睡眠管理智慧樹知到期末考試答案+章節(jié)答案2024年威海職業(yè)學(xué)院喝酒可以幫助入睡，但會影響深度睡眠。

答案:對年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。

答案:錯午睡也可以作為睡眠周期的一個組成部分。

答案:對用鼻呼吸對睡眠和健康更有利。

答案:對生物節(jié)律對任何生物都非常重要。

答案:對褪黑素可以用于跨時區(qū)旅行倒時差。

答案:對健康人每天晚上睡眠一般有幾個周期（

）

答案:4-6關(guān)于失眠的說法錯誤的是（

）

答案:.失眠是正常的事，無需理會有關(guān)秋季睡眠的說法下列正確的是（

）

答案:早睡早起下列不屬于腹式呼吸放松法的操作步驟的是（）

答案:緊張你的肌肉，注意這種緊張感3～5s，然后放松10～15s，體驗放松肌肉的感覺?！八邏毫Α笔怯纱竽X中積聚的（

）產(chǎn)生的。

答案:化學(xué)物質(zhì)下列不屬于引起睡眠障礙的心理社會原因的是（）

答案:遺傳據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，白天最佳睡眠時間段（

）

答案:11~1下列哪種床不適合老年人睡:（

）

答案:棕繩床小夏晚上22:30上床準(zhǔn)備睡覺，過了半小時睡著了，第二天早上6:30醒了，5分鐘后起床，請問她昨晚的睡眠效率是（

）。

答案:94%睡眠過程中生長激素分泌最高的時期是（）

答案:慢波4期REM的缺失會引發(fā)什么問題（）？

答案:焦慮、易怒和注意力不集中成年人的熬夜性或早起性，即睡眠類型，是由（

）決定的。

答案:基因從某種程度上來講，老年人鍛煉和日照的時間減少，日常體溫變化便會隨之（

），因而睡眠質(zhì)量（

）。

答案:減少；更差體溫升降規(guī)律是：（

）

答案:D.早晨開始上升→午間開始下降→下午開始上升→傍晚達(dá)到最高點→然后持續(xù)下降→凌晨四點達(dá)到最低點下列不屬于睡眠障礙的是（）

答案:睡眠剝奪按照R90睡眠方案，4個睡眠周期是（）睡眠時間。

答案:9個小時控制著大腦高層次的思維和邏輯推理并幫助控制我們的情緒的是（

）

答案:前額葉皮質(zhì)世界睡眠日是（

）

答案:3月21日下列屬于內(nèi)源性失眠的是（）

答案:心理性失眠因為褪黑素在黑暗中分泌，所以又被戲稱為（

）。

答案:吸血鬼激素老年人冬季睡眠最適宜的室溫是多少（

）

答案:18-22℃治療睡眠障礙的首要目標(biāo)是（）。

答案:建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和正確地睡眠認(rèn)知功能夜晚，褪黑素分泌的水平上升，體溫會下降，起到促進(jìn)睡眠作用。

答案:對胎兒睡姿是比較推薦的睡眠姿勢。

答案:對用口呼吸對睡眠和健康都大有好處。

答案:錯R90方案同樣適用于夜班工作的睡眠管理。

答案:對睡眠不足等同于失眠。

答案:錯認(rèn)知行為療法相較藥物療法更安全、更有效。

答案:對睡眠質(zhì)量的好壞能憑睡眠時間的長短來判斷。

答案:錯睡眠不足的危害有哪些

答案:可能引起肥胖###影響大腦的創(chuàng)造性思維###影響免疫力###影響青少年的生長發(fā)育“晨型人”大約占人口總數(shù)的（）

答案:40%在夜間，每隔多久發(fā)生一次快動眼睡眠（REM）周期？()

