健身技巧心得體會大全（20篇）心得體會可以幫助我們整理思緒，形成系統(tǒng)化的相識和觀點，提高我們的思維邏輯實力。假如你對心得體會范文感愛好的話，可以多多關(guān)注我們推出的相關(guān)內(nèi)容，以便剛好獲得更多的信息。

健身技巧心得體會作文

健身已經(jīng)成為了很多人生活中不行或缺的一部分。在熬煉身體的過程中，我們不僅能夠改善體質(zhì)，還可以獲得更多的歡樂和滿意感。然而，并非全部人都能夠取得志向中的健身效果。在長期的健身閱歷中，我積累了一些技巧和心得，想要與大家共享。

首先，正確的姿態(tài)與呼吸是健身運動的基礎(chǔ)。不論是舉重、瑜伽、有氧運動還是徒手訓練，正確的姿態(tài)都是確保熬煉效果的關(guān)鍵。正確的姿態(tài)可以愛護我們的關(guān)節(jié)和肌肉，降低受傷的風險。同時，正確的姿態(tài)還可以幫助我們更好地發(fā)力，提高熬煉效果。在練習過程中，要時刻保持身體挺直，背部與地面平行，同時留意身體的平衡。另外，正確的呼吸也特別重要。通過深呼吸，我們可以供應更多的氧氣給身體，使肌肉得到充分的供氧，延長耐力，削減疲憊。

其次，科學合理的訓練安排是保證健身效果的關(guān)鍵。許多人在健身初期都會出現(xiàn)過度熬煉或者不規(guī)律的現(xiàn)象，這樣簡單導致肌肉疲憊、受傷或者熬煉效果不佳。因此，制定一份科學合理的訓練安排非常重要。首先，要依據(jù)自己的身體狀況和目標制定安排。假如是初學者，可以從簡潔的有氧運動和徒手訓練起先，漸漸增加強度和困難度。此外，合理支配熬煉的時間和強度也是必不行少的。適當休息和復原是提高健身效果的重要一環(huán)，因此，在安排中要支配足夠的休息時間。最終，每個人的身體狀況和目標都是不同的，因此，不能盲目地跟從他人的訓練安排，要依據(jù)自己的實際狀況進行調(diào)整。

再次，飲食與睡眠同樣重要。優(yōu)質(zhì)的飲食和足夠的睡眠對于身體復原和健身效果起著重要的作用。首先，合理的飲食可以為身體供應足夠的能量和養(yǎng)分。在熬煉前后，適當攝入含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物可以幫助肌肉修復和生長。此外，要留意限制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體的能量平衡和體重限制。其次，足夠的睡眠對于身體的復原和細胞的修復至關(guān)重要。在睡眠中，身體會分泌生長激素，促進肌肉的生長和修復。因此，每天保證6-8小時的睡眠時間對于身體的復原和健身效果起著至關(guān)重要的作用。

最終，堅持和耐性是健身的關(guān)鍵。熬煉身體是一個長期的過程，只有保持堅持和耐性，才能取得志向的健身效果。在健身的過程中，我們可能遇到各種困難和挫折，比如長時間沒有進步、受傷或者時間緊迫等等。然而，只要堅持不懈地進行熬煉，主動調(diào)整和改進自己的訓練方法，肯定能夠取得志向的健身效果。此外，要明確健身的目標，并在熬煉過程中注意身體感受的改變，這樣可以讓我們更有動力和信念堅持下去。

綜上所述，健身技巧是進行健身訓練的基本要素。通過正確的姿態(tài)與呼吸、科學合理的訓練安排、優(yōu)質(zhì)的飲食與足夠的睡眠以及堅持和耐性，我們可以更好地進行健身訓練，并取得志向的健身效果。健身不只是一種熬煉身體的方式，更是一種主動的生活看法和追求更好自我的精神。讓我們從現(xiàn)在起先，堅持健身，享受健康和歡樂的生活！

健身心得體會

很快，____又過去了，不知不覺，我已經(jīng)到健身房近一年了。從生疏到熟識，我已經(jīng)邁出了很大得一步。通過這一個月的工作和學習，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個特別重要，因為只有我們對健身的方法和技巧很熟識的時候，我們才能夠更好的去給客戶服務，讓客戶達到健身想要的效果。

隨著物質(zhì)生活的提高，人們生活越來越好，在吃喝玩樂的享受外，許多人是忽視掉了自身的健康，我們須要把他們引導到我們的健身活動中，讓每一位摯友的身體越來越棒，隨著人們對健身的重視，會有越來越多的人參加健身活動中，那么我們須要怎么樣把他們吸引到我其實我覺得我們可以針對每一位會員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，范文參考網(wǎng)top101范文排行教會他們健身技巧和留意事項。這樣會使他們的健身效果更加的顯著，也可以避開因不當健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶節(jié)約了許多不必要的麻煩，也可以讓他們在我們的服務下更加放心的參加健身活動中。

我信任口碑效應，假如其健身效果顯著，那么他們四周的摯友也會很快在他們的帶領(lǐng)下參加到我們的健身活動中。

在將來的兩到三個月是特別關(guān)鍵的時期，隨著暑假的到來，我認為我們可以變更策略，把重心放在學生的身上，因為這個時候是他們的假日，他們有更多的時間來健身。我覺得我們可以退出學生活動卡，或者針對學生的暑假套餐卡，也可以給學生發(fā)部分時間段免費體驗卡。讓他們來參加感受。

《健身房工作心得體會》是篇好范文參考，主要描述健身、工作、健身房、老干部、服務、領(lǐng)導、完成、他們，希望對大家有用。

健身技巧心得體會

健身是現(xiàn)代社會的風靡運動之一，人們熱衷于熬煉身體并保持健康狀態(tài)。而想要在健身中取得良好效果，除了要堅持熬煉外，還須要駕馭一些健身技巧，因此我想共享一下個人的健身技巧心得體會。

第一段：確定健身目標。

在起先健身前，須要首先明確自己的健身目標，比如增肌、減脂或者塑形。每個目標所須要的熬煉強度、熬煉方式以及飲食調(diào)整方案都是不同的。只有確定了目標，才能更好地支配訓練安排，并提高熬煉效果。

其次段：留意身體姿態(tài)和呼吸。

在進行健身動作時，身體姿態(tài)和呼吸特別重要。正確的姿態(tài)可以削減對關(guān)節(jié)的損傷，并能有效熬煉到相應的肌肉群。另外，合理的呼吸可以提高肌肉的耐力和力氣，也可以提高訓練的效果。

第三段：合理搭配訓練項目。

在進行訓練時，須要依據(jù)目標選擇相應的訓練項目。同時也要留意搭配不同的訓練項目，例如搭配有氧熬煉和力氣熬煉，可以更好地熬煉心肺功能和訓練肌肉的力氣和耐力，增加更快的減脂效果。

