第05講學會管理情緒

T模塊導航—學習目標

模塊一思維導圖串知識1、學會情緒的管理

模塊二基礎知識全梳理（吃透教材）2、學會認識自己的情緒

模塊三教材習題學解題3、學會調(diào)節(jié)情緒

模塊四核心考點精準練4、學會合理表達情緒

模塊五小試牛刀過關測5、學會培養(yǎng)積極健康的情緒

模塊一思維導圖串知識

情緒是可以管理的。雖然情緒有時難嶼馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴

情緒的管理——隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的

發(fā)展具有重要意義。

L學會覺察自己的情緒

—體會自身情緒的強弱和變化

學會認識自己的情緒一

一明確情緒背后的真實需野口現(xiàn)實原因

—不斷拓展對情緒認識的深度與廣度

調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)

―節(jié)、放松ill陳愛

學會管理情緒

學會調(diào)節(jié)情緒一一每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。

-掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。

（―人的情緒會相互解，一個人的情緒很容易影響周圍的人。

學會合理表達情緒----只顧發(fā)泄自己的情緣不顧及他人的感受，是不合適的做法。

—我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感至

學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。

學會培養(yǎng)積極健康的情緒

給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融

入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。

<?>模塊二基礎知識全梳理-----------------------------

1、情緒的管理：情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭,但是這并不意味著我們是

情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒,做自己情緒的主人,對我們一生的發(fā)展

具有重要意義。

2、學會認識自己的情緒：學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己

1

的情緒，也會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因,不斷拓展對情緒

認識的深度與廣度。

3、學會調(diào)節(jié)情緒：學會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)節(jié)、放松訓練等。每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要,找到適合自

己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。

4、學會合理表達情緒：學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染,一個人的情緒很容易

影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇

合適的場合、用合理的方式表達情緒,注意關照他人的感受。

5、學會培養(yǎng)積極健康的情緒：學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予

別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦,從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活

實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。

模塊三教材習題學解題

教材習題01解題方法

期探究與分享1、情緒是可以管理的。雖然情緒

小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題。有時難以駕馭，但是這并不意味

最近，有同學說我脾氣著我們是情緒的奴隸，任由情緒

不好，愛生氣。我也不知道

自己怎么了。自從你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就變得支配我們的行為。

愛生氣，連我都不敢統(tǒng)你開

玩笑了。2、管理好情緒，做自己情緒的主

人，對我們一生的發(fā)展具有重要

其實.剛到新班級時我也經(jīng)意義。

常生氣。后來才慢慢明白.我是

擔心新同學不喜歡我。在認識到

這點之后，我就有意識地多結交

新朋友，漸漸地.我就不那么容

易生三了。

小梅小靜

O和小體驗到了哪些情緒？

O在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？

【答案】1、傷心、郁悶、開朗、樂觀

2、管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。

2

教材習題02解題方法

④探究與分享1、學會認識自己的情緒。情緒復

晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開雜多樣，我們需要學會覺察自己

電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”的情緒，體會自身情緒的強弱和

小杰非常不情愿地回到書桌前……

變化，明確情緒背后的真實需要

劇情一劇情二

和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認

他生氣地想：“爸爸真他冷靜地想：“爸爸提

煩，總是催我做作業(yè)，休醒我要抓緊時間，這是為識的深度與廣度。

息一下都不行！”他越想我好?？荚嚾〉煤贸煽円?、學會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要

越生氣，把作業(yè)往地上一是我一直努力的目標J于

扔，踩了兩腳，躺倒在床是，他很快做完作業(yè)，和掌握一定的方法，常用的方法包

上。過后，他又感到后悔。爸爸一起看球賽。括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)

節(jié)、放松訓練等。每個人都可以

O為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結果？

。遇到類似的情況，你會怎么做？根據(jù)自身的特點和需要，找到適

合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握

的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的

能力會越強。

【答案】1、因為兩種情形的立場和思考的角度不同。一個是從自身角度考慮的，一個是從爸爸的角度考慮

的，認識到了事情背后的真實需要和現(xiàn)實原因。

2、我會和劇情二一樣。冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸?/p>

力的目標?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

教材習里強03解題方法

學會在幫助他人、奉獻社會中培

，卷探究與分享

養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更

朋友在我的）

我有一次心情不,

插助下擺脫了煩多的關心，與他人共享歡樂、分

好，社團的同學邀請我

惱，我很開心。

參加志愿活動。雖然又擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、

累又懶，但是我的煩悶

融入豐富多彩的生活實踐，我們

心情煙消云敵了。

■\____________________/

管理情緒的能力會更強，情緒會

。你有哪些羽嫡@歷？

更積極、更健康。

。這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)?

