醫(yī)院呼吸體操第一節(jié)壓腹呼吸預(yù)備：自然站立，兩手叉腰，拇指在后，四指在前。呼氣時(shí)，主動(dòng)收腹，兩手四指加壓與腹，同時(shí)兩肘關(guān)節(jié)向前靠攏，以約束胸部。吸氣時(shí)，兩肩向后擴(kuò)胸，以增加肋骨活動(dòng)幅度。重復(fù)兩個(gè)八拍。第二節(jié)壓腿盤膝左腿向左側(cè)前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，兩手扶左膝。重心向前落于左足，向下壓腿。有節(jié)律的重心前后移，重復(fù)8次，換右腿方向同上，亦重復(fù)8次。兩腿并攏并微屈膝，做膝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，左右方向繞，各重復(fù)8次。注意：因老年者常訴有下肢無力，做本節(jié)在于增加下肢力量。第三節(jié)單舉呼吸預(yù)備：自然站立，兩手于腹前平屈，手心向上，手指相向。吸氣，一臂經(jīng)腹，胸上舉，翻掌成托掌，臂緊貼頭側(cè)，盡量向上；另一臂手心向下，同時(shí)貼體側(cè)下伸，用力下壓。呼氣還原另一臂上舉，做法同上，重復(fù)四個(gè)八拍。注意：呼吸應(yīng)為腹式呼吸，呼氣時(shí)盡量收腹，兩臂要伸直，此節(jié)活動(dòng)在X線下觀察，橫膈活動(dòng)可增加1cm.第四節(jié)報(bào)球預(yù)備：兩腿分立，與肩同寬，半蹲成馬步式。兩手在右邊作報(bào)球狀，體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)重心右移，右手在上。體向左轉(zhuǎn)，到左邊后換左手在上，右手在下，同時(shí)重心左移。注意：做四個(gè)八拍。全身放松，上體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，臂腿腰的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、緩慢、自然。第五節(jié)托天呼吸預(yù)備：自然站立，兩手于腹前平屈、呼氣時(shí)，收腹。吸氣時(shí)，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，兩手心向上，手指相對(duì)，盡量伸臂上托。眼看兩手。做兩個(gè)八拍。注意事項(xiàng)同魚舉。第六節(jié)旋腰預(yù)備：兩腿分立與肩同寬，兩手掌托于腰部。以腰為軸，向左旋腰。重復(fù)8次。向右旋腰，重復(fù)8次。注意：此節(jié)是通過腰部活動(dòng)防治老年性的腰背酸痛。旋轉(zhuǎn)速度要慢，幅度逐步增大，頭部不要旋轉(zhuǎn)，以防頭暈。一定要腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。第七節(jié)蹲站呼吸預(yù)備：自由站立，兩足并攏。1）下蹲時(shí)呼氣，足跟不離地，同時(shí)兩手扶住膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)在外。2）起立時(shí)吸氣，同時(shí)兩手測(cè)平舉。做兩個(gè)八拍。注意：下蹲深度隨病人地的可能而定，對(duì)不能下蹲者，可作前屈體動(dòng)作。第八節(jié)甩打預(yù)備：放松，自然站立。上體以腰為軸，同時(shí)以腰帶動(dòng)肩再帶動(dòng)兩臂放松擺動(dòng)，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間，帶動(dòng)右前臂和手甩打腹部（肚臍部），左臂放松屈曲用前臂和手甩打腰部部（命門穴部）腰在向右轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間，帶動(dòng)左前臂和手甩打腹部，右前臂和手甩打腰背部。注意：在甩打時(shí)要放松如鞭，隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而用臂和手用力甩打，不是拍打。全身肌肉必須放松，隨著甩打，兩下肢微做一起一伏動(dòng)作，要有節(jié)律，輕重適宜。它既是全身運(yùn)動(dòng)，又可增加腰背肌的肌張力，還可改善腹背部的血液循環(huán)。反復(fù)各八次。第九節(jié)捺腹呼吸預(yù)備：自然站立呼氣時(shí)，兩手相疊放