壓力管理與積極心態(tài)18四月2024壓力診斷2壓力影響1課程大綱壓力管理34壓力舒解18四月20243壓力影響—認(rèn)識(shí)壓力管理的意義1壓力影響生理方面情緒方面行為方面精神方面18四月20245生理方面1.

頭疼、牙痛、口腔潰瘍的頻率和程度在不斷增加。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張。3.皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。5.心慌、心悸和胸部疼痛，不停地嘆氣。6.容易疲勞、倦怠、無(wú)力。7.內(nèi)分泌、免疫能力下降、神經(jīng)失調(diào)。8.睡眠易受打擾，失眠、多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高，醒后精神不振。壓力的影響18四月20246情緒方面容易煩躁或喜怒無(wú)常,情緒低落，看著電視和聽(tīng)著歌曲會(huì)莫名其妙地流淚，消沉和經(jīng)常性的憂愁。2.喪失信心,感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性。3.家庭的興趣和關(guān)心減少、缺乏耐心，態(tài)度冷淡，產(chǎn)生內(nèi)疚和矛盾沖突4.警覺(jué)性、敏感性增高，焦慮，緊張、恐懼、抑郁，莫名其妙的擔(dān)心，缺乏安全感5.疏遠(yuǎn)感,產(chǎn)生自我保護(hù)和防御、敵對(duì)和攻擊、逃避、依賴和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）。壓力的影響18四月20247精神方面1.注意力易渙散，經(jīng)常太多的事情在大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。3.記憶力下降，你發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常會(huì)忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.判斷力下降，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過(guò)錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，這將使你的感覺(jué)更趨變壞。

壓力的影響18四月20248行為方面1.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，暴飲暴食、厭食、瘋狂購(gòu)物、成癮行為。2.性欲減少,婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，不能給予子女足夠的教育。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出社會(huì)交往，人際關(guān)系受損。4.發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安。5.厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多。壓力的影響18四月20249長(zhǎng)期忍受精神壓力，

生病概率會(huì)增加3-5倍

身心健康受損

工作效率下降

人際關(guān)系退步

適應(yīng)力漸降

免疫系統(tǒng)減弱

2004年11月,38歲2009年6月5日，48歲長(zhǎng)期壓力過(guò)大的后果面子隱瞞無(wú)法排解“官”心病官場(chǎng)環(huán)境表現(xiàn)：焦慮、抑郁、失眠、多病、肥胖、疑病、強(qiáng)迫、高度戒備、情緒沮喪、工作與家庭失衡、嚴(yán)重心理問(wèn)題。哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強(qiáng)人”“寡人”18四月202414壓力診斷—評(píng)估壓力水平3你的壓力指數(shù)有多高？你的壓力應(yīng)對(duì)方式是什么？18四月202415傷害他人幸災(zāi)樂(lè)禍造謠中傷陷害他人毀滅他人

提升自己自制自強(qiáng)自我開(kāi)脫自我反省自我平衡助人為樂(lè)幫助他人社會(huì)公益無(wú)私奉獻(xiàn)傷害自己自卑自憐自我挫敗自我仇視自我毀滅亮色區(qū)深色區(qū)升華積極對(duì)他人消極對(duì)自己無(wú)私助人妒忌他殺自殺自卑幽默壓力應(yīng)對(duì)模型心理因素

環(huán)境因素角色沖突挫折沖突A型性格不安恐懼重大事件環(huán)境惡化競(jìng)爭(zhēng)壓力人際關(guān)系角色重荷多重角色角色模糊壓力的來(lái)源

壓力形成原因1，運(yùn)動(dòng)、走路和吃飯的節(jié)奏很快2，對(duì)很多事情的進(jìn)展速度感到不耐煩3，總是試圖同時(shí)做兩件以上的事情4，無(wú)法處理休閑時(shí)光5，著迷于數(shù)字，他們的成功是以每件事情中自己獲益多少來(lái)衡量

環(huán)境事件是否構(gòu)成壓力，與性格有很大關(guān)系,研究顯示,A型性格的人易承受較大的壓力。雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，苛求自己和別人以事業(yè)上的成功與否衡量多重行為缺乏耐性,不能放松

1818四月2024疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖18四月202419壓力管理—與煩惱共處

318四月202420樹(shù)立健康新觀念積極健康的心態(tài)理性思維時(shí)間管理能力解決問(wèn)題的能力社會(huì)支持系統(tǒng)減壓方法1.建立健康新概念

健康新概念身體健康；心理健康；道德健康；社會(huì)適應(yīng)良好。健康：

就是沒(méi)有癥狀，用客觀測(cè)量的方法找不到身體有病態(tài)的證據(jù)。疾?。?/p>

就是生物學(xué)統(tǒng)計(jì)常模（Norm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學(xué)和物理變化。心理健康智力正常情緒健康意志健康良好的自我認(rèn)知能力心理健康

