qiáng)求”Y先生，57歲現(xiàn)在只盼著早退休。?失眠患病率更高了幾乎所有流行病學(xué)研究都報(bào)告失眠癥狀的患病率隨著年齡的增長(zhǎng)而在增加，在老年抱不上孫子，做人沒面子：“還是操心兒女啊，同齡人都已經(jīng)抱孫子了，我兒子還沒有成家立業(yè)，那我自己心里的石頭放不下，沒辦法安心進(jìn)入到下一個(gè)階段?！比耍?5歲）中接近50%。來(lái)源：專家訪談；用戶深度訪談。數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室?2024.3iResearchI43大眾最常通過(guò)“看視頻聽音樂”的休閑方式來(lái)緩解情緒困擾“散心式”的出門遛彎兒、近郊徒步、旅游出行等方式受到79%的受訪者青睞。比起家人，朋友好像是大家更容易吐苦水的人，他們?cè)诿總€(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)中扮演著重要角色。另外，有35%的情緒困擾用戶表示，自己會(huì)尋求心理咨詢師/醫(yī)生等專業(yè)人士的支持?？匆曨l聽音樂出門遛彎找朋友傾訴旅游散心運(yùn)動(dòng)釋放吃吃喝喝讀書、看報(bào)找家人陪伴打游戲

44%43%42%42%38%35%31%31%

在有情緒困擾時(shí)，你通常會(huì)采取哪些方式調(diào)節(jié)？58%買東西正念、冥想戶外徒步、露營(yíng)埋頭工作/學(xué)習(xí)尋求心理咨詢等專業(yè)人士的幫…尋求醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助找寵物陪伴寫日記沒有特別采取方法 2%

30%28%24%24%21%18%18%12%來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。44?2024.3iResearchI?2024.3iResearchI睡前聽音頻，放松心情是多數(shù)受訪者在改善睡眠時(shí)的首選保持作息規(guī)律（45%）、減少刺激性飲食（38%）、飲用助眠食品（38%）、改善寢具產(chǎn)品（35%）等方式也較受大眾青睞。你嘗試過(guò)哪些方式去改善自己的睡眠？睡前聽音頻保持作息規(guī)律性晚上少吃東西睡前飲用助眠食品改善寢具放松心情少喝咖啡/茶等如牛奶如床墊、枕頭、床品等TOP5TOP6-13

46%45%38%38%35%34%29%29%26%22%18%17%4%改善臥室環(huán)境睡前借助按摩儀睡前看書吃褪黑素或安眠藥使用手環(huán)等設(shè)備（溫度/濕度、燈光睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)睡眠改善教程沒有特別采取方法泡腳等放松身體增強(qiáng)困意等助眠藥物監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量/聲音、戴眼罩等）來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 4552%的用戶會(huì)選擇改善自己的睡眠環(huán)境，寢具、臥室皆在意睡得更淺、對(duì)睡眠環(huán)境更敏感的他們，會(huì)選擇換枕頭、換床品、換床墊，以找到更適合自己的寢具。此外，也有人會(huì)調(diào)整外部的睡眠環(huán)境，阻隔一部分光源和聲音，包括選擇和伴侶分房睡，以改善自己的睡眠。對(duì)環(huán)境的要求變高，打算換床墊“感覺自己現(xiàn)在睡眠變淺了，不知道是不是年紀(jì)大了，我想換個(gè)稍微硬一點(diǎn)的、支撐感強(qiáng)一點(diǎn)兒的床墊，床軟的話，有時(shí)候睡起來(lái)感覺腰有點(diǎn)疼，一晚上睡在那，感覺窩著就不舒服。”——44歲，女性換乳膠枕頭“換了乳膠枕頭之后睡得更舒適了，就是頸部那里會(huì)貼合得比較緊嘛，有種包裹感?！薄?9歲，男性柔軟親膚的床品，有包裹感更放松“床、被罩、枕頭要讓整個(gè)人感受到放松才可以。我床墊不是很軟，軟硬適中。但被子很軟，我喜歡被子毛茸茸、淺色系的，讓我整個(gè)人都被包裹在里面，給我一種安全感。因?yàn)槲沂菓n郁癥嘛，會(huì)有被害妄想癥那種恐懼感，這種毛茸茸的感覺，會(huì)讓我有一種莫名的安全感，說(shuō)不出來(lái)那種感覺，就是很放松?！薄?7歲，女性

