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文檔簡介

1/1科學健身核心信息一、科學健身有原則，牢記要點是關鍵

科學健身應當進行全面的體質(zhì)評估，選擇平安有效的健身運動，遵從循序漸進的健身方案，參與多種形式的運動項目，全面進展運動力量，制定共性化運動處方，堅持常常熬煉身體?？茖W健身的熬煉方案要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學健身可以促進健康生活方式形成

科學健身應將身體活動融入到日常生活中，留意與全面的養(yǎng)分、充分的休息和平安的環(huán)境相輔相成，達到抱負的熬煉效果。

三、運動有益健康、降低疾病風險

科學健身可以增加心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質(zhì)。

四、久坐傷身，動則有益

削減靜坐的時間，鼓舞隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

五、運動風險評估可以提升運動平安

運動前應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，削減運動風險。

六、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣

一次完整的運動應當包括預備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不行或缺，一周運動健身應當包括有氧運動、力氣練習、柔韌性練習，這三種方式不行偏廢。

七、兒童和青少年應當培育運動習慣，把握運動技能

推舉兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培育終身運動的習慣，提高身體素養(yǎng)，把握運動技能，鼓舞大強度的運動；青少年應當每周參與至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

八、成人運動要保證肯定強度、頻率和持續(xù)時間

推舉每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿意日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少于10分鐘，每周至少有2天進行全部主要肌群參加的抗阻力氣練習。

九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平

老年人應當從事與自身體質(zhì)相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力氣練習，適當進行平衡力量熬煉，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。

十、特別人群應當在專業(yè)指導下運動

特別人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運

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