此處輸入主標(biāo)題文字01.什么是肥胖02.飲食調(diào)控03.運(yùn)動(dòng)調(diào)理04.心理因素05.中醫(yī)減肥什么是肥胖？3肥胖是體內(nèi)脂肪堆積過多導(dǎo)致體重增加的一種狀態(tài)。按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，肥胖是一種慢性代謝性疾病，它包括肥胖本身對(duì)健康的損害以及與肥胖相關(guān)的疾病對(duì)健康的損害兩個(gè)方面。因此，醫(yī)學(xué)上將肥胖稱之為肥胖癥。一、標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)價(jià)二、體重指數(shù)評(píng)價(jià)三、腰臀比評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)標(biāo)準(zhǔn)體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重±10％．

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％．

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％．

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％．

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}

WHR=腰圍/臀圍

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8即為超重或肥胖測一測科學(xué)飲食合理運(yùn)動(dòng)健康減肥+=.

章節(jié)一

飲食調(diào)理

NARRATIVBOARYT章節(jié)一

飲食調(diào)控正常認(rèn)識(shí)日常食物1低能量膳食分配3明確自身的營養(yǎng)需求2估算食物的的熱量45規(guī)范化用餐時(shí)間6飲食五色法正確認(rèn)識(shí)日常食物面食、大米和五谷雜糧糖類、葡萄糖、白沙糖、水果糖等水果類：蘋果、梨、桃、桔子等部分的蔬菜：豆類菜、淀粉類菜

植物油動(dòng)物油動(dòng)物內(nèi)臟肥肉動(dòng)物的皮類,豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮干果類：花生、瓜子、核桃仁蛋類：雞蛋、鴨蛋奶類：牛奶、酸奶、奶粉魚蝦類：鯉魚、草魚、蝦、蟹畜類瘦肉、禽肉黃豆類：豆腐、豆?jié){碳水化合物類食物脂肪類食物蛋白質(zhì)類食物粗細(xì)搭配，各占一半優(yōu)選植物油、限制肥肉動(dòng)植物蛋白換著吃明確自身的營養(yǎng)需求所需熱能計(jì)算方法=標(biāo)準(zhǔn)體*25kcal/kg男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9—2.5kg三大營養(yǎng)素的熱能分配比例:60/25/15法則三大營養(yǎng)素?zé)崃肯禂?shù)：脂類9、碳水類4、蛋白質(zhì)類4三餐分配比：3：4：3低能減重膳食分配舉例說明：熱量=25*【（162-100）*0.9-2.5】=1325kcal碳水化合物（主食）=1325*60%/4=198g約（4兩）蛋白質(zhì)類（肉蛋奶豆）=1325*15%/4=50g

（補(bǔ)充雞蛋1個(gè)、牛奶300ml、瘦肉類50g、豆腐100g）脂肪類（油、堅(jiān)果）=1325*25%/9=40g（補(bǔ)充植物油20~25g、堅(jiān)果20g）多吃熱量低的蔬菜（綠葉菜優(yōu)選）；每天蔬菜攝入300~500g。水果攝入200~300g。璐璐，女，身高162cm、體重65kg體型判斷：BMI=kg/（m*m）=24.8;過重/超重小常識(shí)露露熱量需求計(jì)算估算食物的熱量-食物交換份一湯勺油2個(gè)核桃半個(gè)饅頭一個(gè)雞蛋1/3塊豆腐拳頭大小橘子2個(gè)拳大小圓生菜6:00-7:0012:00-13:0018:30-19:008:00-9:0017:30-18:00適量的有氧耐力運(yùn)動(dòng)午餐進(jìn)食時(shí)間晚餐進(jìn)食時(shí)間下班后先運(yùn)動(dòng)一小時(shí)本早餐的進(jìn)食時(shí)間規(guī)劃用餐的時(shí)間吃飯不規(guī)律，深夜吃東西。19:00-20:00晚餐后運(yùn)動(dòng)一小時(shí)飲食的五色盤學(xué)會(huì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽第一步：看看營養(yǎng)標(biāo)簽，了解事物的營養(yǎng)含量。第二步：看看每天攝入上限，決定吃什么。第三步：算算自己吃多少營養(yǎng)，決定吃多少?？礌I養(yǎng)標(biāo)簽選食品1kcal=4.184KJ熱量轉(zhuǎn)化系數(shù)不要背廣告語蒙騙“非油炸更健康”—非油炸不等于低脂肪“低脂肪、0脂肪”—低脂肪不等于低熱量