答案:90-100分鐘下列人群所需睡眠最多的是（

）

答案:嬰幼兒晝夜節(jié)律是（）小時循環(huán)？

答案:24小時對于胸膜積液患者，宜選擇的睡眠姿勢為（）。

答案:半坐位或半側(cè)位下面不屬于失眠癥狀的是（

）

答案:早睡早起對于孕婦來說，宜選擇的睡眠姿勢為（

）。

答案:左側(cè)臥睡眠質(zhì)量高低與下列哪些因素有關(guān)（）

答案:其余均是某些抗組胺藥物具有鎮(zhèn)靜的不良反應(yīng)，可以被用來輔助睡眠。

答案:錯打鼾是高質(zhì)量睡眠的一種表現(xiàn)。

答案:錯陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。

答案:對睡眠時間與年齡、性別有密切的關(guān)系，年齡越（），睡眠時間越（）﹔;通常（）比（）平均睡眠時間長。

答案:小、長，女性、男性涌泉穴位于（）

答案:位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處根據(jù)人腦電波可將睡眠分為哪兩種（

）

答案:慢波睡眠與快波睡眠對于心衰病人及咳喘發(fā)作病人，宜選擇的睡眠姿勢為（）。

答案:半坐位或半側(cè)位下列有關(guān)說法不正確的是（）

答案:張大嘴巴睡覺對身體無害。失眠長久不愈的重要心理因素的是（）

答案:對睡眠的不合理信念和態(tài)度日間小睡可以代替夜間的睡眠。（）

答案:錯藍(lán)光對人體完全無益。

答案:錯白天的壓力產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)也會影響到晚上的睡眠。、

答案:對阻塞性呼吸暫停指的是，在睡眠監(jiān)測時發(fā)現(xiàn)

（）

答案:口鼻氣流消失，胸腹式運動存在下列哪種腦電圖波形是深睡眠的腦電波（）。

答案:δ涌泉穴是（）經(jīng)的要穴。

答案:足少陰腎解決睡眠困擾，必須依靠藥物。

答案:錯蕎麥皮枕芯冬暖夏涼，具有清熱瀉火、舒適輕柔的特點。

答案:對老人居室墻壁顏色應(yīng)濃烈,可使老人保持愉悅心情。

答案:錯某人昨晚于22:00臥床準(zhǔn)備睡覺，過了1小時睡著了，第二天早上6:00醒了，但他覺得太早了就繼續(xù)躺到7:30才起床，問他昨晚的睡眠效率是（）。

答案:74%人在嬰兒時期，每天的睡眠為（

）

答案:16～18小時成年人一天的合理睡眠時間是（）小時。

答案:7~8小兒枕用，防病健身助發(fā)育，宜選（）。

答案:小米枕什么是不健康的晝夜節(jié)律（

）

答案:午睡時間長而晚做夢發(fā)生在REM（快速動眼睡眠）階段。

答案:對下列不屬于布置睡眠環(huán)境的注意事項為（）。

答案:輕步退出房間，輕手關(guān)門。以下哪種不是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀？（）

答案:驚恐淺表呼吸可以更加放松身心。

答案:錯多接受日照可以減少起始失眠以及清晨過早醒來的情況。

答案:對睡眠不足和失眠是兩種不同的狀態(tài)。

答案:對我們用睡足8小時來衡量睡眠質(zhì)量。

答案:錯青少年的褪黑素在夜晚釋放時間相較于成年人更晚一些。

答案:對負(fù)面消極的睡眠思想對睡眠有不良影響。

答案:對如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

答案:錯心理原因是誘發(fā)失眠的主要因素。

答案:對調(diào)整時差反應(yīng)首選安眠藥。

答案:錯運用認(rèn)知重構(gòu)可以改變我們對壓力的情緒反應(yīng)，從而降低夜晚的應(yīng)激激素釋放，改善睡眠。

答案:對咖啡因通過減少腺苷的分泌而發(fā)揮興奮作用。

答案:錯睡眠是一個全天候24小時的修復(fù)過程。

答案:對臥室不僅跟睡眠有關(guān)，更是我們額外的生活空間。

答案:錯如果失眠狀況不會影響到自己的工作和生活，就暫時不需要處理。

答案:對褪黑素的主要作用是向身體發(fā)出睡眠指令，不參與睡眠過程本身。

答案:對為營造安全感，在嬰兒睡眠時需要亮一盞燈。

答案:錯固定起床時間是實施R90睡眠方案的關(guān)鍵。

答案:對下列哪些做法不利于高效睡眠？

答案:睡不著時服用安眠藥。###睡前喝酒助眠。###在臥室長時間刷視頻。下列說法正確的是（

）

答案:人體不可能完全適應(yīng)夜班工作下列有關(guān)睡眠狀態(tài)說法錯誤的是（

）

答案:體溫上升體溫調(diào)節(jié)中樞的存在既保證了人體溫度基本處于(A)狀態(tài)，也促使了體溫的(

)波動。

答案:不變；小幅一夜酣睡中，我們漸漸從階段一過渡到階段四，然后進(jìn)入REM階段，整個過程大概(

)分鐘。

答案:90分鐘學(xué)者們根據(jù)不同的習(xí)性特征將人類睡眠分為（

）大類

答案:4在人們閉目養(yǎng)神、內(nèi)心十分平靜時，所記錄到的EEG多以8至13次/秒的節(jié)律變化為主要成分，因此，這一節(jié)律被稱為基本節(jié)律或

