第一節(jié)武術(shù)的特點(diǎn)和作用

第二節(jié)太極拳

第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法第一節(jié)武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)武術(shù)主要有如下三大特點(diǎn)：(1)寓擊技于體育之中。武術(shù)作為體育運(yùn)動(dòng)，技術(shù)上仍不失攻防擊技的特性，而是將擊技寓于搏斗運(yùn)動(dòng)與套路運(yùn)動(dòng)之中。(2)內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格。既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內(nèi)外合一的整體觀，是中國(guó)武術(shù)的一大特色。(3)廣泛的適應(yīng)性。武術(shù)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，不同的拳種和器械可適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇練習(xí)。二、武術(shù)的作用武術(shù)的作用主要有以下幾點(diǎn)：(1)提高素質(zhì)，健體防身：武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。(2)鍛煉意志，培養(yǎng)品德：練武對(duì)意志品質(zhì)的考驗(yàn)是多方面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨煉“冬練三九、夏練三伏”的常年有恒、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞、砥礪精進(jìn)、永不自滿的品質(zhì)。(3)競(jìng)技觀賞，豐富生活：武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值，無(wú)論是套路表演，還是散手比賽，歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。(4)交流技藝，增進(jìn)友誼：武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會(huì)有“藝無(wú)止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝、交流思想、增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。第二節(jié)太極拳一、太極拳概述太極拳是因?yàn)槿ㄗ兓脽o(wú)窮，遂用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”“太極”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理而被命名的。太極拳的來(lái)源有下列3個(gè)方面：(1)綜合吸收了明代各家拳法。(2)結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。(3)運(yùn)用了中國(guó)古代的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。太極拳在長(zhǎng)期演變中形成了許多流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較顯著的有5式：陳式(分老架、新架2種)、楊式(河北永年人楊露禪)、吳式、武式、孫式。太極拳主要有擠、按、采、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實(shí)分明，柔中寓剛、以意導(dǎo)動(dòng)。二、基本技法(1)虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?2)氣沉丹田：是指身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”。(3)含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺(jué)。(4)松腰斂臀：太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。(5)圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位。頭頂百會(huì)穴的“虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。(6)沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺(jué)，這就是上肢內(nèi)在的遒勁。(7)舒指坐腕：舒指是指掌自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。(8)尾閭中正：尾閭中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢(shì)“中正安舒”“支撐八面”的準(zhǔn)心。(9)內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。(10)運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行：太極拳運(yùn)動(dòng)要像抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺(jué)。三、簡(jiǎn)化太極拳(二十四式)(一)動(dòng)作名稱起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔錘、如封似閉、十字手、收勢(shì)。(二)動(dòng)作分解說(shuō)明預(yù)備姿勢(shì)如圖10-1所示。1．起勢(shì)如圖10-2所示。2．左右野馬分鬃如圖10-3、10-4所示。3．白鶴亮翅如圖10-5所示。4．左右摟膝拗步如圖10-6、10-7所示。5．手揮琵琶如圖10-8所示。6．左右倒卷肱如圖10-9、10-10所示。7．左攬雀尾如圖10-11所示。8．右攬雀尾如圖10-12所示。9．單鞭如圖10-13所示。10．云手1)云手之一如圖10-14所示。2)云手之二如圖10-15所示。3)云手之三如圖10-16所示。11．單鞭如圖10-17所示。12．高探馬如圖10-18所示。13．右蹬腳如圖10-19所示。14．雙峰貫耳如圖10-20所示。15．轉(zhuǎn)身左蹬腳如圖10-21所示。16．左下勢(shì)獨(dú)立如圖10-22所示。17．右下勢(shì)獨(dú)立如圖10-23所示。18．左右穿梭如圖10-24、10-25所示。19．海底針如圖10-26所示。20．閃通臂如圖10-27所示。21．轉(zhuǎn)身搬攔捶如圖10-28所示。22．如封似閉如圖10-29所示。23．十字手如圖10-30所示。24．收勢(shì)如圖10-31所示。第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法太極拳的技擊法是太極拳的上乘功夫，因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中可以切實(shí)體會(huì)太極拳“綿里藏針”“外柔內(nèi)堅(jiān)”的勁法，對(duì)太極拳虛虛實(shí)實(shí)、變化無(wú)窮的奧妙，及“四兩撥千”的效能有所認(rèn)識(shí)。(一)野馬分鬃如圖10-32所示。(二)白鶴亮翅如圖10-33所示。(三)摟膝拗步如圖10-34所示。(四)手揮琵琶如圖10-35所示。(五)倒卷肱如圖10-36所示。(六)攬雀尾(掤、捋、擠、按)1．掤勢(shì)如圖10-37所示。2．捋勢(shì)如圖10-38所示。3．?dāng)D勢(shì)如圖10-39所示。4．按勢(shì)如圖10-40所示。(七)單鞭如圖10-41所示。(八)云手如圖10-42所示。(九)高探馬如圖10-43所示。(十)右蹬腿如圖10-44所示。(十一)雙峰貫耳如圖10-45所示。(十二)左蹬腿如圖10-46所示。(十三)下勢(shì)獨(dú)立如圖10-47所示。第一節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

