如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)主講人：白醫(yī)師主講單位：上街金華中醫(yī)院ContentsPage目錄頁1233生理結(jié)構(gòu)膝關(guān)節(jié)病如何保養(yǎng)我們醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院關(guān)節(jié)大輔助多肌肉多疼痛多為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會亦較多的關(guān)節(jié)半月板、翼狀襞、髕上囊和髕下囊、各個副韌帶等前屈肌肉群、后伸肌肉群，共計(jì)九大肌肉關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)打軟腿、關(guān)節(jié)響、功能障礙我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院人老腿先老腿老膝先老60歲以后，在全身的各大關(guān)節(jié)中，出現(xiàn)問題最早、最多的就是膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)時人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，隨著年齡增大，關(guān)節(jié)軟骨變性，加上自身的負(fù)重、磨損，軟骨的情況愈發(fā)糟糕。我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院走路4倍上下樓梯7倍我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院防寒飲食心情適當(dāng)鍛煉體重避免傷害減少活動我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院注意防寒膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)居住在向陽的環(huán)境，因?yàn)楹涑睗袷钦T發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的主要因素之一控制自身飲食結(jié)構(gòu)避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿均衡對于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物無機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。保持良好的心情不要有過大的心理壓力，壓力過重會招致酸性物質(zhì)的堆積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

要經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉在陽光下多做活動多出汗，可幫助排出體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院控制體重體重過重會使關(guān)節(jié)承受力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加五公斤體重就會使膝關(guān)節(jié)增加十公斤的壓力。過大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，加重骨性關(guān)節(jié)炎。避免微小傷害重復(fù)微小傷害包括如反復(fù)或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關(guān)節(jié)受力加大的姿勢，可以造成軟骨損害。最好穿鞋底厚實(shí)而有彈性且減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊。使體重造成的對關(guān)節(jié)軟骨的壓力重新分布。腿疼時不要多活動處于急性疼痛期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要減少活動量，腿越疼就越應(yīng)該活動的觀點(diǎn)是錯誤的，因?yàn)樵谔弁辞闆r下活動過多會加重關(guān)節(jié)面磨損。具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關(guān)節(jié)不負(fù)重活動為宜。我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院如何鍛煉膝關(guān)節(jié)坐位伸膝俯臥屈膝伸肌鍛煉股四頭肌鍛煉推擦大腿按揉髕骨我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

俯臥屈膝俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院伸肌鍛煉仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。

股四頭肌鍛煉坐位，將一側(cè)腿伸直，行勾腳、蹬腳鍛煉，每個姿勢保持3-5秒鐘，雙腿交替進(jìn)行。

我們的膝關(guān)節(jié)上街金華中醫(yī)院推擦大腿坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次。雙腿交替進(jìn)行。

按揉髕骨坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