第四段：駕馭復合動作。

駕馭復合動作是熬煉肌肉效果最好的方法之一。復合動作訓練時可以熬煉多個肌肉群，而且加強肌肉之間的聯(lián)動性，更好地促進肌肉的生長和體型塑形。

第五段：保持主動心態(tài)。

健身是須要長期堅持的，訓練效果不行能在一兩次熬煉后就立竿見影。所以，保持主動的心態(tài)很重要。有時會遇到瓶頸期，或者熬煉沒有看到明顯的效果，這時須要耐性和堅持，尤其要留意飲食限制和訓練強度的合理搭配。

總結(jié)：

以上是我個人的健身技巧心得體會，明確目標，留意身體姿態(tài)和呼吸，合理搭配訓練項目，駕馭復合動作，保持主動心態(tài)，這些都是我在健身過程中所學到的特別重要的技巧。當然，每個人的身體狀況和目標不同，應當依據(jù)個人狀況制定適合自己的熬煉安排。希望我的閱歷和思路可以對大家有所幫助，大家共同擁有一個更健康的生活，享受健康帶來的樂趣。

健身房健身心得體會

隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，很多人的生活方式趨向不健康，缺乏運動是一個主要的問題。隨著健康生活理念的普及，越來越多的人已經(jīng)起先關(guān)注自己的身體健康。健身房作為一種全方位的健身運動場所，已經(jīng)得到了廣闊運動愛好者的認可。在這個過程中，我也起先了自己的健身之旅。

其次段：自我介紹，共享個人健身經(jīng)驗及目標。

我是一個愛好健身的人，每周至少三次去健身房熬煉。起初，我只是出于對身體健康的關(guān)注和強化肌肉的須要。隨著時間的推移，我漸漸體會到了運動的好處，獲得了身體愉悅和精神上的愉悅。我的目標是保持主動的心態(tài)，更好的熬煉我的身體，以保證身體不被時間的侵蝕而被保持在較好的狀態(tài)。

這么多年來，我也積累了一些閱歷，現(xiàn)在想共享一下我的健身房健身閱歷。首先，你須要一個明確的目標，這對于每個人的健身都是至關(guān)重要的。其次，規(guī)劃好你的健身安排，每次去健身房須要有一個明確的支配。第三，關(guān)注并嚴格執(zhí)行你的飲食安排。第四，適量增加重量，逐步提高難度，不要強行訓練。

第四段：共享健身所帶來的收獲。

在我熬煉的這些年里，健身對我的生活產(chǎn)生了肯定的影響。首先，我會更珍惜身體健康，留意保養(yǎng)自己的身體。其次，我習慣了運動，現(xiàn)在每天都要進行一些簡潔的運動，以保證身體健康。最終，在健身的過程中，我學會了堅持、毅力與自律，這些感悟在我的生活中也變得特別有用。

第五段：總結(jié)。

在健身房健身的過程中，我獲得了很多收獲和感悟，而這里只是我所體驗到的一小部分。希望今后我們都能珍惜身體健康、仔細熬煉身體，讓我們的生活更加美妙！

健身技巧心得體會作文

第一段：引言（150字）。

如今，健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人追求健康生活的一種方式。而健身技巧的駕馭與運用，則是實現(xiàn)健身目標的重要保障。本文將主要介紹我在健身過程中所駕馭的一些技巧心得和體會。

其次段：打算工作（250字）。

在起先健身之前，做好充分的打算工作是特別重要的。首先，要依據(jù)自身的身體狀況和目標設(shè)定一個合理的健身安排。然后，在健身前務必進行熱身運動，這樣能夠有效地預防運動損傷。另外，選擇適合自己的健身器材和場所也很關(guān)鍵，例如，假如你想增肌，可以選擇去健身房進行力氣訓練；假如你想減脂，可以選擇戶外跑步或游泳等有氧運動。

第三段：正確的運動姿態(tài)（300字）。

健身過程中，駕馭正確的運動姿態(tài)是非常重要的。首先，要保持身體的穩(wěn)定和平衡，不要過度依靠機械協(xié)助。其次，要放松身體，特殊是在進行重量訓練時，不要過分用力，以免造成肌肉拉傷。另外，正確的呼吸也是非常關(guān)鍵的一環(huán)，要學會通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣，保持呼吸順暢。最終，不要急于求成，一步一個腳印，按部就班地進行訓練，才能達到最佳效果。

第四段：堅持和飲食調(diào)理（300字）。

健身過程中，堅持是特別重要的。要學會養(yǎng)成每天堅持熬煉的習慣，無論是勞碌還是乏累都要堅持下去。此外，適當進行飲食調(diào)理也是特別必要的。要依據(jù)自身的目標設(shè)定合理的飲食安排，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并且要限制好熱量的攝入。此外，多喝水也是特別重要的，水能夠促進新陳代謝，加快身體的廢物排出。

第五段：總結(jié)（200字）。

通過這段時間的健身過程，我深刻地體會到了健身技巧的重要性。打算工作、正確的運動姿態(tài)、堅持和飲食調(diào)理都成了我實現(xiàn)健身目標的不行或缺的因素。只有堅持下去，駕馭好這些技巧和心得，才能夠為自己的身體帶來長期的健康效益。因此，我將接著努力學習，不斷提高自己的健身水平，為更好的人生品質(zhì)而努力。

健身技巧心得體會作文

健身作為一種受歡迎的生活方式，對于很多人來說已經(jīng)成為日常生活中不行或缺的一部分。隨著健身的普及程度越來越高，人們對于健身技巧的學習和駕馭成為追求志向身材的關(guān)鍵。本文將共享我個人在健身過程中積累的一些技巧和心得，希望對廣闊健身愛好者有所幫助。

首先，選擇適合自己的健身項目是健身的重要一步。不同的人有不同的身體條件和健身目標，因此選擇適合自己的健身項目至關(guān)重要。在選擇項目時，首先要了解自身的身體狀況和健身目標，然后針對個人狀況選擇適合的項目。有氧運動、舞蹈、瑜伽等項目適合松軟度要求較高的人群，而力氣訓練、舉重等項目適合希望增肌塑形的人群。選擇適合的項目可以更好地發(fā)揮個人的潛力，提高健身效果。

其次，正確的姿態(tài)和動作是健身過程中最重要的因素之一。無論健身項目是什么，駕馭正確的姿態(tài)和動作是保證運動效果和避開運動損害的關(guān)鍵。首先，要確保各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，特殊是膝蓋、腰部和背部等關(guān)節(jié)的穩(wěn)定要特殊留意。其次，在進行力氣訓練時，要注意肌肉的收縮和伸展，保持動作的流暢和連貫。最終，要留意呼吸的協(xié)作，通過正確的呼氣和吸氣，可以提高運動效果和減輕肌肉疲憊。

接下來，合理支配熬煉的時間和強度是健身過程中的關(guān)鍵。健身須要持之以恒地進行，但是也不能過度訓練。適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以保證身體的健康和增加訓練效果。建議制定一個合理的熬煉安排，課程時間不宜過長，每周支配兩到三次的熬煉時間，并漸漸增加熬煉時間和強度。對于初學者來說，最好在專業(yè)教練的指導下進行熬煉，以免造成不良后果。此外，依據(jù)自身感受和心情的改變，間或進行休息和調(diào)整，可以提高熬煉的效果和減輕對身體的損傷。

