體育教研室體育衛(wèi)生與保健體育衛(wèi)生與保健教學(xué)要求目的：讓同學(xué)知道，良好的生活規(guī)律，不僅有助于增進(jìn)身體健康，還能使學(xué)生把學(xué)習(xí)和體育鍛煉結(jié)合起來，從而得到全面發(fā)展。教學(xué)重點：在體育鍛煉過程中使學(xué)生正確的進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督；預(yù)防和處置常見的運動損傷。教學(xué)難點：運動的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督與評價。體育衛(wèi)生與保健

一.體育鍛煉與衛(wèi)生

二.女子青春期的運動衛(wèi)生與保健方法三.體育保健的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運動處方

四.體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)五.體育鍛煉中常見運動損傷的處理、和急救措施本課主要內(nèi)容五方面體育衛(wèi)生與保健體育衛(wèi)生與保健一.

體育鍛煉與衛(wèi)生

1.1人體工作適應(yīng)過程的生理機制

生理機制由人的生理惰性形成的。1.2.鍛煉前的準(zhǔn)備活動

進(jìn)行準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)運動項目的特點、氣候和參加者的個性特征合理安排內(nèi)容、強度和時間以及準(zhǔn)備活動與正式鍛煉、比賽的間歇。。

體育衛(wèi)生與保健1.3體育鍛煉后的整理活動整理活動是指運動或比賽后所做的緩和、放松運動。其目的在于使人體緊張的運動狀態(tài)逐步變?yōu)橄鄬Π察o狀態(tài)。它是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施。1.4體育鍛煉與飲食、飲水參加體育鍛煉的人因出汗多，需水量比一般人多。因此必須注意水的補充。不然會造成機體缺氧，影響正常生理機能活動，產(chǎn)生全身乏力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。體育衛(wèi)生與保健二.

女子青春期的運動衛(wèi)生與保健方法2.1女子解剖生理特點青春期以前，男女各形態(tài)指標(biāo)差異不大，多數(shù)指標(biāo)男略大于女。青春發(fā)育階段，差異開始逐漸加大，18歲以后性別差異明顯。2.2女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)期最好不要下水游泳和冷水浴。月經(jīng)期還應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。在月經(jīng)期一般不宜參加劇烈的運動，以免影響女子月經(jīng)周期的變化，但適量參加一些體育活動，可以調(diào)節(jié)精神，改善血液循環(huán)，減輕盆腔部位的充血。體育衛(wèi)生與保健三.體育保健的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運動處方(一)主觀感覺1．運動欲望2．自我感覺3．睡眠4．食欲5．學(xué)習(xí)效率6．排汗量7．脈搏(二)客觀檢查1．脈搏2．呼吸頻率3．肺活量4．體重3.1自我監(jiān)督體育衛(wèi)生與保健

3.2、運動處方

運動處方指醫(yī)生、體育指導(dǎo)員或體育教師給準(zhǔn)備從事身體鍛煉者按其年齡、性別、心肺或運動器官的功能及運動經(jīng)歷，健康狀況等特點而制定的運動醫(yī)療和康復(fù)的方案或運動鍛煉身體的方案。運動處方的內(nèi)容包括鍛煉內(nèi)容、鍛煉次數(shù)、鍛煉時間、運動負(fù)荷量、注意事項等方面。體育衛(wèi)生與保健四.體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)4.1肌肉酸痛肌肉酸痛是一種正?，F(xiàn)象，通常經(jīng)過運動量的調(diào)整和休息，酸痛現(xiàn)象會自然消失。如果酸痛很厲害，可做局部熱敷或按摩，也可以用松節(jié)油揉擦，加強局部血液循環(huán)，可減輕肌肉的酸痛。4.2極點和第二次呼吸

極點：在進(jìn)行健身跑步的時候，在中途往往會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，脈搏加快，血壓升高，四肢無力，動作遲緩甚至嘔吐等現(xiàn)象。運動生理學(xué)把這種現(xiàn)象叫做“極點”。運動到了“極點時”，如能堅持下去，放慢速度，加深呼吸，就會很快渡過這道“難關(guān)”而使呼吸均勻，感覺輕松。這種現(xiàn)象叫做“第二次呼吸”。注意：“極點”和“第二次呼吸”都是正常生理現(xiàn)象。4.3體育鍛煉中的腹痛4.4抽筋4.5穩(wěn)定狀態(tài)體育衛(wèi)生與保健4.6疲勞程度的消除

4.6.1疲勞產(chǎn)生的機制

疲勞概念：是由于人體經(jīng)過劇烈的身體鍛煉后而引起的工作能力及身體功能暫時下降的現(xiàn)象。

產(chǎn)生原因：(1)無氧工作的疲勞

(2)能源耗竭的疲勞

(3)協(xié)調(diào)機能低下的疲勞體育衛(wèi)生與保健4.6.2疲勞的消除方法(1)提高身體對疲勞的適應(yīng)能力。(2)保證足夠的睡眠時間。(3)正確安排身體鍛煉的活動量及節(jié)奏。(4)適當(dāng)補充營養(yǎng)。(5)認(rèn)真做好整理活動和進(jìn)行按摩水浴。體育衛(wèi)生與保健五.體育鍛煉中常見運動損傷的處理、預(yù)防和急救措施5.1常見的運動損傷及處理(一)開放性軟組織損傷概念：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱開放性軟組織損傷類型：擦傷、撕裂傷、刺傷。這些損傷的共同特點是有傷口和出血。處理方法：處理輕度擦傷時應(yīng)進(jìn)行傷口表面消毒，注意保護(hù)傷口衛(wèi)生。(二)閉合性軟組織損傷體育衛(wèi)生與保健(三)踝關(guān)節(jié)扭傷

(七)腦震蕩

(四)疲勞性骨膜炎

(八)重力性休克

(五)骨折(六)關(guān)節(jié)脫位5.2運動損傷的預(yù)防(一)運動損傷的預(yù)防原則(二)運動損傷發(fā)生的原因(三)預(yù)防措施體育衛(wèi)生與保健三、運動損傷的急救措施運動損傷的急救，是指對突然意外發(fā)生的運動損傷作初步臨時性的緊急處理。其目的在于保護(hù)受傷者的生命安全，防止傷情加重、減輕疼痛、預(yù)防并發(fā)癥，為進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件(表4—1)。體育衛(wèi)生與保健休克是一種急性有效血液循環(huán)功能不全而引起的全身綜合癥。運動損傷性休克的原因，都是由于有效血溶量減少所致。2．癥狀

3．抗休克措施1．休克的原因(一)休克與抗休克(1)安靜休息。

(2)對癥處理。

(二)止血運動損傷一般都有出血現(xiàn)象。及時止血是運動損傷急救處理的一個重要是對伴有大量出血的傷者。止血的方法很多，有抬高傷肢、指壓、加壓包扎，冷敷等。體育衛(wèi)生與保健(三)包扎包扎是用繃帶、三角巾等物遮蓋和固定損傷部位，它能起到壓迫止血、保護(hù)傷口、減少感染、減少疼痛以及固定敷料與夾板的作用。包扎時要求動作迅速、準(zhǔn)確、輕巧，做到包扎部位嚴(yán)密牢固，松緊適度。(四)搬運受傷者經(jīng)急