()

波。

答案:α下列各項中，屬于晝夜節(jié)律行為的是（

）

答案:貓頭鷹夜晚出來捕食有夢睡眠又被稱為（

）

答案:慢波睡眠有關(guān)春季睡眠的說法下列正確的是（

）

答案:晚睡早起深睡期是指（

）

答案:入睡后1—1.5小時小周晚上21:30上床準(zhǔn)備睡覺，過了1小時睡著了，第二天早上5:30醒了，6：30起床，請問他的睡眠效率是（

）。

答案:67%入睡困難是指（

）時間不能入睡？

答案:30min五行相生的順序是（

）。

答案:木、火、土、金、水睡眠(

)必定導(dǎo)致人的情感不穩(wěn)定、易惹怒、注意力渙散和記憶遲鈍等。

答案:剝奪養(yǎng)生學(xué)中常人宜選擇的睡眠姿勢為（）

答案:.右側(cè)臥位五行遞相克制的順序是（）。

答案:木、土、水、火、金深睡有什么作用？（

）

答案:有重要的生物修復(fù)功能，補充身體能量。衡量睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵指標(biāo)是（）。

答案:睡眠效率奠定了養(yǎng)生學(xué)理論基礎(chǔ)的著作是（）。

答案:《內(nèi)經(jīng)》子時與人體臟腑的關(guān)系是（

）

答案:膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新夏季暑熱熾盛時宜選用（）。

答案:石膏枕《景岳全書·雜證謨·不寐》曰“心為事擾則（）動，（）動則不靜，是以不寐也?！?/p>

答案:神神下列睡眠方向最好的是（）。

答案:頭東腳西嬰兒大腦的抑制過程大于興奮過程，所以睡眠時間（）。

答案:較多對于有瘀血癥狀的心臟病人，如肺心病人等，宜選擇的睡眠姿勢為（）。

答案:右側(cè)臥太陽初升時，褪黑素分泌水平下降，會發(fā)出體溫即將（）的信號。

答案:上升目暗昏花之人，宜選用（）。

答案:菊花枕促使體溫調(diào)節(jié)中樞工作的原因是(

)。

答案:環(huán)境溫度因素和人體內(nèi)在因素以下關(guān)于睡眠時間說法正確的是()

答案:不同年齡，個體需要的睡眠時間不同下列關(guān)于失眠的定義正確的是（）

答案:指睡眠時間，或者睡眠質(zhì)量不能滿足，甚至影響日常正常的社會活動、功能。古人使用十二地支計時，將—天分為12個時辰，其中子時是指（）。

答案:23~1點對健康的年輕人來說，一天中體溫的變化幅度大概為（

）。

答案:1.5度下列哪些屬于健康睡眠的禁忌?

答案:頭向火爐###惱怒###多言哼唱###饑飽臥具中，床的選擇要注意

答案:高低適度:略低于膝關(guān)節(jié)###軟硬適中:以木板床上鋪1O公分棉墊為宜###寬大舒適:有利于徹底放松睡眠時間越長對身體越有益。

答案:錯下列不屬于良好睡眠習(xí)慣的是（）。

答案:入睡前在床上讀書、看報、看電視兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。

答案:對祖國醫(yī)學(xué)講求天人相應(yīng)，根據(jù)四時陰陽的變化，以指導(dǎo)睡眠養(yǎng)生調(diào)理?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》提倡睡眠應(yīng)順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然節(jié)律。以下關(guān)于睡眠要順應(yīng)四時陰陽變化的描述中錯誤的是（

）。

答案:夏天應(yīng)當(dāng)晚睡晚起中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張睡眠要講究睡姿和睡眠的方位，主張—般人宜（）