最終，正確的飲食和休息是健身過程中不行忽視的因素。健康的飲食和足夠的休息可以保證身體得到充分的養(yǎng)分和復原，提高身體的代謝率和反抗力。在飲食方面，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，依據(jù)訓練的須要和自身的狀況進行合理的飲食搭配。在休息方面，要注意日常生活中的睡眠時間和質(zhì)量，以及工作和訓練的平衡。合理的飲食和休息可以更好地保持健身狀態(tài)，削減疲憊和受傷的風險。

總之，健身雖然是一個長期而持續(xù)的過程，但是只要我們駕馭了一些正確的技巧和方法，便能更好地享受健身的過程，達到自己的志向目標。選擇適合自己的健身項目，駕馭正確的姿態(tài)和動作，合理支配熬煉的時間和強度，以及正確的飲食和休息，這些都是健身過程中須要留意的重要因素。希望我的閱歷和體會能對廣闊健身愛好者起到肯定的啟發(fā)和指導作用。

健身心得體會

這次在北京參與健身教練的培訓取得了很好的效果，甚至超出預想。在這里感謝楊敬民老師的指導，這里將我的培訓總結(jié)留在這里，以宣揚楊老師的培訓成果。

我是沈陽師范高校的一名體育老師，由于學校新開設(shè)器械塑身專業(yè)課程，所以派我外出參與培訓。通過上網(wǎng)查詢和電話詢問，我感覺楊老師的培訓重視技術(shù)傳授和實踐動手實力的培育，于是報名參與了7月的培訓班。經(jīng)過楊老師8天親身指導，我不僅治愈了我的肩傷，而且駕馭了做一名合格私人教練的技能，可以說我的收獲遠遠超過了我的預期。我想楊老師培訓的勝利是與其獨特的授課形式和教學特色分不開，所以我這里介紹一下楊老師的教學特點。

1.閱歷豐富，學問權(quán)威。楊老師是原國家塑身隊總教練，曾20余次率隊征戰(zhàn)國際大賽，培育出秦承勇等多位亞洲塑身和健身小姐冠軍。楊老師從事塑身運動及教學三十余年，在實踐中總結(jié)出來的教學方法、內(nèi)容已自成體系。我在參與培訓前也曾閱讀過幾本關(guān)于器械塑身的書籍，發(fā)覺其中有部分內(nèi)容彼此沖突，部分動作在實踐操作中無法完成或功效不佳，不禁對書本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學習的效果。而楊老師的動作是經(jīng)過多年實踐總結(jié)出來的，經(jīng)過數(shù)百人次競賽取得好成果驗證了其操作性和可行性，甚至國家田徑隊、塑身操隊和舉重隊等隊員都聘請楊老師作過體適能教練。在學習過程中，我接受的學問都是最好用和權(quán)威的，使學習大幅提高了時效性。

2.小班授課，親身指導。楊老師的培訓班通常是8-10個學員同時學習，由于我參與培訓的時間正是北京召開奧運會的前夕，所以報名學習的學員特殊少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學習，后來有3個長期跟楊老師學習的教練員間或過來，可以說是“人丁稀有”。由于學員少，楊老師全部動作都是親自示范和上手指導，楊老師嚴格要求每一個動作細微環(huán)節(jié)，每次錯誤他都耐性地講解動作要領(lǐng)、分析錯誤緣由、訂正錯誤動作，保證我們每一個動作都是標準的。楊老師比較重視時效性，培訓過程中沒有開班典禮和講話，在短短8天的培訓時間內(nèi)，我們共學習了上百個健身動作，而且每一個動作平均都練習了上百次，直到我們真正駕馭動作并刻在我們的大腦內(nèi)才學習新的動作。在培訓過程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動作和技術(shù)要領(lǐng)記住。

3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓班內(nèi)的學習氣氛特別輕松，沒有明顯的老師和學生之間的等級劃分，學員也都像摯友一樣相互幫助和指導。我作為一名高校老師知道課堂氣氛可以很大影響教學效果，楊老師上課的氣氛正是全部體育老師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學氣氛的緣由，主要是來源楊老師對教學事業(yè)的酷愛，從而營造了一個像家庭般的關(guān)系，當學員沒吃早飯肚子痛，他自己給買了牛奶和漢堡;看到我們學習效果好，他請我們吃烤羊肉。同時楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛人主動幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車票，為我省了錢和精力;在學習中我們相互按摩、探討技術(shù)，使學習變得輕松、好玩。

4.會診治療，即可見效。楊老師的教學重點不像其它塑身培訓一樣放在增肌、減肥上，而是運動康復方面，對于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見效。在學習過程中，有一名護士因為膝蓋摔傷嚴峻影響行動，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過半個小時左右的診斷和運動康復治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個事例是發(fā)生在我個人身上的，我參與培訓之前肩部曾嚴峻拉傷，按摩治療治療費用已有四百多元，仍沒有明顯見效，令人意外的是經(jīng)過培訓第一天的練習，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓結(jié)束時，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運動康復可以無損害地提高人體機能和促進健康，以后的發(fā)展空間要比塑身更加廣袤。

通過與楊老師的兩個已經(jīng)畢業(yè)后再回來學習的兩個教練交談，了解到：他們在北京作為私人健身教練月收入都過萬，說明健身教練的市場還是很大的，而楊老師的培訓正是跨入這個行業(yè)的最佳跳板。再次對楊老師的悉心指導表示感謝!

做平板臥推須要留意。

1、平安性。特別多的運動員，無論水平凹凸，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風險，肩關(guān)節(jié)原來就簡單受傷，最要命的是一旦受傷了，很不簡單好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。假如你堅持做，建議握距采納中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則。

過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從塑身的角度來說，上胸應當是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴起先你的胸部訓練吧!

塑身飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)分。

塑身目的飲食是為了供應能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客供應口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒方法達到健身塑身目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對塑身健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪積累，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。

塑身動作視頻的辨別。

大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些特地的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣揚須要。

我的看法：肯定的全程運動，肯定的負向運動的限制，肯定的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力氣文化誤導。

請別膽怯 “深蹲”

我要告知的是：全部運動中，深蹲是最平安的，或許你聽起來不行思議，但是這的確事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。

以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡潔的介紹與心得共享。(以下言論純屬個人閱歷與感受，不代表公司立場!)。

大家比較常問到的問題有：

1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?

2.教練是不是沒上課就能自由活動?

3.收入穩(wěn)定嗎?

4.目前的生活?

5.現(xiàn)實與想像的落差?

6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

7.最有成就感的事情?

8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。

一、工作內(nèi)容。

私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計適合客戶的體適能訓練安排并幫助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練安排執(zhí)行上仍有特別大的差異，最終還要考量個人因素、特性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性特別高、內(nèi)容異樣豐富!

這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...

