水平拉的練習(xí)水平拉的練習(xí)主要鍛煉斜方肌（特別是斜方肌中、下部）、菱形肌、背闊肌、肱二頭肌、肱??；水平拉的練習(xí)可以讓女性女性穿比基尼或無(wú)背帶的衣服顯得更性感；劃船動(dòng)作可以強(qiáng)化肩胛回縮肌，對(duì)于肩部健康和功能非常重要；很多人只喜歡鍛煉水平推的練習(xí)，而忽視水平拉的練習(xí)，長(zhǎng)期這樣會(huì)形成不良的姿勢(shì)性適應(yīng)，肩胛骨前探和肩部?jī)?nèi)旋；水平拉的練習(xí)可以防止這種不良的姿勢(shì)性適應(yīng)；上背部肱二頭肌該練習(xí)以一種安全的方式強(qiáng)化握力和背闊肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束；動(dòng)作過(guò)程中控制身體，不要旋轉(zhuǎn)身體；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；不要依靠慣性；保持一個(gè)好的身體姿勢(shì)非常重要，脊柱保持中立位；兩腳足夠?qū)?，使得身體穩(wěn)定；上背部肱二頭肌該練習(xí)以一種安全的方式鍛煉上背部和肱二頭??；拉向肋骨；頸椎在相對(duì)的中立位，不要過(guò)度超伸；不要依靠慣性；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；上背部肱二頭肌站姿單臂鋼線劃船練習(xí)是一個(gè)功能化和關(guān)節(jié)友好的背部練習(xí)；運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)，功能性姿勢(shì)站立；放回時(shí)，拉伸背闊??；當(dāng)重量靠近身體時(shí)，拉肩帶向里，達(dá)到全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；上背部肱二頭肌動(dòng)作過(guò)程中，挺胸，不要弓背；不要依靠慣性，使用一點(diǎn)點(diǎn)慣性是ok的，記住，這是一個(gè)上背部練習(xí)，不是下背部練習(xí)；上背部肩部后部；是一個(gè)獨(dú)特的上背部動(dòng)作，強(qiáng)化肩胛骨回縮肌群（斜方肌中部和菱形?。┖图绮客庑∪海槐３诸^部和頸椎在中立位，不要讓頭向前傾；不要使用太重的重量，太重的重量會(huì)限制你的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；上背部肱二頭肌運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)，功能性姿勢(shì)站立；放回時(shí)，拉伸背闊?。划?dāng)重量靠近身體時(shí)，拉肩帶向里，達(dá)到全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；拉向肋骨方向；上背部肱二頭肌調(diào)整式的反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較??；可以通過(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部肱二頭肌反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較?。豢梢酝ㄟ^(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部肱二頭肌調(diào)整式的反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較?。幌ドw屈曲動(dòng)作會(huì)更簡(jiǎn)單，對(duì)于初學(xué)者比較適合；可以通過(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部肱二頭肌反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較?。豢梢酝ㄟ^(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部肱二頭肌反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較小；可以通過(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部肱二頭肌反向劃船是一個(gè)非常有效的背部練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較?。豢梢酝ㄟ^(guò)挑戰(zhàn)身體角度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，越靠近地面，強(qiáng)度越大；在動(dòng)作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動(dòng)作過(guò)程中，保持一個(gè)良好的身體姿勢(shì)；上背部、下背部、腘繩肌、股四頭肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩(wěn)定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說(shuō)明腘繩肌柔韌性不好，這時(shí)候，需要習(xí)慣屈曲更多，軀干上抬至一個(gè)更高的高度；不要依賴(lài)慣性上抬重物；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在低端的時(shí)候，完全伸展你的手臂，在頂端的時(shí)候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩(wěn)定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說(shuō)明腘繩肌柔韌性不好，這時(shí)候，需要習(xí)慣屈曲更多，軀干上抬至一個(gè)更高的高度；不要依賴(lài)慣性上抬重物；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在低端的時(shí)候，完全伸展你的手臂，在頂端的時(shí)候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；該練