【答案】1、我曾經(jīng)幫助好朋友走出了她父母離婚的陰影；被老師批評了不開心，后來好朋友開導了我，我

又覺得老師是在關心我、鼓勵我，所以我又沒有不開心了.?????

2、產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、

清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當?shù)膱龊峡抟粓龅取?/p>

3

模塊四核心考點精準練

考點一學會調(diào)節(jié)情緒

1.觀察下邊漫畫，下列認識正確的是（）

B.只能依靠他人幫助緩解焦慮

C.不顧場合宣泄自己的情緒

D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮

2.近期不少虛擬情緒產(chǎn)品在網(wǎng)絡平臺熱銷。語音連麥嘮嗑的“樹洞傾聽”、緩解考前壓力的“好運噴霧”“轉(zhuǎn)運

錦鯉”、能讓自己更聰明的“愛因斯坦腦子”等受到年輕人的青睞。對此，青少年應（）

A.關注消費市場的流行趨勢，緊跟時代潮流

B.向商家詳細介紹個人情況，避免消費糾紛

C.注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費

D.盡快制定相應的規(guī)章制度，加強監(jiān)督管理

3.七年級學生李敏期中考試不理想，心情糟糕，打不起精神，在老師的建議下，他聽聽音樂、散散步，還

找朋友傾訴心中的煩惱，終于又重拾信心，堅信只要努力，就會有更大的進步。李敏調(diào)節(jié)情緒的方法有（）

①改變認知評價②放松訓練③合理宣泄④轉(zhuǎn)移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

4.調(diào)解情緒的方法有很多，下圖漫畫《雅趣減壓法》屬于（）

A.轉(zhuǎn)移注意B.合理宣泄C.放松訓練D.改變認知評價

4

5.下表中對情緒調(diào)節(jié)“微行為”的“微點評”，正確的個數(shù)有（）

序號微行為微點評

①小趙遇挫時安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗運用了改變認知評價的方法

②小美心情不好時會到操場上快速奔跑幾圈運用了放松訓練的方法

③小孫生氣時用通宵打游戲來發(fā)泄心中不快運用了合理宣泄的方法

④小錢難過的時候就去閱讀自己喜歡的書籍運用了轉(zhuǎn)移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

考點二學會合理表達情緒

1.小德給朋友小法發(fā)了一條微信消息，說道：“好煩?。∥野忠驗楣ぷ魃喜豁樞臎_我媽發(fā)火，我媽又來沖

我發(fā)脾氣，而我只能用拳頭打打我的小玩偶……”這說明（）

A.情緒影響著人們的具體行動

B.多樣的情緒豐富人們的生活

C.不同的情緒對人的影響相同

D.人與人之間的情緒不會感染

2.閱讀相關鏈接“情緒價值”，得出的結論是（）

相關鏈接：情緒價值

2023年十大流行語之一，它指的是一個人影響他人情緒的能力。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情