以阻力訓練為例：

1.必需了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;。

2.針對需求選擇訓練動作、依次;。

3.支配可能的訓練頻率;。

4.訓練負荷與反覆次數(shù)、休息時間;。

5.伸展與放松;。

6.飲食限制與運動養(yǎng)分;。

當教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動安排后有所進步。在俱樂部當教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!

專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門特別堅深的學問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩特別會做規(guī)劃，這些都是我必需學習的地方。

教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，整理杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工時。

在剛起先時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結(jié)束，工時經(jīng)常12小時。從剛起先的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，改變特別大...

截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。

以我為例:。

支配得好的話會愉快許多，目前我仍舊在努力學習如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。

有效率的支配工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必需鉆研的...

三、收入穩(wěn)定嗎?

收入穩(wěn)定不知從什麼時候起先變成指標，在俱樂部當教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。

過年期間當家人問起收入穩(wěn)定嗎?

我深思一會兒回答：

不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。

那究竟是多少?

有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。

大家最關(guān)切的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80w不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必需奉獻更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必需審慎督促會員來運動。

通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有特別大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥當?shù)陌才抛约旱臅r間、支配管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥當安排，以現(xiàn)階段來說收入應當是不錯的。

四、目前的生活：

這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。

心目中最志向的生活：

10:00~12:00上課，

12:00~14:00訓練、吃飯。

14:00~18:00上課，

18:00~19:00吃飯，

19:00~22:00上課，

這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應當是最志向的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。

五、現(xiàn)實與想像中的落差。

雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...

業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時間...

雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠歡樂，與當時想像得有些許落差。心里總期盼完成這個新目標，下個月就可以略微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...

用各種方式誘導我們做業(yè)績、賺錢!

六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?

當業(yè)績漸漸可以做到時想的是如何妥當支配時間，但業(yè)績目標逐步提升，經(jīng)常安排趕不上改變，上個月剛結(jié)束，這個月立刻就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...

最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必需抽空充溢自我實力，我認為這是很難的事情，特殊是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...

業(yè)績數(shù)字要好好的妥當支配，加上進修時間的安排，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!

現(xiàn)在我還有許多地方要學，沒進這行不知道要學的東西還這麼多，也許要再花個3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!

八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。

想進入健身產(chǎn)業(yè)的摯友們，假如真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!

分析你最大的動力來源以及想當教練的緣由，假如弄清晰、懂了之后還想當教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓學校、充溢各方面的學問吧!

健身心得體會

面對各種紛繁蕪雜的教練培訓，我們應當選擇哪一種呢?從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的實力都會有所不同，如何能把培訓的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參與一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構(gòu)所起的引導和教學是至關(guān)重要的!

健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關(guān)得學問，遇到緊急狀況還是撥打120的好，沒有實踐就去運用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。

還有些教練為了顯示自己別出心裁，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特別人群，假如對病理學，藥理學這些學問不是很清晰的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。

1.閱歷豐富，學問權(quán)威。楊老師是原國家塑身隊總教練，曾20余次率隊征戰(zhàn)國際大賽，培育出秦承勇等多位亞洲塑身和健身小姐冠軍。楊老師從事塑身運動及教學三十余年，在實踐中總結(jié)出來的教學方法、內(nèi)容已自成體系。我在參與培訓前也曾閱讀過幾本關(guān)于器械塑身的書籍，發(fā)覺其中有部分內(nèi)容彼此沖突，部分動作在實踐操作中無法完成或功效不佳，不禁對書本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學習的效果。而楊老師的動作是經(jīng)過多年實踐總結(jié)出來的，經(jīng)過數(shù)百人次競賽取得好成果驗證了其操作性和可行性，甚至國家田徑隊、塑身操隊和舉重隊等隊員都聘請楊老師作過體適能教練。在學習過程中，我接受的學問都是最好用和權(quán)威的，使學習大幅提高了時效性。

2.小班授課，親身指導。楊老師的培訓班通常是8-10個學員同時學習，由于我參與培訓的時間正是北京召開奧運會的前夕，所以報名學習的學員特殊少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學習，后來有3個長期跟楊老師學習的教練員間或過來，可以說是“人丁稀有”。由于學員少，楊老師全部動作都是親自示范和上手指導，楊老師嚴格要求每一個動作細微環(huán)節(jié)，每次錯誤他都耐性地講解動作要領(lǐng)、分析錯誤緣由、訂正錯誤動作，保證我們每一個動作都是標準的。楊老師比較重視時效性，培訓過程中沒有開班典禮和講話，在短短8天的培訓時間內(nèi)，我們共學習了上百個健身動作，而且每一個動作平均都練習了上百次，直到我們真正駕馭動作并刻在我們的大腦內(nèi)才學習新的動作。在培訓過程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動作和技術(shù)要領(lǐng)記住。

3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓班內(nèi)的學習氣氛特別輕松，沒有明顯的老師和學生之間的等級劃分，學員也都像摯友一樣相互幫助和指導。我作為一名高校老師知道課堂氣氛可以很大影響教學效果，楊老師上課的氣氛正是全部體育老師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學氣氛的緣由，主要是來源楊老師對教學事業(yè)的酷愛，從而營造了一個像家庭般的關(guān)系，當學員沒吃早飯肚子痛，他自己給買了牛奶和漢堡;看到我們學習效果好，他請我們吃烤羊肉。同時楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛人主動幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車票，為我省了錢和精力;在學習中我們相互按摩、探討技術(shù)，使學習變得輕松、好玩。

4.會診治療，即可見效。楊老師的教學重點不像其它塑身培訓一樣放在增肌、減肥上，而是運動康復方面，對于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見效。在學習過程中，有一名護士因為膝蓋摔傷嚴峻影響行動，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過半個小時左右的診斷和運動康復治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個事例是發(fā)生在我個人身上的，我參與培訓之前肩部曾嚴峻拉傷，按摩治療治療費用已有四百多元，仍沒有明顯見效，令人意外的是經(jīng)過培訓第一天的練習，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓結(jié)束時，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運動康復可以無損害地提高人體機能和促進健康，以后的發(fā)展空間要比塑身更加廣袤。

通過與楊老師的兩個已經(jīng)畢業(yè)后再回來學習的兩個教練交談，了解到：他們在北京作為私人健身教練月收入都過萬，說明健身教練的市場還是很大的，而楊老師的培訓正是跨入這個行業(yè)的最佳跳板。再次對楊老師的悉心指導表示感謝!

做平板臥推須要留意。

1、平安性。特別多的運動員，無論水平凹凸，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風險，肩關(guān)節(jié)原來就簡單受傷，最要命的是一旦受傷了，很不簡單好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。假如你堅持做，建議握距采納中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則。

過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從塑身的角度來說，上胸應當是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴起先你的胸部訓練吧!

塑身飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)分。

塑身目的飲食是為了供應能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客供應口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒方法達到健身塑身目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對塑身健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪積累，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。

塑身動作視頻的辨別。

大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些特地的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣揚須要。

我的看法：肯定的全程運動，肯定的負向運動的限制，肯定的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力氣文化誤導。

請別膽怯 “深蹲”

我要告知的是：全部運動中，深蹲是最平安的，或許你聽起來不行思議，但是這的確事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。

以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡潔的介紹與心得共享。(以下言論純屬個人閱歷與感受，不代表公司立場!)。

大家比較常問到的問題有：

1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?

