第十章

心理安全《大學(xué)生安全教育》CONTENTS目錄一預(yù)防心理疾病二應(yīng)對心理危機(jī)PARTONE預(yù)防心理疾病第一部分心理疾病是指在各種生物、心理以及社會環(huán)境因素的影響下,大腦功能出現(xiàn)失調(diào)、紊亂,從而導(dǎo)致人在認(rèn)知、情感和行為上出現(xiàn)偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。大學(xué)生中也有一定比例的人存在著各種不同類型、不同程度的心理障礙,甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的精神障礙,進(jìn)而形成心理疾病。心理問題與心理疾病是兩個不同的概念,每個人在成長的不同階段及生活的不同方面,都有可能會遇到各類問題,導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。對待這些問題如果能采取恰當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰越鉀Q,就能順利健康地發(fā)展,若不能及時正確處理,就會產(chǎn)生持續(xù)的不良影響,甚至心理疾病(一)抑郁癥(三)神經(jīng)性厭食癥預(yù)防心理疾病(二)焦慮癥(四)網(wǎng)絡(luò)成癮1.安全常識(1)抑郁癥抑郁癥是一組綜合征,包括多種癥狀和體征,涉及軀體和心理兩方面,前者包括睡眠障礙、食欲改變、疲勞感、精神運(yùn)動性遲緩或激越,心理癥狀包括喪失自尊或有負(fù)罪感,注意力不能集中或猶豫不決,有自殺意念或想法等。1.安全常識(2)危害抑郁癥可在很大程度上妨礙生活,引起不可言語的煩惱和痛苦?；家钟舭Y的人常處于消沉、沮喪、失望及無助的狀態(tài)中,思維遲緩,言語動作減少、遲緩,而且表現(xiàn)得強(qiáng)烈而持久。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的學(xué)習(xí)、生活,給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺。2.危險(xiǎn)識別易發(fā)人群遭受學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭生活的重大挫折者,如考試失利、失戀、親人離世主要表現(xiàn)有強(qiáng)烈的心理反應(yīng),如自卑感和痛苦感,自我評價過低、自責(zé)或有內(nèi)疚感,總是反省自己,覺得自己做得不好不能或勉強(qiáng)能完成社會功能,對日常活動喪失興趣,無法輕松愉快地生活,極其痛苦情緒低落、意志減退,認(rèn)為活著沒有意義,會反復(fù)地出現(xiàn)想死的念頭,或有自殺行為失眠、早醒,或睡眠過多精力明顯減退,無原因的持續(xù)疲憊感食欲不振,體重明顯減輕(1)遇到不開心的事,主動向同學(xué)、老師傾訴、宣泄。(2)遇到挫折和困境時,能夠從不同的角度看問題,正確看待挫折,并從中成長。(3)轉(zhuǎn)移壓力,適當(dāng)參加戶外運(yùn)動、看電影、聽音樂,這些都是很好的轉(zhuǎn)移壓力的方法。(4)多參加社會活動,盡量多交幾個朋友并與之往來,發(fā)展一定的人際關(guān)系能提升自身的情商和應(yīng)對挫折的能力。3.預(yù)防技巧(1)如果思維反復(fù)糾纏在一些不良想法、負(fù)面情緒上時,要正視問題,判斷是何種程度的心理問題。(2)適當(dāng)放下手頭緊張的學(xué)業(yè)或工作,多散散步、聽聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動。(3)與樂觀開朗的朋友多交流,感受“正能量”,消解負(fù)面情緒。(4)問題較嚴(yán)重的,要及時告訴家長或老師,尋求專業(yè)幫助。(5)當(dāng)周圍的同學(xué)出現(xiàn)心理疾病的癥狀時,應(yīng)多傾聽和陪伴,盡量給予其情感支持,聽其訴說或痛哭,幫助他宣泄情緒。(6)避免說“你這樣是不對的,你應(yīng)該……”“你要堅(jiān)強(qiáng),會沒事的”“加油”等,因?yàn)檫@樣反而會增加當(dāng)事人的壓力,感覺不被人理解,不利于不良情緒的宣泄。4.應(yīng)對策略請觀看視頻：《焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別》1.安全常識(1)焦慮癥焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也沒有明確對象和具體內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安。