第二節(jié)形體訓(xùn)練與常見(jiàn)的形體缺陷和矯正方法第一節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用形體訓(xùn)練和形象塑造是現(xiàn)今體育教學(xué)課程的一種新形式，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)各種身體練習(xí)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、訓(xùn)練儀態(tài)，培養(yǎng)具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養(yǎng)的新時(shí)代大學(xué)生，同時(shí)教會(huì)學(xué)生可以終身受益的健身活動(dòng)，從而達(dá)到全面育人的目的。關(guān)于形體訓(xùn)練，目前比較典型的意見(jiàn)有兩種，即狹義和廣義。狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫作形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作訓(xùn)練都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等的訓(xùn)練，也稱為形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(如芭蕾)，結(jié)合經(jīng)典、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f(shuō)形體訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。通常意義的形體訓(xùn)練就是形體美訓(xùn)練，這也是大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。人們進(jìn)行訓(xùn)練絕不僅僅是為了活動(dòng)一下身體，娛樂(lè)和游戲更在其次，對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的。一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)形體訓(xùn)練與其他項(xiàng)目比較，具有不同的特點(diǎn)。只有了解這些特點(diǎn)，才能更好地發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用，有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而滿足身心需求，促進(jìn)人的全面發(fā)展。1.內(nèi)容和方法多種多樣從形體訓(xùn)練的方法上看：它是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，可根據(jù)不同的年齡和性別，不同的體型和體質(zhì)，不同的訓(xùn)練目的和各自的水平，選擇不同的訓(xùn)練方法。從形體訓(xùn)練的內(nèi)容上看：形體訓(xùn)練的動(dòng)作適合身體局部練習(xí)的單個(gè)動(dòng)作，也適合形體練習(xí)的健身系列、成套動(dòng)作以及整體形象塑造和禮儀訓(xùn)練。從形體訓(xùn)練的項(xiàng)目上看：有健身強(qiáng)體的練習(xí)，有健美體型的練習(xí)，有訓(xùn)練正確的站、坐、行走姿勢(shì)的專門練習(xí)，有塑造形象的著裝、發(fā)式、化妝及言談、舉止、禮儀等的要點(diǎn)提示，有適合胖人減肥的鍛煉，有適合瘦人豐腴健美的鍛煉。從訓(xùn)練的形式上看：有局部練習(xí)，也有全身性練習(xí)；有單人練習(xí)，也有雙人練習(xí)，還有集體練習(xí)；有徒手練習(xí)，也有器械練習(xí)；有站姿練習(xí)，也有坐姿練習(xí)；有節(jié)奏柔和緩慢的練習(xí)，也有節(jié)奏快動(dòng)感強(qiáng)的練習(xí)。形體訓(xùn)練器械更是繁多，有單項(xiàng)器械，也有聯(lián)合器械等?？傊误w訓(xùn)練的內(nèi)容和方法多種多樣，適合不同水平的練習(xí)者。2.具有一定的藝術(shù)性形體訓(xùn)練的內(nèi)容涉及體操、舞蹈、音樂(lè)等，是一門綜合性藝術(shù)，豐富多彩的練習(xí)內(nèi)容及形體美的表達(dá)形式、舒展優(yōu)美的姿態(tài)和矯健勻稱的體型、集體練習(xí)中巧妙變換的隊(duì)形等都展示了其強(qiáng)烈的藝術(shù)表現(xiàn)力和感染力。音樂(lè)是形體訓(xùn)練的靈魂，不同風(fēng)格的樂(lè)曲，可以創(chuàng)造出不同風(fēng)格、不同形式的形體訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)能提高學(xué)生的音樂(lè)素養(yǎng)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)。形體訓(xùn)練具有其他藝術(shù)形式難以達(dá)到的綜合美的藝術(shù)表現(xiàn)力，它在提高人的素質(zhì)方面有著其他教育學(xué)科不可替代的作用。3.組織形式靈活形體訓(xùn)練可以集體鍛煉，也可以個(gè)人鍛煉；可以按統(tǒng)一的規(guī)定時(shí)間鍛煉，也可以分散安排鍛煉。4.實(shí)用性強(qiáng)、價(jià)值高(1)通過(guò)形體訓(xùn)練提高體能素質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)。(2)塑造時(shí)代需要的完美的外在素質(zhì)，促進(jìn)人的和諧發(fā)展。(3)通過(guò)形體訓(xùn)練塑造良好的個(gè)人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。二、形體訓(xùn)練的作用1.改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的功能形體訓(xùn)練可使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種刺激，這種刺激使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。這樣經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，就會(huì)提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。2．提高心血管系統(tǒng)的功能心血管系統(tǒng)是由心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，心臟的每搏血液輸出量為50～70mL，每分鐘輸出量約為4.5L。在進(jìn)行強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5～7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增強(qiáng)心臟的力量。由于心肌力量的增強(qiáng)，每搏輸出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永葆青春。