籃球運(yùn)動(dòng)常見的損傷及如何預(yù)防1、使同學(xué)了解籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷的基本緣由和預(yù)防方法；2、讓同學(xué)在籃球運(yùn)動(dòng)中更好的愛護(hù)自己，愛護(hù)對(duì)手，削減籃球運(yùn)動(dòng)中的損害發(fā)生。教學(xué)重點(diǎn)：正確跌倒的方法：臀部蹲、坐后滾翻課時(shí)支配：一課時(shí)教學(xué)過程：講解并利用同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)演示一、導(dǎo)入本課內(nèi)容同學(xué)們都喜愛打籃球嗎？我信任大部分同學(xué)都喜愛打籃球的，籃球運(yùn)動(dòng)給大家?guī)順啡?、熬煉的同時(shí)，你們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)生過什么損傷過沒有？例如：頭部碰傷、手指扭傷、手腕挫傷、膝蓋扭傷、腳踝扭傷、抽筋、中暑或脫水，臉部抓(刮)傷、胸部挫傷、大腿挫傷等（結(jié)合圖片），大家都應(yīng)當(dāng)遇到過吧？這些運(yùn)動(dòng)損傷不行能不發(fā)生，但是我們可以盡量削減發(fā)生；假如發(fā)生嚴(yán)峻的損傷，我們只能求助于醫(yī)生了；在預(yù)備活動(dòng)充分的狀況下，我們這節(jié)課主要是來學(xué)習(xí)下籃球運(yùn)動(dòng)常見的損傷及如何預(yù)防。以下就各種損傷的由來說明，你將可以理解籃球運(yùn)動(dòng)損害的預(yù)防需要自我愛護(hù)和對(duì)手愛護(hù)。二、本課主要內(nèi)容來自自己因素的愛護(hù)的幾種狀況頭部碰傷：自己造成的損害里，頭部碰傷絕大部是摔跤后腦著地，以及身體和對(duì)手接觸后碰撞球柱等；手腕挫傷：則是跌倒時(shí)用手支撐時(shí)發(fā)生居多；膝蓋扭、碰傷：多數(shù)是體能狀況不佳、訓(xùn)練方式不當(dāng)、跌倒等因素；體能不佳，嚴(yán)格說來是說四頭肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝蓋四周韌帶簡(jiǎn)單受傷，跌倒因而碰撞膝蓋的損害。預(yù)防方法：1、學(xué)會(huì)正確的跌倒，籃球選手還要學(xué)習(xí)跌倒？同學(xué)們不用懷疑。頭部碰傷、手腕挫傷、膝蓋扭、碰傷、都缺乏練習(xí)跌倒的技巧，籃球規(guī)章寫的一清二楚，籃球競(jìng)賽某部份有所謂合法碰撞，你這動(dòng)作，若對(duì)手碰撞會(huì)如何？也就是，你的動(dòng)作下一步該如何，你預(yù)備了沒？所以，這些損害絕大部份是不是你自己造成的？跌倒的方法許多，包含體能、魚躍撲倒、前滾翻、后滾翻等動(dòng)作，最簡(jiǎn)潔、最有用的是臀部蹲、坐后滾翻：身體失去重心，不能保證平衡的狀況下，在騰空或地面站立，我們首先要盡量讓自己的腳接觸地面、降低重心，然后（旋轉(zhuǎn)）用臀部蹲、坐著地，不要用手支撐（手應(yīng)當(dāng)抱頭），做后滾翻動(dòng)作。如此是大腿與臀部先著地，絕不行能單純手掌直接撐地，如此，怎會(huì)“頭部碰傷、手腕挫傷、膝蓋扭、碰傷”？各位再回頭想想很多NBA的競(jìng)賽鏡頭，是不是許多球員，跌倒后以后滾翻做翻滾動(dòng)作，當(dāng)然這里頭有少許是作秀行為，但是，絕大部份是愛護(hù)自己、避開受傷的動(dòng)作。2、學(xué)會(huì)適當(dāng)佩帶護(hù)具，跌倒因而碰撞膝蓋的損害，除了部份是前述選手不精跌倒要領(lǐng)，這自己行為以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以這理由來爭(zhēng)論，明知道水泥地打球可能帶來某些損害，我們堅(jiān)持參加活動(dòng)，又不帶護(hù)膝，膝蓋碰撞受傷，我想不出來可以責(zé)備那些人？你是否覺悟了？所以同學(xué)們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)佩帶護(hù)具。手指扭傷(俗稱吃蘿卜干)：絕大部份是手指朝向球接球所致，這是基本動(dòng)作問題；由于以籃球的正確接球動(dòng)作來說，都是手指朝向上或向外。掌心朝向球、手指朝上，除非時(shí)機(jī)不對(duì)(自己體能之靈敏性不佳)，否則不行能手指朝球，如此當(dāng)然不行能手指扭傷。預(yù)防方法，學(xué)會(huì)正常的接球動(dòng)作：來球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球預(yù)備接球，來球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球預(yù)備接球，如此也不會(huì)發(fā)生手指朝前接球而挫、扭傷；就算傳球過程被對(duì)手阻撓片刻，因而手指應(yīng)變時(shí)機(jī)不對(duì)，但只要自己體能之靈敏性保持良好，也不致發(fā)生手指挫、扭傷。