大學(xué)生心理健康教程全套可編輯PPT課件目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART01健康心理幸福人生大學(xué)生心理健康導(dǎo)論全套可編輯PPT課件一、心理及心理的構(gòu)成任務(wù)一從認(rèn)識大腦開始：心理活動的特點和實質(zhì)二、心理的實質(zhì)全套可編輯PPT課件（一）心理的含義

人對人、對事都有自己的態(tài)度，有喜怒哀樂，有七情六欲。人有不同的興趣和能力，有“萬物之靈”的智慧；人能運用自己的思維去探索自然和社會的各種奧秘，也能通過活動去滿足自己的各種需要，并在周圍環(huán)境中留下自己意志的印跡……所有這些都是在人們生活實踐中經(jīng)常出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，簡稱為“心理”。（二）心理的構(gòu)成

人的心理活動極為復(fù)雜，表現(xiàn)形式也多種多樣。通常把它分成兩大類，即心理過程與個性心理（又稱人格），如圖所示。一、心理及心理的構(gòu)成全套可編輯PPT課件（一）心理是腦的機能二、心理的實質(zhì)

統(tǒng)一而不可分割的自然和社會生活，表現(xiàn)為物質(zhì)和意識兩種形式。心理即是精神的形式。物質(zhì)是根本的；精神則是從物質(zhì)中派生出來的，是物質(zhì)發(fā)展到一定階段才產(chǎn)生出來的，但不是一切物質(zhì)都有精神。世界上物質(zhì)的東西形形色色、多種多樣，有的是有生命的，有的是無生命的。凡是無生命的事物都是絕對不能產(chǎn)生精神活動的。植物是有生命的，如含羞草可以吃蟲、向日葵會隨著太陽轉(zhuǎn)，但這些都不是心理反應(yīng)，只是生物的感應(yīng)性的表現(xiàn)，所以植物也是沒有心理現(xiàn)象的。常言說“木石無情”，正是說無生命的石頭和有生命的植物都沒有精神生活。心理現(xiàn)象只有在有生命的動物當(dāng)中才可能產(chǎn)生。

心理是物質(zhì)發(fā)展到高級階段的屬性。這個“物質(zhì)發(fā)展”指的就是動物神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。只有在進(jìn)化中產(chǎn)生神經(jīng)結(jié)構(gòu)這一物質(zhì)基礎(chǔ)，動物才會有心理機能，且隨著進(jìn)化，動物越高級，腦的結(jié)構(gòu)越復(fù)雜，心理活動也相應(yīng)地越活躍和復(fù)雜。1.客觀現(xiàn)實是心理的源泉

客觀現(xiàn)實是心理的源泉有兩層意思：一是心理的產(chǎn)生必須以客觀現(xiàn)實為前提，沒有客觀現(xiàn)實也就沒有被反映的對象，人腦也就無從反映，心理也就無從產(chǎn)生；二是人們心理活動的內(nèi)容，也就是人腦反映的內(nèi)容是由客觀現(xiàn)實所規(guī)定的，有什么樣的客觀現(xiàn)實就有什么樣的反映。2.社會生活實踐是人的心理產(chǎn)生、發(fā)展的根源

人的心理的基礎(chǔ)是人的社會實踐，沒有社會實踐，人的心理就不會發(fā)展，甚至不能產(chǎn)生。人在兒童期如果沒有機會與文明的社會生活接觸，大腦得不到適當(dāng)?shù)拇碳?，其心理發(fā)展就會陷于停滯。二、心理的實質(zhì)（二）心理是對客觀現(xiàn)實的反映（二）心理是對客觀現(xiàn)實的反映

人的心理按內(nèi)容的源泉及發(fā)生的方式來說，是客觀的（是物質(zhì)的腦對客觀現(xiàn)實的反映）。但是這種反映的表現(xiàn)形式是主觀的，是以主觀映像的形式來表現(xiàn)的。3.心理是對客觀現(xiàn)實主觀、能動的反映二、心理的實質(zhì)（三）心理以活動形式存在心理是客觀現(xiàn)實在大腦中的主觀反映，也就是一種看不見、摸不著的映像。但看不見、摸不著并不代表它就是虛無縹緲的，它可以借助人的活動存在并表現(xiàn)出來，所以就有了察言觀色、揣摩心理，當(dāng)然也就有了心理學(xué)。有時候，一些小動作會泄露人們內(nèi)心的秘密，這一切，就是心理活動的表現(xiàn)。二、心理的實質(zhì)一、健康觀的發(fā)展任務(wù)二我的健康觀：心理健康概述二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及含義三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)四、影響大學(xué)生心理健康的因素一、健康觀的發(fā)展

早在公元2世紀(jì)，著名的羅馬醫(yī)生蓋倫就將“健康”定義為“沒有疾病的狀態(tài)”。這種健康觀念一直影響著人們對健康的認(rèn)識，讓人們認(rèn)為疾病是影響健康的主要因素。人們對健康的認(rèn)識局限于軀體的生物學(xué)變化。20世紀(jì)初，《簡明不列顛百科全書》把“健康”定義為“沒有疾病和營養(yǎng)不良以及虛弱狀態(tài)”。而《辭?！芬苍选敖】怠倍x為“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛，并且有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量”。這些解釋都源于生物醫(yī)學(xué)模式（從生物學(xué)角度來認(rèn)識疾病與健康及其對策的模式），是十分片面的。

然而人的本質(zhì)是社會性的，人是不能離開社會而獨立存在的，人的一切反映都與社會息息相關(guān)。隨著科學(xué)、文化和社會的不斷發(fā)展以及人類對自身認(rèn)識的不斷深入，人們對健康的認(rèn)識也發(fā)生變化，心理、社會因素對于健康和疾病的影響越來越引起人們的關(guān)注。人們在重視生理健康的同時，對心理健康的關(guān)注程度也與日俱增，從而提出了新的健康觀。人類的醫(yī)學(xué)模式也隨之發(fā)生變化，生理—心理—社會醫(yī)學(xué)模式應(yīng)運而生。一、健康觀的發(fā)展

1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，其憲章中就指出“健康乃是一種在身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。1989年，該組織又為“健康”下了新的定義：“健康不僅是沒有疾病，還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！倍?，它又提出了身心健康的“五快”“三良”八大標(biāo)準(zhǔn)?！拔蹇臁笔侵甘车每?、便得快、睡得快、說得快、走得快；“三良”指良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。

由此可以得出結(jié)論：健康不只是沒有疾病和不虛弱，能夠抵抗疾病只是健康的一個部分，健康應(yīng)是生理健康、心理健康、社會適應(yīng)良好以及道德健康等多個層面的統(tǒng)一。一個人生理、心理和社會適應(yīng)都處于完滿狀態(tài)，才算是真正的健康。健康應(yīng)是生理健康和心理健康的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及含義美國著名的人本主義心理學(xué)家馬斯洛和密特爾曼在《變態(tài)心理學(xué)》一書中提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)如下。（1）有充分的安全感。（2）充分了解自己，能恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰?。?）生活的理想和目標(biāo)切合實際。（4）不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。（5）保持自身人格的完整與和諧。（6）具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。（7）保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。（8）適度地表達(dá)和控制自己的情緒。（9）在團(tuán)體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性。（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，適度地滿足個人的基本要求。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及含義在國內(nèi)，目前較為得到公認(rèn)的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為如下八條。（1）自我認(rèn)識與實際相符。（2）智力正常。（3）心理行為符合年齡特征。（4）情緒積極自控。（5）反應(yīng)適度。（6）人際關(guān)系和諧。（7）人格健全和諧。（8）正視現(xiàn)實，適應(yīng)社會。界定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時，一般應(yīng)該考慮自我意識水平、環(huán)境適應(yīng)能力、人際交往能力、情緒控制能力、智力水平、個性心理特征穩(wěn)定性及心理過程完整性等幾個因素（一）智力正常（二）情緒健康（三）意志健全（五）自我評價正確（六）人際關(guān)系和諧（七）適應(yīng)能力強（八）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征1235678三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（四）人格完整4（一）生理因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素010203041.大腦的器質(zhì)性病變2.軀體疾病3.遺傳因素4.神經(jīng)系統(tǒng)的先天素質(zhì)不健全（二）社會因素

面對不同于以往的文化背景和多種價值選擇，一些大學(xué)生常感到矛盾、疑慮、混亂、彷徨、無所適從和壓抑。這種長時間的心理失調(diào)，必然會給心理素質(zhì)發(fā)展帶來不良影響。1.社會文化因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素（二）社會因素

大學(xué)生作為社會最活躍、最敏感和有知識的群體，求知欲強但分辨能力弱，崇尚科學(xué)但欠缺辯證思維，因而所受的影響最大。大眾傳媒中的很多不健康的因素會給他們的思想和行為帶來消極的影響，并導(dǎo)致一些心理問題的產(chǎn)生。2.大眾傳媒因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素（二）社會因素

市場經(jīng)濟(jì)引入競爭機制后，這種競爭隨著改革開放的深入，呈現(xiàn)出更加激烈的趨勢，一方面為人們充分發(fā)揮聰明才智、展開平等競爭提供可能和契機；另一方面又給人們的現(xiàn)實生活帶來巨大的壓力。3.市場經(jīng)濟(jì)因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素（三）家庭環(huán)境因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素家庭環(huán)境是社會的細(xì)胞，是一個人最早接觸到的社會環(huán)境。它包括家庭人際關(guān)系，父母的文化程度、教育方式，父母的價值觀、人生觀、人格特征等因素。（四）學(xué)校因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素01心理素質(zhì)教育環(huán)節(jié)薄弱02教學(xué)過程的影響03