第二節(jié)形體訓(xùn)練與常見(jiàn)的形體缺陷和矯正方法一、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容1.基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指坐、立、行、臥。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性，因此通過(guò)一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體、步伐拖沓等。2.基本素質(zhì)練習(xí)基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練最重要的內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性，為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則；同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。3.基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容，通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，從而逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。二、形體訓(xùn)練的基本要求(1)訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。(4)訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)；要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。(5)要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。(6)在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全性。(7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。三、常見(jiàn)的形體缺陷與矯正方法1.正常體形的特征與練習(xí)方法正常體形表現(xiàn)為身體各部生長(zhǎng)發(fā)育比較協(xié)調(diào)一致；體形勻稱、苗條；胸、臀等部位中等突出或偏小，堅(jiān)實(shí)而富有彈性；全身肌肉較發(fā)達(dá)有力；脂肪含量中等，身體曲線稍顯現(xiàn)。正常體形的練習(xí)，主要是增強(qiáng)全身的曲線感，發(fā)展各部位的肌肉和力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性和靈活性。練習(xí)安排多以各部肌肉群的動(dòng)作為主，以整體練習(xí)為輔，適當(dāng)增加各種舞蹈(如迪斯科)和徒手動(dòng)作練習(xí)，以發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和各韌帶的柔韌性，具體練習(xí)項(xiàng)目以胸部為主。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行第二步訓(xùn)練，選擇成套的舞蹈動(dòng)作及綜合訓(xùn)練，發(fā)展各部肌肉的徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。隨著體力的不斷增長(zhǎng)，這兩步練習(xí)可循環(huán)多次，對(duì)去脂減肥、發(fā)達(dá)肌肉均有較好的效果。2.消瘦體形的特征與練習(xí)方法消瘦體形一般表現(xiàn)為身材瘦削、細(xì)長(zhǎng)單?。患∪鈮K頭很小，全身脂肪沉著少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位不豐滿。這類體形者首先要分析產(chǎn)生消瘦的原因，然后采取相應(yīng)的措施。如果由于疾病或內(nèi)分泌障礙等引起，則應(yīng)先進(jìn)行治療。在治療的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量要小，可以選擇局部的或整體的練習(xí)，待病愈后再按正常人的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉。屬于正常消瘦者，其鍛煉應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉、增加脂肪沉著為主。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，先以自身重量做徒手練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥挺髖成橋等。經(jīng)過(guò)這個(gè)階段的練習(xí)，在各部位力量增長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，再做負(fù)重的專門肌力訓(xùn)練。鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，負(fù)荷則由輕到重。同時(shí)還要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，增加適度的脂肪沉著。3.肥胖體形的特征與練習(xí)方法肥胖體形表現(xiàn)為體重與身高比例嚴(yán)重失調(diào)；全身肥胖臃腫并松弛，有抖動(dòng)現(xiàn)象；腰腹脂肪大量囤積；臀部寬厚；腿部肥粗；上下呈籠統(tǒng)趨勢(shì)，毫無(wú)肌肉顯現(xiàn)感。這類體形的練習(xí)方法主要以減肥為主，在減肥的基礎(chǔ)上，進(jìn)行肌肉練習(xí)。第一節(jié)體育舞蹈

第二節(jié)街舞

第三節(jié)排舞

第四節(jié)啦啦操第一節(jié)體育舞蹈一、體育舞蹈概述1.體育舞蹈的發(fā)展概況體育舞蹈的開(kāi)端在12世紀(jì)的歐洲，人們以宮廷文化為基礎(chǔ)，汲取民間舞蹈的精華并加以規(guī)范，形成了在宮廷中廣為盛行的“宮廷舞”。經(jīng)歷了歲月的洗禮，體育舞蹈不斷汲取各類舞蹈的精華，逐漸形成了各種流派。其中，標(biāo)準(zhǔn)舞、拉丁舞、團(tuán)體舞被稱為“現(xiàn)代國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”，由于它們兼有文化娛樂(lè)的內(nèi)涵和體育競(jìng)技的雙重特點(diǎn)，再加上它們的表演性和技藝性，西方舞蹈界稱它們?yōu)椤绑w育舞蹈”，很多國(guó)家將它們納入了體育競(jìng)技范疇。2.體育舞蹈的特點(diǎn)(1)規(guī)范性。體育舞蹈之所以能在全球推廣得益于其規(guī)范、完整的舞蹈體系。它是在舞姿、舞步和跳法的基礎(chǔ)上加以系統(tǒng)化、規(guī)范化、統(tǒng)一化，歷經(jīng)數(shù)百年的錘煉，經(jīng)過(guò)一代又一代人的加工，最終形成的完整的體系。(2)藝術(shù)性與觀賞性。體育舞蹈是一項(xiàng)融技術(shù)與藝術(shù)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育舞蹈的發(fā)展歷程中，體育舞蹈以其獨(dú)特的方式向人們展示著它的藝術(shù)魅力。體育舞蹈融合舞蹈、音樂(lè)、服裝、體態(tài)美于一體，具有很強(qiáng)的觀賞性，是一門真正的藝術(shù)。(3)競(jìng)技性和健身性。體育舞蹈的競(jìng)技性表現(xiàn)在其有著高水平的賽事，全球各地的廣大舞蹈愛(ài)好者互相競(jìng)爭(zhēng)，用體育舞蹈為國(guó)爭(zhēng)光。