如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉如何科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉范文篇1：體育鍛煉需遵循一定原則。雖然體育鍛煉方法簡(jiǎn)單易學(xué)，但要科學(xué)安排，提升效果，避免傷害，就必須注意這些基本原則。（一）循序漸進(jìn)原則：學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，應(yīng)由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐步進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則：體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提升。（三）區(qū)別對(duì)待原則：根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況，做到針對(duì)性鍛煉。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉效果才明顯、持久。體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；?，不可間斷。（五）安全性原則：任何形式的體育鍛煉都應(yīng)注意安全，不合理安排可能導(dǎo)致傷害事故。青少年科學(xué)體育鍛煉：1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)：1.1、為防止骨骼變形，應(yīng)養(yǎng)成正確姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜超過(guò)身體負(fù)擔(dān)能力，尤其是避免靜止性用力活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立負(fù)重。1.2、進(jìn)行非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)注意身體各部分全面鍛煉，尤其是對(duì)側(cè)肢體。1.3、避免在堅(jiān)固場(chǎng)地上反復(fù)跑跳或從高處跳下，以免影響骨骼正常發(fā)育。1.4、不宜過(guò)早進(jìn)行力量練習(xí)，可采用抗阻力和輕負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展肌肉力量。1.5、進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，避免過(guò)度壓迫，注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。2、根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)：2.1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)度可稍大，但不應(yīng)要求過(guò)高過(guò)急，密度要小，間歇次數(shù)要多。2.2、避免過(guò)多屏氣、倒立和“橋”等動(dòng)作，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。2.3、逐漸掌握科學(xué)呼吸方法，加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，養(yǎng)成良好呼吸習(xí)慣。3、根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)：由于青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，易疲勞，體育鍛煉時(shí)不宜選擇單調(diào)的長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作練習(xí)或重復(fù)動(dòng)作。體育鍛煉對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，但需合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降和加速疲勞。青少年新陳代謝旺盛，熱量消耗大，運(yùn)動(dòng)后更需要合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?？茖W(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)方法至關(guān)重要。范文篇2：一、前拉大腿：仰臥，雙手放于臀部，以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體抬起約60度，然后緩緩放下?？煞磸?fù)多次，堅(jiān)持可鍛煉腹肌。二、側(cè)拉大腿：雙腳打開站立，身體向一側(cè)蹲下，手握腳尖或腳跟，保持20秒后換另一側(cè)。常做可鍛煉大腿肌肉。三、挺腰劃手：類似“陸地游泳”，鍛煉上半身線條，是塑造健美身材的必練動(dòng)作。四、潛水式伏地挺身：改良的伏地挺身，鍛煉肌肉同時(shí)加強(qiáng)筋骨韌性。五、后滾拉腿：平躺，雙腳舉起彎過(guò)頭部，雙手握住腳尖，保持后將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。六、蹲伏趴站：一氣呵成，站立、蹲下、趴地、撐起上半身，再站起。反復(fù)做8-10次。七、交腿扭身：坐在地板上，一腳伸直，一腳彎曲跨過(guò)另一腳，身體向彎曲腳方向轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)做8-10次。八、跨欄伸腿：坐在地板上，一腳伸直，一腳彎曲盤放在臀下，身體向前傾，手握腳板向后推。反復(fù)做8-10次。九、彎腰舉手：雙腳分開站立，身體向前彎，頭部向下，雙手緊握向上舉。反復(fù)做8-10次。十、骨盆盤坐：雙腳彎曲坐地，雙手抱腳尖，上體向前下壓。反復(fù)做8-10次。范文篇3：寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉可提高大腦皮層興奮性，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能，改善肌體抗寒能力。冬練可減少疾病，提高身體素質(zhì)。冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)