校園文化的影響（五）個體心理因素四、影響大學(xué)生心理健康的因素01自我評價不客觀02心理承受能力弱03強烈的心理沖突和薄弱的自控能力04性成熟個體心理因素是影響大學(xué)生心理素質(zhì)和產(chǎn)生心理問題的重要原因，它主要包括以下幾個方面的內(nèi)容。四、大學(xué)生增強自身心理健康的途徑（一）（二）（三）（四）（五）學(xué)習(xí)心理健康知識主動調(diào)節(jié)不良情緒制定切實可行的目標(biāo)完善社會支持系統(tǒng)在實踐活動中提升自己感謝您的觀看THANKS大學(xué)生心理健康教程目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART02無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對大學(xué)生心理咨詢與心理治療一、心理咨詢的概念任務(wù)一出現(xiàn)心理問題怎么辦：心理咨詢二、高校心理咨詢的性質(zhì)三、高校心理咨詢的原則及形式四、高校心理咨詢的一般程序五、高校心理咨詢的技巧六、大學(xué)生心理咨詢的主要內(nèi)容一、心理咨詢的概念

心理咨詢是心理學(xué)的一門分支學(xué)科，也是心理學(xué)為實踐服務(wù)的一個重要領(lǐng)域，它是一門正在興起并日益受到人們重視的新學(xué)科。

所謂心理咨詢，是指在創(chuàng)設(shè)一定心理氣氛的條件下，由專業(yè)人員即心理咨詢師運用心理學(xué)以及相關(guān)知識，遵循心理學(xué)原則，通過各種技術(shù)和方法，幫助求助者解決心理問題的活動?！皫椭笾呓鉀Q心理問題”的含義包含兩點：第一，咨詢關(guān)系是“求”和“幫”的關(guān)系，這種關(guān)系在心理咨詢中有普遍意義；第二，咨詢師幫助解決的問題只能是心理問題或由心理問題引發(fā)的行為問題，除此以外，咨詢師不幫助求助者解決任何生活中的具體問題。3（三）高校心理咨詢模式的特點21（一）高校心理咨詢的定義（二）高校心理咨詢對象的特點二、高校心理咨詢的性質(zhì)（一）高校心理咨詢的定義高校心理咨詢是指在良好的咨詢關(guān)系的基礎(chǔ)上，由專業(yè)的心理學(xué)工作者運用心理咨詢有關(guān)的理論和技術(shù)，幫助大學(xué)生正確地認(rèn)識自我、接納自我和完善自我，解決大學(xué)生在人際交往、學(xué)習(xí)和情感等方面存在的心理困惑和問題，引導(dǎo)大學(xué)生形成積極向上的人格品質(zhì)的活動。二、高校心理咨詢的性質(zhì)（二）高校心理咨詢對象的特點高校心理咨詢的主要對象是在校大學(xué)生，他們正處于青年期，身心迅速走向成熟而又未完全定型。當(dāng)代的大學(xué)生出生在中國經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、社會劇烈變遷、信息技術(shù)高速發(fā)展的特殊時代，具有睿智而輕率、成熟而盲目、理性而躁動的顯著特征。他們渴望獨立也表現(xiàn)得過早成熟，但實際上他們依賴性強、抗挫能力差；他們情感豐富而強烈，外顯而又張揚，但深度不夠，具有情緒化、心境化等特點。二、高校心理咨詢的性質(zhì)（三）高校心理咨詢模式的特點我國高校心理咨詢的對象、內(nèi)容和現(xiàn)有咨詢工作者的特點，決定了高校心理咨詢應(yīng)以發(fā)展性咨詢模式為主。所謂發(fā)展性咨詢模式，是指根據(jù)個體身心發(fā)展的一般規(guī)律和特點，幫助不同年齡階段的個體盡可能地圓滿完成各自的心理發(fā)展課題，使之妥善地解決心理矛盾、更好地認(rèn)識自己和社會、開發(fā)潛能、促進(jìn)個性的發(fā)展和人格的完善。二、高校心理咨詢的性質(zhì)（一）高校心理咨詢的原則三、高校心理咨詢的原則及形式保密性原則是指心理咨詢老師應(yīng)對來訪學(xué)生的有關(guān)資料予以保密，不得對外公開學(xué)生的姓名、個人情況等。發(fā)展原則是指咨詢老師要用發(fā)展變化的觀點看待來訪學(xué)生，選擇和運用的方法要有助于來訪學(xué)生的成長發(fā)展，根據(jù)實際情況隨時調(diào)整方法。理解原則要求心理咨詢老師設(shè)身處地地去感受學(xué)生的內(nèi)心體驗，以深刻了解其精神的痛苦和行為動機。尊重原則是指咨詢老師要充分尊重來訪學(xué)生的人格及其獨特性。助人自助原則是指心理咨詢老師通過心理咨詢，既幫助來訪學(xué)生增強自助能力，給他“漁”而不是“魚”；又增強自身的自助能力，在咨詢過程中使自身的咨詢技能和心理健康水平得到提高。（二）高校心理咨詢的形式高校心理咨詢，可以因時間、地點和對象的不同而采用不同的形式。從咨詢對象人數(shù)上分，有團(tuán)體咨詢和個別咨詢。從咨詢內(nèi)容上分，有心理發(fā)展咨詢、心理適應(yīng)咨詢和心理障礙咨詢。從咨詢途徑上分，有門診咨詢、電話咨詢、信件咨詢、專欄咨詢、現(xiàn)場咨詢。各種方式各有利弊，應(yīng)因人因時而異，靈活運用。三、高校心理咨詢的原則及形式020304050601（二）全面收集來訪者信息（三）界定問題，仔細(xì)診斷（四）確立咨詢目標(biāo)（五）制訂方案，幫助指導(dǎo)四、高校心理咨詢的一般程序（一）建立相互信賴的咨詢關(guān)系（六）檢查反饋，鞏固結(jié)束（一）建立良好咨詢關(guān)系的技術(shù)五、高校心理咨詢的技巧010203041.同感（共情、共感）2.積極關(guān)注3.尊重和溫暖4.真誠0203040506012.鼓勵和重復(fù)語句3.澄清4.釋義5.情感反映五、高校心理咨詢的技巧1.詢問（探詢）6.概述（二）會談技術(shù)0203040506012.指導(dǎo)3.信息提供4.自我暴露5.邏輯推論五、高校心理咨詢的技巧1.解釋6.影響性小結(jié)（三）影響性技術(shù)1.面部表情目光接觸是咨詢中常用的非言語技術(shù)之一。在會談中，來訪學(xué)生的目光可以提供豐富的信息。咨詢老師與來訪學(xué)生保持目光接觸，表示對來訪學(xué)生的關(guān)注和尊重、對對方的談話感興趣，并有支持鼓勵的意味。但這種目光應(yīng)該自然、親切、柔和。2.身體姿勢身體姿勢能有效地傳遞來訪學(xué)生的思想、情感和行為信息，咨詢老師要善于把握。五、高校心理咨詢的技巧（四）非言語技術(shù)3.聲音特征咨詢老師不但要對來訪學(xué)生聲音特征的改變保持敏感，善于把握來訪學(xué)生聲音特征所表露出來的信息，而且要有意識地利用這些特征，自覺運用聲音的效果加強自己所表述內(nèi)容的意義及情感。4.空間距離在心理咨詢室中進(jìn)行會談時，咨訪雙方的位置以直角側(cè)面相向為宜，彼此相距1米左右。這樣既不會因為直接面對產(chǎn)生壓力，也可以在保持目光接觸的同時有回避目光的自由。五、高校心理咨詢的技巧（四）非言語技術(shù)六、大學(xué)生心理咨詢的主要內(nèi)容0102030405學(xué)習(xí)方面的心理咨詢：主要包括注意力不集中、記憶障礙、學(xué)習(xí)疲勞、學(xué)習(xí)恐懼、厭學(xué)、考試焦慮，以及感覺、知覺、思維、想象等心理問題。戀愛及性方面的心理咨詢：主要包括初戀、自戀、單戀、多角戀、失戀等以及有關(guān)性的問題的心理咨詢。就職方面的心理咨詢：主要包括職業(yè)準(zhǔn)備過程中的興趣缺乏、就業(yè)恐懼以及職業(yè)適應(yīng)等方面的心理咨詢。學(xué)校和社會適應(yīng)方面的心理咨詢：幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)校和社會新的環(huán)境，包括一些基本生活技能、社會規(guī)范、社會角色等心理咨詢。人際交往方面的心理咨詢：主要包括如何消除心理戒備定勢，如何克服在與異性交往中的心理障礙和代際溝通心理障礙、提高人際交往能力等方面的心理咨詢。一、心理治療的概念任務(wù)二尋覓心靈療愈之路：心理治療二、心理治療的標(biāo)準(zhǔn)三、高校心理治療的性質(zhì)與適用范圍四、高校心理治療常用的方法心理治療或稱精神治療，是以一定的理論體系為指導(dǎo)，以良好的醫(yī)患關(guān)系為橋梁，應(yīng)用心理學(xué)的方法，影響或改變患者的感受、認(rèn)識、情緒及行為，調(diào)整個體與環(huán)境之間的平衡，從而達(dá)到治療目的的過程。一、心理治療的概念二、心理治療的標(biāo)準(zhǔn)01建立良好的治療關(guān)系。02治療者必須具有經(jīng)驗并受過專門訓(xùn)練。來訪者有嚴(yán)重的心理困惑或問題。03英國心理學(xué)家艾森克提出了心理治療有以下六個標(biāo)準(zhǔn)。二、心理治療的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用心理學(xué)原則的方法，包括解釋、暗示及說明等。04治療的程序是根據(jù)心理障礙和一般理論以及來訪者障礙的特殊起因而建立起來的。05治療的目的就是改善來訪者的問題。06英國心理學(xué)家艾森克提出了心理治療有以下六個標(biāo)準(zhǔn)。三、高校心理治療的性質(zhì)與適用范圍自主性1學(xué)習(xí)性2實效性3心理治療的關(guān)鍵是幫助學(xué)生自己改變自己心理治療的過程就是一個學(xué)習(xí)的過程。心理治療是一項有實效的工作，它是有效的、有益的，而且是人道的。心理治療可以廣泛地應(yīng)用于臨床與心理有關(guān)的許多疾病與問題，在高校里，最常應(yīng)用在神經(jīng)癥、行為障礙（包括性心理障礙）、應(yīng)激或遭受挫折后的情緒反應(yīng)及學(xué)習(xí)問題、個性問題等方面。（一）精神分析療法精神分析療法又叫心理分析療法、分析性心理治療。它是心理治療中最主要的一種治療方法，是奧地利精神科醫(yī)師弗洛伊德在19世紀(jì)末創(chuàng)造的心理治療。弗洛伊德通過對大量精神病患者、神經(jīng)癥患者的觀察與治療，以及對他自己內(nèi)心世界的分析，提出了精神分析理論。（二）行為治療行為心理治療的目的在于，利用強化使來訪者模仿或消除某一特定行為、建立新的行為方式。它通過提供特定的學(xué)習(xí)環(huán)境促使來訪者改變自我、摒棄不良行為。由此，它很注重心理治療目標(biāo)的明確化和具體化，主張對來訪者的問題采取就事論事的處理方法，不必追究個人潛意識和本能欲望對偏差行為的作用。四、高校心理治療常用的方法（三）來訪者為中心療法來訪者為中心療法，亦稱“非指導(dǎo)性心理咨詢”，是人本主義心理治療的主要方法，由美國心理學(xué)家羅杰斯提出和施行。（四）認(rèn)知療法認(rèn)知療法是由美國心理學(xué)家貝克創(chuàng)立的治療體系，它強調(diào)信念系統(tǒng)和思維在決定行為和感覺中的重要性。四、高校心理治療常用的方法（五）合理情緒療法合理情緒療法又稱“合理情結(jié)療法”，是美國臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯（AlbertEllis）在20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法。它的基本理論主要是ABC理論。（六）森田療法森田療法又叫禪療法根治的自然療法，其基本治療原則就是“順氣自然”。森田學(xué)說的理論體系不是出自某種理論的延伸或?qū)嶒炇业慕Y(jié)論，而是來自森田先生自身的神經(jīng)癥體驗和他多年的臨床實踐經(jīng)驗的總結(jié)。四、高校心理治療常用的方法感謝您的觀看THANKS大學(xué)生心理健康教程目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART03悅納自我完善自我大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)一、自我意識的含義和意義任務(wù)一我是誰：自我意識概述二、自我意識的分類一、自我意識的含義和意義

