春季中醫(yī)藥保(Bao)健知識(shí)

健康教育講座

第一頁(yè)，共二十五頁(yè)。黃帝內(nèi)經(jīng)《素(Su)問(wèn)●四氣調(diào)神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。第二頁(yè)，共二十五頁(yè)。春天陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌發(fā)，欣欣向榮。此時(shí)宜開(kāi)始鍛煉身體，早晨起來(lái)緩緩散步，撥開(kāi)束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使意志順春天生發(fā)之氣而活(Huo)動(dòng)。以求神定而志安，這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。第三頁(yè)，共二十五頁(yè)。主(Zhu)要內(nèi)容

春季養(yǎng)生3

春季養(yǎng)肝2春季防病4

春季特點(diǎn)1第四頁(yè)，共二十五頁(yè)。春(Chun)季特點(diǎn)春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，春季在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。第五頁(yè)，共二十五頁(yè)。百病從肝(Gan)治消化不良煩躁易怒失眠多夢(mèng)食欲不佳肝氣失調(diào)精神抑郁雙眼干澀失眠多夢(mèng)食欲不佳消化不良煩躁易怒第六頁(yè)，共二十五頁(yè)。主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)(Dang)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。春季養(yǎng)肝第七頁(yè)，共二十五頁(yè)。春(Chun)季養(yǎng)生方法―衣嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。“春捂”衣著：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)。“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意保暖。第八頁(yè)，共二十五頁(yè)。春季(Ji)養(yǎng)生方法―食按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。原則：

1.養(yǎng)肝為先2.飲食要清淡3.飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡4.多吃蔬菜

第九頁(yè)，共二十五頁(yè)。1養(yǎng)肝為先：

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，溫補(bǔ)藥反而會(huì)加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差(Cha)的人，一般可選用蓮子、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。第十頁(yè)，共二十五頁(yè)。2飲食要清(Qing)淡:

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。第十一頁(yè)，共二十五頁(yè)。3飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡:春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝(Gan)功能障礙和膽汁分泌異常。第十二頁(yè)，共二十五頁(yè)。4多吃蔬菜：

春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足(Zu)。譬如，春季還應(yīng)當(dāng)多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這些食品對(duì)于因冬季過(guò)食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。第十三頁(yè)，共二十五頁(yè)。春季(Ji)養(yǎng)生方法―住

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、綠蘿、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮、流通。第十四頁(yè)，共二十五頁(yè)。春季(Ji)養(yǎng)生方法―行

散步：春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游：

經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。第十五頁(yè)，共二十五頁(yè)。

風(fēng)箏放飛時(shí)，人通過(guò)手眼的配合和四肢活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲(Pi)勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

春季養(yǎng)生方法―行戶外活動(dòng)

釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。放風(fēng)箏第十六頁(yè)，共二十五頁(yè)。春(Chun)季養(yǎng)生方法

-精神調(diào)養(yǎng)1.培養(yǎng)開(kāi)朗的性格

2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系

3.豐富日常生活

4.戒怒第十七頁(yè)，共二十五頁(yè)。保(Bao)持開(kāi)朗多微笑：

保持良好的情緒。“肝在志為怒。”也就是在情志上表現(xiàn)為怒，肝失衡會(huì)影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會(huì)影響到肝。我們通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示，如果經(jīng)常回味一些好玩的、有趣的事，也會(huì)增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使你身心愉悅。第十八頁(yè)，共二十五頁(yè)。春季致病特(Te)點(diǎn)

春季多風(fēng)

風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。

天氣變化無(wú)常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。第十九頁(yè)，共二十五頁(yè)。肝火致(Zhi)病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。第二十頁(yè)，共二十五頁(yè)。春季(Ji)防病

防紅眼?。ńY(jié)膜炎）紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。第二十一頁(yè)，共二十五頁(yè)。

防流行性感冒勤洗手，少扎堆，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗(Kang)力。

防花粉過(guò)敏等過(guò)敏性疾病：遠(yuǎn)離過(guò)敏原預(yù)防用藥（如色甘酸鈉吸入劑）

防春困

春困是種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少，從而造成春困。犯“春困”者需養(yǎng)肝滋陰。春季應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，使氣血調(diào)暢。第二十二頁(yè)，共二十五頁(yè)。

防春(Chun)困

飲食方面可適當(dāng)服用西洋參、麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理。并適量進(jìn)食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，熱性食物。平時(shí)不要過(guò)度勞累，應(yīng)保證睡眠，早臥早起。犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。同時(shí)，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，多在陽(yáng)光充足、綠化多的地方活動(dòng)，給大腦以更多的氧氣。第二十三頁(yè)，共二十五頁(yè)。第二十四頁(yè)，共二十五頁(yè)。內(nèi)容(Rong)總結(jié)春季中醫(yī)藥保健知識(shí)。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)陰氣下降，陽(yáng)氣上升。