第二章心理流暢體驗積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材2目錄010203何謂心理流暢體驗流暢體驗的心理特點在不同活動中的心理流暢體驗何謂心理流暢體驗01心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：4意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產生的基礎。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調人的意識活動持續(xù)流動的性質以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：5意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產生的基礎。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調人的意識活動持續(xù)流動的性質以及思維的不間斷性。意識和意識流意識的功能是什么？心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：6意識的功能是什么？意識的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動性意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產生的基礎。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調人的意識活動持續(xù)流動的性質以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：7意識的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動性如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當下的幸福，你的目標和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產生的基礎。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調人的意識活動持續(xù)流動的性質以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識的桎梏和精神能趨疲：8道理簡單，但實現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當下的幸福，你的目標和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。心理流暢體驗的緣起意識的桎梏和精神能趨疲：9道理簡單，但實現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當下的幸福，你的目標和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識的桎梏：意識每次只能對一定數(shù)量的事件做出反應，而新信息還會把舊信息擠掉。意識的桎梏精神能趨疲：進入的信息與既定的意圖發(fā)生沖突，可能使我們分心，無法為實現(xiàn)意圖而努力，成為對意識的不利的影響，導致內在秩序的混亂精神能趨疲心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗定義為藝術家完全發(fā)自內心地融入文藝活動之后所獲得的順暢與喜悅感受。10心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗定義為藝術家完全發(fā)自內心地融入文藝活動之后所獲得的順暢與喜悅感受。11普通人能夠獲得高峰體驗嗎？心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。12心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。13高峰體驗的特征：注意力與目標完全地融合；人在從事目標活動中能夠獲得流暢和喜悅的體驗；這樣的目標活動能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實地成為自己；心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。14高峰體驗的特征：注意力與目標完全地融合；人在從事目標活動中能夠獲得流暢和喜悅的體驗；這樣的目標活動能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實地成為自己；心理流暢體驗心理流暢體驗的定義心理流暢體驗（Flow）的概念是由契克森米哈與塞利格曼共同創(chuàng)立，并于1975年最早提出的。他們將其定義為：當人們參與一項自己有能力解決但是又相對具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內部動機驅使的任務時，所進入的一種特殊的心理狀態(tài)15流暢體驗的心理特點02心理流暢體驗的特點請思考：心理流暢性體驗和普通的快樂有什么區(qū)別？17VS.心理流暢體驗的特點18內心專注如一，集中在任務中完成。不追求即時快樂，而是自我成長與完善。挑戰(zhàn)適度，提高技能，帶來持久的滿足感與成就感。讓人放松自在，體驗輕松愉悅?？鞓芬蕾囉谕獠看碳ぃ缑朗?、笑話等。需要注意力不專注于任務，可短暫且易逝。請思考：心理流暢性體驗和普通的快樂有什么區(qū)別？心理流暢體驗普通的快樂心理流暢體驗的理論模型19技能與挑戰(zhàn)之間的黃金比例：只有個人能力與挑戰(zhàn)之間達到平衡，才有可能產生流暢體驗。個人能力挑戰(zhàn)平衡——心理流暢體驗難度過高——受挫、焦慮難度過低——無趣難度低且能力不足——態(tài)度淡漠，不聞不問心理流暢體驗的理論模型20三區(qū)間流暢體驗模型：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）提出：個體具備的能力和活動的挑戰(zhàn)之間的平衡會引起流暢體驗的產生；生活中的其他經(jīng)驗則是在能力和挑戰(zhàn)不平衡時發(fā)生的。心理流暢體驗的理論模型21四通道流暢體驗模型：契克森米哈和馬西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有個體感覺到挑戰(zhàn)和自身能力都處于個體的一般水平之上，才能產生流暢體驗。較低的挑戰(zhàn)與較低的能力之間所形成的平衡，并不一定會產生流暢體驗。