POWERPOINT匯報人：時間：202X.XX2025年《立定跳遠》標準教案Catalogue目錄立定跳遠技術(shù)動作2.1.立定跳遠概述立定跳遠訓練方法3.PART202XPOWERPOINT01立定跳遠概述定義立定跳遠是田徑運動中的一項基礎跳躍項目，運動員需在原地雙腳起跳，身體騰空后雙腳落地完成跳躍動作。立定跳遠起源于愛爾蘭，在古代奧林匹克運動會就出現(xiàn)了這個項目，當時比賽的運動員雙手還要各持一個石頭啞鈴向后扔出去。立定跳遠要求運動員在起跳時雙腳同時離地，起跳后身體充分伸展，落地時雙腳同時著地并保持平衡。定義與起源身體素質(zhì)提升立定跳遠主要鍛煉下肢肌肉群，如大腿、小腿和足部肌肉，有助于提高下肢力量和爆發(fā)力。通過立定跳遠的練習，可以有效增強腿部肌肉力量，提高身體的彈跳能力，為其他運動項目奠定基礎。它還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，使上下肢更好地配合，提高身體的整體運動能力。心理品質(zhì)培養(yǎng)立定跳遠需要學生克服自身重力，挑戰(zhàn)自我極限，有助于培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)和毅力。在練習過程中，學生需要不斷挑戰(zhàn)自己的極限，通過反復練習和努力，逐步提高成績，從而培養(yǎng)堅韌不拔的毅力。通過參與立定跳遠比賽，學生可以培養(yǎng)競爭意識和團隊合作精神，學會在競爭中挑戰(zhàn)自我、超越自我。項目意義技能目標通過本課程的學習，學生應掌握立定跳遠的基本技術(shù)，包括起跳、騰空和落地等動作。學生需要掌握正確的起跳姿勢，如雙腳與肩同寬站立，屈膝降低重心，上體稍前傾，雙手自然下垂。要求學生能夠熟練完成騰空動作，身體在空中充分伸展，兩臂自然擺動，保持平衡。能力目標通過反復練習和針對性訓練，學生應逐步提高立定跳遠的成績，達到課程要求的標準。通過系統(tǒng)的訓練，學生的下肢爆發(fā)力和彈跳能力應得到顯著提高，能夠跳得更遠。學生應具備一定的自我訓練能力，能夠在課后進行自主練習，進一步提高立定跳遠水平。情感目標通過多樣化的教學方法和手段，激發(fā)學生對立定跳遠的興趣，培養(yǎng)積極參與體育鍛煉的習慣。教師可以通過組織游戲、比賽等活動，激發(fā)學生的學習興趣，讓學生在快樂中學習立定跳遠。在教學過程中，教師應注重對學生進行鼓勵和表揚，增強學生的自信心和參與體育活動的積極性。課程目標PART202XPOWERPOINT02立定跳遠技術(shù)動作雙腳自然分開與肩同寬，站在起跳線后，腳尖不得踩線。雙腳與肩同寬站立，可以增加身體的穩(wěn)定性，為起跳提供更好的支撐。腳尖朝前，身體重心落在前腳掌上，這樣可以更好地發(fā)揮腿部力量。兩眼平視前方，注意力集中，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。保持身體直立，上體稍前傾，這樣可以使身體重心前移，為起跳做好準備。注意力集中可以提高動作的準確性和連貫性，避免因分心而導致動作失誤。將身體重心移至前腳掌，保持身體平衡。通過屈膝降低重心，增加腿部的彈性勢能，為起跳儲存能量。身體重心的調(diào)整是起跳的關(guān)鍵，只有重心穩(wěn)定，才能保證起跳時的力量輸出。腳部姿勢身體姿態(tài)重心調(diào)整準備姿勢兩腳快速用力蹬地，為起跳提供反作用力。蹬地時，腿部肌肉要快速收縮，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，將力量傳遞到地面。蹬地的力量和速度直接影響起跳的高度和遠度，因此要注重蹬地動作的訓練。雙臂用力向前上方擺動，帶動身體向前跳躍。擺臂的速度要快，后擺盡量超過45度，前擺超過自己的耳朵，這樣可以增加身體的向前沖力。擺臂與蹬地要協(xié)調(diào)配合，形成一個整體動作，使身體能夠更好地騰空。雙臂后擺預蹲，同時兩腳快速用力蹬地，向前上方跳出。預擺可以協(xié)調(diào)上下肢的力量，增加起跳的力量和速度。預擺時，兩腿伸直，腳跟抬起，手臂帶動身體向上用力，這樣可以使身體更好地進入起跳狀態(tài)。鄢擺蹬地擺臂起跳動作人體在空中形成“蹲踞式”姿勢，即騰空后大腿積極上提，小腿自然下垂，上體稍前傾，兩臂自然擺動。騰空時，身體要充分伸展，尤其是下肢和腰部，以增加騰空高度。保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免在空中出現(xiàn)大幅度的晃動，影響落地效果。起跳后，收腹舉腿，兩腿前伸。收腿動作要迅速而有力，使身體在空中形成一個緊湊的姿勢，減少空氣阻力。收腿的同時，要注意保持身體的平衡，避免因收腿過猛而導致身體失去平衡。落地前，小腿積極前伸，做好落地準備。小腿前伸可以增加落地時的緩沖距離，減小地面對身體的沖擊力。伸腿動作要與身體的下落速度相匹配，確保落地時的穩(wěn)定性和安全性。身體姿態(tài)收腿伸腿騰空動作雙腳盡量前伸，同時屈膝緩沖，減小地面對身體的沖擊力。落地點要盡量靠近起跳線，這樣可以增加跳躍的距離。落地時，雙腳要同時著地，避免出現(xiàn)先后落地的情況，影響成績。落地時，膝關(guān)節(jié)微屈，進行緩沖。屈膝緩沖可以有效吸收落地時的沖擊力，保護關(guān)節(jié)和身體免受傷害。緩沖動作要自然流暢，與身體的下落動作協(xié)調(diào)配合，確保落地的穩(wěn)定性。注意保持身體平衡，避免后倒或側(cè)倒。落地后，身體要迅速調(diào)整到平衡狀態(tài)，避免因失去平衡而摔倒。可以通過兩臂前伸或身體前傾等動作來幫助保持平衡。落地點緩沖平衡落地動作PART202XPOWERPOINT03立定跳遠訓練方法通過深蹲、箭步蹲、腿舉等練習增強腿部力量。深蹲可以有效鍛煉大腿后側(cè)和臀部肌肉，提高腿部力量。箭步蹲能夠增強腿部肌肉的爆發(fā)力，為起跳提供更強大的動力。下肢力量加強腰腹部肌肉群的力量，如