除此之外，體育舞蹈對(duì)人體的能量代謝、能量消耗和心率變化都有積極影響，是塑造健康體魄的很好的鍛煉方式。(4)娛樂(lè)性。體育舞蹈是由交際舞發(fā)展而來(lái)的，它能夠不斷地陶冶人們的心靈，增強(qiáng)人們之間的交流與溝通，同時(shí)能夠抒發(fā)個(gè)人的內(nèi)心情感，給人以身心愉悅的享受。二、體育舞蹈的基本知識(shí)體育舞蹈按照舞蹈風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞，按照比賽項(xiàng)目可分為標(biāo)準(zhǔn)舞、拉丁舞和團(tuán)體舞。除了分類，學(xué)習(xí)者還應(yīng)了解舞程線、方位、角度等基本概念。1.標(biāo)準(zhǔn)舞標(biāo)準(zhǔn)舞由華爾茲舞、維也納華爾茲舞、探戈舞、狐步舞和快步舞5個(gè)舞種組成。其特點(diǎn)是持握規(guī)范，步法精確，沿舞程線逆時(shí)針?lè)较蚶@場(chǎng)行進(jìn)。(1)華爾茲舞。華爾茲舞也稱“慢三步舞”，它是從維也納華爾茲舞演變而來(lái)的。舞曲節(jié)奏為3/4拍的中慢版，舞曲速度為每分鐘28～30小節(jié)。每小節(jié)3拍為一組舞步，第一拍為重拍，第二、三拍為弱拍。結(jié)合身體的升降、傾斜、擺蕩帶動(dòng)舞步的移動(dòng)，舞步起伏延綿，整個(gè)動(dòng)作高端大氣、華麗典雅。(2)維也納華爾茲舞。維也納華爾茲舞即“快三步”，也稱為“圓舞”，起源于奧地利。舞曲節(jié)奏為3/4拍，速度為每分鐘56～60小節(jié)。每小節(jié)為3拍，第一拍為重拍?；静椒ナ?拍走6步，兩小節(jié)為一循環(huán)，第一小節(jié)為一次起伏?；緞?dòng)作是左右快速旋轉(zhuǎn)步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞曲旋律流暢華麗，節(jié)奏輕松明快，動(dòng)作舒展大方，熱情奔放，翩躚回旋。(3)探戈舞。探戈舞被稱為“舞中之王”，起源于阿根廷。探戈舞曲節(jié)奏為2/4拍，速度為每分鐘30～34小節(jié)。每小節(jié)4拍，第一拍為重拍。舞步有快步(quick，Q)和慢步(slow，S)，快步為半拍，慢步為一拍，基本節(jié)奏為S、S、Q、Q、S。舞曲以切分音為主，帶有附點(diǎn)和停頓。舞步頓挫有力，瀟灑豪放，身體動(dòng)作無(wú)起伏、無(wú)升降、無(wú)旋轉(zhuǎn)；表情嚴(yán)肅，有左顧右盼的頭部閃動(dòng)動(dòng)作。(4)狐步舞。狐步舞也稱“?？怂埂?，起源于美國(guó)。舞曲節(jié)奏為4/4拍，速度為每分鐘28～30小節(jié)。每小節(jié)為4拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。基本步伐是4拍走3步，每4拍為一循環(huán)。舞步也分快、慢步，基本節(jié)奏為S、S、Q、Q。以腳踝、腳底、掌趾的動(dòng)作完成升降起伏。舞步流暢平滑，平穩(wěn)大方，舞態(tài)優(yōu)雅飄逸，富于流動(dòng)感。(5)快步舞。快步舞起源于英國(guó)。舞曲節(jié)奏為4/4拍，速度為每分鐘48～52小節(jié)。每小節(jié)4拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快、慢步，基本節(jié)奏為S、S、Q、Q、S。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動(dòng)作。舞曲逍遙，節(jié)奏明快，舞態(tài)輕松，步法快速多變，輕松靈快，充滿活力。2.拉丁舞拉丁舞由倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞5個(gè)舞種組成。其特點(diǎn)是持握相對(duì)自由一些，注重人體曲線的展示；步法靈活多變；舞曲節(jié)奏感強(qiáng)烈，熱情奔放；舞態(tài)婀娜多姿；著裝浪漫灑脫，男方著上短下長(zhǎng)的緊身或?qū)捤裳b，女方著緊身短裙。(1)倫巴舞。倫巴舞起源于古巴，16世紀(jì)傳入拉丁美洲，有著“拉丁舞之魂”的美譽(yù)。舞曲節(jié)奏為4/4拍，速度為每分鐘28～31小節(jié)。每小節(jié)4拍，從第四拍起跳，由一個(gè)慢步和一個(gè)快步組成，基本節(jié)奏為Q、Q、S。倫巴舞音樂(lè)纏綿抒情，舞態(tài)柔媚動(dòng)人，動(dòng)作舒展優(yōu)美，充滿浪漫的情調(diào)。(2)恰恰舞。恰恰舞起源于墨西哥，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發(fā)展。舞曲節(jié)奏為4/4拍，舞曲速度為每分鐘30～32小節(jié)。每小節(jié)4拍，重拍在第一拍，4拍走5步，基本節(jié)奏為S、S、Q、Q、S。舞曲熱情奔放，舞蹈風(fēng)格活潑，舞步風(fēng)趣俏皮，動(dòng)作利落、緊湊。(3)桑巴舞。桑巴舞起源于巴西，是巴西一年一度的狂歡節(jié)舞蹈，被稱為巴西的“國(guó)舞”。舞曲節(jié)奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節(jié)。重拍在每小節(jié)的第二拍或第四拍。每小節(jié)完成一個(gè)基本舞步?；竟?jié)奏可以是2步(S、S)、3步(S、Q、Q)、4步(Q、Q、Q、Q)等多種。桑巴舞流動(dòng)性大，律動(dòng)感強(qiáng)，起伏強(qiáng)烈，舞步奔放、敏捷，富有強(qiáng)烈的感染力。(4)牛仔舞。牛仔舞起源于美國(guó)，原是美國(guó)西部牛仔跳的踢踏舞，后由于爵士樂(lè)的流行，演變成了如今的牛仔舞。舞曲節(jié)奏為4/4拍，舞曲速度為每分鐘42～44小節(jié)。牛仔舞由基本舞步—踏步、并合步結(jié)合跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作組合而成。牛仔舞的舞曲節(jié)奏快速興奮，舞姿輕松、熱情、歡快，步法自由多變。(5)斗牛舞。斗牛舞起源于法國(guó)，盛行于西班牙。舞曲節(jié)奏為2/4拍，速度為每分鐘60～62小節(jié)。音樂(lè)雄壯，舞態(tài)威猛、挺拔，舞步堅(jiān)定，發(fā)力迅速，動(dòng)靜鮮明，收步敏捷、頓挫。3.舞程線跳舞中為避免互相碰撞，規(guī)定跳舞者必須按逆時(shí)針?lè)较蚯斑M(jìn)，這個(gè)行進(jìn)線路稱為舞程線。4.方位以舞場(chǎng)正前方(多為樂(lè)隊(duì)演奏臺(tái))為基點(diǎn)，定為“1點(diǎn)”，每順時(shí)針移動(dòng)45°則變動(dòng)一個(gè)方位，以此類推，分別稱為2～8號(hào)位。5.角度交誼舞中，舞者旋轉(zhuǎn)的方向有左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的角度一般分為45°、90°、135°、180°、225°、270°、315°和360°。三、標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù)1.姿態(tài)與握持(1)男女單人基本姿勢(shì)。站立的基本要領(lǐng)是身體必須保持垂直。站立時(shí)，身體重心保持在一條腿上(單腿重心)，這條腿稱為支撐腿。動(dòng)作腿在無(wú)重心狀態(tài)下與支撐腿并攏。如從側(cè)視，身體的垂直線通過(guò)頭部(耳)、肩部、胯部、膝蓋和腳掌中央。女方的垂直線落地點(diǎn)比男方稍后，在腳弓位。(2)雙人位置。雙人位置有閉式位置(右對(duì)右)、側(cè)行位置和并退位置3種。①閉式位置(右對(duì)右)。這是一個(gè)基礎(chǔ)位置，通常被用在舞蹈的開(kāi)始。