心理流暢體驗的理論模型22八區(qū)間流暢體驗模型：費夫和馬西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑戰(zhàn)與能力的比率可區(qū)分成三種程度，再相互組合；流暢體驗存在于高挑戰(zhàn)和高能力的水平上。區(qū)間挑戰(zhàn)-能力之比心理狀態(tài)1高挑戰(zhàn)-中能力激發(fā)（arousal）2高挑戰(zhàn)-高能力流暢體驗（flow）3中挑戰(zhàn)-高能力掌控（control）4低挑戰(zhàn)-高能力厭倦（boredom）5低挑戰(zhàn)-中能力輕松（relaxation）6低挑戰(zhàn)-低能力冷漠（apathy）7中挑戰(zhàn)-低能力擔心（worry）8高挑戰(zhàn)-低能力焦慮（anxiety）心理流暢體驗的特征23挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目標（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當前任務（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識的喪失（lossofself-consciousness）時間意識消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）心理流暢體驗的特征24挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）流暢體驗產生于更具挑戰(zhàn)性的活動中，并且，個體能力與這一活動的難度大致相當。心理流暢體驗的特征25行為與意識的融合（mergingof

action

and

awareness）知行合一的狀態(tài)促進流暢體驗的產生，人們在行為與意識的完美融合中出現(xiàn)前所未有的專注與滿足。心理流暢體驗的特征263.清晰的目標（cleargoal）清晰的目標與人生的成就有著密切的關系，且那些具有清晰目標的人更可能在工作與生活中獲得流暢的體驗。心理流暢體驗的特征274.明確的回饋（unambiguousfeedback）在確立了清晰的目標之后，個體總是需要及時而明確的反饋來印證目標的執(zhí)行情況。心理流暢體驗的特征285.專注于當前任務（concentrationonthetaskathand）一個人全神貫注地投入某件事的時候，正是他最幸福的時刻。而只有那些不容外在因素干擾，需要你百分之百投入的活動才能讓你真正地全神貫注。心理流暢體驗的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流暢體驗中常伴隨著“心中有溝壑，掌下有乾坤”的主管控制的感覺。心理流暢體驗的特征307.自我意識的喪失（lossofself-consciousness）由于意識的有限性，當一個人將有限的意識過多地投注到自我時，他對當下正在進行的活動的關注自然就被削弱了，也就無法體驗到心理流暢體驗。心理流暢體驗的特征318.時間意識消失（timetransformation）時間感喪失，感到時間要么過快，要么過慢，甚至停滯的現(xiàn)象常常發(fā)生在流暢狀態(tài)里，是流暢體驗的一個重要特征。心理流暢體驗的特征329.自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）自成性的經(jīng)驗或稱為“享受的體驗”，是指個體不計較是否能獲得外在物質性的獎勵，活動本身成為促進活動進行的最大獎勵。心理流暢體驗的特征33挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目標（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當前任務（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識的喪失（lossofself-consciousness）時間意識消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）341.內在激勵性卡爾（2004/2008）認為，引發(fā)流暢體驗的活動一般具有內在激勵性；何為內在激勵性？定義：活動本身具有激勵性，能自我激勵人參與其中。特點：活動具有挑戰(zhàn)性和發(fā)展能力；活動自身的屬性能夠引發(fā)個人的興趣和參與度；流暢體驗的心理機制352.內在動機愛德華·德西（EdwardDeci）和理查德·萊恩（RichardRyan）提出自我決定理論，強調個體內在動機的重要性；何為內在動機？定義：個體行為由自身的興趣和傾向驅動，而非外在結果。特點：喜歡活動本身而非追求外在獎勵。包括追求新奇、挑戰(zhàn)、發(fā)展和探索。流暢體驗的心理機制362.內在動機在自我決定理論內在動機的基礎上，班杜拉（Bandura，1977）進一步提出：讓個體產生內在動機的活動具有以下特點：具有挑戰(zhàn)性；讓人覺得自己能夠勝任；能帶來滿足感。流暢體驗的心理機制不同活動中的心理流暢體驗03如何尋求學習中的心理流暢體驗381.拓展學習的舒適區(qū)：學習（尤其是在剛開始的時候）有可能是艱苦的，但絕不像想象般痛苦；但當你放下了阻礙你的負性情緒時，學習的過程也將輕松許多。如何尋求學習中的心理流暢體驗392.將“應該學習”轉化為“熱愛學習”：在學習之前弄明白“為什么要學習”“學習的意義是什么”：提升動機。動機強大——持續(xù)地投入精力——獲得更多的積極的體驗感受——實現(xiàn)目標——愛上學習如何尋求學習中的心理流暢體驗403.保持專注：給自己在一定時間內制定的學習任務必須是適量且單一的。要求自己同時完成多項任務不僅不能節(jié)省時間，反而會耗費更多的精力，效果也將大打折扣。如何尋求學習中的心理流暢體驗414.學會快樂學習：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）認為各種心智狀態(tài)都可以被理解為挑戰(zhàn)和能力的產物。因此，若學習任務能使一個人的潛能得到最大限度發(fā)揮，流暢體驗就能出現(xiàn)了。工作更容易帶來心理流暢體驗421.對工作價值的認可激發(fā)工作動力：塞利格曼（Seligman）研究發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)成年人描述工作時常伴有負性評價，如壓力大、人際復雜、收益不成比例等，但工作雖然具備“職業(yè)倦怠”色彩，仍能帶來意義深遠的快樂。工作更容易帶來心理流暢體驗432.井然有序的心智運作令人感覺良好：人們在集中心力、設定事情的輕重緩急之后，其意識變得井然有序，心智運作更為高效。隨著目標任務的推進，情緒也會漸趨愉悅，甚至涌現(xiàn)出流暢體驗。