自我意識又稱“自我概念”，是人對自己身心狀態(tài)及對自己同客觀世界的關(guān)系的認(rèn)識，是人類特有的反映形式，也是人的心理區(qū)別于動物心理的一大特征。自我意識有廣義和狹義之分。從廣義上講，自我意識是指人對自己的屬性、狀態(tài)、行為、意識活動的認(rèn)識和體驗，以及對自身的情感、意志活動和行為進(jìn)行調(diào)節(jié)、控制的過程。從狹義上講，自我意識是一個人對自己的認(rèn)識和評價，包括對自己心理傾向、個性心理特征和心理過程的認(rèn)識與評價。正是由于人具有自我意識，人才能對自己的思想和行為進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)，從而形成健全的人格。（一）從結(jié)構(gòu)上分類從結(jié)構(gòu)上看，自我意識可分為自我認(rèn)識、自我體驗、自我調(diào)控。（二）從內(nèi)容上分類從內(nèi)容上看，自我意識可分為生理自我、社會自我和心理自我。（三）從層次上分類從層次上看，上述的生理自我、社會自我和心理自我是一個由低到高的發(fā)展序列，而且三者之間是密切聯(lián)系的。（四）從存在方式上分類從存在方式看，自我意識可分為現(xiàn)實自我、投射自我和理想自我。二、自我意識的分類一、恰當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ蝗蝿?wù)二你認(rèn)識你自己嗎：大學(xué)生良好自我意識的培養(yǎng)二、積極的自我悅納三、有效的自我調(diào)控四、不斷的自我超越3（三）經(jīng)常的自我反省21（一）正確的自我認(rèn)知（二）多角度的自我評價一、恰當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ欢?、積極的自我悅納喜歡自己自我悅納就是要接納自己、喜歡自己、欣賞自己、自尊自愛，對自己充滿信心。01保持樂觀、性情開朗保持樂觀、性情開朗，才能面對現(xiàn)實、正視現(xiàn)實中的自我，從而采取積極有效的態(tài)度去應(yīng)對。02全面地看待自己的優(yōu)缺點我們要善于克服自己的缺點，揚長避短，充分發(fā)揮自身潛力。03大學(xué)生怎樣才能形成自我悅納的積極態(tài)度呢？三、有效的自我調(diào)控建立符合自身實際的目標(biāo)01培養(yǎng)頑強的意志力02培養(yǎng)自信心03有效的自我調(diào)控是培養(yǎng)良好自我意識的根本途徑。大學(xué)生要做到有效的自我調(diào)控，就應(yīng)該從以下幾方面努力。四、不斷的自我超越

認(rèn)識自我、接納自我、調(diào)控自我，都是為了塑造自我、超越自我。對于大學(xué)生而言，超越自我更是終身努力的目標(biāo)。在行動上，無論對人對事，均全力以赴，使自己的能力得到最大限度的發(fā)揮。完善自我、超越自我并不是一帆風(fēng)順的過程，它需要付出艱辛的努力和沉重的代價，也是一個“新我”形成的過程，是從“小我”走向“大我”，是從“昨天之我”向“今日之我”“明日之我”的邁進(jìn)。珍惜已有的自我，追求更好、更高的自我，做“自如的、獨特的、最好的自我”。

既注重自我又不固守自我，并根據(jù)社會要求不斷改造自我；既注重自我價值的實現(xiàn)，又不僅僅局限于追求個人自我價值的實現(xiàn)，而是把自我價值實現(xiàn)的過程與為國家、集體、家庭發(fā)展作貢獻(xiàn)的過程統(tǒng)一起來，在服務(wù)他人和社會的過程中實現(xiàn)真正的自我價值。超越是一種境界，更是一種過程。只有堅持正確的方向、本著科學(xué)的態(tài)度，投身于火熱的社會實踐，辯證地看待社會，分析自我、把握自我，才有可能最終超越自我。一、過度的自我接受和自我拒絕任務(wù)三做最好的自己：大學(xué)生自我意識發(fā)展的偏差與調(diào)適二、過強的自尊心、自卑感和虛榮心三、過分的自我中心和過強的從眾心理四、過分的獨立意向和逆反心理一、過度的自我接受和自我拒絕過度自我接受與過度自我拒絕是自我評價不當(dāng)引起的兩個極端。要調(diào)整這兩方面的缺陷，可以從以下幾點著手。一是要樹立正確的認(rèn)知觀點。即：人有所長亦有所短；人既不會事事行，也不會事事不行；一事行不能說事事行，一事不行也不能說事事不行。二是確立合理的評價參照系和立足點。若以弱者為參照則會自大，若以強者為標(biāo)準(zhǔn)則可能會自卑，因而尋找適合自己的評價標(biāo)準(zhǔn)就顯得很重要。人應(yīng)多立足于自己的長處、自己擁有的一切，這會建立良好的感覺、樹立起自己的信心，但也應(yīng)明了自己的不足。人在困難時應(yīng)多看自己的成績和進(jìn)步，以提高勇氣；在成功時則應(yīng)多發(fā)現(xiàn)缺點，以再接再厲。三是培養(yǎng)健康的人格品質(zhì)。諸如自信而不狂妄、謙虛而不自卑、樂觀但不盲目、克己但不過分等。二、過強的自尊心、自卑感和虛榮心過強的自尊心、自卑感和虛榮心都是不健康的心理，會影響大學(xué)生的心理發(fā)展和人格成熟。為了改變這些不良的心理，我們應(yīng)該做到以下幾點：第一，必須對其危害性有清醒的認(rèn)識，有勇氣有決心改變自己；第二，應(yīng)當(dāng)努力認(rèn)識自己，了解自己的長處與短處，揚長避短，并對自己有正確的評價；第三，樹立自信和健康的心理，正確地表現(xiàn)自己，不卑不亢；第四，不為外界的議論所左右，正確對待個人得失，勇于堅持正確的觀念，改正錯誤。三、過分的自我中心和過強的從眾心理克服過分自我中心的途徑有：其一，樹立健康的人生觀，自覺地把自己和他人、集體結(jié)合起來，走出自我的小天地；其二，恰如其分地評價自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄也不自高自大；其三，尊重他人，只有尊重和信任他人，才能獲得他人的尊重和信任；其四，設(shè)身處地從他人的角度思考問題，關(guān)心他人，做到“我愛人人，人人愛我”。要克服過強的從眾心理，就應(yīng)：其一，培養(yǎng)和樹立自信心，培養(yǎng)獨立思考問題的能力，勇于創(chuàng)新，敢于與眾不同；其二，加強自我意識，同時確立健康的團(tuán)體意識，不人云亦云，保持自己的獨立性和個性.四、過分的獨立意向和逆反心理獨立意向是大學(xué)生自我意識發(fā)展的顯著標(biāo)志之一。然而，大學(xué)生在擺脫依賴、走向獨立的過程中，有時會“矯枉過正”，表現(xiàn)出過分的獨立意向、過分的逆反心理。為了發(fā)揮獨立性本身的積極作用、消除過分的逆反心理所帶來的消極影響，就需要正確地理解獨立的含義，做到自主自立、自尊自愛、自信自律、多學(xué)多思，提高辨別正確與錯誤的能力，敢于反抗、善于反抗，更客觀、更正確地對待自己、他人和社會，多接觸社會和生活，加速自我社會化和人格成熟。感謝您的觀看THANKS大學(xué)生心理健康教程目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART04外樹形象內(nèi)塑品格大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)一、人格的含義任務(wù)一人有千面，各有不同：人格概述二、人格的基本特征三、人格的類型及其發(fā)展一、人格的含義

