全民體育鍛煉與心理健康

【摘要】體育鍛煉和心理健康相互影響，相互制約。

體育鍛煉促進心理健康，心理健康有利于體育鍛煉。

【關鍵詞】全民體育鍛煉心理健康

1前言

心理健康是目前國內外心理學研究中非?；钴S的一個

領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著

較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究

領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，

筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。

2體育鍛煉促進心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然

會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于

臨床心理學，一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高

血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕,

心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理

健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

體育鍛煉能延緩機體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體

育鍛煉能改善人體中樞神經系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和

抑制的協(xié)調作用，使神經系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉換過

程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統(tǒng)的均衡性和準確

性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活

性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體

衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生

活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平,

緩解緊張的內在機制，改善神經系統(tǒng)的工作能力。

體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、

難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可

避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個

體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，

個體參加體育鍛煉的內容絕大多數(shù)是根據自我興趣、能力

等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利

于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到

安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生

調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經

常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉

對樹立自信心有影響。

體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟

的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來

越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因

此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通

過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰(zhàn)，在這個合作的過程中

使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得

到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體減輕

工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體

育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理

上的益處，有利于增強和改善人際關系。

體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。

當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人

的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果

在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當?shù)膹姸?/p>

的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能

提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利

于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特

別顯著的作用。

體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體

驗，并能培養(yǎng)學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協(xié)

作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。

適當?shù)捏w育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理

形式的宣泄，使學生的精神狀態(tài)達到平衡而取得緩和，從

而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進大學生的心理健

康，從而達到治療心理疾病的效果。3心理健康有利于體育

鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國

南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：

將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組:

甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉

快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加

一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕松

的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃

鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效

果和醫(yī)療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，

心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員

反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利

于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)

揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉

中保持健康的心理十分重要。

要有明確的鍛煉目的和強烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積

極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違

的被動狀態(tài)”。

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想

集中在如何調整呼吸、如何協(xié)調身體各部分的關節(jié)和肌肉、

如何掌握正確動作方法等方面上來。

要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心

朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創(chuàng)

造歡樂的氣氛。

要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、

跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結合。

要掌握心理調節(jié)方法

不斷地調節(jié)心理。心理調節(jié)并不神秘，人人都可以調

節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里

鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領?？纯醋约旱拿嫒莼?/p>

者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，

肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理

自我調節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈,

精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的

感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺

起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調

節(jié)。

4小結

體育鍛煉和心理健康有著密切的關系。他們相互影響,

相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應抓住心理健康與

體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的

鍛煉效果；利用體育鍛煉來調節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理

健康。使全民都認識到體育鍛煉與心理健康的關系，這有

利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調

節(jié)心情，促進身心健康，從而積極投入到全民健身計劃的

實施中去。

參考文獻：

［1］高春東.體育鍛煉需要好心情［J］.