工作更容易帶來心理流暢體驗443.意義感讓人沉浸其中：工作意義的認知和個體工作投入程度相互影響：意義越大就會讓人愈加沉浸于工作之中，不斷提升工作績效，這也反過來進一步加深其對工作意義的認同。工作更容易帶來心理流暢體驗454.將注意力集中于如何做好工作使人享受成功和樂趣：逃避工作會消耗精力，帶來工作倦怠，而如果將注意力放在深究工作的細節(jié)、提高工作的質量上，將享受到更多的工作樂趣、擁有更多的成功體驗。在休閑活動中獲得心理流暢體驗46請思考：休閑活動是不是獲得心理流暢體驗最多的方式？心理流暢體驗？在休閑活動中獲得心理流暢體驗47請思考：休閑活動是不是獲得心理流暢體驗最多的方式？與預期相反，休閑并不是獲得心理流暢體驗最多的活動方式。經(jīng)驗取樣（ESM）調查顯示：當受測者在工作中接到訊號時，流暢體驗發(fā)生率高達54%；然而，當人們從事看電視、與朋友聚餐、泡茶館等休閑活動時，只有18％的反應可稱作流暢體驗。如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？48掌握駕馭閑暇的能力：當各種期望和選擇將意識四處牽引時，如果總能恰如其分地控制意識，就能運用休閑的機會獲得樂趣；如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？49掌握駕馭閑暇的能力；增加主動休閑，減少被動休閑：一項休閑活動的流暢體驗發(fā)生率調查顯示：流暢體驗發(fā)生率由高至低的休閑活動方式依次是：體育與游戲、投身于愛好、社交、思考、聽音樂、看電視；體育與游戲和投身于愛好（主動休閑）流暢體驗發(fā)生率分別為44％和34％，而看電視（被動休閑）的流暢體驗發(fā)生率僅為13％。

如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？50掌握駕馭閑暇的能力；增加主動休閑，減少被動休閑；從發(fā)掘自我潛能出發(fā)：獲得流暢體驗的一個重要條件是高挑戰(zhàn)與高能力的匹配，這提示我們在休閑方式的選擇上可以更多考慮那些能夠激發(fā)我們自身潛能的活動。如何在人際關系中獲得心理流暢體驗？51什么是人際流暢體驗？在人際關系中體會到的心理流暢體驗，其產生于和諧關系下的愛的聯(lián)結。如何在人際關系中獲得心理流暢體驗？52人際流暢體驗的基礎——互惠性：互惠性是一種對于關系的強化；每個人都喜歡與自己行為方式相似的人；以自己喜歡的方式來對待他人，能增加人際互動帶來的流暢體驗。如何在人際關系中獲得心理流暢體驗？53家庭關系中的流暢體驗：契克森米哈在其所著《當下的幸?！罚‵low：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于產生流暢體驗的家庭環(huán)境所應具有的五個特點：清晰：父母的期望明確，且互動中目標和回饋毫不含糊；重視：父母對子女目前所做的事、感受、經(jīng)驗感興趣；選擇：孩子覺得自己有很多選擇，且需要自己承擔后果；投入：孩子有足夠的信心投入感興趣的事；挑戰(zhàn)：父母為孩子安排復雜漸進的行動機會。如何在人際關系中獲得心理流暢體驗？54友情中的流暢體驗：研究者利用經(jīng)驗取樣法（ESM）考察了在不同社會情境（單獨一人、父母相伴和朋友相伴）下的體驗品質變化，結果顯示：快樂與堅強兩項在獨處時均較差，有朋友相伴時較佳；動機則在有朋友相伴時格外明顯；結果跨文化、年齡一致。55流暢體驗自我實現(xiàn)高峰體驗內部動機人際流暢性概念術語56本章要點定義：當個體參與自己有能力解決但是又相對具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內部動機驅使的任務時，所進入的一種特殊的心理狀態(tài)。特點：挑戰(zhàn)與能力的平衡，行為與意識的融合，清晰的目標，明確的回饋，專注于當前任務，高度的控制感，自我意識的喪失，時間意識消失，自成性經(jīng)驗。如何在學習中獲得流暢體驗。工作更容易獲得流暢體驗的原因。如何在休閑活動中獲取流暢體驗。如何獲得人際流暢體驗。57復習思考流暢體驗與高峰體驗有何區(qū)別？流暢體驗與一般的體驗有什么區(qū)別？流暢體驗的九要素是什么？流暢體驗是如何產生的？其產生條件是什么？流暢體驗的重要作用是什么？流暢體驗的生理心理機制是什么？如何在學習中獲得流暢體驗？如何獲取家庭流暢體驗？嘗試在日常生活中激發(fā)自己的流暢體驗。對意識的控制決定生活的質量。

——契克森·米哈Controlofconsciousnessdeterminesthequalityoflife.

——MihalyCsikszentmihalyi謝謝！第三章積極情緒的價值積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材61目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。63不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。64不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠根據(jù)情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學心理學創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個維度的不同組合。65不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛行為的情緒什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？66VS.什么是積極情緒？請思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？67主動性的體驗，是積極活動的結果；提供更持久的心理報償，因為滿足了個體的心理需求被動的體驗，與外界刺激有關；盡管帶來短暫的享樂，但隨著滿足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯(lián)系：積極情緒與生理快感有關，同時也與心理需求的滿足或精神活動相關；積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？68積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？69愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）積極情緒的種類請思考：你在日常生活中體驗過哪些積極情緒？對你來說，最常體驗的積極情緒是哪種？