35% 34%改善寢具 改善臥室環(huán)境

改善臥室的光線、隔音效果有的時(shí)候還總感覺自己睡的床墊太硬了，被子、枕頭也不舒服，就連自己睡覺的位置也感覺不舒服，不知道是不是心理作用。我就給自己換了一個(gè)乳膠床墊，然后把燈光用罩子遮起來(lái)，而且我睡眠比較淺，有點(diǎn)兒聲音就醒，干脆把家里的窗戶也換成雙層真空的隔音玻璃?！薄?5歲，男性跟伴侶分房睡”自己睡眠淺，愛人打呼嚕，現(xiàn)在我會(huì)去孩子房間睡（孩子上大學(xué)后不在家，分開睡有一年）?！薄?4歲，女性戴眼罩，調(diào)整光線就像我們家樓下晚上的商店?duì)I業(yè)，有光亮。之前覺得還好，最近半年多睡不好，就會(huì)開始對(duì)光線敏感，我自己會(huì)選擇戴眼罩，聽一些舒緩的輕音樂入睡?！薄?8歲，女性來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. 46助眠、舒緩的輕音樂，愉悅、放松的流行歌曲深受大家喜愛在有睡眠困擾的用戶中，大家最常聽的音頻是舒緩、放松的音樂類，占比達(dá)87%；受訪者表示輕音樂、雨聲等自然音能讓自己的心靜下來(lái)，睡得更安穩(wěn)。你入睡前聽的音頻內(nèi)容類型是？音樂類 故事聽書類（流行音樂、輕音樂等） （小說(shuō)、童話等）87% 48%人文哲思類 相聲評(píng)書類（哲學(xué)、文化等） （流行音樂、輕音樂等）28% 19%

喜馬拉雅APP2023年音樂類內(nèi)容夜間播放TOP10總有這樣的歌只想一個(gè)人聽《夜色鋼琴曲》持更丨生活中好聽的自然音今夜不失眠的催眠曲【舒眠曲擁有嬰兒睡眠】安眠到天亮50首鋼琴搖籃曲-搖籃曲月亮搖籃曲河重度失眠一聽就困8小時(shí)深睡雨聲催眠大自然的聲音自然聲音白噪音枕邊助眠音療丨睡得飽飽的起得早早的3D大自然環(huán)繞音效丨超高清的采耳體驗(yàn)身臨其境的絕佳體驗(yàn)大自然療愈純音樂丨深度放松助眠減壓清除負(fù)能量

情看視頻、聽音樂給用戶提供了哪些“情緒價(jià)值”？緒陪伴感：支持、安心、排解寂寞價(jià) 放松感：舒緩、愉悅、緩解焦慮值2023年，喜馬拉雅APP睡前場(chǎng)景活躍用戶日均收聽時(shí)長(zhǎng)達(dá)1.32小時(shí)，同比2022年增長(zhǎng)3.9%。以喜馬拉雅為代表的音頻類APP通過(guò)多元化內(nèi)容，逐漸成為了當(dāng)代國(guó)民解壓療愈的“精神棲息地”，照見每個(gè)時(shí)節(jié)里的睡眠情緒。在居家休息、夜間失眠等場(chǎng)景，滿足人們?cè)谒暗娜蠛诵那榫w訴求：獲得感、治愈感、放松感。來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；《2023國(guó)民收聽趨勢(shì)白皮書》。?2024.3iResearchInc. 47專家小課堂 一些日常就能做的穩(wěn)定情緒內(nèi)核的小技巧積累_自我關(guān)懷寫下你的感受和理解，可以促進(jìn)心理健康自憫寫作/自我關(guān)懷，能夠促進(jìn)恐懼的消退也許在大家的認(rèn)知中，“書寫”是從我們會(huì)說(shuō)話開始就具備的一種常規(guī)的表達(dá)能力。自憫寫作，不同于不帶感情的陳述式寫作。2023年四川師范大學(xué)的梅穎等人發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)》的研究發(fā)現(xiàn)，自憫寫作能夠激活依戀系統(tǒng)，促進(jìn)認(rèn)知重評(píng)等高級(jí)認(rèn)知過(guò)程，從而普遍性地促進(jìn)恐懼消退。當(dāng)你有痛苦、恐懼的感受時(shí)，不妨「顧影自憐」一下，也許有助于減輕情緒負(fù)擔(dān)呢。如何操作：詳細(xì)描述過(guò)去生活中的一件讓你感到糟糕的事，描述他們對(duì)所述事件的感受，羅列出其他人可能經(jīng)歷類似