“人格”一詞是人們?nèi)粘Ｉ钪械母哳l詞匯，人們經(jīng)常說“他具有高尚的人格”“他出賣了自己的人格”“他具有健全的人格”等。“人格”一詞涵蓋了法律、道德、社會、哲學(xué)等領(lǐng)域?！叭烁瘛币辉~最初來源于古希臘語Persona，是指演員在舞臺上扮演角色時所戴的假面具，它用來表現(xiàn)劇中人物的身份和性格。在我國的京劇中，各種臉譜也是用來展示不同角色的性格特點的。心理學(xué)上的“人格”沿用了“Persona”的含義，把個體在人生舞臺上扮演角色時表現(xiàn)出來的種種行為和心理活動都看作是人格的表現(xiàn)。

因此，心理學(xué)上所說的“人格”是指一個人表現(xiàn)在外的、給人以印象性的特點和生活中所扮演的角色以及與此角色相應(yīng)的個人品質(zhì)、聲譽和尊嚴(yán)等。（一）人格的整體性人格是人的整體精神面貌的表現(xiàn)，人格傾向性和人格特征不是孤立存在的，也不是機械聯(lián)合在一起的，而是相互聯(lián)系、相互制約、相互作用組成一個完整的人格。（二）人格的獨特性人格的獨特性是指個體的人格是由某些和別人共同或相似的特征以及完全不同的特征錯綜復(fù)雜地交織在一起構(gòu)成的。（三）人格的生物性和社會性人格是個體在生物遺傳的基礎(chǔ)上形成的，人的自然生物性構(gòu)成了人格的基礎(chǔ)，影響著人格的發(fā)展方向和方式，影響著某些人格特征在特定個體心理上形成的難易程度。（四）人格的穩(wěn)定性和可塑性個體經(jīng)過母親的孕育，歷經(jīng)出生、嬰兒期、童年期、少年期、青年期、成年期、老年期的發(fā)展，逐漸形成相對穩(wěn)定的人格。二、人格的基本特征三、人格的類型及其發(fā)展（一）人格的發(fā)展

