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文檔簡介

訓練變量練習選擇準則1、安全；2、有挑戰(zhàn)的；3、進階；4、系統(tǒng)的（integratedfunctionalcontinuum）；5、本體感受豐富；6、專項化；練習進階系統(tǒng)1、由慢至快；2、已掌握至未掌握；3、穩(wěn)定的---可控制的---動態(tài)功能性動作；4、低力量--高力量；5、逐漸的增加運動強度；綜合的訓練變量1、矢狀面；2、額妝面；3、水平面；4、相結合的；身體姿勢1、仰臥俯臥；2、俯臥；3、側向；4、坐姿；5、跪姿；6、半跪姿；7、雙腳站立；8、錯例站立；9、單腿站立；支撐基礎1、訓練長凳；2、穩(wěn)定球；3、平衡形體；4、其他；下肢1、雙腿，穩(wěn)定；2、錯例站立，穩(wěn)定；3、單腿穩(wěn)定；4、雙腿不穩(wěn)定；5、錯例站立，不穩(wěn)定；6、單腿不穩(wěn)定；上肢對稱1、兩手；2、交替手；3、單臂；4、單臂加旋轉；外展阻力1、杠鈴；2、啞鈴；3、鋼線；4、彈力帶；5、藥球；6、爆發(fā)力球；7、Bodyblade；8、其他；平衡1、地面；2、Sportbeam；3、1/2泡沫軸；4、reebok核心板；5、AirexPad；6、DynaDisc；7、bosu球；8、沙地；功能性整體1、多個平面（3個平面動作）；2、多維度，多方位；3、使用整個肌肉收縮范圍；4、使用整個收縮--速度范圍；5、控制所有的訓練變化（組數、重復次數、強度、組間休息、頻率、持續(xù)時間）；階段一：穩(wěn)定性耐力訓練；階段二：力量耐力訓練；階段三：肌肉肥大訓練；階

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