緒越多，他的情緒價值就越高；反之就越低。

①情緒會影響周圍的人

②在交往中要學會壓抑情緒

③多樣情緒能豐富我們的生活

④表達情緒，不忘關心他人

A.①②B.①④C.②③D.③④

3.周五晚上，小王同學和媽媽一起去公園散步，看著廣場舞大媽們伴隨著歡快的音樂翩翩起舞，她倆的心

情也舒暢多了，一周的疲憊感一掃而空。這說明（）

A.情緒體現(xiàn)著我們的青春活力

B.青春的情緒具有表現(xiàn)性的特點

C.要學會以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒

D.人與人之間的情緒會相互感染

5

4.在人際交往中要學會情緒表達。一般情況下，情緒表達的合理路徑是（）

①接受自己的情緒②了解自己的情緒③成為情緒的主人

A.②一①T③B.③一②T①C.①一②T③D.①一③T②

5.岳云鵬是相聲界的翹楚，憑借幽默搞笑的風格，贏得了眾多觀眾的喜愛。“長的就喜慶，看著就想樂”。

這是因為（）

A.人與人之間的情緒會相互感染

B.幽默風趣是調(diào)控情緒的根本方法

C.喜慶的長相容易產(chǎn)生消極情緒

D.幽默風趣能夠讓我們交到好朋友

6模塊五小試牛刀過關測-----------------------------

一、單選題

1.“一個人不應完全受制于自己的情緒，要學會管理情緒?！边@是因為（）

①情緒與人的身心健康有關

②情緒是復雜多樣的，不可控制

③情緒影響著人們的觀念和行動

④情緒是不穩(wěn)定的，總讓人心煩意亂

A.①②B.①③C.②④D.③④

2.小東在班上是個子最矮的，正值青春期的他還滿臉青春痘，當有同學取笑他的個子和容貌時，他心情會

低落難過，但是他很快能想通，自己是世界上獨一無二的，自己有很多優(yōu)點，一定要加倍努力打造內(nèi)涵，

塑造更好的自我形象。小東的行為告訴我們（）

①小東只看到自己的優(yōu)點，不夠客觀認識自己

②小東學會欣賞自己，學會接納自己

③小東用正確的方法及時調(diào)控低落情緒

④在為他人、為社會服務中做更好的自己

A.①②B.②③C.①④D.③④

3.生活中，我們難免會產(chǎn)生緊張、煩躁、焦慮、生氣等不良情緒，下列做法不利于情緒調(diào)節(jié)的是（）

A.轉(zhuǎn)移注意力或者做放松訓練

B.主動尋求父母、老師、同學的幫助

C.把情緒積壓在心里，不和他人說

D.通過改變認知評價的方式調(diào)節(jié)

4.看電視時，看到溫情感人的片段，我們會跟著主人公哭得滿臉淚水：看到主人公被驚悚恐怖的場面嚇到，

我們也會被嚇得瑟瑟發(fā)抖。這說明（）

6

A.負面情緒造成的影響都是負面

B.人與人之間的情緒會相互感染

C.不同情緒的表達方式是一樣的

D.情緒會受周圍自然環(huán)境的影響

5.下列生活情境中，同學們調(diào)節(jié)情緒的方法，正確的是（）

選項情境調(diào)節(jié)方法

A小深覺得“戰(zhàn)勝奧數(shù)”是對自己的挑戰(zhàn)，發(fā)誓要戰(zhàn)勝自我合理宣泄

B小圳在家里寫作業(yè)時感到煩躁，于是跑到陽臺上放聲歌唱轉(zhuǎn)移注意

C小羅和媽媽鬧矛盾后，一般會到公園里逛一圈后再回家改變認知評價

D小胡參加考試時十分緊張，通過深呼吸讓自己平靜下來放松訓練

A.AB.BC.CD.D

6.中學生晶晶說；“每當我沮喪、郁悶時，我就去風景優(yōu)美的地方散步，那些花草樹木很快就讓我的不快

之感煙消云散?！丙慃愓f：“當我覺得很緊張的時候，我就會在心里對自己說沒關系，不要緊，沒什么大不了

的?！彼麄冋{(diào)節(jié)情緒的方法是（）

A.自我激勵法，注意力轉(zhuǎn)移法

B.合理宣泄法，自我暗示法

C.注意力轉(zhuǎn)移法，自我暗示法

D.注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法

7.在大慶市青少年機器人競賽中，小慶因發(fā)揮失常而落選了，心情十分低落。他轉(zhuǎn)念一想“失敗乃成功之

母”，心情變得舒暢起來。這種調(diào)控情緒的方法是（）

A.改變認知評價

B.放松訓練

C.轉(zhuǎn)移注意

D.合理宣泄

8.下列調(diào)節(jié)情緒的做法和評價不對應的是（）

A.小芬有苦惱時就去書店，看看自己喜歡的書一轉(zhuǎn)移注意

B.遇到傷心事，默默對自己說：“一切都會過去的?！币蛔晕野凳?/p>

C.被父母批評后，找同學訴說苦惱一改變認知評價

D.演講比賽前，閉上眼做深呼吸讓自己鎮(zhèn)靜下來——放松訓練

9.小閩：真郁悶，又下雨了，不能去踢球。

小福：沒事，不能踢球，我們可以去閱覽室看足球報。

小閩：哈哈，好主意！我們走吧。

上述對話給我們的啟示是()

①學會用恰當?shù)姆绞奖磉_情緒

②人的情緒是由外部因素決定的

③可以通過轉(zhuǎn)移注意調(diào)節(jié)情緒

④情緒會影響我們的觀念和行動

A.①②B.①③C.②④D.③④

10.考試成績不理想，我“emo”了;今天食堂排長隊，我“emo”了;總是有做不完的作業(yè)，我“emo”了….近來,“emo”

成了年輕人的新代寵，表達了一種頹廢、不開心、郁悶、失落的情緒。下列應對“emo”的方式不恰當?shù)挠?)