萌芽期萌芽期階段是從人一出生到進(jìn)入青春期之前。在這個時期，人以模仿為主，依賴性很強，自覺程度低，缺乏個體的主動性。重建期重建期是指從青春期開始到青年期結(jié)束這一時期。這是人格突變、重建和產(chǎn)生新質(zhì)的時期，是人的生理和心理都處于顯著變化的時期。成熟期成熟期階段是從成年期到老年期。隨著自我意識的日趨成熟，人在社會中的位置和適應(yīng)性得到強化，人格特質(zhì)也逐步穩(wěn)定，行為方式進(jìn)一步穩(wěn)固，社會角色得到確立，由過多的自我調(diào)節(jié)向積極參加社會生活邁進(jìn)。三、人格的類型及其發(fā)展（二）氣質(zhì)及其分類氣質(zhì)是指個體表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。多血質(zhì)膽汁質(zhì)黏液質(zhì)抑郁質(zhì)三、人格的類型及其發(fā)展（三）性格及其分類性格是指個人的品行道德和風(fēng)格。它是人格結(jié)構(gòu)的重要組成部分之一；是個人有關(guān)社會規(guī)范、倫理道德方面的各種習(xí)性的總稱；是不易改變的、穩(wěn)定的心理品質(zhì)，如誠實、堅貞、奸險、乖戾等可作善惡、好壞、是非等價值評價的心理品質(zhì)。外傾思維型內(nèi)傾思維型外傾情感型內(nèi)傾情感型外傾感覺型內(nèi)傾感覺型外傾直覺型內(nèi)傾直覺型一、健康人格的含義任務(wù)二做一個有魅力的人：大學(xué)生健康人格的塑造二、塑造健康人格的途徑和方法一、健康人格的含義健康人格是對人性持樂觀的態(tài)度，能夠超越生物本性和環(huán)境特征，能夠擴(kuò)展、豐富、發(fā)展、完善和開發(fā)自身潛能的人格特征。國內(nèi)外心理學(xué)者從各方面對健康人格的特征進(jìn)行了闡述。以上所述都是人格健康者的標(biāo)準(zhǔn)，生活中很多人達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，但這些都為健康人格的培養(yǎng)提供了一種模式。我們認(rèn)為，大學(xué)生健康人格包括以下幾方面的內(nèi)容。01積極的自我意識02良好的情緒調(diào)控能力03和諧的人際關(guān)系04良好的社會適應(yīng)能力05樂觀的生活態(tài)度（一）認(rèn)識自我，優(yōu)化人格整合（二）努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識（三）學(xué)會自我教育（五）積極參加實踐活動，從小事做起（六）發(fā)展良好的人際關(guān)系，融入集體（七）鍛煉身體，強健體魄（八）防止“過猶不及”1235678（四）增強應(yīng)對挫折的承受力4二、塑造健康人格的途徑和方法一、自卑任務(wù)三理想自我與現(xiàn)實自我的博弈：大學(xué)生常見的人格障礙與調(diào)適二、猜疑三、羞怯四、褊狹五、急躁六、懶散七、退縮八、虛榮九、抑郁十、自我中心自卑心理來源于心理上的一種消極暗示，是人的自怨自艾、悲觀失望、變形自尊的情感體驗。有些大學(xué)生一遇到不如意的事便垂頭喪氣，怨天尤人，或自認(rèn)為無能為力并甘愿失敗，對前途失去信心，心灰意冷等，這都是自卑的表現(xiàn)。引起自卑的既有人生態(tài)度、意志品質(zhì)方面的原因，也有認(rèn)知錯誤、人格不成熟等方面的原因?？朔员靶睦響?yīng)該培養(yǎng)多方面的興趣與愛好，多參加集體活動，多加強體育鍛煉，多看幽默劇、相聲等能給人帶來笑聲的節(jié)目，以培養(yǎng)樂觀的性格。一、自卑猜疑主要表現(xiàn)在人際交往中過度的神經(jīng)過敏，遇事太敏感，疑神疑鬼。有些大學(xué)生在人際交往中往往具有雙重性，一方面渴望能得到他人的理解和信任，另一方面又經(jīng)常不理解、不信任他人。疑心重的人對他人的一言一行、一舉一動都十分敏感，認(rèn)為有其特定的含義，總以為他人在評論自己，說自己壞話，于是整天悶悶不樂。猜疑心理實際上是一種對別人不放心、不信任的戒備情感體驗，這種心理往往把自己帶入如履薄冰的境地，容易造成人際交往中的對立、誤解情緒。二、猜疑羞怯這一問題在大學(xué)生中并不少見，比如，不敢在大眾場合發(fā)表意見，害怕與陌生人打交道，路上見到異性同學(xué)會手足無措，見到老師便難為情，說話總是感到緊張等。羞怯是自我防御心理過強的結(jié)果，它會阻礙人際交往，影響個人正常發(fā)揮才能，還會導(dǎo)致壓抑、孤獨、焦慮等不良心態(tài)。雖然羞怯的人格特征與神經(jīng)類型有一定的聯(lián)系，但更多的還是后天因素所致。所以通過有意識的調(diào)節(jié)，羞怯是可以被改變的。三、羞怯褊狹是人們常說的“小心眼”，主要表現(xiàn)為心胸狹窄、耿耿于懷、挑剔、嫉妒。褊狹是一種百害而無一利的人格特征。褊狹人格多出現(xiàn)于性格內(nèi)向者，尤其是女性。褊狹不是與生俱來的，而是后天形成的。因而，克服褊狹人格首先要學(xué)會寬容，能夠容人容事，正確看待生活中出現(xiàn)的矛盾沖突，對事不對人；其次要開闊心胸，拓寬視野。人一旦心胸狹窄，就容易進(jìn)入管狀思維，只見樹木，不見森林。四、褊狹急躁是常見的不良人格特征之一，表現(xiàn)為碰到不稱心的事情馬上就激動不安；做事缺乏充分準(zhǔn)備，沒準(zhǔn)備好就盲目行動，急于達(dá)到目的；缺乏耐心、細(xì)心、恒心。性情急躁之人說話辦事快，競爭意識強，容易沖動，情緒常常處于緊張狀態(tài)。日常生活中有急躁特點的人為數(shù)不少，常常什么都想學(xué)，而且想短時間內(nèi)學(xué)會，生怕比別人落后，急于求成，但實際常常達(dá)不到期望的目標(biāo)，從而泄氣、發(fā)怒，既影響自己的健康和工作、學(xué)習(xí)效率，又妨礙正常的人際關(guān)系的發(fā)展。五、急躁懶散是指一種慵懶、閑散、拖拉、疲沓、松垮的生存狀態(tài)，主要表現(xiàn)有活力不足，什么也不想做，沒有計劃，隨波逐流；無法將精力集中在學(xué)業(yè)上，無法從事自己喜歡的事，百無聊賴，心情不爽，情緒不佳，猶豫不決，顧此失彼，做事磨蹭等。在大學(xué)生活中常常是踏著鈴聲進(jìn)教室，常為自己的懶散尋求合適的解釋，做事一誤再誤，無休止地拖下去，雖下決心改正，但不能自拔，不接受教訓(xùn)，對任何事都沒有信心，沒有欲望。六、懶散退縮是指在困難面前表現(xiàn)出怯懦與畏難的心理恐懼，最終選擇逃避與后退，主要表現(xiàn)為在困難面前缺乏勇氣和信心、不表明自己的態(tài)度、不敢承擔(dān)責(zé)任、不敢冒險、不敢與不良行為做斗爭，回避困難，逃避責(zé)任等，這樣的人常常抱怨自身的不幸，卻寧愿忍受痛苦而不主動追求。克服退縮這一人格缺陷的辦法是鼓勵自己積極應(yīng)對生活中的挫折，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，變被動為主動?？朔丝s需要勇氣與毅力。七、退縮虛榮是指過分看重榮譽和他人的贊美。虛榮心往往與自尊心、自卑感緊緊相連。沒有自尊心，就沒有虛榮心，也就沒有自卑感。虛榮心是自尊心與自卑感的混合產(chǎn)物。虛榮心強的人一般性格內(nèi)向，情感脆弱，自尊敏感，雖然有些自卑，又擔(dān)心別人傷害到自己的尊嚴(yán)，過分介意別人的評論與批評，與人交往時防御性強，喜歡抬高自己的形象，他們捍衛(wèi)的是虛假的、脆弱的自我。八、虛榮抑郁是一種常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁，人皆有之，對于大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，很快就會消失；但對于那些性格內(nèi)向，多疑多慮，不愛交際，生活中遭遇意外挫折的人來說，抑郁狀態(tài)容易長期存在，甚至可能發(fā)展成為抑郁癥。抑郁的主要表現(xiàn)為情緒低落、郁郁寡歡、悶悶不樂、思維遲緩、興趣喪失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍、打不起精神、體驗不到快樂等。抑郁在低年級大學(xué)生中更為普遍。所謂的“周末綜合征”在很大程度上就是抑郁。九、抑郁自我中心是指考慮問題、處理事情都以自我為中心，將自我作為思考問題的出發(fā)點與歸宿，表現(xiàn)為一切以自己為出發(fā)點，目中無人，甚至自私自利，遇到?jīng)_突時，認(rèn)為對的是自己，而錯的是他人。特別是那些自尊心強、優(yōu)越感強、自信心高、獨立性強的大學(xué)生，比較容易陷入自我中心之中，當(dāng)這種傾向與一些不健康的思想意識（如個人主義、自私自利）和心理特征（如過強的自尊心、唯我獨尊）相結(jié)合時，自我中心與自我膨脹便呈現(xiàn)出來。十、自我中心感謝您的觀看THANKS大學(xué)生心理健康教程目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART05激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理一、大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的不同任務(wù)一學(xué)途漫漫，當(dāng)上下求索：大學(xué)生學(xué)習(xí)特點二、大學(xué)學(xué)習(xí)的特點一、大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的不同（一）課程和知識的不同（1）從課程來講，大學(xué)課程數(shù)目相對比較多，每學(xué)期的課程可多達(dá)7門到10門，經(jīng)常涉及邊緣學(xué)科和高新技術(shù)。（2）內(nèi)容多，概括性強，知識量比中學(xué)要多得多。（3）知識內(nèi)容深，理解較為困難，中學(xué)多是描述性的知識，而大學(xué)主要是半定量甚至是定量的公式（理科）或是諸多問題的內(nèi)在聯(lián)系（文科），揭示問題更本質(zhì)，甚至還有不少是尚無明確結(jié)論的內(nèi)容，要求從不同角度去分析。（4）大學(xué)都設(shè)有多門選修和第二學(xué)位課，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣和學(xué)習(xí)能力做出選擇。一、大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的不同（二）教學(xué)模式的不同中學(xué)教學(xué)講究45分鐘“堂堂清”，小班上課當(dāng)面提問，或許還有板書，每章有小結(jié)課，期中有復(fù)習(xí)，期末還有總復(fù)習(xí)，一步一步都有老師領(lǐng)著走，幾乎是天天見老師，有了問題找老師很方便，甚至還有老師找學(xué)生問問題、檢查學(xué)習(xí)情況，晚自習(xí)有老師巡視或在辦公室答疑，這些特點由中學(xué)生的年齡特征和學(xué)科知識水平所決定。然而進(jìn)入大學(xué)后，多是老師滔滔不絕，兩節(jié)課講下來，可以有數(shù)十頁的教案，中間沒有提問、沒有答疑，學(xué)生既要聽講，還要抽空做筆記，上課的緊張程度與中學(xué)不可同日而語。同時因為大學(xué)老師除教學(xué)外，還有科研任務(wù)，所以也不設(shè)有晚自習(xí)老師巡視或辦公室答疑。大學(xué)的學(xué)習(xí)更多的是要求學(xué)生自己去探究，主要靠學(xué)生自己來完成學(xué)習(xí)任務(wù)。一、大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的不同（三）學(xué)習(xí)方式的不同中學(xué)每節(jié)課和自習(xí)都是單班上課，而大學(xué)則可能是大班上課。中學(xué)較少要求學(xué)生看參考書，即使學(xué)生手頭有幾本，也主要是對教材的剖析或提供練習(xí)題；而在大學(xué)課程的學(xué)習(xí)中，由于涉及的知識廣且深，老師往往會介紹一些參考書甚至期刊。全部購買這些參考書或期刊是不現(xiàn)實的，主要是到學(xué)校圖書館借閱，因此大學(xué)學(xué)習(xí)還包括到圖書館去查閱資料。中學(xué)生的課后學(xué)習(xí)，是統(tǒng)一上自習(xí)。而大學(xué)生的課后學(xué)習(xí)是個人選擇自己認(rèn)為合適的地點，或是圖書館，或是教室，還可以是宿舍。至于課后的學(xué)習(xí)時間和具體安排，大學(xué)生也有充分的自由支配權(quán)。一、大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的不同（四）考試方式和要求的不同中學(xué)學(xué)習(xí)由于有平時練習(xí)、單元檢測，所以期末考試學(xué)生較易適應(yīng)；其次是期末考試成績不及格仍可繼續(xù)跟班學(xué)，可以在學(xué)習(xí)新課的同時補上所落下的舊課。大學(xué)學(xué)習(xí)則不同，平時練習(xí)作業(yè)是否完成全靠自覺，老師很難干預(yù)；不存在單元檢測和章節(jié)復(fù)習(xí)；考前的復(fù)習(xí)主要由學(xué)生自己完成，考試不及格必須進(jìn)行重修或補考，既要額外交費，又耗時；而且不及格課程達(dá)到幾門，畢業(yè)時則不能獲取學(xué)歷或?qū)W位。因此，大學(xué)的學(xué)期考試比中學(xué)考試要嚴(yán)峻得多。二、大學(xué)學(xué)習(xí)的特點大學(xué)生是按國家需要培養(yǎng)的高級專門人才，從一入學(xué)就有一個專業(yè)定向的問題。因此，專業(yè)性是大學(xué)學(xué)習(xí)的一個顯著特點。（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性（二）學(xué)習(xí)過程的自主性大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的自主性，主要表現(xiàn)在自覺性和能動性兩個方面。（三）學(xué)習(xí)方式的多樣性大學(xué)生的學(xué)習(xí)途徑很多，除了聽課這一主要途徑外，還有自學(xué)途徑、學(xué)術(shù)交流途徑、多媒體教學(xué)途徑、社會實踐途徑等。（四）學(xué)習(xí)目的的探索性探索性是指大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對書本結(jié)論之外新觀點的尋求和鉆研。大學(xué)教育的根本任務(wù)之一就是要重視培養(yǎng)學(xué)生具備思考、探索問題的本領(lǐng)。一、興趣與學(xué)習(xí)任務(wù)二好之者不如樂之者：影響大學(xué)生學(xué)習(xí)的非智力因素二、情感與學(xué)習(xí)三、意志與學(xué)習(xí)四、性格與學(xué)習(xí)五、態(tài)度與學(xué)習(xí)一、興趣與學(xué)習(xí)（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的發(fā)展規(guī)律興趣發(fā)展一般要經(jīng)過有趣、樂趣、志趣三個階段。

有趣有趣是興趣發(fā)展的低級水平，它往往是被某些外在的新異現(xiàn)象所吸引而產(chǎn)生的直接興趣。其特點是隨生隨來，為時短暫。樂趣樂趣是興趣發(fā)展的中級水平，它是在有趣的基礎(chǔ)上逐步定向而形成起來的。其特點是基本定向，持續(xù)時間較長。志趣志趣則是興趣發(fā)展的高級水平，它與崇高的理想和遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)相結(jié)合，是在樂趣的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。其特點是積極自學(xué)，持續(xù)時間長，且在學(xué)習(xí)活動中作用有限。興趣只有上升到了志趣階段，才會使學(xué)生全身心地投入學(xué)習(xí)活動中去。一、興趣與學(xué)習(xí)（二）中心興趣與廣闊興趣相互促進(jìn)中心興趣是對某一方面的事物或活動有著極濃厚而又穩(wěn)定的興趣。廣闊興趣是對多方面的事物或活動具有的興趣。中心興趣廣闊興趣現(xiàn)代社會需要的“T型”人才就是指在廣博基礎(chǔ)之上的專業(yè)型人才，而目前倡導(dǎo)的復(fù)合型人才需要堅實深厚的計算機、外語、寫作等基礎(chǔ)與精深的專業(yè)知識。中心興趣和廣闊興趣的結(jié)合，實際上也就是學(xué)習(xí)中的博與專的結(jié)合。一、興趣與學(xué)習(xí)（三）興趣與努力不可分割