2.教練是不是沒上課就能自由活動?

3.收入穩(wěn)定嗎?

4.目前的生活?

5.現(xiàn)實與想像的落差?

6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

7.最有成就感的事情?

8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。

一、工作內(nèi)容。

私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計適合客戶的體適能訓練安排并幫助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練安排執(zhí)行上仍有特別大的差異，最終還要考量個人因素、特性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性特別高、內(nèi)容異樣豐富!

這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...

以阻力訓練為例：

1.必需了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;。

2.針對需求選擇訓練動作、依次;。

3.支配可能的訓練頻率;。

4.訓練負荷與反覆次數(shù)、休息時間;。

5.伸展與放松;。

6.飲食限制與運動養(yǎng)分;。

當教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動安排后有所進步。在俱樂部當教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!

專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門特別堅深的學問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩特別會做規(guī)劃，這些都是我必需學習的地方。

教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，整理杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工時。

在剛起先時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結(jié)束，工時經(jīng)常12小時。從剛起先的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，改變特別大...

截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。

以我為例:。

支配得好的話會愉快許多，目前我仍舊在努力學習如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。

有效率的支配工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必需鉆研的...

三、收入穩(wěn)定嗎?

收入穩(wěn)定不知從什麼時候起先變成指標，在俱樂部當教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。

過年期間當家人問起收入穩(wěn)定嗎?

我深思一會兒回答：

不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。

那究竟是多少?

有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。

大家最關(guān)切的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80w不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必需奉獻更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必需審慎督促會員來運動。

通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有特別大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥當?shù)陌才抛约旱臅r間、支配管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥當安排，以現(xiàn)階段來說收入應當是不錯的。

四、目前的生活：

這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。

心目中最志向的生活：

10:00~12:00上課，

12:00~14:00訓練、吃飯。

14:00~18:00上課，

18:00~19:00吃飯，

19:00~22:00上課，

這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應當是最志向的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。

五、現(xiàn)實與想像中的落差。

雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...

業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時間...

雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠歡樂，與當時想像得有些許落差。心里總期盼完成這個新目標，下個月就可以略微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...

用各種方式誘導我們做業(yè)績、賺錢!

六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?

當業(yè)績漸漸可以做到時想的是如何妥當支配時間，但業(yè)績目標逐步提升，經(jīng)常安排趕不上改變，上個月剛結(jié)束，這個月立刻就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...

最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必需抽空充溢自我實力，我認為這是很難的事情，特殊是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...

業(yè)績數(shù)字要好好的妥當支配，加上進修時間的安排，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!

現(xiàn)在我還有許多地方要學，沒進這行不知道要學的東西還這麼多，也許要再花個3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!

八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。

想進入健身產(chǎn)業(yè)的摯友們，假如真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!

分析你最大的動力來源以及想當教練的緣由，假如弄清晰、懂了之后還想當教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓學校、充溢各方面的學問吧!

首先，說到飲食，瑜伽則主見素食。因為肉食屬于酸性食物，而素食則為堿性。酸性體制的人較堿性體制的人來說簡單患病。而且在素菜中含有大量人體所需的各種元素往往比肉類還要多，常年吃素并不會產(chǎn)生養(yǎng)分不良的狀況。牲畜被宰殺之前因恐驚、驚嚇而分泌出大量的毒素在體內(nèi)，人類肉食的過程中吃進的正是這些可怕的毒素，這正是造成現(xiàn)代人養(yǎng)分越來越豐富而疾病也越來越多的重要緣由以前，我也有限制的吃素，但那是處于健康大考慮。通過學習，我明白了吃素不僅僅是處于對健康地考慮，還有更深層的緣由，那是對生命的酷愛。將瑜伽生活化:吃早餐了，試一試整理好你通常一邊吃飯一邊亂翻雜志，關(guān)掉電視一心一意嘗你面前的豆?jié){，白粥，細細享受其中香甜潤滑的味道，一成天你可能都會頰齒留香——這也是瑜伽。早晨帶著心愿動作，呼吸，你的動作過程就會是一種享受——這也是瑜伽。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條美麗化。幾天下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些改變，特殊是腹部。由于自己的小肚子有點突出，所以老師教了收腹收束法動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)覺自己的腹部漸漸的收緊了，臀部也漸漸上翹了，很快樂。

第三，要專注自己的身體，專心去做每一個動作。這是鄭老師在授課過程中強調(diào)最多的一點，她囑咐我們不要刻意的急功近利的去仿照一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在幾天的練習中，我對這一點感受挺深的。因為身體條件的限制，一起先對一些相對難度較高的動作我都根本做不來比如說頭倒立，但許多人都做得很好，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動作來練習。結(jié)果自己練得很苦痛，效果也不大。在老師的一再強調(diào)下，我漸漸明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡潔的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的根據(jù)鄭老師的提示去做到位。瑜伽是個漸漸改變的過程，你只要專心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)覺自己有明顯的改變。

第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得鄭老師教穿躍動作的時候，我總是穿的不好腿老屈，更不要提用雙手撐住了。后來在老師的指導下，我每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方漸漸的調(diào)整呼吸做好腹部收束法，漸漸的我就能把這些動作慢慢做到位了。

第五，關(guān)注自己的呼吸。剛起先我在瑜伽練習中對呼吸總是限制并不是很好，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們許多種呼吸法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺安逸心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產(chǎn)生的難受感。自從學了呼吸法之后，我的心境平和了許多，也很少再出現(xiàn)煩躁的心情了。

健身心得體會

面對各種紛繁蕪雜的教練培訓，我們應當選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的實力都會有所不同，如何能把培訓的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參與一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構(gòu)所起的引導和教學是至關(guān)重要的！

健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關(guān)得學問，遇到緊急狀況還是撥打120的好，沒有實踐就去運用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。

還有些教練為了顯示自己別出心裁，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特別人群，假如對病理學，藥理學這些學問不是很清晰的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。

健身技巧心得體會

健身對我們的身體和心理有著極為重要的影響，但許多人在健身時都無從下手，不知道如何進行正確的熬煉。在我多年的健身實踐中，我總結(jié)出了一些健身技巧和心得體會，希望能夠幫助正在健身的人們。

一、了解身體狀況。

在起先健身之前，我們首先要了解自己的身體狀況。通過體重、BMI、腰圍等指標可以初步了解自己的身體狀況，從而制定合理的熬煉安排。另外，假如有某些慢性疾病或受過傷，須要在醫(yī)生的指導下進行熬煉。只有了解自己的身體狀況，才能夠依據(jù)自身狀況進行科學的健身。