70愛意（love）敬畏（awe）寧靜（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類？積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：71喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周圍環(huán)境熟悉安全，并且事情按預期或超出預期時，喜悅才會產生。反應：面帶微笑，感覺身體輕松，充滿活力。有一種想要擁抱世界的強烈沖動。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：722.逗趣（amusement）描述：通過錯位和邏輯不一致，觸發(fā)強烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應：引發(fā)開懷大笑，傳遞快樂和建立社會關系的動機；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個體與他人的聯(lián)系得以加強。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：733.寧靜（serenity）描述：“夕陽余暉式的情緒”，通常在安靜、內斂的環(huán)境中出現(xiàn)，源自對當前時刻的深刻體驗和感悟。反應：面部表情平和，可能微笑，體現(xiàn)出內在的安詳和舒適；放慢步調，享受周圍環(huán)境的美好。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：744.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現(xiàn)卓越品質或行為時所感受到的鼓舞和感動。反應：胸口產生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個體內在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動機。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：755.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現(xiàn)超乎尋常的才能、成就或壯舉時所產生的深深敬畏與驚嘆。反應：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯(lián)系。推動個體在面對新體驗時，重新審視和更新自身的認知結構。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：766.興趣（interest）描述：來源于個體對新奇事物或挑戰(zhàn)的強烈好奇和期待，以及對其探索和專注的愿望。反應：心情突然變得清醒而專注，體驗到對事物的深刻好奇和期待。引導個體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識和技能。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：777.自豪（pride）描述：個體在各領域取得成就后，通過自我反省和評估而感知自身的價值提升而產生。反應：感受到心理上的提升，意識到自身的成就和能力，從而加深自我認知和自我價值感。激發(fā)個體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長的動力。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：788.感恩（gratitude）描述：源于個體對他人無私施予的恩惠或對生活中美好事物的深切感激。反應：激發(fā)個體內心的平靜和滿足感，促使其更加善良和慷慨，學會向他人表達友善和關懷，從而增強個人的精神靈性。驅使個體積極回饋社會，回報他人。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：799.希望（hope）描述：它在面對困境與逆境時激發(fā)。個體通過堅定意志和努力克服擔憂與恐懼，相信事情總能好轉。反應：激發(fā)個體內心的力量和動力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來改變局面。導向個體關注未來，鼓勵其制定積極的規(guī)劃和目標，保持樂觀進取的態(tài)度。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對普通民眾日常情緒體驗進行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：8010.愛意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個體對生命中重要他人的深切關愛與情感連接。反應：激發(fā)個體內心深處的喜悅和滿足感，加強人際關系和情感連接。驅使個體表達對他人的真摯關懷與支持，通過行動強化人際關系的親密性和持久性。積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。81老鼠會有什么反應？積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。82實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。積極情緒的神經(jīng)機制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實驗操作：將細小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關與踏板相連，老鼠踩到踏板便會接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。83實驗結果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個小時，直到精疲力竭。結論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經(jīng)機制20世紀60年代，美國精神病學家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進行了電刺激實驗：84實驗結果：病人會去主動按壓電源開關，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快?，F(xiàn)今的研究同樣發(fā)現(xiàn)：伏隔核與多巴胺的調節(jié)有著密切關系，進一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關鍵腦區(qū)。