興趣與努力是相輔相成的。興趣可以通過后天的培養(yǎng)，努力是通往成功的必經(jīng)之路，而興趣能使這條路走得更順利。興趣與努力是大學(xué)生成才的兩個重要方面。大學(xué)生可能對自己所學(xué)的專業(yè)不感興趣，經(jīng)過刻苦學(xué)習(xí)，如果在專業(yè)學(xué)習(xí)上取得了一定的成績，也會激發(fā)起專業(yè)興趣。大學(xué)生有學(xué)習(xí)興趣后，可以促使他們刻苦鉆研，向著更高目標(biāo)邁進(jìn)。因此，大學(xué)生的學(xué)習(xí)活動既離不開學(xué)習(xí)興趣，又離不開勤奮努力，興趣與努力不斷互相促進(jìn)，才能獲得預(yù)期的學(xué)業(yè)成就。二、情感與學(xué)習(xí)01情緒逐步向情操發(fā)展02情感與認(rèn)識相互促進(jìn)，相互干擾03情感與需要相互制約我國古代著名的思想家、教育家孔子很早就說過：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！迸d趣是各項活動的內(nèi)驅(qū)力，樂學(xué)是最高層次的學(xué)習(xí)境界?，F(xiàn)代的教育實踐也表明，與學(xué)習(xí)相聯(lián)系的情感活動主要有以下特點。人的意志不是與生俱來的，而是隨著年齡的增長、體質(zhì)的增強、知識的豐富、交往的擴(kuò)大而逐步發(fā)展起來的。意志的發(fā)展逐步由簡單到復(fù)雜、由軟弱到堅強。簡單與軟弱性意志的體現(xiàn)包括：其一，愿望不穩(wěn)定，此所謂有志者立長志，無志者常立志；其二，容易沖動，不能克制自己；其三，易受暗示，容易模仿別人。學(xué)習(xí)是一項艱苦的腦力勞動。要使學(xué)習(xí)活動堅持下去并取得較好的效果，就必須有復(fù)雜而又堅強的意志參與。人是自己意志的創(chuàng)造者，大學(xué)生應(yīng)有意識地培養(yǎng)和鍛煉自己的意志。當(dāng)然，意志的培養(yǎng)不是一蹴而就的，我們需要從最簡單的事情入手，逐步學(xué)會不怕勞苦、持之以恒、勇于攀登，才能成為一個意志堅強的人。三、意志與學(xué)習(xí)（一）意志的發(fā)展

（二）意志過程的三個階段意志過程分為決心、信心和恒心三個階段。（1）決心是意志過程的第一階段。這個階段中往往有一系列復(fù)雜的心理活動：認(rèn)清客觀條件，積極進(jìn)行思維。下定決心主要表現(xiàn)在確定行動的目的和選擇達(dá)到目的的行動方法與方式兩個方面。（2）信心是意志過程的第二階段，包括樹立確信感，建立堅定信念，形成遠(yuǎn)大理想。信心的樹立主要取決于三個因素，即活動的結(jié)果、他人的態(tài)度和自我評價。（3）恒心是意志過程的第三階段，具有更為本質(zhì)的含義。恒心的確立主要在于兩點：一是要善于抵制不符合目的的主觀因素的干擾，二是要善于持久地維持已經(jīng)開始符合目的的行動。三、意志與學(xué)習(xí)（一）意志過程的三個階段

（三）意志和行動人的意志總是在一定的行動中表現(xiàn)出來，它的發(fā)生、發(fā)展和形成都離不開行動。人的行動按其目的性、意識性的程度，可分為無意行動和有意行動兩種。同時，按是否有意志參與為標(biāo)準(zhǔn)，又可將有意行動分為一般行動和意志行動兩種。所謂意志行動，就是有意志參與的一種有意行動。意志只是意志行動中的主觀方面，它是在意志行動中體現(xiàn)出來的。沒有意志，也就沒有意志行動。意志行動必須包含意志因素，它是人的意志的一種外部表現(xiàn)。在學(xué)習(xí)過程中，人們需要通過具體的學(xué)習(xí)、工作來培養(yǎng)自己的意志，需要通過攻克難關(guān)、迎戰(zhàn)困難來鍛煉自己的意志?？傊靡磺袡C會和環(huán)境培養(yǎng)自己良好的意志品質(zhì)。只有那些在學(xué)習(xí)上克服重重困難、勇于攀登高峰者才能稱為意志堅強的人。三、意志與學(xué)習(xí)四、性格與學(xué)習(xí)01性格的穩(wěn)定性與可塑性相互制約02性格的先天性與后天性相互結(jié)合03性格與氣質(zhì)相輔相成陶行知先生從教育實踐中總結(jié)出，良好的性格特征應(yīng)包括以下四個方面：一是努力奮斗，“奮斗是成功之父”；二是實事求是，“知之為知之，不知為不知”；三是獨立意識，“獨立的意志、獨立的思想、獨立的生計與耐勞的筋骨”；四是創(chuàng)造精神。一個具有優(yōu)良性格特征的學(xué)生，可以保證其具有正確的學(xué)習(xí)動機、穩(wěn)定的學(xué)習(xí)情緒、持久的學(xué)習(xí)興趣和頑強的學(xué)習(xí)意志，提高心智活動的水平，獲得學(xué)習(xí)上的成功。態(tài)度是指一個人對人、事、物和某種活動所持有的一種接近或背離、擁護(hù)或反對的穩(wěn)定的心理傾向性。它包括認(rèn)識、情感與意向三種。學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度是指學(xué)生在學(xué)習(xí)情境中表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向。大學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度直接影響其學(xué)習(xí)行為和學(xué)習(xí)成績。影響大學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度的因素主要有：①老師的講課、老師的人格魅力與教學(xué)水平直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)生會有意或無意地吸取或模仿老師的某些行為，把老師作為自己心目中的楷模，學(xué)習(xí)會產(chǎn)生積極的態(tài)度，否則會產(chǎn)生消極的態(tài)度。②教學(xué)過程中所涉及的學(xué)科內(nèi)容、組織方式、授課藝術(shù)和講課策略都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，如有的學(xué)生對專業(yè)不感興趣，會直接影響其課程學(xué)習(xí)。許多研究表明，在不同教學(xué)形式與各種課堂活動情境下呈現(xiàn)出嚴(yán)謹(jǐn)而不失趣味的教學(xué)內(nèi)容，易使學(xué)生產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)體驗，從而形成或改變其學(xué)習(xí)態(tài)度；而消極的學(xué)習(xí)態(tài)度，往往伴隨著枯燥的學(xué)習(xí)內(nèi)容、呆板的教學(xué)形式和沉悶的課堂情境。五、態(tài)度與學(xué)習(xí)一、學(xué)會設(shè)定合理目標(biāo)任務(wù)三做聰明的學(xué)習(xí)者：大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)二、提高學(xué)習(xí)的專注程度三、掌握提高記憶效率的方法（一）分階段確定自己的目標(biāo)按目標(biāo)適用的時間范圍，我們可把目標(biāo)分為短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長期目標(biāo)。大學(xué)學(xué)習(xí)生活時間雖然只有短短的幾年，但是，結(jié)合學(xué)習(xí)的進(jìn)度和具體學(xué)習(xí)內(nèi)容，制定分階段的目標(biāo)也非常必要。短期目標(biāo)的實現(xiàn)是為中期目標(biāo)、長期目標(biāo)的實現(xiàn)服務(wù)的。一、學(xué)會設(shè)定合理目標(biāo)（二）分領(lǐng)域確定自己的目標(biāo)不清楚自己長期目標(biāo)的大學(xué)生，還可以分領(lǐng)域來設(shè)定自己的目標(biāo)。我們可以把大學(xué)學(xué)習(xí)劃分為以下幾個領(lǐng)域。（1）專業(yè)學(xué)習(xí)。專業(yè)學(xué)習(xí)是一個人成為專業(yè)人才的關(guān)鍵，是所有學(xué)生的目標(biāo)都應(yīng)該包括的領(lǐng)域。（2）技能學(xué)習(xí)。技能學(xué)習(xí)主要是計算機、英語和寫作這三種通用技能的學(xué)習(xí)和掌握。（3）興趣學(xué)習(xí)。大學(xué)生可以充分地培養(yǎng)自己的興趣愛好和特長，而不局限于自己所學(xué)的專業(yè)。（4）一般能力培養(yǎng)。這一類的目標(biāo)主要是對語言表達(dá)能力、溝通協(xié)調(diào)能力、組織能力、邏輯思維能力等體現(xiàn)大學(xué)生素質(zhì)的一般能力的提升。一、學(xué)會設(shè)定合理目標(biāo)二、提高學(xué)習(xí)的專注程度01020304（一）明確學(xué)習(xí)任務(wù)和計劃（二）排除外界干擾（三）排除內(nèi)心的干擾（四）張弛有道，勞逸結(jié)合注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，可以通過訓(xùn)練來獲得。下面介紹一些簡單實用的方法來訓(xùn)練注意力，培養(yǎng)專心致志的素質(zhì)。三、掌握提高記憶效率的方法01020304（一）及時復(fù)習(xí)（二）聯(lián)想（三）適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)（四）分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)提高記憶的效率，應(yīng)盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動。心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時，只聽能記住60%，只看能記住70%，而看、聽、說相結(jié)合能記住86%。由此可見，學(xué)習(xí)時，光聽的記憶效果最差，正所謂“耳聞不如眼見，更不如聞、看、說、寫”。多種感官的調(diào)動，能動員腦的各部位協(xié)同合作，來接收和處理信息。這種方法在掌握各種語言文字的過程中效果顯著。一、學(xué)習(xí)方式問題任務(wù)四拒絕焦慮：大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適二、學(xué)習(xí)動機問題三、考試焦慮問題習(xí)慣于填鴨式教學(xué)、死記硬背，等待老師畫重點，以書本知識為中心的中學(xué)學(xué)習(xí)方式，難以適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)理論與實踐并重，知識與能力同步發(fā)展，強調(diào)主動探索、參與的學(xué)習(xí)模式，這種沖突、矛盾造成學(xué)生學(xué)習(xí)中的困惑、不適、混亂，還會進(jìn)一步造成學(xué)生與老師相互不理解，甚至相互責(zé)怪、批評，進(jìn)入一個惡性循環(huán)。許多大學(xué)生在學(xué)習(xí)方式上面臨著一個大的轉(zhuǎn)型，需要從多方面加以適應(yīng)。一、學(xué)習(xí)方式問題（一）學(xué)習(xí)方式問題的原因（二）學(xué)習(xí)方式問題的解決方法一、學(xué)習(xí)方式問題擺脫應(yīng)試學(xué)習(xí)方式的束縛，做自己學(xué)習(xí)的主人。適應(yīng)大學(xué)的師生關(guān)系，變“老師找”為“找老師”。學(xué)會時間管理，合理安排學(xué)習(xí)活動。找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。尋找新的學(xué)習(xí)動力，克服學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)的狀態(tài)。