在日常生活中,當(dāng)焦慮、害怕造成的緊張的持續(xù)時間和程度超過一定范圍的時候,就會構(gòu)成焦慮癥。1.安全常識(2)危害焦慮的情緒對人的身心危害極大?；冀箲]癥的學(xué)生往往寢食不安,惶惶不可終日,在焦慮的消極情緒的長期作用下,人的免疫能力會下降,容易感到疲勞,從而引發(fā)各種疾病,特別是慢性病。焦慮癥還會影響大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系。2.危險(xiǎn)識別易發(fā)人群學(xué)習(xí)壓力大、學(xué)習(xí)困難的學(xué)生;人際關(guān)系失調(diào)的學(xué)生;面臨畢業(yè)、求職的學(xué)生;對自己要求太高,而心理承受能力低的學(xué)生主要表現(xiàn)個人缺少安全感,坐立不安,無法集中注意力出現(xiàn)植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻)容易疲勞,容易激惹,肌肉緊張難以集中精力,思維一片空白焦慮情緒來自“客觀事實(shí)”,而不是“心理主觀事實(shí)”焦慮的情緒已對學(xué)生的日常生活造成負(fù)面影響,如導(dǎo)致不能上課、學(xué)習(xí)(1)盡量合理安排自己的學(xué)習(xí)和業(yè)余活動時間,不要把所有的事情堆在一起,這樣造成任務(wù)過重、壓力過大,容易引發(fā)焦慮癥。(2)注意勞逸結(jié)合。(3)對事物要形成全面、客觀的認(rèn)識。3.預(yù)防技巧(1)如果發(fā)現(xiàn)自己精神過于緊張,已經(jīng)難以從事正常的學(xué)習(xí)和社交活動,要判斷自己是否出現(xiàn)焦慮或焦慮癥,以采取相應(yīng)對策。(2)適當(dāng)減少每天的學(xué)習(xí)和工作量,減輕自己的壓力,給自己放松和調(diào)節(jié)的時間。(3)轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥患者往往把所有注意力都集中在當(dāng)前的一項(xiàng)非常緊急、重要的事情上,可以通過參加一些輕松的休閑娛樂活動,如強(qiáng)度較輕的體育活動或當(dāng)事人平時比較感興趣的活動,讓大腦適當(dāng)放松,緩解刺激源對大腦的刺激。(4)如果情況較嚴(yán)重,已經(jīng)出現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)面和自責(zé)情緒,一定要跟身邊的朋友或家人傾訴,同時向?qū)W校心理咨詢中心的老師或?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生求助,必要時需要服藥以配合治療。4.應(yīng)對策略1.安全常識(1)神經(jīng)性厭食神經(jīng)性厭食是指個體通過節(jié)食等手段,有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的一種進(jìn)食障礙。特征為故意限制飲食,并采取過度運(yùn)動、引吐、導(dǎo)泄等方法以限制體重,使體重降至明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn),常有過分擔(dān)心發(fā)胖,或已明顯消瘦仍自認(rèn)為太胖等體象特征,并伴有營養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂。神經(jīng)性厭食的發(fā)生有兩個高峰,一個是青春早期(12~15歲),另一個是青春晚期和成年早期(17~21歲)。女性的發(fā)病率是男性發(fā)病率的10~20倍。1.安全常識(2)危害神經(jīng)性厭食癥嚴(yán)重威脅身體健康。初期表現(xiàn)為對食物不感興趣,長期不進(jìn)食也不覺得餓,精神萎靡不振,昏昏欲睡,體形明顯消瘦。后期則對事物產(chǎn)生神經(jīng)性的嘔吐反應(yīng),造成嚴(yán)重營養(yǎng)不良或低代謝,身體虛弱。最后可能導(dǎo)致月經(jīng)中斷或其他身心疾病,如低血糖、多尿、抵抗力明顯降低、乳房萎癟、脫發(fā)、面色青灰等,甚至危及生命。2.危險(xiǎn)識別易發(fā)對象飲食無規(guī)律的大學(xué)生,追求苗條的女生常見現(xiàn)象食欲極度缺乏,拒絕進(jìn)食,自己故意造成體重減輕;焦慮、抑郁;已明顯消瘦仍易發(fā)原因社會因素:社會上對肥胖女性的歧視,不科學(xué)的減肥宣傳,把身材苗條與吸引力、成功、幸福、健康、充實(shí)聯(lián)系在一起,致使很多女生為了身材苗條而節(jié)食。