大學(xué)體育瑜伽教案一、教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)雙人瑜伽組合；2.學(xué)習(xí)幻椅式、眼鏡蛇式以及雙人瑜伽眼鏡蛇幻椅式二、教學(xué)目標(biāo)及基本要求1.通過(guò)幻椅式練習(xí)，增強(qiáng)背部和臀部，塑造大腿，增強(qiáng)力量和自信。2.通過(guò)眼鏡蛇伸展式練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和脊柱柔軟性。3.打破單人瑜伽“自我”感覺(jué)，建立注重與他人分享，培養(yǎng)同伴的信任感和責(zé)任意識(shí)。重點(diǎn)幻椅式：胸廓打開(kāi)，保持頭部與脊柱在一條直線上；膝蓋與大腳趾方向一致。眼鏡蛇伸展式：緊收臀部，下壓髖部。兩人的協(xié)作與配合。難點(diǎn)幻椅式：軀干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向內(nèi)收，腰腹部肌肉收緊；膝蓋不能超過(guò)大腳趾。眼鏡蛇伸展式：保持姿勢(shì)時(shí)，沉肩放松。雙人瑜伽兩人的配合、協(xié)作。程序時(shí)間內(nèi)容組織教法與要求備注準(zhǔn)備部分1分6分一、課堂常規(guī)1.體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2.師生問(wèn)好。3.宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容與任務(wù)。4.安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)1.手、肘、肩、脊柱練習(xí)2.雙腿背部伸展3.腰軀扭轉(zhuǎn)4.膝關(guān)節(jié)伸展5.束角式及變體組織：五列橫隊(duì)要求：快、靜、齊組織：墊子呈五列，每排八張。教法：1.跟隨音樂(lè)的節(jié)奏教師領(lǐng)做。2.學(xué)生跟做要求：1.動(dòng)作協(xié)調(diào)，充分伸展、活動(dòng)韌帶、關(guān)節(jié)。2.動(dòng)作與呼吸的結(jié)合。程序時(shí)間內(nèi)容組織教法與要求備注基本部分5分鐘29分鐘一、復(fù)習(xí)雙人瑜伽組合雙人樹(shù)式——雙人風(fēng)吹樹(shù)式———戰(zhàn)士二式——戰(zhàn)士二式變體——三角式二、學(xué)習(xí)雙人幻椅式（一）幻椅式功效：強(qiáng)壯背部和雙腿，塑造臀部線條。AB教學(xué)重點(diǎn)：1.身體微微朝前傾斜，腹部?jī)?nèi)收，向上提。2.胸廓打開(kāi)，保持頭部與脊柱在一條直線上。3.膝蓋與大腳趾方向一致。教學(xué)難點(diǎn)：1.軀干的上提和脊柱的延展。2.臀部肌肉向內(nèi)收，腰腹部肌肉收緊。3.身體的重心放在腳掌，膝蓋不能超過(guò)大腳趾。(二)眼鏡蛇伸展式功效：強(qiáng)健背部和臀部，緩解背疼，緩解僵硬的頸背。教學(xué)重點(diǎn)：在舒適的范圍內(nèi)，雙肩和軀干逐步抬高，緊收臀部，下壓髖部。教學(xué)難點(diǎn)：1.軀干和背部向上翹時(shí)，脊柱一個(gè)接一個(gè)地向上升。2.保持姿勢(shì)時(shí)，沉肩放松。3.復(fù)原時(shí)，下背部的脊柱先向下貼，依次放回脊柱。(三)雙人瑜伽幻椅式與眼鏡蛇伸展式教學(xué)重點(diǎn)：臀肌收緊，脊柱的伸展。教學(xué)難點(diǎn)：1.兩人的配合，考慮對(duì)方的感受。2.完成幻椅式的學(xué)生大腿保持與地面平行，上身直立。組織：呈五列，相鄰墊子拼接在一起。要求：1.兩人完成動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)和配合。2.配合呼吸，動(dòng)作正確。組織：教法：1.教師示范并講解動(dòng)作。2.學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)作：A雙腳分開(kāi)，上肢前屈45度(見(jiàn)左圖A)。B兩人一組，一人站立，雙手拉住同伴雙手臂，同伴按要求完成動(dòng)作。C兩人一組相互協(xié)作完成動(dòng)作(左圖B)。要求：1.挺胸收腹，身體不要向前彎曲，配合呼吸完成動(dòng)作。2.兩人配合要相互協(xié)作，充分體驗(yàn)大腿與地面平行，上肢的舒展。3.不要超過(guò)極限或是過(guò)于緊張。呼氣時(shí)下沉，并且吸氣時(shí)身體向上延展。組織：教法：1.教師示范，并講解動(dòng)作要領(lǐng)。2.學(xué)生練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。3.教師集中糾錯(cuò)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作重難點(diǎn)。要求：1.配合呼吸完成動(dòng)作。2.動(dòng)作過(guò)程中，下肢放松。3.做到身體能夠承受的范圍。教法：1.教師提問(wèn)，學(xué)生分組討論并嘗試。2.針對(duì)問(wèn)題，教師講解注意事項(xiàng)。3.學(xué)生分小組練習(xí)。要求：1.完成幻椅式的學(xué)生嘗試大腿與地面平行，上身直立。2.兩人完成動(dòng)作中的配合。結(jié)束部分4分鐘1.放松練習(xí)：瑜伽舒展放松操。