25134學(xué)習(xí)動機是推動學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的內(nèi)在原因，是激勵、指引學(xué)生學(xué)習(xí)的強大動力。學(xué)習(xí)動機是指學(xué)習(xí)活動的推動力，又稱“學(xué)習(xí)的動力”。它并不是某種單一的結(jié)構(gòu)。學(xué)生的學(xué)習(xí)活動是由各種不同的動力因素組成的整個系統(tǒng)所引起的。其心理因素包括學(xué)習(xí)的需要，對學(xué)習(xí)的必要性的認(rèn)識及信念；學(xué)習(xí)興趣、愛好或習(xí)慣等。從事學(xué)習(xí)活動，除要有學(xué)習(xí)的需要外，還要有滿足這種需要的學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)習(xí)目標(biāo)和需要一起，成為學(xué)習(xí)動機的重要構(gòu)成因素。二、學(xué)習(xí)動機問題二、學(xué)習(xí)動機問題（一）學(xué)習(xí)動機不當(dāng)?shù)脑驅(qū)W習(xí)動機不足的原因主要是學(xué)習(xí)動機不正確，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)毅力不強，對專業(yè)不感興趣，對自我的學(xué)業(yè)期望不足，對學(xué)習(xí)沒有信心等。個體學(xué)業(yè)期望過高，自尊心強，對自己的學(xué)習(xí)能力缺乏恰當(dāng)?shù)墓烙?，就會造成學(xué)業(yè)自我效能感下降，因而心理壓力大；渴望學(xué)業(yè)成功而又擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學(xué)業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使自己更看重學(xué)習(xí)成績，造成學(xué)習(xí)強度太大，從而引起心理的疲勞。1.學(xué)習(xí)動機不足的原因2.學(xué)習(xí)動機過強的原因二、學(xué)習(xí)動機問題（二）學(xué)習(xí)動機不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)1.學(xué)習(xí)動機不足的自我調(diào)節(jié)2.學(xué)習(xí)動機過強的自我調(diào)節(jié)3.合理控制動機水平（1）正確認(rèn)識學(xué)習(xí)的價值與大學(xué)的目標(biāo)，規(guī)劃好自己的學(xué)業(yè)。（2）調(diào)整心態(tài)，以積極的心態(tài)對待學(xué)習(xí)，用自身的意志戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)的惰性。（3）改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)的效率。（1）正確認(rèn)識自己的潛質(zhì)，制定恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)目標(biāo)，同時要腳踏實地，循序漸進(jìn)，不好高騖遠(yuǎn)。（2）要培養(yǎng)自己對于學(xué)習(xí)的興趣，主動地能動地去學(xué)習(xí)。（3）端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立遠(yuǎn)大理想，保持旺盛的學(xué)習(xí)熱情，堅持不懈，便會取得預(yù)期效果。根據(jù)自身特點和作業(yè)難度，恰當(dāng)控制動機水平。學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)效果之間有著相互制約的關(guān)系。（一）（二）（三）（四）（五）1.考試本身3.知識掌握程度不夠4.考試壓力的傳遞5.學(xué)生對考試外在價值的過分重視2.學(xué)生的學(xué)業(yè)期望三、考試焦慮問題考試焦慮是一種負(fù)面的感情狀態(tài)，給人帶來痛苦的反應(yīng)，它既可能是一種暫時性情緒狀態(tài)，又可以持續(xù)發(fā)展成為焦慮性神經(jīng)癥，因此，考試焦慮對學(xué)生的心理健康影響是很大的。（一）大學(xué)生考試焦慮的原因二、學(xué)習(xí)動機問題（二）考試焦慮的調(diào)節(jié)方法80%的考生考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。在重要的考試之前進(jìn)行一些模擬考試，可有效降低考試之前的焦慮，增強考試的自信心。學(xué)習(xí)一些腹式呼吸、放松訓(xùn)練等來放松神經(jīng)。敏感、焦慮、抗挫折能力差的學(xué)生在考試前有針對性地去尋求心理輔導(dǎo)以緩解心理壓力；高度考試焦慮的學(xué)生可參加一些集體輔導(dǎo)，客觀地認(rèn)識自己，提高心理素質(zhì)，增強自我心理調(diào)節(jié)能力，提高考試技巧，有效地化解外來的壓力，從而在考試時發(fā)揮出應(yīng)有的水平。要把考試作為檢驗自己學(xué)習(xí)效果和培養(yǎng)獨立解決問題能力的演練。同時，要正確評價自己，一要相信自己的能力，二是對自己不要期望過高，要根據(jù)自己的原有基礎(chǔ)和現(xiàn)有潛力制定適合自己努力的目標(biāo)。1.緩解考試焦慮最重要的是要對考試有正確、理性的態(tài)度2.平時努力學(xué)習(xí)，考前對學(xué)過的知識進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)3.學(xué)會放松4.接受考前心理輔導(dǎo)感謝您的觀看THANKS大學(xué)生心理健康教程目錄CONTENTS01項目一健康心理幸福人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論020304項目二無懼風(fēng)雨積極應(yīng)對——大學(xué)生心理咨詢與心理治療項目三悅納自我完善自我——大學(xué)生自我意識與培養(yǎng)項目四外樹形象內(nèi)塑品格——大學(xué)生人格發(fā)展與培養(yǎng)目錄CONTENTS05項目五激發(fā)興趣學(xué)會學(xué)習(xí)——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理060708項目六自我調(diào)適快樂相伴——大學(xué)生情緒管理項目七你來我往君子之交——大學(xué)生人際交往項目八解密愛情健康戀愛——大學(xué)生戀愛與性心理目錄CONTENTS09項目九百折不摧從容自若——大學(xué)生挫折應(yīng)對與壓力管理1011項目十認(rèn)清利弊健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理管理項目十一珍愛生命陽光成長——大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對PART06自我調(diào)適快樂相伴大學(xué)生情緒管理一、認(rèn)識情緒的實質(zhì)任務(wù)一解讀情緒密碼：情緒概述二、情緒的功能三、情緒的分類（一）情緒的主觀感受情緒的主觀感受是指情緒反映了個體的需要是否獲得滿足以及滿足的情況如何。當(dāng)客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感，如生活中遇到知己會感到欣慰，找到志同道合的情侶會感到幸福等；當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感，如失去親人感到傷心、悲痛等。由此可見，情緒是人們對環(huán)境中的某種客觀事物和對象所持態(tài)度的身心體驗。一、認(rèn)識情緒的實質(zhì)（二）情緒的外在表情緒的外在表現(xiàn)是指個體在產(chǎn)生某種情緒體驗時，一般會伴隨著身體各個部位動作、姿勢的變化，也就是身體語言，主要包括面部表情、體態(tài)表情和言語表情。當(dāng)人們快樂時便會雙眉舒展，眉開眼笑，甚至手舞足蹈；當(dāng)人們憤怒時可能會滿臉通紅，緊握雙拳，甚至怒發(fā)沖冠。人們在喜悅時音調(diào)稍高，言語速度快，語音高低差別大；憤怒時聲音高而尖且?guī)ь澏叮槐r音調(diào)低沉，言語緩慢無力等。這種外顯行為，可以幫助我們認(rèn)識和判斷他人的情緒狀態(tài)，這種判斷能力在人際交往中很有用。一、認(rèn)識情緒的實質(zhì)（三）情緒的神經(jīng)生理基礎(chǔ)情緒的神經(jīng)生理基礎(chǔ)是指和情緒有著密切關(guān)系的許多內(nèi)部器官的活動。情緒產(chǎn)生的前提條件必須是上述三方面同時存在，并且有一一對應(yīng)的關(guān)系。當(dāng)人們產(chǎn)生某種情緒體驗時，身體內(nèi)部也會發(fā)生相應(yīng)的變化，任何一種情緒都伴隨著一定程度的生理反應(yīng)。例如，當(dāng)人們恐懼時，心跳加快、呼吸急促、血壓升高、肌肉緊張等。一、認(rèn)識情緒的實質(zhì)二、情緒的功能（一）生存的功能假如一個人沒有了害怕情緒，當(dāng)生命安全受到威脅時就不知道要保護(hù)自己；假如一個人沒有了快樂、悲傷或痛苦，與人交往時帶給別人的感受就總是很淡漠；假如一個人沒有了憤怒，總是隨遇而安、沒有原則，讓人不敢把任務(wù)交給他們?nèi)ネ瓿?。因為情緒和個體的生理反應(yīng)有相當(dāng)密切的關(guān)系，當(dāng)個體處于危險狀況時，馬上會有緊張害怕的感覺，伴隨的是心跳加快、呼吸急促、分泌腎上腺素，由此產(chǎn)生“對抗”或“逃跑”的反應(yīng)，以保護(hù)自己，回避危險?？梢?，情緒可以讓人們正確覺知情境的危險，幫助人們適應(yīng)環(huán)境。二、情緒的功能（二）動機性的功能情緒的動機作用不僅體現(xiàn)對生理需要的放大，而且它在人類高級的目的行為和意志行為中也有著重要影響。情緒可以促進(jìn)人們對某種情況采取行動，產(chǎn)生的行動可能有建設(shè)性，也可能有破壞性。例如，下個星期就要考試了，因為擔(dān)心考試不過關(guān)，小麗有些緊張，趕緊到教室看書學(xué)習(xí)。而小美非?？释汲鰞?yōu)秀的成績，因過度焦慮，看書時無法靜下心來，總是擔(dān)心考得不好。二、情緒的功能（三）人際溝通的功能如果你的朋友告訴你，當(dāng)他看到你悶悶不樂時會為你擔(dān)心，你感受到了什么呢？