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章節(jié)二

運(yùn)動(dòng)調(diào)理

制定運(yùn)動(dòng)方案什么運(yùn)動(dòng)最燃脂肪0

1塑性的重要性0

2快走、慢跑、騎車、爬山、跳繩、游泳

有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率=（220-年齡-靜息心率）X|0.6-0.75|+靜息心率每周150分鐘以上中強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合高強(qiáng)的間歇訓(xùn)練什么樣的運(yùn)動(dòng)最燃脂除一般的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要一定的做一些鍛煉腰腹部肌肉的動(dòng)作。像卷腹、臀橋、杠鈴，瘦腰效果壹增大臀圍，鍛煉臀大肌、臀中肌這些臀部肌肉。像深蹲、平板支撐、俯臥撐這樣的復(fù)合性動(dòng)作。貳改善腰臀比，會(huì)讓你的臀部更加上翹。臀部一翹，腿部的視覺效果會(huì)拉長5-10cm。叁減脂，更要塑性瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。

熱汗瑜伽，激活全身脂肪代謝

腹部拉伸動(dòng)作，主要瘦肚子

腿部拉伸動(dòng)作，練出漫畫腿

腰腹塑性，提升臀部線條.

章節(jié)三

心理因素

（1）健美先健心在追求體形美的過程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結(jié)果過分節(jié)食，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。

這種病主要是由于心理因素引起，近年來，國內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。選擇合理、科學(xué)的減肥方法（2）解讀你的“瘦身意識(shí)”大家應(yīng)該要樹立正確的瘦身意識(shí)，特別是對(duì)于減肥速度不可以要求太快，不然很容易反彈。

快速減肥是每個(gè)減肥者都追求的，不過，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才可以永葆苗條。

確實(shí)，過度節(jié)食還有過量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來，不過長期來看，就變成了一條很難走的路，你也會(huì)由于堅(jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才可以給你帶來健康和苗條。制定合理、可達(dá)的減重目標(biāo)（3）減肥需要快樂的自信心

我們有什么理由不快樂？

為什么沒有信心？

只不過胖了一點(diǎn)，

那是因?yàn)槟?/p>

現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè)

壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就

有改正的必要，沒有理由拒絕，如果

你快樂的減肥，你就有信心，有了這

兩者，減肥就一定能夠成功！快樂減肥，信心十足0102控制廋素的釋放抑制皮質(zhì)醇的增加.

章節(jié)四

中醫(yī)調(diào)理

NARRATIVBOARYT胃熱濕阻形體肥胖，頭脹，眩暈，消谷善饑，肢重，困楚怠惰，口渴，喜飲，脈滑數(shù)，舌苔膩微黃，舌質(zhì)紅。肝瘀氣滯

形體肥胖，胸痛脅脹，煩躁易怒，食欲亢進(jìn)，月經(jīng)不調(diào)或經(jīng)閉，大便偏干，舌質(zhì)紫暗或有瘀點(diǎn)、瘀斑，脈弦。好逸惡勞，喜臥少動(dòng)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，日久氣滯血瘀。脾虛濕阻

形體肥胖，浮腫，疲乏無力，肢體困重，尿少，納差，腹?jié)M，脈沉細(xì)，舌苔薄膩，舌質(zhì)淡紅。脾腎兩虛

肥胖，疲乏，無力，腰酸腿軟，陽痿，陰寒，脈沉細(xì)無力，苔白，舌質(zhì)淡紅。中醫(yī)肥胖辨證分型埋線用針將蛋白質(zhì)磁化線植入相應(yīng)的穴位，通過線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用，來達(dá)到減肥的目的。。撳針撳針，又稱為皮內(nèi)針法，屬于淺刺和浮刺的范疇，通過調(diào)節(jié)衛(wèi)氣，激發(fā)機(jī)體的內(nèi)外功能，最終達(dá)到氣血