①及時處理，尋求他人幫助

②向父母吼叫，故意摔東西

③當自己的“心理保健醫(yī)生”

④自我封閉,不與他人交往

A.①③B.③④C.①④D.②④

二、非選擇題

1.【情緒加油站】

中學生劉麗的脾氣喜怒無常，只要稍有不順心的事，她就很難控制自己的情緒。她在學校值日時打掃

衛(wèi)生，她掃的不干凈被扣分了，她就怪掃帚破了不好用，就拿掃帚發(fā)脾氣；走路摔跤就怪路坑坑洼洼不平

坦；家務做不好，就會摔碗、摔杯子……而媽媽給她買了心儀的裙子她就高興得見誰都笑；看電視看到喜

愛的節(jié)目她就興奮得一晚不睡……班上同學給她起了個外號“脾氣大王”。為此，劉麗很苦惱。

(1)根據(jù)材料，分析影響劉麗情緒的因素有哪些？

(2)劉麗認為，喜、怒、哀、樂是人之常情，對于情緒，我們應放任自流，順其自然。你贊同這一觀點嗎？

并說明理由。

2.【生活在線】

請聯(lián)系道德與法治課有關知識，對下列情景中人物的言行作出簡要點評。

小明在學習了《揭開情緒的面紗》這一課后認為，我們不應該有負面情緒，一旦出現(xiàn)負面情緒就要立

馬調(diào)節(jié)，時刻保持積極樂觀的狀態(tài)。

⑴點評：___

上午期末考試的成績出來了，一項成績很好的小林同學沒考好，心里很難過，一整個下午都很郁悶，

晚飯也不去吃。

而發(fā)揮不錯的小強興奮地對小林說：“這次考試我考的還不錯呢，沒想到都做對了，我媽媽說這個周

末獎勵我，請我吃大餐?！?/p>

(2)點評：___

8

3.宣泄情緒要合法

七年級(1)班圍繞“做情緒的主人”開展議題探究學習，以下是議題情境之一。請你參與其中，與

他們一起完成探究學習。

常某在3個月內(nèi)兩次將汽水瓶等物從10樓窗口扔到樓下砸壞他人停放車輛，還在超市里抄起泡面和

飲料砸傷顧客，起因都是在家里和母親發(fā)生爭執(zhí)而心情煩躁。2023年11月24日，當?shù)厝嗣穹ㄔ阂婪ㄅ袥Q

常某犯高空拋物罪、尋釁滋事罪，判處有期徒刑1年4個月，并處罰金人民幣3000元。

(1)人民法院判決后，你猜想常某可能會有什么情緒？假如常某能預知后果，“穿越”回到事發(fā)前，你推測常

某可能會怎么做？

(2)根據(jù)以上材料和問題，請你歸納管理情緒的有效方法。

4.閱讀下列材料，回答問題。

材料一漫畫《變的是臉，走的是心》源自一個''一秒變臉"的視頻：一名小學教師在走廊里一臉疲

憊，走到教室門口時停住，咧嘴、露齒，調(diào)整面部表情后“滿面春風”地走進教室的視頻感動了眾多網(wǎng)友。

變臉比俺還快，高人!

