設(shè)計“心晴”計劃，穿越“愁云慘霧”——“主動作為，走出低谷”的消極情緒完美突破方案活動導(dǎo)入01活動點(diǎn)撥02活動探索03內(nèi)容活動拓展0304活動導(dǎo)入01浪矢爺爺：您好。您最近過的好嗎？我好像過的并不如意。我和父母的關(guān)系一直都太好，他們從來沒有表揚(yáng)我，只會看到我的缺點(diǎn)。前幾天因?yàn)樗麄儧]收我的手機(jī)，我和他們大吵了一架。之后我開始對什么事情都提不起興趣了，整天悶悶不樂，有時候一些很小的事情如果解決不了的話，都會讓我想要哭泣。每天晚上都難以入眠，第二天早上也沒有精神上課了。浪矢爺爺，我很想快點(diǎn)走出來，我該怎么辦呢？活動點(diǎn)撥02

面對這樣的經(jīng)歷，你會產(chǎn)生怎樣的情緒反應(yīng)呢？你曾經(jīng)是怎么調(diào)節(jié)情緒呢？活動探索031.當(dāng)我情緒低落時，冥想訓(xùn)練

如果持續(xù)8個星期的5分鐘日常冥想訓(xùn)練，有助于我們提升希望水平，改善心理狀態(tài)，走出情緒低谷。舒服的姿勢坐好吸氣時，在腦海中念“吸”這個字，呼氣時在大腦中念“呼”這個字。關(guān)注呼吸試著把注意力集中在呼吸本身上。注意感受空氣通過鼻子和嘴巴的感覺，吸氣時感覺胸腹擴(kuò)張，呼氣時感覺胸腹收縮。不再念“呼”、“吸”①表達(dá)愿意提供幫助2.當(dāng)他人情緒低落時，支持陪伴②評估自身能力，陪伴與支持③若不能提供幫助，可以與當(dāng)事人一同尋找他人幫助回信

如果給浪矢爺爺寫信的人是你的同學(xué)，當(dāng)你覺察到他處于低落情緒的時候，你會怎么做呢？請你幫浪矢爺爺為他寫一封回信吧。同學(xué)：你好！你的來信我收到了。

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活動拓展