單擊此處添加副標(biāo)題內(nèi)容美味早餐自己做匯報(bào)人：WPS為何要重視早餐在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，很多人早晨寧愿花時(shí)間賴(lài)會(huì)兒床，或者精心梳洗打扮，也懶得認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐，那么，不吃早會(huì)對(duì)身體造成哪些影響呢？降低代謝率早餐是一天中最重要的一餐，可以提高身體的代謝率，促進(jìn)身體燃燒脂肪，正在減肥的小伙伴首先要把早餐重視起來(lái)。導(dǎo)致低血糖不吃早餐容易出現(xiàn)血糖水平下降，導(dǎo)致頭暈、乏力、易怒等癥狀，特別是女生在特殊時(shí)期的時(shí)候一定要注意這個(gè)問(wèn)題。增加患病風(fēng)險(xiǎn)不吃早餐容易讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)元素，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、糖尿病等。降低工作效率不吃早餐容易導(dǎo)致身體缺少能量，出現(xiàn)精神不集中的狀況，影響一天的工作學(xué)習(xí)效率。一頓好早餐的標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在發(fā)布的《合理膳食-中國(guó)居民早餐營(yíng)養(yǎng)健康模式》中提出很多建議，就是為了讓大家重視早餐營(yíng)養(yǎng)，做好合理膳食第一餐的實(shí)踐，趕緊來(lái)看看自己的早餐是否符合標(biāo)準(zhǔn)吧~保證食物多樣無(wú)論是在家還是在外吃早餐，都要保證食物的多樣性。一份健康的早餐，至少包括谷物主食1份、奶類(lèi)雞蛋等蛋白質(zhì)1份、蔬菜水果各1份，食物多樣才能搭配合理，保障營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)互補(bǔ)、充足和全面。少選高油、高鹽、高糖食品要根據(jù)不同年齡段人群特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，合理調(diào)整早餐食物的數(shù)量、種類(lèi)、烹飪方式等，少選油炸、腌制類(lèi)食品及糕點(diǎn)等高油、高鹽、高糖食品，盡量做到全面營(yíng)養(yǎng)、合理均衡。保證能量供給一般來(lái)說(shuō)，早餐食物量應(yīng)占全天食物總量的25%~30%，能量供給與中晚餐相似，不能吃太少。不同人群的早餐需求青少年孩子正處于長(zhǎng)身體的階段，組織器官發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，另外跟成人相比，孩子對(duì)脂肪的需求量比例更大，因此他們的早餐中應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪。此外，還應(yīng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)及植物營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜，比如維生素A能維持視覺(jué)適應(yīng)能力，鋅促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和組織再生等。老年人老人蛋白質(zhì)合成能力降低，利用率也低，因此早餐需要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于延緩肌肉衰減，提高免疫力。另外，老人的胃腸道比年輕人更容易感染細(xì)菌，因此需要注意補(bǔ)充益生菌。健身減肥人群如果健身以增加肌肉為目的，那早餐一定要補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以吃一些雞蛋、牛奶、肉類(lèi)水產(chǎn)、豆制品等。減肥人群除了保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，還要補(bǔ)足維生素和礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜,美味健康又營(yíng)養(yǎng)蔥香雞蛋餅準(zhǔn)備食材：面粉100g、水150ml、雞蛋1個(gè)、蔥花適量、鹽少許1.150ml水加入100g面粉和少許鹽攪拌，打入1個(gè)雞蛋繼續(xù)攪拌均勻成無(wú)顆粒的面糊狀（面糊的樣子看上去是跟酸奶那樣的質(zhì)地，如果太稀的話，可以適當(dāng)增加一點(diǎn)點(diǎn)面粉）2.鍋里下油，熱鍋后，倒入面糊，撒入適量的蔥花，分散均勻，小火煎15秒后翻過(guò)另一面，繼續(xù)煎15秒，兩面重復(fù)翻幾次，餅的兩面煎至金黃色即可味道：一口咬下去，配著香蔥的雞蛋餅超級(jí)香！這個(gè)配方中等大小的餅可以煎出5-6個(gè)，覺(jué)得不夠的可以多放些材料韭菜雞蛋餅準(zhǔn)備食材：韭菜適量、雞蛋四個(gè)、面粉適量、鹽適量1.韭菜洗凈切碎，加入雞蛋里，再加些適量的鹽攪拌均勻。2.倒入適量的面粉攪勻，成糊狀備用3.熱鍋到少許油，挖一勺面糊，在鍋里攤勻，煎至凝固后翻面再煎一分鐘即可。喜歡的可以在里面裹些自己喜歡的配菜就更營(yíng)養(yǎng)了！家常炒面準(zhǔn)備食材：水面條200g、小青菜2顆、雞蛋一個(gè)、火腿腸一根、鹽少許、老抽小半勺、蠔油半湯匙、雞精少許1.青菜洗凈切段、火腿切片、雞蛋打散攪拌均勻2.鍋中水燒開(kāi)放入水面條煮開(kāi)，加半碗涼水、加少許鹽和幾滴油這樣面條更勁道3.面條煮至八分熟撈出放涼開(kāi)水中，用筷子調(diào)松，讓面條更有勁道，快速降溫，面條不粘連。4.撈起面條，控干水，淋少許食用油攪拌均勻，也是為了面條不粘連5.鍋中放油燒熱，先放雞蛋液定型之后翻炒碎，放入火腿片和青菜一起翻炒至青菜至軟6.放入面條，加小半勺老抽、半湯匙蠔油、少許鹽、雞精少許翻炒均勻即可出蔥油拌面準(zhǔn)備食材：面條（根據(jù)自己的食量煮即可），食用油，小蔥，生抽，糖，雞精，適量1.切蔥，將小蔥切成段。2.這時(shí)候你就可以煮面條了，煮面條大家都會(huì)，就不多說(shuō)了。3.煮面的時(shí)候，在碗里倒一些生抽，根據(jù)面的多少來(lái)決定生抽的多少、即可，大概鋪滿我這個(gè)碗底，然后有1cm左右的厚度。4.等待面煮熟，然后把面條過(guò)冷水，瀝干后放在裝有生抽的碗里，在面上放上糖，雞精和切好的蔥圈。5.在等待面涼的時(shí)間里，開(kāi)大火，燒個(gè)熱油，油要燒開(kāi)。6.把熱油澆到裝好的面條上，盡量都澆到蔥上，淋的時(shí)候那個(gè)蔥香就出來(lái)了，聞著就好吃。7.然后攪拌，拌均勻了，即可食用了孜然饅頭丁準(zhǔn)備食材：饅頭