答案:右側(cè)屈膝側(cè)臥，東向或西向而臥關(guān)于濯足的論述不正確的是（）。

答案:濯足水溫宜高生活中較高的睡眠質(zhì)量為（）

答案:其余均是睡前需刷牙漱口具有的養(yǎng)生保健是

答案:健齒###祛污###防病###固腎有關(guān)專家提倡“小睡”，問小睡指（）

答案:每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘睡覺時向右側(cè)臥有何好處（）

答案:減輕心臟承受的壓力以下睡姿不適合膽石癥患者的（）

答案:左側(cè)臥“子午覺”是睡眠養(yǎng)生之—。其方法為:每天兩次入睡時間是（）

答案:23時~1時、11時~13時認(rèn)知重構(gòu)和放松療法同樣適用于夜間睡眠受到干擾的新手父母。

答案:對向西穿越時區(qū)飛行，可以提前幾天從入睡時間開始向前調(diào)整。

答案:錯輪班工作的人與白班工作的人相比，更容易患有睡眠障礙

答案:對后天養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣能夠幫助孩子成為睡眠良好者。

答案:對下夜班后即使在白天入睡，也要盡量讓睡眠環(huán)境徹底遠(yuǎn)離日光。

答案:對做好睡前準(zhǔn)備對于在白天入睡也同樣重要。

答案:對如果嬰兒在睡前或半夜醒來后哭鬧，父母需要立即進(jìn)行安撫。

答案:錯如果你需要向東穿越時區(qū)，就需要把你的生物鐘向前調(diào)整。

答案:對利用光線調(diào)整時差比服用咖啡因或安眠藥更有效。

答案:對與成人的睡眠模式相比，新生兒會顯示出多相睡眠。

答案:對對于睡眠抱有消極想法和緊張感也是影響睡眠質(zhì)量的重要原因。

答案:對下列哪幾句內(nèi)容不屬于積極的睡眠想法？

答案:今晚沒睡好，明天的表現(xiàn)一定很糟糕。###我總是睡不好。安眠藥的鎮(zhèn)靜功能主要作用在大腦皮質(zhì)層。

答案:對胸式呼吸比較緩和深沉，可以有效地呼出二氧化碳，吸入氧氣，讓身體放松。

答案:錯失眠的表現(xiàn)有在清醒的時間里感覺精神不濟。

答案:在清醒的時間里感覺精神不濟###醒后難以入睡###難以入睡###早上醒來得太早過度活躍的交感系統(tǒng)會阻礙良好的睡眠。

答案:對失眠者腦干中的基本警覺中樞長時間保持著清醒的警覺狀態(tài)。

答案:對褪黑素參與整個睡眠過程，能夠延長睡眠時長。

答案:錯睡眠不足和失眠是一回事。

答案:錯限制睡眠法通過讓失眠者長時間保持清醒而建立起強大的睡眠壓力，因此可以讓失眠者更快入睡。

答案:對R90睡眠方案是根據(jù)睡眠周期來確定適合個人的睡眠時間

答案:對日間小睡可以代替夜間的睡眠。（）

答案:錯涼爽的室溫有助于睡眠。

答案:對我們醒來時記得晚上做的夢，都發(fā)生在（）階段。

答案:REM小王晚上9點半上床，10點半睡著，早上6點醒來，6點半起床，那么他的睡眠效率是。

答案:83%睡眠前后的行為都是睡眠修復(fù)不可或缺的組成部分。

答案:對人體的生長激素是在深睡眠期釋放。

答案:對設(shè)定固定的起床時間對執(zhí)行R90睡眠方案至關(guān)重要。

答案:對如果夜里失眠，最好利用午后時間補覺。

答案:錯高質(zhì)量睡眠的評價指標(biāo)是睡眠效率達(dá)到90%以上。

答案:對睡眠系統(tǒng)與遺傳因素有關(guān)，跟后天的睡眠習(xí)慣和行為無關(guān)。

答案:錯深睡眠時人會完全喪失意識，心率減慢，體溫最低，最難叫醒。

答案:對祖國醫(yī)學(xué)對于睡眠的產(chǎn)生機理主要是基于陰陽學(xué)說。

答案:對藍(lán)光是白天的標(biāo)志，它能幫助我們設(shè)置人體的生物鐘、抑制褪黑素的分泌。

答案:對在我們熟睡時，睡眠系統(tǒng)占主導(dǎo)，清醒系統(tǒng)就會關(guān)閉。

答案:錯營造睡眠環(huán)境，最好調(diào)暗或關(guān)閉臥室里的燈光

答案:對快速動眼睡眠在上半夜所占比例較高。

答案:錯快速動眼睡眠時，人的眼球會快速運動，肌肉完全松弛，但大腦卻極為活躍。

答案:對睡眠前的準(zhǔn)備工作與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。

答案:對缺乏運動會阻礙日常體溫的升降節(jié)奏，由此引發(fā)睡眠障礙。

答案:對身體的不同系統(tǒng)遵循與大腦中的（