學(xué)習(xí)跆拳道的知識(shí)科普關(guān)于學(xué)習(xí)跆拳道的知識(shí)普及一、如何學(xué)習(xí)跆拳道1、跆拳道最重視的是腿法。若想使自己的腿法更加靈活、動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌訓(xùn)練是不可或缺的。因此，跆拳道的有效法則首先是壓腿，通俗稱(chēng)為壓筋。這是為了訓(xùn)練腿部的柔韌度。在進(jìn)行壓腿時(shí)可能會(huì)感到些許疼痛，然而，跆拳道的精神在于克己忍耐。若連這一點(diǎn)都做不到，又如何談?wù)摼毢悯倘滥兀?、其次，需要訓(xùn)練的是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范化。常見(jiàn)的基本腿法包括彈踢、橫踢、下劈、側(cè)踢、后踢等。在練習(xí)這些基本腿法時(shí)，不應(yīng)著重于數(shù)量，而是要注重質(zhì)量。練習(xí)時(shí)可以放慢節(jié)奏，但必須確保動(dòng)作規(guī)范。最好在鏡子前進(jìn)行練習(xí)，以確保動(dòng)作正確。基本腿法的練習(xí)可借助腳靶來(lái)完成。3、接下來(lái)需要練習(xí)的是跆拳道腿法的擊打速度。俗話說(shuō)“行如風(fēng)”，許多練習(xí)跆拳道十年以上的運(yùn)動(dòng)員都能做到“無(wú)影腳”。速度在一定程度上決定了力量的大小。因此，對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)至關(guān)重要?？梢詫⒖焖俑咛プ鳛橛?xùn)練項(xiàng)目之一，也可使用沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。4、最后，要關(guān)注的是跆拳道腿法的技巧性。跆拳道腿法變化多端，以七種基本腿法為基礎(chǔ)，再利用騰空等高難度動(dòng)作展現(xiàn)出跆拳道的特技。因此，在掌握以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多樣性，不要囿于一格，要靈活變通?？梢試L試不同的腿法組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。二、學(xué)習(xí)跆拳道的好處1、青少年兒童練習(xí)跆拳道的好處a、有利于發(fā)育強(qiáng)健的肌肉。b、培養(yǎng)活力，增強(qiáng)面對(duì)困難的能力。c、培養(yǎng)快速轉(zhuǎn)換方向的能力。d、培養(yǎng)在有限空間內(nèi)迅速移動(dòng)的能力。e、增加關(guān)節(jié)、肌肉和筋的柔韌性和協(xié)調(diào)性。f、加強(qiáng)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。g、提高注意力集中，減少分心。h、學(xué)習(xí)身體移動(dòng)的技巧和方法。2、女孩練習(xí)跆拳道的好處a、改善體形，塑造健康的身材，達(dá)到勻稱(chēng)、健美的標(biāo)準(zhǔn)。b、增強(qiáng)女性身體素質(zhì)，提高心血管功能水平。c、磨練意志，培養(yǎng)高雅、不俗的氣質(zhì)。d、提高自我防身能力，增強(qiáng)自信心，應(yīng)對(duì)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。e、培養(yǎng)勤奮好學(xué)、獨(dú)立自強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。f、減輕生活和工作壓力，釋放情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活和工作。g、將跆拳道作為一門(mén)才藝，通過(guò)表演展示自我風(fēng)采。h、通過(guò)跆拳道的禮儀規(guī)范學(xué)習(xí)和精神修煉，提高道德修養(yǎng)水平，具備平和的心態(tài)和無(wú)畏的精神，面對(duì)生活的挑戰(zhàn)和困難，達(dá)到以拳承道，完善個(gè)人品格的目的。下面以為跆拳道學(xué)者的口述張小姐平常就好動(dòng)，一天不流汗就會(huì)感到渾身不對(duì)勁，她擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是花樣迭出，有些甚至是無(wú)論如何也無(wú)法和她嬌小的身材聯(lián)系在一起的。1.快樂(lè)慢跑：她喜歡慢跑，因?yàn)槁苁蔷S持體能的最好方式，同時(shí)也能有效地松弛緊繃的神經(jīng)。慢跑還能強(qiáng)健肌肉，提高肺活量，大量排汗又能清除積蓄在體內(nèi)的垃圾，對(duì)皮膚也很有幫助。2.黑帶高手：當(dāng)初是因?yàn)榕d趣才開(kāi)始練跆拳道的，現(xiàn)在已經(jīng)是黑帶二段了，練習(xí)跆拳道讓她體力充沛，身材苗條！3.耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不錯(cuò)。搖呼拉圈需要腰、臀扭動(dòng)有力量，平衡方面有技巧。？張小姐的經(jīng)驗(yàn)是一邊看電視一邊搖，每次運(yùn)動(dòng)3-5個(gè)小時(shí)也不覺(jué)得累。三、學(xué)習(xí)跆拳道注意事項(xiàng)1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)2、行為規(guī)范：跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門(mén)口處應(yīng)向道館（國(guó)、道旗）行禮3、訓(xùn)練發(fā)聲：跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰(zhàn)中的.發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果4、訓(xùn)練前對(duì)國(guó)旗敬禮：參加訓(xùn)練一開(kāi)始時(shí)的國(guó)旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練；另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng)，如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時(shí)應(yīng)向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開(kāi)。5、良好的心理素質(zhì)：新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練，因?yàn)槟闶切律夹g(shù)上不如老生是再正常不過(guò)的事，而且每一個(gè)老生都會(huì)經(jīng)歷你現(xiàn)在要走的過(guò)程才能成為老生，所以不要因?yàn)樽约菏裁炊甲霾缓枚械阶员?，相反要有良好的心態(tài)和意志去面對(duì)訓(xùn)練，有些動(dòng)作做起來(lái)不習(xí)慣或是覺(jué)