駕駛員考試前心理輔導(dǎo)講座理論根據(jù)考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律得研究人體生物節(jié)律對人得影響精力旺盛,體力充沛心情舒暢,情緒高昂頭腦靈敏,記憶力強(qiáng)疲勞乏力,無精打采心情煩躁,情緒低落遲鈍健忘,理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期駕駛員考試前常見得幾種

心理現(xiàn)象及對策考試前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶考試中得心理調(diào)適

考試中的心理調(diào)適“四心”信心有她不一定能贏,沒她一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極得自我暗示:“我一定能考好”！適度緊張而不慌張,避免考前過度疲勞遇到難題,鎮(zhèn)定自若,沉著應(yīng)考信心:考生成功得精神支柱

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果:不要怕考不好會受到教練批評、家人責(zé)怪、朋友竊笑、同事非議考場上遇到難題不要慌,要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)”:不為賽事以外雜念所動專心:專心致志才能考出水平

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心細(xì)心:減少不必要得損失

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫,易產(chǎn)生消極情緒,要及時調(diào)整狀態(tài),決不能一失敗就灰心喪氣,要有鍥而不舍得精神,堅持考到最后一刻、最后一秒。

恒心:堅持就就是勝利漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部:把腳趾向后伸,收緊足部得肌肉;然后放松。腿部:伸直您得腿,翹起腳趾指向您得臉;然后放松,彎起您得腿。腹部:向里向上收緊腹部肌肉,然后放松。背部:拱起背部,放松。肩部:盡可能聳起您得雙肩(向上、向內(nèi)),頭部向后壓;放松。手臂:伸出手臂、雙手,放松,彎起手臂。臉部:緊張前額和臉頰。皺起眉頭,皺起前額,咬緊牙關(guān)。全身:緊張全身肌肉幾分鐘,然后放松。BACK大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點(diǎn)考試應(yīng)該注意得一些細(xì)節(jié)(一)

深呼吸法考前找一個比較安靜得地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3"。全身進(jìn)行放松。將全身所有能控制得肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻得地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己得古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚得念頭都消失了。

考試應(yīng)該注意得一些細(xì)節(jié)(二)精神勝利法心里想:我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

臨場活動法

由于正常得緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量得熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體得某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜得森林里,恬然自得。

考試應(yīng)該注意得一些細(xì)節(jié)(三)

凝視法確定一個距離較遠(yuǎn)得明朗得物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣得一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

類比法"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

考試應(yīng)該注意得一些細(xì)節(jié)(四)聯(lián)想法

緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功得事,回想成功時得心理體驗(yàn),想象美好得最開心得事物和情景,把當(dāng)時得情景想象得栩栩如生,把自己最快樂得感覺找到,并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

考試當(dāng)天:從容安排沉著鎮(zhèn)靜心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”就是我國傳統(tǒng)得健腦操。具體做法:兩個胳膊肘支在桌子上,頭稍微低下,閉上眼睛,用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔,然后用兩手中間得三個指頭,輕輕敲擊耳朵后面得枕骨,耳朵中隨即可以聽到“咚咚”得好像擊鼓得響聲。敲擊要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下。該動作主要就是防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服得姿態(tài),躺著或坐著都可以,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作,可改善記憶力減退得狀況。對周圍同學(xué)影響也不大,即使大家在等待考試間隙,也可以悄悄地做。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法:兩腳開立,差不多和肩一樣寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí),就就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實(shí)施對側(cè)控制,就就是右半球控制身體左側(cè),左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作得能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)得身心疲勞癥狀。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這就是最經(jīng)典得動作,何時何地都可以進(jìn)行。在考試過程中,如果遇到難題感到自己太緊張,就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒,緩解焦慮。效果肯定