積極情緒的神經(jīng)機制美國加州大學的認知神經(jīng)科學家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認為，多巴胺是將積極情緒與認知加工聯(lián)系起來的中間媒介。85多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經(jīng)機制大腦左右半球功能不對稱性：86美國生理心理學家證明，對于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對稱性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負責消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應優(yōu)勢，與消極情緒相比，它表現(xiàn)出以下特點：影響認知與行為系統(tǒng)：使個體的認知與行為系統(tǒng)更加開放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構。開闊視野：使個體放松并展現(xiàn)更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開放而有接納性。激發(fā)社會學習：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導個體探索未知領域，獲取新知識，為未來的實際應用奠定基礎。88認知-行為資源庫弗雷德里克森提出積極情緒的擴展建構理論，認為：89積極情緒的擴展與建構積極情緒能促使個體充分發(fā)揮自己的主動性，產生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個體通過這些思想和行為實現(xiàn)了個人的成長和發(fā)展之后，積極的情緒體驗會得到進一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：90擴展思維，構建資源擴展我們認知系統(tǒng)的相對范圍；幫我們沖破一些思維的定勢或限制；使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構我們的個人資源和社會資源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；賦予我們良好的抗壓能力與復原力；幫我們建立更加親密、信賴的人際關系。擴展思維構建資源積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——擴展注意廣度：91擴展思維，構建資源請判斷：位于圖3-3中下方的兩個圖形哪一個與上方的那個圖形更為相似？積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——擴展注意廣度：92擴展思維，構建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現(xiàn)：人們處于消極或中性情緒之中時，會偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細節(jié)上，表現(xiàn)出部分視覺加工傾向；而人們被注入積極情緒時，就會做出相反的選擇。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：93擴展思維，構建資源實驗任務（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場景；讓被試在規(guī)定時間內列出一個“我想要做什么”的單子。實驗結果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對照組，憤怒情緒下的被試列出來的最少。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——促進身體健康：94擴展思維，構建資源實驗任務（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時期內對被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測，然后讓他們接觸感冒病毒；實驗結果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關系：被試的積極情緒越高，被試就越能對病毒免疫，感冒風險也就越低積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——增強復原力，構建心理資源：95擴展思維，構建資源（GlennRichardson2002）復原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復原力的潛能，激發(fā)它的關鍵在于個體是否擅用保護因素；積極情緒正好就能充當保護因素。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——促進人際和諧：96擴展思維，構建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現(xiàn)：人們在被誘發(fā)積極情緒之后：更樂意花時間與陌生人溝通互動；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴展建構理論的研究依據(jù)——“豐盛”人生的“積極率”：97擴展思維，構建資源弗雷德里克森計算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，結果發(fā)現(xiàn)：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達到心理健康的臨界值98由衷地、真誠地感受并表達積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯(lián)結，是積極情緒產生的普遍性指導原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動制造積極情緒？99冥想經(jīng)驗豐富的人有著更為強烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說：冥想可以通過永久改變大腦來提升一個人整體的積極性。時常練習冥想100自助冥想練習四步：找一個不被打擾的時間和安靜的地點，用舒服的姿勢坐好。透過身體接通當下。閉眼，靜下心體會身體，從頭到腳進行“身體掃描”，有意識地讓肌肉放松，