二、正確的熱身和拉伸。

在每次健身前都要進行適當?shù)臒嵘砗屠?，這樣可以有效避開肌肉拉傷、扭傷等意外。熱身可以采納跑步、單車等簡潔的運動，時間不須要太長，一般在10-15分鐘左右。而拉伸則須要依據(jù)自己要訓練的部位進行相應的動作，比如深蹲之前要進行站姿后弓肌伸展，仰臥起坐之前則須要進行仰臥腿部伸展。

三、合理的熬煉安排。

制定一個合理的熬煉安排可以讓我們更加有條理地進行熬煉。一般來說，熬煉安排包括力氣訓練和有氧訓練兩部分，要依據(jù)自己的身體狀況和目標進行調(diào)整。力氣訓練可以采納分組訓練，比如每次練胸肌可以分成啞鈴臥推、杠鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥等不同的動作，每種動作之間須要休息60-90秒。而有氧訓練可以選擇跑步、騎車等不同的運動方式，一般每次訓練時長在30-45分鐘左右。

四、留意飲食和休息。

在健身過程中，飲食和休息同樣重要。飲食方面，我們須要留意限制攝入熱量，優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦肉、雞蛋、豆腐等。同時，要保證足夠的水分攝入，避開脫水。而休息方面，我們須要保證每天至少7小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和復原。

五、逐步提高難度。

在熬煉的過程中，我們須要逐步提高難度，讓自己的身體得到更好的適應。當我們已經(jīng)能夠輕松完成一組動作時，可以增加重量或者增加次數(shù)。比如假如我們之前每組可以完成12個啞鈴臥推，那么下一次可以嘗試加重，或者增加一個組數(shù)。

總之，健身是一個長期的過程，須要不斷地積累和總結(jié)閱歷。以上是我在健身實踐中總結(jié)出來的一些健身技巧和心得體會，希望能夠?qū)φ诮∩淼娜藗冇兴鶐椭?/p>

健身心得體會

近兩年來，我們的小區(qū)增加了很多健身器材，這可是個簇新事兒呀!小區(qū)的居民們既興奮又驚喜，我懷著新奇心也去看了一看。

快樂篇。

自從小區(qū)有了健身器，不管是早晨還是夜晚，不管是老人還是小孩兒，對健身器他們總是戀戀不舍。每次我都看到的總是一個歡呼雀躍、熱火朝天的場面。一天的改變就似乎一個旋律，既有溫順抒情，也有起伏不定。早晨和夜晚則是兩個高潮。

瞧呀，幾個活潑可愛的紅領(lǐng)巾正玩著“太空閑逛機”，一邊歡樂，一邊玩鬧!幾個年邁體弱的老奶奶也不甘示弱，她們紅光滿面，站在扭腰器上扭動著身體，昂首挺胸，似乎一只只傲慢的大公雞!

憂慮篇。

雖然健身器材給人們帶來了無比的快樂，但是仍舊存在著很多的不足之處。例如：健身器材針對與老人設(shè)計的特殊多，什么“太極推手器”、“上肢牽引器”……雖然能使老人的肺活量增加，血液循環(huán)增加，腦血流量順暢，但是并沒有滿意小孩子和中年人的愿望。小孩子是喜愛花樣多的，色調(diào)絢麗的，像滑滑梯、蹺蹺板、蕩秋千……而中年人是喜愛活動量比較大的，最好是建立一些適用于胖人的，比如：跑步機、舉重器……這樣既減輕了人體的重量，又能熬煉身體，真是一箭雙雕、一箭雙雕啊!

小區(qū)中有很多的健身器材是不規(guī)范的。它們?nèi)冀≡诹擞舶畎畹乃嗟厣匣蛘呤悄酀舨豢暗牟萜荷?。我就曾?jīng)親身體驗過：那天我正玩著“太空閑逛機”，玩著正興奮呢!但是我這個“小糊涂蛋”蕩得太高了，一不當心從健身器上摔了下來，正好摔了個“狗啃泥“，滿身的污泥真是惱人!我認為小區(qū)居委會應當管理一下，應當把地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……這樣使大家玩得放心，玩得舒心!

小區(qū)的居民們喜愛上了健身器材，但是據(jù)我調(diào)查統(tǒng)計也許有95%以上的居民在運用之前從未看過健身器材的說明書。1.3米以下身高的小孩不能玩“太空閑逛機“，但仍舊見了很多。假如遇到了意外，小孩的家長確定不知會有多么追悔莫及了：有疾病的.患者不能輕易玩，除非有醫(yī)生開的證明，但仍舊能見著很多老弱病殘的人在玩，為了自己的健康，為了親人的放心，就別玩了。

思索篇。

我覺得健身器材應當再豐富一些，顏色也應當繽紛絢麗一些，這樣會更加的引人注目。其次點就是平安措施要抓得更嚴，例如“太空閑逛機”常常會碰傷人，我們可以在肯定的范圍內(nèi)圍一個圈子，掛上不同的警示牌，隨時隨刻的警告著人們。在合適處并且惹眼一些的位置立上一個說明書，這樣會引起大家對它的留意。

還有最重要的一點。為了保證居民們有一個健康、良好的身體，居委會可以開展各種既有意義，又好玩的活動。我就想到了這樣一個，“全民健身大挑戰(zhàn)”?？梢詠硪粋€驚險刺激的“車輪大戰(zhàn)”。假如誰獲得了最終的成功者，便會得到一個surprise(驚喜)~!假如誰戰(zhàn)敗了也沒有關(guān)系，也能得到一個精致的小禮品，重在參加嘛!

小區(qū)有了健身器，使我們的生活變得更加豐富多彩!

健身入門技巧

對于健身的初學者來說有哪些健身入門技巧是特別重要的，下文由我為大家共享健身的入門基本學問，望對大家有幫助。

持續(xù)、有節(jié)奏、調(diào)動大肌群的訓練。

訓練項目：包括室內(nèi)/外健行，水中有氧，室內(nèi)單車，有氧舞蹈，低/高強度有氧，踏板運動，劃船機。

抗阻力訓練目的在于利用器械、重物、自重、彈力帶等作為阻力，訓練肌肉的力氣、爆發(fā)力、耐力和肌肥大。團課通常著重訓練肌耐力，運用次極量訓練(2-4組，每組重復10-25次)。假如你常常練習耐力，又希望肌肉的肯定力氣有所提升的話，那么你應當在操課結(jié)束后花些時間進行力氣訓練(1-3組，每組8-12次)，因為這種訓練通常是團課所缺乏的。

訓練量：每個大肌群每周應進行2-3次訓練。

耐力訓練項目：包括塑形訓練、普拉提、把桿訓練等。

力氣訓練項目：包括團體舉重訓練、循環(huán)訓練、trx懸掛訓練等。

讓關(guān)節(jié)可以在正?；顒臃秶鷥?nèi)活動。靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和pnf拉伸都能有效增加身體的柔韌度。

訓練量：每周進行2-3次。

訓練項目：瑜伽、拉伸、泡沫軸課程等。

功能性訓練包括平衡、靈敏、協(xié)調(diào)性和步態(tài)訓練等等，其目的.在于幫助人們提高本體感受，進而增加機體的活動實力，對于老年人來說有預防摔倒的作用。

