中考考前心理輔導(dǎo)一、調(diào)整身心積極狀態(tài)不畏中考以良好平和的心態(tài)去面對考試是非常重要的一點(diǎn)?？荚嚥粌H是一場知識和能力的競賽，更是一場心理戰(zhàn)?？朔?nèi)心對于中考的恐懼感，首先就需要我們將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，如果你覺得很難自我調(diào)整心態(tài)，下面的方法也許會給你以啟發(fā)。1.運(yùn)用自我辯論方法改變消極自我意識首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識到底有哪些。其次，對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這些憂慮的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明這些憂慮對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。(例如，“離考試時間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這些考試”。自我辯論：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。平時自己一向按照教師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。)通過自我辯論，可以幫助改變不合理的認(rèn)知，杜絕自己給自己制造煩惱的現(xiàn)象發(fā)生。2.用積極的心理暗示調(diào)整不良心態(tài)保持心情愉悅我總開玩笑說，有的同學(xué)七年級和八年級上學(xué)期的時候活蹦亂跳如脫兔一般恨不得讓人綁到凳子上讓你老實點(diǎn)，可是一到八年級下學(xué)期要地理中考的時候就一下子像是看清世態(tài)炎涼一般，每天一副苦大仇深的表情，連一點(diǎn)朝氣都沒有，能打敗內(nèi)心的恐懼感嗎?早被壓趴下了。心情好不好，和一個人看事情的方法有關(guān)。如果你看周圍老是看消極的方面，你的心情就會越來越壞，所以我講到，無論對人對事對己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說熱鬧。人少了，你不要是說孤獨(dú)，你要說清凈。在考前階段，多對自己進(jìn)行積極的自我暗示，如“我現(xiàn)在真高興，學(xué)了一整天，學(xué)習(xí)了很多東西，真令人高興?！薄拔疫@門學(xué)科學(xué)得不錯?！薄皠偛盼覍W(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我繼續(xù)下去吧?！痹诳紙錾?，可以和自己說：“很好，我很鎮(zhèn)靜，我真高興，狀態(tài)真好。”這里只是舉幾個例子，類似的暗示每個同學(xué)還可以創(chuàng)造出許多。需注意的是，自我暗示時要注意使用正向的詞匯，而不是負(fù)面詞匯，比如要有意識地強(qiáng)化“好”、“高興”、“鎮(zhèn)靜”，“我比別人做得好、做得快”的正向詞匯，使自己朝著預(yù)期的方向發(fā)展，千萬不要用類似“我不緊張”“我不焦慮”“我不會考砸”等類似詞匯，這樣只會適得其反，研究表面，在進(jìn)行帶有負(fù)面詞匯的自我暗示時，大腦就會自動屏蔽那個“不”字，而自動提取其中的負(fù)性情緒詞匯。大家可以看看，如果你的大腦屏蔽了這個“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不緊張)。所以說，自我暗示的詞匯選擇要有技巧性。3、鍛煉集中注意力抵抗周圍的干擾自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動??如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動靜都能對學(xué)生造成巨大的干擾。如一些學(xué)生在考試時連監(jiān)考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。在復(fù)習(xí)時要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。能否集中注意力關(guān)鍵是你的關(guān)注點(diǎn)在哪里，(突然叫一位同學(xué)的名字，“謝謝你剛才幫我完成了一個實驗，請坐”)如大家所見，每個人都對自己的名字抱有高度的關(guān)注和敏感，當(dāng)我叫到一個人的名字的時候，無論他在干什么，無論周圍是否安靜，他都會在別人還沒什么感覺的時候第一時間快速做出反應(yīng)。這就是因為你的名字吸引著你的注意力而不受外界環(huán)境干擾。所以，復(fù)習(xí)時要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你關(guān)注點(diǎn)集中于書本，努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音(比如你很好奇你周圍的兩個同學(xué)在說什么悄悄話)，這時你的注意力就十分集中，即使有人在旁邊大吵大鬧，你也聽不見。如果你在復(fù)習(xí)時能抱有像探聽悄悄話一樣的高度集中注意力的話，學(xué)習(xí)效率一定出奇的高。還有一種幫助集中注意力備考復(fù)習(xí)的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高;若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識)效率可達(dá)72%，而且不會感到累。