腳踝扭傷、抽筋：若以運(yùn)動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法來解釋，當(dāng)然是自己本身問題；腳踝扭傷以力學(xué)來解釋它是，力氣的不平衡與肌力不足所致，還有一種離譜的腳踝扭傷(或說嚴(yán)峻腳踝扭傷)、包括抽筋，這主要除了是本身體能狀況不佳已經(jīng)疲乏不堪還要在場(chǎng)舍命，也是致命的“一念之差”！你把全部你看過的嚴(yán)峻扭傷腳踝、抽筋的個(gè)案拿出來檢視，是不是這些緣由，所以說，怪誰？那只能怪自己咯。中暑或脫水：也都一樣，中暑是場(chǎng)地、氣候因素，脫水則除了場(chǎng)地、氣候外，還包括自己水份補(bǔ)充的問題；你看場(chǎng)地、氣候濕熱，還要下場(chǎng)打球，而且時(shí)間還持續(xù)很久，分明是和自己身體過意不去。聽過或看過國(guó)外足球選手來臺(tái)灣預(yù)備競(jìng)賽，卻因場(chǎng)地不佳而拒絕出賽的事嗎，外國(guó)人比較聰慧是不？不是，而是他們都有常識(shí)推斷力量，不會(huì)拿自己身體開玩笑。預(yù)防方法：1、籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)適度，應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、自身體質(zhì)及其他因素，適度熬煉。2、遇到嚴(yán)峻的踩著對(duì)手雙腳偏差時(shí)，要會(huì)做一個(gè)順勢(shì)摔倒的動(dòng)作，不會(huì)強(qiáng)硬讓自己處于站立狀態(tài)，所以，當(dāng)然不會(huì)扭傷或拉傷。來自對(duì)手因素的愛護(hù)的幾種狀況抓(刮)傷：這原兇大部份是對(duì)手指甲，然后才是對(duì)手有意或無意的撥球動(dòng)作；一般來說，籃球的個(gè)人防守動(dòng)作對(duì)球施壓，它是在持球者已經(jīng)愛護(hù)球之下，還要對(duì)這持球者騷擾，如此才構(gòu)成持球者的壓力，這才稱之為對(duì)球施壓；所以，當(dāng)持球者持球尚未下球(運(yùn)球)，防守者基本要求，原來就該對(duì)持球者做撥球、騷擾，這動(dòng)作是手掌朝上，所以當(dāng)然簡(jiǎn)單發(fā)生臉部抓(刮)傷，就籃球基本動(dòng)作來說，這抓(刮)傷誠(chéng)屬無心之過。另外會(huì)造成臉部抓(刮)傷是，運(yùn)球者在運(yùn)球過人時(shí)候，防守者沒有做好愛護(hù)球動(dòng)作，在企圖破壞運(yùn)球者連續(xù)前進(jìn)企圖下，出手欲撥掉球，這動(dòng)作由于運(yùn)球者是連續(xù)前進(jìn)狀態(tài)，所以上半身，尤其是頭部會(huì)和球體幾乎同一立體位置，而防守者卻由于是在原地出手下，手指往臉部抓(刮)傷是可想而知的事。預(yù)防方法：1、運(yùn)球者在運(yùn)球過人時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做好愛護(hù)球動(dòng)作，在對(duì)方碰不到你的球的狀況下，你被對(duì)方抓(刮)傷相對(duì)會(huì)較少。2、在有抓(刮)傷第一時(shí)間，提出要檢查對(duì)方指甲。胸部（以上）挫傷：則大部份在防守時(shí)，被攻擊者做轉(zhuǎn)身動(dòng)作或橫揮動(dòng)“肘部”挫傷；大腿挫傷：則大部份自己是個(gè)攻擊者，而在運(yùn)球過人、或者空手切時(shí)，對(duì)手的防守動(dòng)作不當(dāng)，因而對(duì)方膝蓋頂著你的大腿，這也是俗稱“吃雞腿”；發(fā)生大腿挫傷主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步來不及所致。預(yù)防方法：1、防守時(shí)，要考慮對(duì)手習(xí)慣動(dòng)作，避開與對(duì)方“肘部”接觸。2、攻擊時(shí)要考慮防守者的速度和自己的攻擊角度，不牽強(qiáng)攻擊，寧愿自己失去攻擊機(jī)會(huì)，也不要自己受傷。下面是幾種嚴(yán)峻犯規(guī)（看似很正常）所導(dǎo)致的受傷：1、當(dāng)你的前臂接觸對(duì)方側(cè)面腰腹部時(shí)，被對(duì)方用手和軀干死死夾住后拉傷，甚至肘關(guān)節(jié)嚴(yán)峻受傷；2、當(dāng)你在預(yù)備快速跑或轉(zhuǎn)身的時(shí)候，對(duì)方的支撐腳放在你的活動(dòng)腳的后半腳掌，導(dǎo)致自己踝關(guān)節(jié)受傷；3、當(dāng)自己騰空時(shí)，對(duì)方不樂觀防守，而是低重心的移動(dòng)到你的落點(diǎn)，而讓自己嚴(yán)峻受傷；預(yù)防方法：以上案例絕大多數(shù)是由對(duì)手引起，一發(fā)覺對(duì)手打法兇狠、常常不擇手段要贏，你可以嘗試兩種方式應(yīng)付，一是當(dāng)面告知對(duì)手，這是籃球場(chǎng)不是戰(zhàn)場(chǎng)，其次就是當(dāng)著很多人面前告知以后，立刻“閃人”不給他面子。記住，以