適老活動策劃與組織課程負(fù)責(zé)人：菅亞玨心肺耐力、敏捷度、平衡感組織體適能活動——體適能活動測試主講教師：菅亞玨導(dǎo)入任務(wù)：問題思考01分析任務(wù)：敏捷與動態(tài)平衡測試心肺耐力02實(shí)施任務(wù)：測試他人上下肢柔韌度03作業(yè)04目錄平衡桿測試

任務(wù)：心肺耐力該如何測試呢？1.任務(wù)導(dǎo)入

敏捷與動態(tài)平衡——2.44米折返走敏捷與動態(tài)平衡2.分析任務(wù)

敏捷與動態(tài)平衡——2.44米折返走測試步驟：記錄從坐姿站立后行走2.44米繞過障礙回到原處坐下的時間。注意事項(xiàng)：1.注意受測試者在起立、坐下和繞過障礙物時的安全2.椅子穩(wěn)穩(wěn)靠在墻壁放置，以避免滑動2.分析任務(wù)心肺耐力心肺耐力——2分鐘抬腿2.分析任務(wù)2.分析任務(wù)

心肺耐力——2分鐘抬腿測試步驟：在寬闊的平地上受測者進(jìn)行原地抬腿動作。抬腿高度至髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)一半處，記錄受測者兩分鐘時間內(nèi)右腿抬膝達(dá)到要求的次數(shù)。注意事項(xiàng)：1.平衡較差的參與者應(yīng)在靠近墻壁和有把手的位置，確保安全性。2.注意受測試者是否出現(xiàn)過度賣力的情況。3.假如受測試者腳步踏的太用力，則提醒他腳步輕柔，以免膝蓋不適。平衡感平衡感——睜眼單足站2.分析任務(wù)2.分析任務(wù)平衡感——睜眼單足站測試步驟：受測試者著平整舒適鞋子，在平衡寬闊地面做單腳站立，先嘗試一次后開始記錄受測試者單腳站立的時間。注意事項(xiàng)：1.需了解受測試者的身體情況如：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)情況2.注意場地的安全，防滑平整3.注意保護(hù)受測試者，防止跌倒測試前準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)受測試者的篩查測試的順序測試準(zhǔn)備物品折疊椅秒表握力計筆標(biāo)志桶

有色膠帶

軟尺

體重秤30秒坐站→握力→2分鐘踏步→座椅體前屈→雙手背后相扣→2.4米折返走以下情況測試前需得到醫(yī)生允許·醫(yī)生曾告知其他因某種疾病而不能運(yùn)動·曾患充血性心臟病·目前曾出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸痛、暈眩、或者用力時心絞痛（胸悶、乏力、疼痛、沉重感）的癥狀·未接受治療的高血壓（高于160/100毫米汞柱）3.實(shí)施任務(wù)測試人員的培訓(xùn)受測者用力過度警訊緊急處理與環(huán)境安全負(fù)責(zé)實(shí)施測試的所有指導(dǎo)者都必須經(jīng)過事先的完整培訓(xùn)，充分的了解測驗(yàn)流程，并嚴(yán)格遵循所有的測試步驟。開始執(zhí)行測試前必須先制定好緊急狀況處理步驟，萬一發(fā)生緊急情況時可以立即應(yīng)變。環(huán)境的安全主要包括溫度和場地是適宜性▲異常的疲累或呼吸急促▲眩暈或頭昏▲感覺胸悶氣短▲心跳不規(guī)律▲任何疼痛的感覺▲感覺麻木▲失去肌肉控制能力或平衡▲惡心嘔吐▲意識不清▲視力模糊出現(xiàn)以上各種警訊時，皆指示生理上已經(jīng)產(chǎn)生過熱或過度用力的情況了，這時應(yīng)立即終止測試。3.實(shí)施任務(wù)體適能測試