訓練量：每周進行2-3次。

訓練項目：瑜伽、太極拳、氣功以及平衡訓練等。

完整的訓練安排就應當包括上面全部種類的訓練，才能算是合格的團課哦，再來，讓我們看看如何制定自己的訓練安排。

首先寫下自己參與的團課，然后看看它們分別屬于哪一類運動。比如你本周參與了兩節(jié)動感單車和兩節(jié)zumba。那就說明你本周的心肺訓練已經(jīng)達標了，但是其他方面還有所欠缺。這樣一來就可以一目了然。

那么綜合訓練的效果怎么樣呢?這種課程通常包含兩種和兩種以上的訓練項目。比如體能訓練營、hiit、瑜伽普拉提等等都屬于這種訓練。不過練習之前最好詢問一下教練，它們分別包含哪些內(nèi)容，能不能滿意我們須要的訓練項目。

3.嘗試點新花樣，讓訓練充溢樂趣;

4.上課的時候不要不好意思，不懂的問題要多問教練才能進步!

健身房健身心得體會

健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分，自從我起先去健身房熬煉身體以來，我深刻地感受到了健身給我?guī)淼暮锰?，也從中積累了一些心得和體會。在此共享給大家。

一、堅決信念，制定安排。

在前往健身房之前，我做了充分的打算工作，確立了熬煉的目標和安排，以為自己的身體和健康負責。這些目標和安排的實現(xiàn)須要時間和努力，因此我必需要有一個堅決不移的信念和決心來支撐我的熬煉之路，只有這樣，才能跨越瓶頸期，漸漸提高自身的運動水平。

二、講究方法，合理擺布。

在健身房，正確的動作和姿態(tài)至關(guān)重要，假如動作不正確或者姿態(tài)不正確，不僅無法起到熬煉作用，反而可能會對身體造成更大的損害。因此在熬煉過程中，我很注意細微環(huán)節(jié)和技巧的訓練，不斷調(diào)整自己的動作和姿態(tài)，以達到最佳的效果。這樣不僅能熬煉到自己想要訓練的肌肉部位，同時也能夠削減運動是否造成的損害。

三、堅持不懈，按部就班。

在健身的道路上，最重要的一個要素就是堅持。沒有堅持性，很難獲得可見的效果，同時也會失去熬煉的意義。因此，我每周都保持3-4次熬煉的頻率，假如出現(xiàn)特別狀況導致無法健身的時候，我也會想盡方法在有限的時間內(nèi)保證自己的運動量。每天堅持不懈的按部就班的熬煉，是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。

四、多元化，豐富體驗。

在健身房，不應當只有嚴格根據(jù)安排進行訓練，還應當嘗試一些新的運動和熬煉方法，增加熬煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機上，我可以同步觀看電視、電影等各種視頻節(jié)目，讓時間更充溢，也可以在健身房體驗游泳館等各種附屬設(shè)施，增加熬煉體驗的多樣性。

五、自律，逐步提高。

自律性是健身房熬煉的關(guān)鍵要素之一，要想獲得自己期望的熬煉效果，就必需嚴格限制自己的飲食和保證足夠的休息。此外，健康的生活方式同樣重要，在熬煉之余，還要留意自己的生活習慣，保持良好的作息和飲食，從而漸漸提高自身的健康素養(yǎng)和熬煉水平。

在健身房熬煉過程中，堅決的信念和安排、正確的方法姿態(tài)、持之以恒的堅持、多樣化的熬煉體驗和良好的自律性這些都是所必不行少的，只有這樣才能真正熬煉出健康、漂亮、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會，成為更健康的自己。

健身

健身是一種特別好的生活方式，可以幫助我們保持健康、瘦身、增加體質(zhì)、增加自信念等多種好處。在我進行健身的過程中，也總結(jié)了一些自己的心得和體會。

第一段：健身的目的和意義。

健身是為了讓我們的身體得到更好的熬煉和強化，讓我們的身體更加健康和漂亮。健身不僅能幫助我們減肥瘦身、增加肌肉、提高韌性，還能改善心理狀態(tài)，讓我們更加自信和主動。在健身的過程中，我們可以不斷地挑戰(zhàn)自己，不斷地突破自己的極限，不斷地成長和進步。

其次段：健身的留意事項。

健身雖然有許多好處，但也須要留意一些事項。首先，要選擇合適的健身方式，例如有氧運動、力氣訓練、瑜伽等等，以及適合自己的身體狀況和目標。其次，要留意熱身、加強身體柔韌性的訓練，防止運動損害的發(fā)生。最終要留意運動后的休息和養(yǎng)分補充，讓身體復原和成長。

在我進行健身的過程中，我發(fā)覺堅持和規(guī)律特別重要。每次健身前熱身不行少，留意愛護關(guān)節(jié)。我喜愛選擇有氧和力氣訓練相結(jié)合的方式，讓自己的身體得到全面的熬煉。在訓練過程中，我要不斷地挑戰(zhàn)自己，不停地創(chuàng)建自己的新紀錄，并在鞏固之后再向更高的目標挑戰(zhàn)。每次完成了一個目標或突破了一個瓶頸，我都會感到特別的驕傲和滿意。

第四段：健身對心理狀態(tài)的改善。

除了身體上的好處之外，健身可以讓我們的心理狀態(tài)得到大大的改善。健身可以讓我們的身體和心靈得到放松和釋放，幫助我們減輕壓力和焦慮。許多人在健身的過程中，都能夠找到自己的內(nèi)心安靜和安靜，讓自己的精神得到升華和提升。無論是在工作還是生活中，健身都可以讓我們更加主動和自信。

第五段：結(jié)語。

總的來說，健身真的是一種特別好的生活方式，可以讓我們的身體得到全面的熬煉和強化，讓我們的心理狀態(tài)得到大大的改善。在進行健身的時候，我們必需要做好充分的打算工作和留意事項，同時也要保持耐性和堅持，不斷地挑戰(zhàn)自己，不停地進步和成長。

冬季健身技巧

冬天戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)整新陳代謝機能，增加大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)整，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。下面我就給大家講講冬季健身技巧，大家一起來看看吧。

在冬季進行健身熬煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身打算，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。假如不做熱身活動就熬煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

衣著厚薄要相宜，冬季進行健身活動要特殊留意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身熬煉更要留意保暖，熬煉完后切不行站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

在室內(nèi)進行熬煉時，肯定要保持室內(nèi)空氣流通、簇新。另外，冬季也不宜在煙霧充滿、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身熬煉。同時要留意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，短暫不要到室外熬煉。室外熬煉時應留意選擇向陽、避風的地方。

冬季健身要提高熬煉的`強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧熬煉的內(nèi)容，相應延長熬煉時間，用以改善機能，防止脂肪過多積累。另外要留意熬煉間隙適當短一些，尤其在室外應避開長時間站立于冷空氣中。