亞心理健康

心理障礙

精神疾病心理健康維護(hù)自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療心理健康的譜系觀點(diǎn)18四月202424鼓掌練習(xí)2.積極健康的心態(tài)積極的自我意象人的潛能開(kāi)發(fā)有多大空間？相信自己的能力18四月2024252.積極健康的心態(tài)凡事從積極的角度去看待是危險(xiǎn)，也是機(jī)會(huì)！DangerousOpportunity18四月2024263.積極健康的心態(tài)只看我所擁有,沒(méi)看我所沒(méi)有18四月202427日本一位名叫江本勝博士，讓水分別聽(tīng)音樂(lè)、讀文字、接受電磁波、看圖片、給它不同的意念等方式，然后在冷藏室冷凍兩個(gè)小時(shí)，通過(guò)顯微鏡觀察結(jié)晶的冰。結(jié)果竟然發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶會(huì)因?yàn)槁?tīng)到、看到、收到的信息和意念是好還是壞，而起了莫大的變化積極正向的意念、暗示和語(yǔ)言18四月202428英文“智慧”的水結(jié)晶18四月202429德文“智慧”的水結(jié)晶18四月202430中文“智慧”的水結(jié)晶18四月202431看電視前的水結(jié)晶18四月202432看電視后的水結(jié)晶18四月20243318四月20243418四月20243518四月202436你很討厭，我要?dú)⑺滥?8四月202437聽(tīng)到“笨蛋”的水結(jié)晶18四月202438聽(tīng)到美好祝詞的水結(jié)晶18四月202439看到“愛(ài)與感謝”幾個(gè)字的水結(jié)晶18四月202440你的心態(tài)是積極的還是消極的？3、轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題學(xué)習(xí)難得糊涂如何快樂(lè)健康18四月202443自覺(jué)面對(duì)情緒準(zhǔn)確覺(jué)察情緒有效配合情緒充分接納情緒做EQ高手合理表達(dá)情緒4.情緒管理能力18四月2024445、時(shí)間管理能力

科維時(shí)間“四象限”法

緊急不重要重要且緊急不緊急不重要重要不緊急重要且緊急的事情馬上做重要不緊急的事情堅(jiān)持做緊急不重要的事，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)授權(quán)不緊急不重要的事盡量不做緊急性重要性18四月2024456.解決問(wèn)題的能力很多壓力來(lái)自于工作或人際交往中遇到的困難，提高問(wèn)題解決能力可以在一定程度上減少壓力。向誰(shuí)傾訴？你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體七.社會(huì)支持系統(tǒng)18四月202447

心理咨詢

一種健康時(shí)尚的生活方式社會(huì)的力量香蕉葡萄柚辣椒深海魚(yú)菠菜櫻桃8.吃出健康來(lái)大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包18四月202450壓力舒解—工作倍輕松518四月202451具體策略放松訓(xùn)練娛樂(lè)休閑培養(yǎng)幽默感保持心靈旺盛18四月202452放松訓(xùn)練互動(dòng)空間生理平衡法呼吸放松心腦協(xié)調(diào)法冥想內(nèi)觀遠(yuǎn)視補(bǔ)能18四月2024541.盡情休息

2.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)休閑選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車(chē)★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★娛樂(lè)休閑18四月202456培養(yǎng)幽默感18四月202457保持心靈旺盛珍惜不完美的人生18四月202458學(xué)會(huì)放棄保持心靈旺盛留意「心念、言語(yǔ)、行為」的影響1.聖哲云：留心您的思想，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕难哉Z(yǔ)；留心您的言語(yǔ)，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕男袆?dòng)；留心您的行動(dòng)，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕牧?xí)慣；留心您的習(xí)慣，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕男愿?；留心您的性格，因?yàn)樗麑Q定你的命運(yùn)！2.『心念』影響巨大，所以更要「存好心、說(shuō)好話、做好事」讓世界更美好！(End..)18四月202460由內(nèi)而外全面造就自己我不能控制天氣，但我可以控制心情；我不能轉(zhuǎn)變風(fēng)向，但我可以調(diào)整風(fēng)帆；我不能改變?nèi)菝?，但我可以展露笑容；我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天；我不能左右別人，但我可以改變自己；

保持心靈旺盛感恩傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?；感恩絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)勁了你的雙腿；感恩欺騙你的人，因?yàn)樗S富了你的智慧；感恩蔑視你的人，因?yàn)樗X(jué)醒了你的自尊；感恩遺棄你的人，因?yàn)樗虝?huì)了你該獨(dú)立。感恩惜福保持心靈旺盛一、處世三寶：廉恭，禮貌，稱贊；二、修養(yǎng)三寶：安靜，慈善，沉穩(wěn)；三、家庭三寶：愉快，幽默，體貼；四、飲食三寶：均衡，節(jié)制，清淡；五、健康三寶：步行，少欲，氣和；六、學(xué)習(xí)三寶：聽(tīng)，受，思考；七、交友三寶：真誠(chéng)，奉獻(xiàn)，風(fēng)雨同舟；八、人心三寶：誠(chéng)實(shí)，善良，寬容；九、與上級(jí)相處三寶：