在閉式位置中，女方中段的右側(cè)接觸男方中段的右側(cè)，男方和女方的左側(cè)不接觸，肩和胯保持平行。②側(cè)行位置。這個(gè)位置的接觸點(diǎn)是男方的右側(cè)和女方的左側(cè)，制造出一個(gè)“V”形。當(dāng)雙方都需要朝同一方向向前運(yùn)動(dòng)(向著“V”形的開(kāi)口)時(shí)會(huì)用到這個(gè)位置。不同舞種的側(cè)行位置有所區(qū)別。③并退位置。這個(gè)位置的接觸點(diǎn)是男方的右側(cè)和女方的左側(cè)，制造出一個(gè)“V”形。當(dāng)雙方都需要朝同一方向向后運(yùn)動(dòng)(向著“V”形的關(guān)閉處)時(shí)會(huì)用到這個(gè)位置。2.常用技術(shù)(1)升降。升降包括上升和下降兩種技術(shù)。①上升。上升指腳跟抬離地面，滕關(guān)節(jié)由曲到直和身體中軸靠舞者內(nèi)力向上延伸的過(guò)程。上升可以分為慢上升和快上升。慢上升可用于華爾茲舞，快上升多用于狐步舞和快步舞。②下降。下降指支撐腿腳跟落地延續(xù)屈膝動(dòng)作便于下一步行進(jìn)的動(dòng)作過(guò)程。即使是通過(guò)下降產(chǎn)生的前進(jìn)與后退，在下降前，身體均處于上升的位置。支撐腿腳跟先與地面接觸，同時(shí)動(dòng)作腿開(kāi)始向運(yùn)動(dòng)方向運(yùn)動(dòng)，支撐腿膝關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲，帶動(dòng)身體繼續(xù)下降，同時(shí)動(dòng)作腿繼續(xù)按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行或前或后或側(cè)的運(yùn)動(dòng)。(2)擺蕩。擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過(guò)程中身體橫軸在空間位置的弧線移動(dòng)。身體橫軸成左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對(duì)抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉(zhuǎn)移及旋轉(zhuǎn)中發(fā)揮著重要作用。擺蕩的目的：使身體引帶運(yùn)動(dòng)腳定位，運(yùn)動(dòng)腳在身體擺蕩中跟隨身體到達(dá)指定的位置。因此，運(yùn)動(dòng)腳的運(yùn)行在身體擺蕩時(shí)與地面沒(méi)有實(shí)際的摩擦，運(yùn)行快速而穩(wěn)定。擺蕩技巧產(chǎn)生的條件如下：①擺蕩要借助支撐腿的膝、踝、趾的屈伸所產(chǎn)生的身體升降過(guò)程實(shí)現(xiàn)身體橫軸在空間位置的移動(dòng)。②擺蕩要借助腰胯的推力和支撐腿向腳底方向用力，實(shí)現(xiàn)身體重心從一點(diǎn)到達(dá)另一點(diǎn)的弧線轉(zhuǎn)移過(guò)程。因此，腰胯及支撐腿的推動(dòng)力量將決定身體的擺蕩幅度。(3)傾斜。傾斜指身體的傾斜(側(cè)屈)，可以定義為朝向或離向動(dòng)作腿做出的動(dòng)作。它可以用于實(shí)現(xiàn)不同的目的，包括保持平衡、啟動(dòng)、加速、提升舞步的美感等。傾斜可分為3種類型，即技術(shù)傾斜、釋放傾斜(或斷位傾斜)和修飾傾斜。(4)反身動(dòng)作。反身動(dòng)作是一種身體相對(duì)于移動(dòng)腿產(chǎn)生反向運(yùn)動(dòng)，以便引導(dǎo)旋轉(zhuǎn)身體的技術(shù)。四、拉丁舞的基本技術(shù)1.姿態(tài)與握持(1)基本姿勢(shì)。不同的舞種基本姿勢(shì)也不一樣，下面進(jìn)行具體介紹。①倫巴舞和恰恰舞的基本姿勢(shì)。兩腿自然輕松地靠攏站好；提胸、脊椎骨伸直，不可聳肩；任意一條腿向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一條腿伸直，并將體重全部移到這條腿上面，以使骨盆可往旁后方移動(dòng)，因而重量在支撐腿的腳跟，其膝關(guān)節(jié)要向后鎖緊，骨盆移動(dòng)的幅度要以不影響上身的姿勢(shì)為原則。②桑巴舞和牛仔舞的基本姿勢(shì)。兩腳自然輕松地靠攏站好；挺胸、腰桿伸直，不可聳肩；任意一條腿向外側(cè)跨出一步，支撐重心的另一條腿伸直，并將體重全部移到這條腿上，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不離地板，并且支撐腿的膝蓋不可向后鎖緊。③斗牛舞的基本姿勢(shì)。骨盆向前微傾；重量由兩個(gè)腳掌均勻地承受；當(dāng)腳伸直時(shí)，膝關(guān)節(jié)不可向后鎖緊。(2)雙人位置。雙人位置包括閉式位置、分式位置和扇形位置3種。①閉式位置。倫巴舞、桑巴舞和恰恰舞中閉握式男女方相距約15厘米，且女方略靠男方的右側(cè)。身體重量可以落在任一腳，女方承受體重的腿通常與男方相反。男方右手五指并攏，放于女方肩胛骨處。男方的右手臂輕柔而微屈地?fù)碜∨?，其手肘的高度約與女方的胸部相齊。女方的左臂則順此曲線輕輕地靠在男方右臂的上方，而左手也輕輕置于男方的右肩之上。②分式位置。男女分開(kāi)約一個(gè)手臂的距離，互相對(duì)視。重心可落在任意一條腿上，女方承受體重的腿與男方相反。雙腿正確的位置因進(jìn)行不同的舞步而有所不同。握手的方式會(huì)因接下來(lái)要跳的舞步而異，有下列3種握手方式：男左女右、男右女左和男右女右。③扇形位置。扇形位置被用在倫巴舞和恰恰舞中。女方在男方的左側(cè)相隔一個(gè)手臂的距離，女方的身體與男方的身體成直角形排列，左腿向后踏出一整步，重心落在左腿上。男方右腿向側(cè)并稍微向前跨出，以支撐全身的重量。女方的右腿向前投射的一條假想的虛線約在男方身體前方的15厘米處。2.常用技術(shù)(1)前進(jìn)抑制步。倫巴舞和恰恰舞當(dāng)跳某個(gè)前進(jìn)步時(shí)要用前進(jìn)抑制步來(lái)改變方向，可能略轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作跟一般的前進(jìn)走步是不大相同的。跳正常的前進(jìn)走步在其結(jié)束時(shí)，重心便抵達(dá)該腿，同時(shí)準(zhǔn)備好往下一步移動(dòng)。(2)延遲走步。在跳某些舞步，尤其是在跳倫巴舞和恰恰舞時(shí)，延遲走步是一種很特別的走步動(dòng)作，其使用的目的在于改變上身和腿部的速度，用來(lái)突顯旋律的美感。延遲走步有3種，即屈膝式延遲前進(jìn)走步、直膝式延遲前進(jìn)走步和屈膝式延遲后退走步。(3)前進(jìn)轉(zhuǎn)步。在向前跳而要以轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)改變下一步前進(jìn)或后退的方向，且不影響原來(lái)的上身或臀部動(dòng)作的情況下，要使用前進(jìn)轉(zhuǎn)步。這種方向的變換是跳一般的前進(jìn)走步時(shí)逐漸而平緩地轉(zhuǎn)到所要轉(zhuǎn)的方向。(4)拉丁交叉步。在跳拉丁舞時(shí)，一條腿從另一條腿的前方或后方交叉，所完成的腿部位置都是相同的。這種腿部的位置就是所謂的拉丁交叉步。五、體育舞蹈的比賽規(guī)則1.體育舞蹈規(guī)則簡(jiǎn)介體育舞蹈的比賽場(chǎng)地一般為23米?×?15米，比賽場(chǎng)地的地面應(yīng)當(dāng)平整、光滑。體育舞蹈比賽主要分為錦標(biāo)賽、公開(kāi)賽、邀請(qǐng)賽。2.竟技舞蹈評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)(1)基本規(guī)則。①裁判工作自選手進(jìn)入比賽位置時(shí)開(kāi)始，只有當(dāng)音樂(lè)停止時(shí)方告結(jié)束。