當(dāng)你的好友因失戀而痛苦不堪時，你會告訴他什么呢？當(dāng)你們班在學(xué)校足球比賽中輸了，你會怎樣對那些隊員表達(dá)你的感受呢？人際溝通最重要的是情感交流，表達(dá)情感可以增進(jìn)人們相互之間的了解和理解。當(dāng)人們有各種情緒時，才能夠體會在交往中的真實情感；當(dāng)我們向他人表達(dá)自己真實的情感時，可以讓他人對我們有所了解，以增加彼此的感情。三、情緒的分類在一般情況下，高興、喜悅等情緒對人是有積極作用的，而緊張、恐懼、憤怒等情緒對人的消極作用則更多一些，尤其表現(xiàn)在對身體健康的影響方面。但是，一種情緒對人是否有積極意義，與其強度及持續(xù)時間有著密切的關(guān)系。（一）根據(jù)情緒對人產(chǎn)生的不同作用進(jìn)行分類積極情緒消極情緒凡是對人的行動起促進(jìn)、增力作用的情緒叫積極情緒。凡是對人的行動起削弱、減力作用的情緒叫消極情緒。三、情緒的分類（二）根據(jù)情緒的社會功能進(jìn)行分類核心情緒防御性情緒工具性情緒核心情緒（即原生情緒）是此時此地的真實感受，例如，失去重要的人、事、物后感到悲傷；受到不公正對待后感到憤怒。防御性情緒是難以面對核心情緒時，下意識采用的保護(hù)，例如，跟隨挫敗感而來的憤怒?！皭佬叱膳币辉~就把核心情緒與防御性情緒的關(guān)系描述得非常清楚。懊惱、羞愧更接近核心情緒，但那太讓人難受了，于是表現(xiàn)出防御性的憤怒來保護(hù)自己。工具性情緒是為了從他人那兒有所得，或要求別人做自己期望的事時表現(xiàn)出來的情緒，例如，推銷人員的過分熱情友好或為博取關(guān)注同情而一再夸大或展現(xiàn)自己的痛苦。工具性情緒用久了，可能不假思索便表現(xiàn)出來，甚至本人都沒有意識到。一、大學(xué)生情緒的特點任務(wù)二五光十色情緒虹：大學(xué)生情緒的特點及其影響二、情緒的影響一、大學(xué)生情緒的特點大學(xué)生正處在青春期，處在人生成長過程中波動性最大的階段。他們雖然在生理上趨向成熟，但在心理發(fā)展方面還比較幼稚；由于社會經(jīng)驗不足，獨立生活能力不強，對自己缺乏正確而全面的認(rèn)識，他們?nèi)菀资艿缴鐣细鞣N各樣思潮的影響，而產(chǎn)生種種矛盾心理和沖突。大學(xué)生的情緒情感生活具有自己的特點，具體表現(xiàn)在以下幾個方面。01豐富性與波動性02強烈性與沖動性03延續(xù)性和心境化04情感的壓抑性和文飾性二、情緒的影響大學(xué)生正處于青春期發(fā)育后期，情感豐富且極易波動，由于受生理發(fā)育、心理發(fā)展和客觀環(huán)境影響，大學(xué)生的情緒變化較為明顯。這種頻繁情緒波動對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系、身體健康等無不產(chǎn)生影響。01不良情緒影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)02不良情緒影響大學(xué)生的人際交往03不良情緒影響大學(xué)生的身體健康04不良情緒會造成各種心理疾病一、IQ與EQ任務(wù)三擁有積極的思維：培養(yǎng)良好的情緒二、察覺情緒，并且接納情緒三、擁有積極的思維就擁有積極的情緒情緒激烈如火山，壓力沉重如泰山，面對著這些問題，人們是否就束手無策了呢？事實上，人們已經(jīng)具備了處理這些問題的能力，專家學(xué)者們發(fā)現(xiàn)了這些潛在的能力，并為它們起了名：將處理情緒的能力稱為情商（EQ），將應(yīng)付壓力的能力稱為逆商（AQ）一、IQ與EQIQ是英文IntelligenceQuotient的縮寫，意為智力商數(shù)，簡稱智商。它是測量個體智力發(fā)展水平的一種指標(biāo)，可以通俗地理解為智力，具體是指數(shù)字、空間、邏輯、詞匯、記憶等能力。人們在校學(xué)習(xí)期間，除了學(xué)習(xí)知識外，還會花大量時間在智商訓(xùn)練方面。學(xué)數(shù)學(xué)來鍛煉數(shù)字計算、空間想象、邏輯推理能力，學(xué)語文、英語、歷史、地理等鍛煉詞匯、記憶能力?？荚嚕梢哉f就是對人們在這些方面能力的大檢閱。由于考試是限時進(jìn)行的，對人們短時間記憶、處理復(fù)雜信息的能力要求比較高。所以對于學(xué)生來說，如果有了好的記性，好的運算能力，好的語言能力，那么你再用功一些的話，考試取得好成績就不在話下。一、IQ與EQ（一）智力商數(shù)IQEQ（EmotionalQuotient）是“情緒商數(shù)”的英文簡稱，它代表的是一個人的情緒智力（EmotionalIntelligence）之能力。簡單來說，EQ是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)。美國心理學(xué)家認(rèn)為，情商包括以下五個方面的內(nèi)容：（1）認(rèn)識自身的情緒。因為只有認(rèn)識自己，才能成為自己生活的主宰。（2）能妥善管理自己的情緒，即能調(diào)控自己。（3）自我激勵，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。（4）認(rèn)知他人的情緒，這是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。（5）人際關(guān)系的管理，即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力。一、IQ與EQ（二）情緒商數(shù)EQ你是否認(rèn)為一個成功的人不應(yīng)該輕易流露情緒，或者怕被人說你太情緒化而寧愿不要有情緒。其實，真正的問題并不在情緒的本身，而在于情緒的自我覺察和表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞?、在適當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，便是健康的情緒管理之道。對自我情緒的察覺，相信你有過這樣的體驗：你心中的那個“自己”說“我不應(yīng)該有此感覺”“我要努力使自己高興起來”；在你極為煩躁時，腦子里會閃過“別去想了”的念頭。這些都屬于自我覺知對自己情緒的看法和控制。人生成功與否，很大程度取決于你對自己的基本情緒的控制和管理。人類的情緒可以分成快樂、憤怒、恐懼和悲哀四種。這些情緒都和心態(tài)有關(guān)，是個人心態(tài)的反映。而心態(tài)是人們可以組織、引導(dǎo)和完全掌控的對象。許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但是遇到具體問題就可能放任自己，認(rèn)為“控制情緒是很難的”；還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平了”。這兩種態(tài)度實際上都是被情緒所控制的。所以，重要的是對自己說“我要做情緒的主人，現(xiàn)在就讓我來試一試”。建立自我控制的意識是開始駕馭自己情緒的關(guān)鍵一步，一旦你的自主性啟動，沿著它走下去，就能走出情緒的低谷。二、察覺情緒，并且接納情緒情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，他認(rèn)為在人們情緒產(chǎn)生的過程中有三個重要的因素，分別是激發(fā)事件A、信念B和事件的結(jié)果C。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為結(jié)果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為結(jié)果C，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念B所引起。如圖所示。三、擁有積極的思維就擁有積極的情緒（一）情緒ABC理論三、擁有積極的思維就擁有積極的情緒010203041.積極暗示2.消極暗示3.自我暗示的合理時機4.自我暗示的要點（二）自我暗示的力量一、不良情緒的表現(xiàn)任務(wù)四做情緒的主人：大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適二、情緒的自我調(diào)節(jié)方法三、情緒的疏導(dǎo)方一、不良情緒的表現(xiàn)自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的一種消極的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己能力或品質(zhì)評價過低，懷疑自己，看不起自己，擔(dān)心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。焦慮是一種復(fù)雜的綜合性的負(fù)性情緒，是人們在生活中預(yù)感到一些可怕的、可能造成危險的或者需要付出努力和代價的事物將要來臨，而感到自己對此無法采取有效措施加以預(yù)防和解決，因此在心里產(chǎn)生緊張期待的心情，表現(xiàn)出憂慮和不安，擔(dān)心和恐慌。抑郁情緒就是感到壓抑和憂愁的情緒，是一種感到自己無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧和自卑等情緒體驗。這里所說的恐懼是指病態(tài)的恐懼，即對常人一般不害怕的事物或情景感到恐懼，或者恐懼體驗過于強烈，持續(xù)時間太久，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的反應(yīng)范圍。大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候情緒情感激發(fā)起來難以控制。自卑焦慮發(fā)怒抑郁恐懼二、情緒的自我調(diào)節(jié)方法（一）宣泄法把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現(xiàn)實中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法。（二）運動法經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。

（三）自我放松訓(xùn)練（1）靜坐與冥思。（2）自我暗示。（3）意象訓(xùn)練。（4）肌肉放松訓(xùn)練。（四）認(rèn)知療法認(rèn)識療法認(rèn)為，人的情緒變化是由認(rèn)知評價引起的。例如，一個人在遇到挫折時，就認(rèn)為自己能力差，各方面條件都不行；每次遇到類似的情況都做出這樣的評價，久而久之就會形