精神因素:神經(jīng)性厭食癥的患者往往內(nèi)向、膽小、多慮、拘謹(jǐn)、敏感、依賴性強(qiáng),還有強(qiáng)迫性格或癔癥性格,往往情緒波動大,出現(xiàn)莫須有的心理負(fù)擔(dān)。家庭因素:神經(jīng)性厭食癥與家庭關(guān)系,父母的態(tài)度、支持與希望,家庭成員間的情感交流及父母的養(yǎng)育方式有關(guān)。環(huán)境因素:如應(yīng)激事件、環(huán)境挑戰(zhàn),相互作用可能引發(fā)進(jìn)食障礙。(1)提高對健康的認(rèn)識,修正對體型的看法。培養(yǎng)自己正確的審美觀,不要盲目追求時尚。(2)采用適度運(yùn)動、合理搭配飲食的方法健康減肥。(3)如果患上厭食癥,應(yīng)多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充,如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。三餐定時定量進(jìn)食,必要時上午和下午可各加一次點(diǎn)心。(4)厭食癥的診治必須視患者的病情而定,病情嚴(yán)重的,必須入院接受心理醫(yī)生、?？漆t(yī)生及營養(yǎng)師的觀察及診治,再配合行為治療,使病人的體重漸漸回升。3.預(yù)防技巧和應(yīng)對策略1.安全常識(1)網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮癥,也稱作網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征、上網(wǎng)成癮癥、網(wǎng)癮、網(wǎng)絡(luò)依存癥、過度上網(wǎng)癥或病態(tài)電腦使用等,泛指各種對電腦過度使用,以致影響到正常作息的情況。1.安全常識(2)危害網(wǎng)絡(luò)中各種不健康的內(nèi)容,可能造成大學(xué)生自我過分放縱,法律及道德意識淡薄,人生觀、價值觀扭曲?；加芯W(wǎng)癮的大學(xué)生,為了能上網(wǎng),不惜用掉自己的學(xué)費(fèi)、生活費(fèi),不惜喪失自己的人格和自尊向人乞討,在外借錢,在家欺騙父母,甚至?xí)l(fā)展到偷竊、搶劫,最后走上違法犯罪的道路。網(wǎng)癮如同“鴉片”,戒網(wǎng)癮的過程尤其困難。與任何成癮一樣,網(wǎng)癮是一種精神依賴。突然停止上網(wǎng),成癮者會比較痛苦,易出現(xiàn)失眠、多夢、嘔吐、煩躁、抑郁、焦慮、注意力不集中、沒有食欲等癥狀,就像酒精或毒品依賴癥者突然戒斷時所產(chǎn)生的生理反應(yīng)一樣,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下,使用抗焦慮藥物來控制,并經(jīng)過長期的治療才能戒除,戒除后也需要較長時間才能適應(yīng)正常生活。2.危險(xiǎn)識別1上網(wǎng)時全神貫注,下網(wǎng)后念念不忘“網(wǎng)事”2總嫌上網(wǎng)時間太少而不滿足3無法控制自己的上網(wǎng)行為4一旦減少上網(wǎng)時間就會煩躁不安5一上網(wǎng)就能消除種種不愉快情緒,精神亢奮6為了上網(wǎng)而荒廢學(xué)業(yè)和事業(yè)7因上網(wǎng)放棄重要的人際交往、工作等8不惜支付巨額上網(wǎng)費(fèi)用9對親友掩蓋自己頻頻上網(wǎng)的行為10有孤寂失落感(1)端正上網(wǎng)心態(tài),使網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)成為幫助個人成長的積極因素。(2)制訂網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)計(jì)劃,控制上網(wǎng)時間。(3)培養(yǎng)其他的興趣愛好,豐富業(yè)余生活,業(yè)余時間多參加體育運(yùn)動、文化娛樂或交際活動。3.預(yù)防技巧(1)正視沉迷于網(wǎng)絡(luò)的危害。沉迷于上網(wǎng),會使人迷失于虛擬世界,自我封閉,導(dǎo)致人格的偏離,甚至發(fā)生不可設(shè)想的后果。有的因上網(wǎng)成癮,神情恍惚,人格扭曲,無心讀書,中途輟學(xué);有的無錢上網(wǎng)后,攔路搶劫,偷竊財(cái)物,走上違法犯罪之路。(2)嚴(yán)格控制上網(wǎng)的時間,一次不宜超過60分鐘。(3)上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。每次上網(wǎng)前用兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么,把具體要完成的任務(wù)列在紙上,并遵照執(zhí)行。