在整個(gè)舞蹈表演過(guò)程中，裁判員必須不斷地給選手打分并在必要時(shí)修正分?jǐn)?shù)，但不得在舞蹈表演結(jié)束后修改分?jǐn)?shù)。②如果音樂(lè)尚未結(jié)束而選手停止表演，則其該項(xiàng)舞蹈的分?jǐn)?shù)列最后一位。如果在決賽中發(fā)生這種情況，處理同上。③必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)對(duì)選手的特定舞蹈表演進(jìn)行單獨(dú)評(píng)判?？紤]任何其他因素，如選手的名氣、選手以往的表現(xiàn)或選手在其他舞種中的表現(xiàn)，都是不允許的。④裁判員無(wú)須向選手解釋評(píng)分結(jié)果。在比賽過(guò)程中或兩輪比賽之間，不允許裁判員和任何人討論參賽選手或他們的表現(xiàn)。⑤對(duì)于所有舞種，選手的時(shí)值和基本節(jié)奏是裁判員打分的首要因素。因此，如果選手重復(fù)犯此錯(cuò)誤，那么其該項(xiàng)舞蹈的分?jǐn)?shù)列最后一位。(2)評(píng)判內(nèi)容。①時(shí)值和基本節(jié)奏。裁判員必須確定選手是否按時(shí)值和基本節(jié)奏進(jìn)行表演?！皶r(shí)值”指每一舞步的時(shí)間值正好與音樂(lè)合拍；“基本節(jié)奏”指舞步在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成并且保持舞步之間正確的時(shí)間關(guān)系。②身體線條。身體線條指兩位選手作為一個(gè)整體，在運(yùn)動(dòng)中身體各部位構(gòu)成的整體效果，應(yīng)表現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。③整體動(dòng)作。裁判員必須確定選手是否準(zhǔn)確掌握該舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，并且評(píng)估選手動(dòng)作的起伏、傾斜和平衡。④節(jié)奏表現(xiàn)力。裁判員必須評(píng)估選手的舞蹈節(jié)奏表現(xiàn)力。這揭示出選手對(duì)舞蹈節(jié)奏的感受、理解與適應(yīng)能力和在舞蹈中對(duì)音樂(lè)的理解與表現(xiàn)。⑤步法技巧。裁判員必須評(píng)估選手正確表現(xiàn)舞步的腳法，如每一步足著點(diǎn)是腳掌、腳跟還是腳趾等，以及腳步移動(dòng)的控制和表達(dá)力。第二節(jié)街舞一、街舞概述1.街舞的起源街舞誕生于20世紀(jì)60年代末，它經(jīng)歷了舊派嘻哈舞蹈和新派嘻哈舞蹈兩個(gè)階段。街舞以其動(dòng)感的節(jié)奏、漂亮的翻騰、極具個(gè)性的著裝，成為一種集音樂(lè)、舞蹈和娛樂(lè)于一體的新興運(yùn)動(dòng)，它具有極強(qiáng)的參與性、表演性和競(jìng)技性。2.街舞的發(fā)展霹靂舞是舊流派的一種，也是街舞起源較早的舞種之一。1980年初，街舞團(tuán)體“洛克斯特迪”在舊流派的街舞動(dòng)作及套路中增加了許多新的技巧和難度，舞蹈有了創(chuàng)新和發(fā)展，街舞文化開(kāi)始普及。在逐漸發(fā)展中，街舞青少年形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來(lái)張揚(yáng)自我個(gè)性，展示青春的活力和激情，表達(dá)勇于進(jìn)取的生活態(tài)度。街舞在20世紀(jì)80年代中期傳入我國(guó)，許多舞者將我國(guó)的傳統(tǒng)文化和街舞文化相結(jié)合，通過(guò)傳統(tǒng)音樂(lè)來(lái)演繹新潮的街舞，有的融入了爵士、拉丁、現(xiàn)代舞、芭蕾等多種藝術(shù)元素，動(dòng)作內(nèi)容更加豐富飽滿，深受青年人的喜愛(ài)，尤其深受大學(xué)生的追捧。隨著街舞運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及和發(fā)展，其文化價(jià)值與健身價(jià)值慢慢被越來(lái)越多的人認(rèn)可，街舞正朝著規(guī)范化、多元化、大眾化的方向發(fā)展。二、街舞的作用1.健身價(jià)值(1)街舞可提高運(yùn)動(dòng)能力。街舞可以充分鍛煉人體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，改善肢體的協(xié)調(diào)性和柔韌度。街舞動(dòng)作比較夸張且爆發(fā)力強(qiáng)，在身體完成多部位動(dòng)作連貫組合時(shí)，動(dòng)用小關(guān)節(jié)和小肌肉群較多，這樣可鍛煉到平時(shí)不易活動(dòng)到的肌肉部位。(2)街舞可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能。經(jīng)常跳街舞，人的心肌收縮能力、心供血量及思維創(chuàng)造能力都會(huì)有所提高，最終實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)身體的整體循環(huán)能力，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)身體健康的目的。(3)街舞具有減脂功效。每天堅(jiān)持40～60分鐘的街舞訓(xùn)練，不僅可以達(dá)到健身的目的，還能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減輕體重、塑造形體的作用。2.健心價(jià)值街舞對(duì)心理的調(diào)節(jié)和緩解作用主要體現(xiàn)在舞者對(duì)音樂(lè)的詮釋過(guò)程中。街舞具有趣味性、豐富性、隨意性和提高心肺功能的作用，可使受壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)得到充分放松。三、街舞的基本技術(shù)1.街舞動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)街舞是一項(xiàng)自由、隨性的運(yùn)動(dòng)，有多種不同類別和風(fēng)格的舞種，目前國(guó)際上還沒(méi)有形成統(tǒng)一的街舞動(dòng)作技術(shù)規(guī)范。常見(jiàn)的街舞如下所述：(1)嘻哈舞。嘻哈舞舞步簡(jiǎn)單且幅度較大，其最大的特點(diǎn)是舞者緊跟音樂(lè)節(jié)奏做出身體的上下律動(dòng)，并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振等連貫組合來(lái)完成。(2)霹靂舞。霹靂舞是街舞中難度較大、挑戰(zhàn)性較高的一種技巧性舞種。其技術(shù)特點(diǎn)是有大量手撐地的快速腳步移動(dòng)、各種倒立定格動(dòng)作，以及在地板上或空中進(jìn)行高難度的旋轉(zhuǎn)和空翻，使得這種舞蹈充滿了視覺(jué)沖擊力。(3)機(jī)械舞。機(jī)械舞通過(guò)控制身體各部位肌肉的突然放松與收緊而產(chǎn)生“震動(dòng)、爆點(diǎn)”的效果，并且用肢體運(yùn)動(dòng)與走位來(lái)表達(dá)音樂(lè)節(jié)奏。它的特征是結(jié)合機(jī)器人、電流、滑步等大量不同的風(fēng)格和技術(shù)進(jìn)行演繹。(4)鎖舞。鎖舞是街舞中最難表現(xiàn)的一種，它依賴快速、明顯的手臂及手部的旋轉(zhuǎn)與指向，動(dòng)作的突然定格，再伴以各種拍手、跳躍及劈叉等技術(shù)動(dòng)作來(lái)彰顯該舞種的多樣性。(5)爵土舞。爵士舞有很多種類，其動(dòng)作自由而純樸，直接把內(nèi)心的感受用身體的顫、抖、扭表達(dá)出來(lái)，強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動(dòng)作。