依據(jù)個人體質(zhì)冬季戶外熬煉，應依據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)整。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要按部就班?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避開靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避開冷氣直人肺部?；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌熬煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?；加酗L濕性或類風濕關(guān)節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關(guān)節(jié)內(nèi)及其四周器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕難受?；顒訒r，對關(guān)節(jié)部位要適當增加保暖。

健身操修腿技巧

下文的`健身操動作是上過美國《健身》雜志，傳授了一組能夠熬煉女性腿部的15分鐘塑身操，堅持這樣的熬煉，可以讓雙腿變得更細，力氣卻更強。望對大家有幫助。

熬煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

熬煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

右腳用力，以左腳為重心腳復原直立姿態(tài)，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，快速復原原先的單腿蹲姿態(tài)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

熬煉部位：臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿態(tài)。左腳抬起并略微向后搖擺，左膝稍向左側(cè)打開。

左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方搖擺左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

熬煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋

雙腳分開達肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿態(tài)，左手向前揮動，右手向后揮動。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后快速復原原先的屈膝姿態(tài)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

熬煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外分開，屈肘并將雙手從前舉起。屈膝，做深蹲姿態(tài)。

復原站立姿態(tài)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然后快速復原深蹲姿態(tài)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

健身房健身的心得體會

隨著健康意識的不斷提高，越來越多的人起先加入健身房的行列。健身房作為一個為人們供應熬煉的場所，最吸引人的是它的配套設(shè)施和專業(yè)教練，這些都能讓我們感受到熬煉的效果以及角色轉(zhuǎn)變，下面就是我在健身房中體會到的一些心得與感受。

第一段：選好課程，制訂熬煉安排。

在健身房熬煉，假如我們想要達到志向的效果，須要依據(jù)自身狀況選好適合自己的課程。在繁瑣的課程之間進行選擇和比較的時候，我們須要依據(jù)自己的時間和目標做出最好的選擇。選擇一些專業(yè)教練的課程或者與自己擁有共同目標的同學組團熬煉也是一種比較好的選擇。同時，依據(jù)自己的身體狀況和健身閱歷來制定熬煉安排，合理支配和安排時間和課程，才能夠達到熬煉的效果。

其次段：堅持和耐性是勝利的關(guān)鍵。

在健身方面，沒有任何捷徑和快速的方法。耐性和堅持是鍵，初學者要學會穩(wěn)定自己的心情和心態(tài)，漸漸的增加自己的訓練量和時間。要留意的是，過度的熬煉會給身體造成較大的損害，所以我們不僅要根據(jù)自己的體力狀況漸漸增加訓練量，同時還要留意與導師、教練和同伴共同限制訓練強度。當我們不忘初心，堅持熬煉，最終就能獲得自己想要的成果，那些全部的顯著的改變，將終歸顯現(xiàn)，身體狀況也將更加優(yōu)秀。

第三段：保持飲食和心態(tài)的平衡。

熬煉忌諱暴飲暴食，合理的飲食是健康熬煉的重要保障。我們的飲食須要富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，適量限制脂肪攝入，增加膳食纖維的含量。同時，我們的心態(tài)也須要好好的調(diào)整，在平素風雅美麗的美妙氛圍下，讓您的身體和心靈得到安靜和足夠的休眠，精力充足。堅持清爽面容，使自己的肌肉練達標后，自然散發(fā)出的光線就能讓你神采奕奕。

第四段：全面熬煉身體全部部位。

在熬煉身體的時候，我們須要全面考慮每個身體部位的訓練和熬煉，這可以提高我們的體質(zhì)和免疫力，保持身體健康。我們須要在能量消耗的過程中全面熬煉身體，提高耐力和力氣，并降低身體的脂肪和重量。針對不同的身體部位，選擇不同的器材進行熬煉是比較好的選擇。在熬煉過程中，留意調(diào)整姿態(tài)和方式，避開運動損害。只有全面科學的熬煉身體，才能夠達到志向的體型和健康狀態(tài)。

第五段：熬煉的目的是為了健康。

最終，我想提示大家的是，我們熬煉的目的是為了健康。健康是我們能夠快樂、開心的生活的前提，而熬煉只是保持健康的一種方式。在熬煉的同時，我們須要留意身體的各種信號和反饋，以及心理心情的影響，合理地調(diào)整身體和心態(tài)，才能夠達到身心和諧的狀態(tài)。我們須要有自己的健身信仰，堅持健康的生活方式，這樣，我們才能夠許久地保持健康和美妙的生活狀態(tài)。

總之，在健身房熬煉絕不是一件簡單的事情，但只要我們能夠堅持熬煉，合理支配和堅持有安排有安排的訓練安排，留意飲食和心態(tài)的平衡，全面熬煉身體，保持健康的生活方式，信任我們肯定能夠達到自己想要的志向狀態(tài)。

健身房健身的心得體會

健身房是現(xiàn)代人健身的主要場所，人們在這里不僅可以進行各種器械運動，還可以通過私教課程、團體課程等多種方式進行全面的健身熬煉。我也是健身房健身的愛好者，通過多年的健身閱歷，我總結(jié)了一些心得和體會，希望能夠?qū)ν瑯涌釔劢∩淼膿从褌冇兴鶐椭?/p>

一、節(jié)奏感很重要。

健身房的氛圍通常比較熱情，人們都在不同的器械和區(qū)域進行著自己的健身熬煉，假如沒有一個好的節(jié)奏感，很簡單就難以集中留意力，更難以堅持熬煉。因此，建議在進入健身房前先做好規(guī)劃，制定自己的熬煉安排，并且要留意不要盲目追求節(jié)奏感，切勿出現(xiàn)在沖動中受傷的狀況。

二、多種運動才是王道。

健身房中設(shè)備琳瑯滿目，不同的器械和區(qū)域熬煉的部位也不同。假如你只停留在某一種器械的熬煉上，很快就會感到單調(diào)和乏累。因此，建議在健身房熬煉時，嘗試不同的器械和區(qū)域熬煉方式，保證全面熬煉，讓自己的身體得到更加全面和完備的修煉。

三、不要獨擅長某一運動。

有些人在健身房中常常熬煉某種運動，可能是舉重、甩腿、跨越機等等。這種做法看似很努力，但事實上卻會使身體因為某項運動的猛烈熬煉而受傷。因此，建議在熬煉中不要獨擅長某一運動，要對身體的部位進行綜合訓練，以避開因為單一運動所的損害。

四、調(diào)整熬煉方式和質(zhì)量。

健身房中的器械和設(shè)備雖然多種多樣，但并不是全部人都能完全適應全部的熬煉方式。假如你在熬煉過程中感覺不適，例如喘不過氣、身體發(fā)麻、感到身體不適等狀況，那么建議馬上停止熬煉，調(diào)整熬煉方式和質(zhì)量，以提高自己的適應性，并通過適當調(diào)整心態(tài)和休息時間來削減身體的壓力。

五、堅持和定期檢查。

健身是一項須要長期堅持的事情，須要給自己足夠的時間和決心。建議定期進行體檢和健康檢查，避開因為訓練不當或身體健康問題導致的熬煉失常，并為自己制