(4)每天應(yīng)抽出2~3小時與家人和同學(xué)進(jìn)行現(xiàn)實(shí)交流,增強(qiáng)人際交往和語言表達(dá)能力。(5)一旦染上網(wǎng)癮出現(xiàn)各種心理問題,要積極尋求心理咨詢和藥物治療。4.應(yīng)對策略PARTTWO應(yīng)對心理危機(jī)第二部分心理危機(jī)是指一個人面對的困難情境超過了他所能承受的范圍時,產(chǎn)生的暫時的心理失衡狀態(tài)。大學(xué)生容易在三種情況下出現(xiàn)心理危機(jī):一是在正常的成長過程中發(fā)生急劇變化時,如遷居、升學(xué);二是遇到意外事件時,如地震、交通事故、被強(qiáng)奸、突發(fā)疾病等;三是重要的人生問題帶來的內(nèi)部沖突和焦慮等,如人生目的、責(zé)任、獨(dú)立性、自由等。心理危機(jī)易致使當(dāng)事人陷入痛苦、不安狀態(tài),體重明顯增加或降低,常伴有絕望、麻木不仁、焦慮,以及出現(xiàn)心慌、冒冷汗、昏厥等癥狀。如果危機(jī)處理不當(dāng)或不及時,就可能引發(fā)自傷、自殺或傷害他人的行為。(一)預(yù)防自殺應(yīng)對心理危機(jī)(二)防范故意傷人1.安全常識(1)自殺自殺是指個體有意識地傷害自己的身體,以達(dá)到結(jié)束生命目的的一種悲觀厭世的行為。遭受重大生活事件,包括親人去世、親友矛盾、經(jīng)濟(jì)狀況惡化、嚴(yán)重軀體疾病等都可促發(fā)自殺行為。如果挫折的打擊來得突然而沉重,受挫者沒有做好心理準(zhǔn)備,對挫折的承受力又小,就會深深地陷入萬念俱灰的境地不能自拔。此時若得不到外界的幫助或開解,就會把遷怒的對象指向自己,進(jìn)行自我懲罰,產(chǎn)生輕生厭世的念頭。1.安全常識(2)危害自殺并不能解決問題,反而會帶來更多問題。自殺未遂者雖然獲救,但可能帶來巨大的身體傷害,造成傷殘的后果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì),一個人自殺平均會使6個家人或朋友深受影響,自殺行為不僅給自殺者本人、家庭、親友帶來巨大痛苦,而且還是導(dǎo)致家庭不穩(wěn)定的因素。而對于那些自殺未遂者的家庭來說,不僅在精神上遭受了沉重的傷害,在經(jīng)濟(jì)上也將承受一定的負(fù)擔(dān)。2.危險(xiǎn)識別易發(fā)人群心理疾病患者,近期內(nèi)遭遇重大挫折者,家族史中有自殺者易發(fā)原因因患精神疾病而無法治愈因情感壓力,失戀因身體疾病,身心承受巨大痛苦學(xué)業(yè)壓力過大;不喜歡所學(xué)專業(yè);學(xué)習(xí)困難,成績下降,甚至掛科人際關(guān)系的壓力大,不善于處理與老師、同學(xué)之間的關(guān)系來自家庭的壓力,包括經(jīng)濟(jì)方面的壓力、家庭不和、父母關(guān)系破裂、教育不當(dāng)?shù)饶壳暗木蜆I(yè)形勢嚴(yán)峻,大學(xué)生一入學(xué)就感受到激烈的就業(yè)競爭壓力,有些同學(xué)“眼高手低”,期望值高,但是自身能力不足,或所學(xué)專業(yè)的社會需求少,找工作屢次碰壁,未能如愿地找到理想的工作,產(chǎn)生了極大的心理落差(1)心理疾病患者,要遵醫(yī)囑服藥,堅(jiān)持治療。(2)如果非常煩惱、焦慮,并感到不適,可以向家人、朋友、同學(xué)傾訴,尋求情感支持。(3)同宿舍、同班同學(xué)相互關(guān)照、相互關(guān)心,發(fā)現(xiàn)有自殺苗頭的同學(xué),及時化解。(4)不管是自己還是周圍的同學(xué)出現(xiàn)心理問題,都可以向校內(nèi)心理咨詢中心或班主任、輔導(dǎo)員尋求幫助,還可以撥打當(dāng)?shù)鼗蚋鞲咝５男睦砦C(jī)干預(yù)熱線。3.預(yù)防技巧(1)當(dāng)你認(rèn)為周圍的同學(xué)有自殺的可能性時,不要讓他獨(dú)處,盡可能陪伴在其身邊,與其進(jìn)行交流,以便監(jiān)控及看護(hù)。(2)去除刀具、餐具等危險(xiǎn)的自殺物品,或?qū)⑺D(zhuǎn)移到安全的地方。(3)勸說、陪同他去專業(yè)精神科醫(yī)院或機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)人員的幫忙。(4)如果已經(jīng)發(fā)生了自殺行為,要立即撥打120或?qū)⑵渌屯t(yī)院救治。4.應(yīng)對策略1.安全常識(1)故意傷人大學(xué)生正處于青年期,其心理是動蕩的、起伏的,社會、家庭、學(xué)校及生活事件都會對大學(xué)生情緒產(chǎn)生影響。當(dāng)大學(xué)生面臨突發(fā)的、重大的生活事件又無法解決時,就會產(chǎn)生心理危機(jī)。心理疾病患者,可能出現(xiàn)幻聽、幻視、幻觸