2.街舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)步驟街舞種類豐富，動(dòng)作花樣繁多且難易程度不一。學(xué)習(xí)過(guò)程中最關(guān)鍵的是練好基本功，掌握好科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，在此基礎(chǔ)上選擇適合自己的舞種，并學(xué)會(huì)自己編排表現(xiàn)自我風(fēng)格的街舞動(dòng)作。(1)樂(lè)感的練習(xí)。練習(xí)街舞前首先要對(duì)不同舞種的音樂(lè)有所了解，學(xué)習(xí)如何跟節(jié)奏、數(shù)節(jié)拍，然后通過(guò)反復(fù)聽(tīng)練來(lái)刺激對(duì)音樂(lè)的敏感度。(2)身體律動(dòng)的練習(xí)。不同的舞種有不同的表現(xiàn)風(fēng)格，要想練好街舞必須掌握其基本律動(dòng)，要加強(qiáng)街舞各種基本律動(dòng)的練習(xí)。(3)簡(jiǎn)單的組合動(dòng)作練習(xí)。在練習(xí)好身體的基本律動(dòng)之后進(jìn)行微加工，添加一些動(dòng)作，加入一點(diǎn)感覺(jué)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖兓?，這樣的動(dòng)作組合可以幫助學(xué)習(xí)者鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和身體各關(guān)節(jié)的靈活性。第三節(jié)排舞一、排舞運(yùn)動(dòng)概述排舞是一項(xiàng)將音樂(lè)和固定舞步融合在一起，一人或多人通過(guò)風(fēng)格各異的舞步循環(huán)來(lái)愉悅身心的國(guó)際性體育運(yùn)動(dòng)。它以音樂(lè)為核心，通過(guò)風(fēng)格迥異的舞步組合循環(huán)，來(lái)展現(xiàn)世界各國(guó)民間舞蹈的多元素的文化魅力。它對(duì)培養(yǎng)音樂(lè)素養(yǎng)、提高身體素質(zhì)、了解世界文化、培養(yǎng)禮儀行為有著重要意義。二、排舞的起源與發(fā)展排舞最早萌芽于美國(guó)的民間社交舞，它包含了很多舞蹈元素的風(fēng)格特征。在此后的發(fā)展過(guò)程中，排舞又相繼吸收了不同時(shí)代的流行音樂(lè)和舞蹈元素，最終形成了如今被廣泛認(rèn)可的現(xiàn)代舞蹈模式。三、排舞的分類及特點(diǎn)1.排舞的分類(1)按照舞步組合結(jié)構(gòu)分類，可將排舞分為以下4類。①完整型排舞：不斷重復(fù)固定的舞步組合。如果是2/4或4/4拍的音樂(lè)，舞步組合一般由32拍、48拍、64拍組成。如果是3/4拍的音樂(lè)，舞步組合一般由8?×?3拍、12?×?3拍組成。這種類型的排舞無(wú)論是舞步動(dòng)作還是方向變化都較簡(jiǎn)單，屬于初級(jí)水平的排舞。②組合型排舞：由兩個(gè)或更多的舞步組合構(gòu)成，而且每一舞步組合的節(jié)拍數(shù)不一定相同。這種類型的排舞不按照一定的規(guī)律進(jìn)行循環(huán)，有些組合重復(fù)，有些組合并不一定重復(fù)。③間奏型排舞：在固定的舞步組合外再編排一節(jié)舞步動(dòng)作或一個(gè)舞步組合。間奏型舞步一般不超過(guò)一個(gè)8拍。通常這一類型的排舞較難記憶，屬于中等難度的排舞。④表演型排舞：這一類型的舞步較復(fù)雜，而且沒(méi)有固定的舞步組合，屬于高難度級(jí)別的排舞。(2)按照舞步組合變化的方向分類，可將排舞分為以下兩類。①兩個(gè)方向變化的排舞：舞步組合結(jié)束后，在相反方向又開(kāi)始重復(fù)這一舞步組合，即面向12點(diǎn)鐘方向的舞步組合結(jié)束后，面向6點(diǎn)鐘方向又開(kāi)始重復(fù)這一組合。②四個(gè)方向變化的排舞：每完成一個(gè)舞步組合，又在一個(gè)新的方向上開(kāi)始動(dòng)作。一般按順時(shí)針12點(diǎn)、3點(diǎn)、6點(diǎn)、9點(diǎn)的方向進(jìn)行變化，也可按逆時(shí)針12點(diǎn)、9點(diǎn)、6點(diǎn)、3點(diǎn)的方向進(jìn)行變化。2.排舞的特點(diǎn)(1)舞步的統(tǒng)一性與身體動(dòng)作的自由性。排舞中收錄的每支舞曲都有固定的名稱和舞碼，每首曲目的舞步要求全世界統(tǒng)一，但是對(duì)舞者的身體及手臂的動(dòng)作并無(wú)統(tǒng)一要求。練習(xí)者可以根據(jù)個(gè)人喜好自編動(dòng)作，詮釋屬于自己的舞蹈。(2)舞蹈和音樂(lè)風(fēng)格的多樣化。隨著時(shí)代的發(fā)展，排舞融入了越來(lái)越多時(shí)尚的舞蹈和音樂(lè)元素，在多種舞蹈和音樂(lè)元素組合、變化及不斷創(chuàng)新下形成了今天這樣豐富多樣的排舞風(fēng)格。(3)參與形式的靈活性。排舞擺脫了舞伴的束縛，既可以獨(dú)舞又可以群舞，可以數(shù)十人集體跳，也可以成千上萬(wàn)人齊跳，參與形式非常靈活。(4)創(chuàng)新性。排舞的包容性強(qiáng)，風(fēng)格多樣，任何具有一定創(chuàng)編水平的排舞愛(ài)好者都可以根據(jù)自己的喜好，創(chuàng)編自己喜歡的排舞作品。四、排舞的基本技術(shù)排舞共有26種步法：平衡步、恰恰步、海岸步、藤步、爵士盒步、踢換腳、鎖步、曼波步、搖擺步、搖椅步、倫巴盒步、水手步、桑巴步、剪刀步、趾踵步、閃亮步、查爾斯頓步、桃樂(lè)茜、夜總會(huì)二步、紡織步、糖果步、開(kāi)關(guān)步、蘋果杰克、定軸轉(zhuǎn)、蒙特利轉(zhuǎn)、三連步轉(zhuǎn)。五、排舞的比賽規(guī)則1.排舞比賽的分組(1)單人賽的分組。單人賽分男、女組別。男、女選手可以同場(chǎng)比賽，但必須分開(kāi)取名次。單人賽又按年齡和水平分別設(shè)立組別。按年齡分組，單人賽分為幼兒組、小學(xué)組、少年組、青年組、中年組、老年組、黃金組。按水平分組，單人賽分為初級(jí)水平、中級(jí)水平、高級(jí)水平、大師級(jí)、原創(chuàng)編舞。(2)團(tuán)隊(duì)賽的分組。參加團(tuán)隊(duì)賽的人員不得少于4人，也不得多于16人，不分男、女組別。團(tuán)隊(duì)賽按年齡分為青少年組(0～18歲)、中青年組(19～55歲)、老年組(56歲以上)。2.排舞比賽的曲目(1)每個(gè)組別由組委會(huì)事先規(guī)定3首曲目，一首是鄉(xiāng)村舞曲，一首是現(xiàn)代舞曲，一首是最新舞曲(自發(fā)布日起不超過(guò)6個(gè)月)。組委會(huì)于3個(gè)月前告知每位參賽者。(2)每位參賽者必須按照國(guó)際排舞認(rèn)定的步伐和音樂(lè)進(jìn)行比賽。大賽組委會(huì)應(yīng)于一個(gè)月前將國(guó)際排舞認(rèn)定的步伐和音樂(lè)副本提供給參賽者，以作為比賽的依據(jù)。(3)大師級(jí)和原創(chuàng)編舞的音樂(lè)CD片必須于15天前交給大賽組委會(huì)，由組委會(huì)進(jìn)行審查。音樂(lè)長(zhǎng)度為3～5分鐘(包括前奏、間奏和結(jié)尾)，并在碟片上注明參賽人員(隊(duì))、曲名和編舞者。3.排舞的比賽形式(1)所有排舞比賽的前兩個(gè)方向(面)必須按照國(guó)際排舞認(rèn)定的步伐和要求(以下簡(jiǎn)稱“規(guī)定動(dòng)作”)來(lái)進(jìn)行，不得隨意改變腳步動(dòng)作、身體位置、身體方向和行走路線。(2)“規(guī)定動(dòng)作”結(jié)束后，只要遵循國(guó)際排舞認(rèn)定的步伐，只要“舞蹈還在進(jìn)行中”，就鼓勵(lì)參賽者通過(guò)節(jié)拍變化和一般滑動(dòng)變化做個(gè)性化動(dòng)作和造型動(dòng)作。