4、學(xué)會睡覺保持良好精神狀態(tài)看到這同學(xué)們該樂了，開玩笑，睡覺我們還不會么?這可算是我們?yōu)閿?shù)不多的十多年都專注于堅持每天做的事，發(fā)展到現(xiàn)在，我們還從中探索出了，上課睡、下課睡、坐著睡、站著睡，甚至有的同學(xué)不閉眼睛都能睡著。但是，你的睡眠是否科學(xué)?二、增強(qiáng)記憶力的十大秘訣①集中注意力8秒鐘我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。②不要隨便換環(huán)境我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。③握拳如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。④鍛煉我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女生們在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女生在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。⑤睡覺高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。⑥用瘋狂的字體某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。⑦嚼口香糖如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。⑧把事情寫下來當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。⑨知道什么時候該聽音樂很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。⑩可視化記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道。現(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。三、中考沖刺注意事項距離2016年中考不足1個月了，同學(xué)們無不在挑燈夜讀，勢必在沖刺時刻實現(xiàn)更大的飛躍與突破。在這段緊張忙碌的沖刺階段，如何做才能最大化提高學(xué)習(xí)效率，打贏人生第一場重要戰(zhàn)役?建議同學(xué)們，在沖刺階段的復(fù)習(xí)中，要注意做到三不要。（一）、不要脫離基礎(chǔ)知識很多同學(xué)都認(rèn)為，沖刺性復(fù)習(xí)就是要多做題，對于基礎(chǔ)知識部分不必花過多時間。其實，這種復(fù)習(xí)方式可謂是本末倒置。要知道，中考的80%試題都來自于復(fù)習(xí)時的基礎(chǔ)內(nèi)容，即便是所謂的難題也建立在基礎(chǔ)知識上，進(jìn)行難點(diǎn)、重點(diǎn)的翻新與運(yùn)用。因此，在沖刺復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們首先要做的就是夯實基礎(chǔ)知識，采取步步為營的戰(zhàn)略。不要抱有基礎(chǔ)知識簡單，不去仔細(xì)復(fù)習(xí)的觀點(diǎn)。（二）、不搞題海戰(zhàn)術(shù)進(jìn)入沖刺階段，同學(xué)們都想爭取每一分鐘多做卷子、多看習(xí)題。對于這種盲目的“題海戰(zhàn)術(shù)”，不能一味地只看例題或做習(xí)題，要學(xué)會平衡兩者間的關(guān)系，從中弄清解題思路與知識點(diǎn)間的關(guān)聯(lián)，學(xué)會靈活運(yùn)用知識點(diǎn)，真正做到舉一反三。在做練習(xí)題時，同學(xué)們也要像對待考試一樣，注意審題、分析，力求答案準(zhǔn)確。不要一遇到不會的問題就看答案，要養(yǎng)成多動腦思考的好習(xí)慣，實在想不出就翻翻教材、課堂筆記中的相關(guān)知識點(diǎn)，尋找解題思路?！皩W(xué)而不思則罔”，學(xué)會思路才是考試的制勝法寶。另外，建議同學(xué)們盡量多選擇歷年中考真題、其他市區(qū)的模擬試題或經(jīng)典試題，這些能更好地把握2016年中考的方向。在做歷年中考真題時，上課才模擬考試環(huán)境，讓你成竹在胸進(jìn)入考場、并以最合理的時間作答。（三）、不要知識留白不要知識留白!不要知識留白!不要知識留白!重要的事情說三遍!在經(jīng)歷了“沙場秋點(diǎn)兵”似的基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)和“千樹萬樹梨花開”的試題，最后要做的就是整理錯題本、查漏補(bǔ)缺，消滅每一個知識漏點(diǎn)。對于錯題本的重要性不必詳談，但很多同學(xué)還是不以為然，只是翻翻看看，沒有予以應(yīng)有的重視。師奉勸同學(xué)們，錯題本不要只用眼看，還要用心讀。讀什么?讀的是錯題背后蘊(yùn)藏的知識漏洞與自己缺乏的解題思維方式。捫心自問，同學(xué)們每次整理錯題本時有詳細(xì)地歸納、總結(jié)，并進(jìn)行深入地消化與理解嗎?如果沒有做到這幾點(diǎn)，同學(xué)們可以借助“在線測評”中錯題本工具來進(jìn)行錯題的整理。同學(xué)們可以一覽以往做過的錯題及詳細(xì)的答案解析。對于錯題背后的知識漏洞，系統(tǒng)會幫你自動檢索，并推送相關(guān)知識點(diǎn)的高清視頻與微課，最后以試題再加以檢測，為你消滅每個考試陷阱。順便一提，你認(rèn)為的經(jīng)典試題也可以自主收藏，以便考前階段的重新溫習(xí)!沖刺中考，學(xué)習(xí)策略重要，心