在表演創(chuàng)造性的個(gè)人動(dòng)作時(shí)，要求參賽者保持“認(rèn)可的舞蹈形式”。(3)為了烘托舞蹈的表現(xiàn)力，添加手上動(dòng)作、利用服裝和帽子做各種造型都是允許的，但這些選擇都必須與舞蹈相適應(yīng)。(4)除團(tuán)體賽外，音樂(lè)前奏和結(jié)尾時(shí)段只允許參賽者在原地表演，不得有任何移動(dòng)。4.排舞的服裝規(guī)定(1)男性必須穿襯衫、T恤、背心、長(zhǎng)褲或牛仔褲。跳鄉(xiāng)村舞蹈時(shí)，必須戴牛仔帽。但如果不是鄉(xiāng)村音樂(lè)，是否戴牛仔帽自行決定。(2)女性必須穿連衣裙，或者穿長(zhǎng)褲配襯衫和外套；靚麗的舞蹈服必須是緊身的，是否戴牛仔帽不做規(guī)定。(3)對(duì)男性和女性，任何形式的主題服裝和禮服都是不允許的，也不允許穿簽有名字或帶有廣告的服裝。(4)對(duì)所有裙子做如下要求：站著的時(shí)候，膝蓋中心以上的大腿部分，不能露出10厘米以上。長(zhǎng)度的衡量方法是，從各個(gè)角度看，裙子的邊到膝關(guān)節(jié)中心部位。在所有的組別中，不允許穿很暴露的裙子。裸露肚臍的服裝也是不允許的。(5)服裝的材質(zhì)不能太透明或太艷麗。(6)所有組別如果對(duì)自己的服裝是否符合比賽要求不太清楚，應(yīng)在比賽前的預(yù)備會(huì)上進(jìn)行認(rèn)定。5.排舞比賽的計(jì)分方法(1)單人、團(tuán)隊(duì)的計(jì)分方法。技術(shù)分：1～50分。評(píng)分依據(jù)：平衡、步伐、節(jié)奏、整齊、及時(shí)、姿態(tài)和肩部、手臂動(dòng)作。內(nèi)容分：1～30分。評(píng)分依據(jù)：變化、難易程度、音樂(lè)掌握、連續(xù)性、流暢性和對(duì)舞蹈的認(rèn)知。表演分：1～20分。評(píng)分依據(jù)：平衡、姿態(tài)、臺(tái)風(fēng)、舞臺(tái)技巧和激情。(2)原創(chuàng)舞蹈的計(jì)分方法。內(nèi)容分：1～50分。評(píng)分依據(jù)：原創(chuàng)性、多變性、連續(xù)性和流暢性。音樂(lè)分：1～15分。評(píng)分依據(jù)：音樂(lè)的表達(dá)形式和音樂(lè)與舞蹈的融恰性。步伐說(shuō)明：：1～25分。評(píng)分依據(jù)：步伐說(shuō)明簡(jiǎn)明易懂，舞蹈與步伐相吻合。難易度：1～10分。評(píng)分依據(jù)：所創(chuàng)編的舞蹈與確定的水平組十分貼切。第四節(jié)啦啦操一、啦啦操概述啦啦操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)隊(duì)員集體完成復(fù)雜、高難度的基本手位與舞蹈動(dòng)作，項(xiàng)目特有的難度動(dòng)作，以及過(guò)渡配合等動(dòng)作內(nèi)容，以充分展示團(tuán)隊(duì)的高度一致性和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主要表現(xiàn)方式，并體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員青春活力、積極向上的團(tuán)隊(duì)精神，努力追求團(tuán)隊(duì)最高榮譽(yù)感的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。二、啦啦操的起源與發(fā)展啦啦操起源于美國(guó)，最早源于球迷為美式足球吶喊助威。啦啦操借助美國(guó)職業(yè)籃球賽逐漸在全球范圍內(nèi)廣泛傳播，至今已有100多年的歷史。20世紀(jì)80年代初，啦啦操開(kāi)始向世界傳播，并建立了統(tǒng)一的啦啦操標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)代啦啦操以團(tuán)隊(duì)的形式出現(xiàn)，結(jié)合了舞蹈、口號(hào)、舞伴特技、技巧、疊羅漢、跳躍等動(dòng)作技術(shù)，并配合音樂(lè)、服裝、隊(duì)形變化及標(biāo)示物品(如彩球、口號(hào)板、喇叭與旗幟)等要素。啦啦操運(yùn)動(dòng)于2002年正式引入我國(guó)。2009年，國(guó)家體育總局正式批準(zhǔn)開(kāi)展全國(guó)啦啦操聯(lián)賽官方賽事。從2013年起，我國(guó)啦啦操聯(lián)賽開(kāi)始實(shí)行A級(jí)賽區(qū)和B級(jí)賽區(qū)制。三、啦啦操的類型啦啦操按照活動(dòng)目的分為競(jìng)技性啦啦操、表演性啦啦操。競(jìng)技性啦啦操又可分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧，通過(guò)空間、方向與隊(duì)形的變化表現(xiàn)出不同的舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)速度、力度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，展示運(yùn)動(dòng)舞蹈技能以及團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目。舞蹈啦啦操包括花球舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操。技巧啦啦操是在音樂(lè)的伴奏下，以跳躍、托舉、疊羅漢、翻筋斗、拋接和跳躍等技巧性難度動(dòng)作為主要內(nèi)容，配合口號(hào)、啦啦操基本手位、舞蹈動(dòng)作及過(guò)渡連接等，充分展示運(yùn)動(dòng)員高超的技能技巧的團(tuán)隊(duì)比賽項(xiàng)目。四、啦啦操的技術(shù)特點(diǎn)(1)上肢的發(fā)力點(diǎn)在前臂，手臂的36個(gè)基本手位均在肩關(guān)節(jié)前制動(dòng)，發(fā)力速度快，制動(dòng)時(shí)間短，制動(dòng)之后沒(méi)有延伸，身體控制精確，位置準(zhǔn)確。(2)動(dòng)作內(nèi)容豐富，所有的手臂動(dòng)作都必須嚴(yán)格按照36個(gè)基本手位的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)完成，沒(méi)有固定的基本步法。(3)動(dòng)作重心較低，在做動(dòng)作的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)不完全伸直，保持微微彎曲的狀態(tài)，重心穩(wěn)定，移動(dòng)平穩(wěn)。(4)動(dòng)作的完成干凈利落，具有清晰的開(kāi)始和結(jié)束，肢體運(yùn)動(dòng)中直線動(dòng)作曲直分明，弧線動(dòng)作蜿蜒流暢，具有較高的欣賞價(jià)值和藝術(shù)價(jià)值。(5)三維空間高低起伏突出，隊(duì)形變化多樣，能夠充分利用場(chǎng)地空間。(6)音樂(lè)風(fēng)格多樣，旋律優(yōu)美，氣氛熱烈，節(jié)奏快慢有致、強(qiáng)弱有別。(7)服裝款式各異，絢麗多姿。五、啦啦操的基本動(dòng)作1.啦啦操的基本手型啦啦操的基本手型有6種。(1)并攏式：五指伸直，相互并攏；大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。(2)分開(kāi)式：五指用力伸直，充分張開(kāi)。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，大拇指內(nèi)扣。(4)拳式：握拳，大拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。(6)西班牙舞手式：五指用力，小拇指、無(wú)名指、中指自