(1)運用所學知識，談談漫畫中的老師為何會在進教室前調(diào)整面部表情。

材料二道德與法治課上，老師請大家介紹情緒穩(wěn)定的小妙招，同學們紛紛發(fā)言。

小寧：大賽之前感覺心情緊張，我就通過深呼吸進行調(diào)整，這個方法對我很有效。

小?。好慨斝那橛魫?、煬躁時，我就去風景優(yōu)美的地方散步，那些花草樹木很快就讓我的不快之感煙

消云散。

小軒：考試成績不理想，我就把煩惱寫進日記本里。

曉曉：遇到困難時，我就提醒自己“縱有千山萬水，帶著微笑面對”，一切困難就變得沒什么大不了

了。

(2)請針對同學們的發(fā)言，提煉出他們調(diào)節(jié)情緒的方法。

5.材料一當前，“垃圾分類”理念已深入人心。其實，情緒也可以進行“垃圾分類”。焦慮、緊張等屬

9

于“可回收垃圾”，合理利用，可以轉(zhuǎn)化并激發(fā)我們的潛能。絕望、抑郁等屬于“有害垃圾”，會給我們

身心發(fā)展和人際關系帶來不良影響，需要盡快排除。

材料二2024年1月29日，在廣東湛江徐聞港，兩輛排隊進港輪渡的私家車因加塞引發(fā)沖突。其中

一輛車的車主怒氣沖沖地下車對另一輛車的車主進行辱罵并將對方汽車引擎蓋砸出坑。事后，該男子因辱

罵、捶車等行為，受到了徐聞警方拘留10日、罰款500元的處罰。

閱讀材料，回答問題：

(1)結合材料一及所學知識，談談情緒對人的影響有哪些。(至少答兩點)

(2)情緒需要管理。合理調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？(至少答四點)

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第05講學會管理情緒

T模塊導航—學習目標

模塊一思維導圖串知識2、學會情緒的管理

模塊二基礎知識全梳理（吃透教材）2、學會認識自己的情緒

模塊三教材習題學解題3、學會調(diào)節(jié)情緒

模塊四核心考點精準練4、學會合理表達情緒

模塊五小試牛刀過關測5、學會培養(yǎng)積極健康的情緒

模塊一思維導圖串知識

情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴

情緒的管理——隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的

發(fā)展具有重要意義。

學會覺察自己的情緒

―體會自身情緒的強弱和變化

學會認識自己的情緒-

—明確情緒背后的真實需資口現(xiàn)實原因

J砌拓展對1WU識的■與廣度

調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)

節(jié)、放松訓練等。

學會管理情緒

學會調(diào)節(jié)情緒一

一每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。

L-掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。

一人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。

學會合理表達情緒----只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。

―我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。

學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。

學會培養(yǎng)積極健康的情緒

給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融

入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極'更健康。

。＞模塊二基礎知識全梳理-----------------------------

1、情緒的管理：情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭,但是這并不意味著我們是

情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒,做自己情緒的主人,對我們一生的發(fā)展

具有重要意義。

2、學會認識自己的情緒：學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己

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的情緒，也會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因,不斷拓展對情緒

認識的深度與廣度。

3、學會調(diào)節(jié)情緒：學會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)節(jié)、放松訓練等。每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要,找到適合自

己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。

4、學會合理表達情緒：學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染,一個人的情緒很容易

影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇

合適的場合、用合理的方式表達情緒,注意關照他人的感受。

5、學會培養(yǎng)積極健康的情緒：學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予

別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦,從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活

實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。

模塊三教材習題學解題

教材習題01解題方法

期探究與分享3、情緒是可以管理的。雖然情緒

小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題。有時難以駕馭，但是這并不意味

最近，有同學說我脾氣著我們是情緒的奴隸，任由情緒

不好，愛生氣。我也不知道

自己怎么了。自從你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就變得支配我們的行為。

愛生氣，連我都不敢統(tǒng)你開

玩笑了。4、管理好情緒，做自己情緒的主

人，對我們一生的發(fā)展具有重要

其實.剛到新班級時我也經(jīng)意義。

常生氣。后來才慢慢明白.我是

擔心新同學不喜歡我。在認識到

這點之后，我就有意識地多結交

新朋友，漸漸地.我就不那么容

易生三了。

小梅小靜

O和小體驗到了哪些情緒？

O在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？

【答案】1、傷心、郁悶、開朗、樂觀

2、管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。

教材習題02解題方法

3、學會認識自己的情緒。情緒復

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期探究與分享雜多樣，我們需要學會覺察自己

晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開的情緒，體會自身情緒的強弱和

電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”變化，明確情緒背后的真實需要

小杰非常不情愿地回到書桌前……

和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認

劇情一劇情二

識的深度與廣度。

他生氣地想：“爸爸真他冷靜地想：“爸爸提

煩，總是催我做作業(yè)，休醒我要抓緊時間，這是為4、學會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要

息一下都不行！”他越想我好。考試取得好成績也掌握一定的方法，常用的方法包

越生氣，把作業(yè)往地上一是我一直努力的目標J于

扔，踩了兩腳，躺倒在床是，他很快做完作業(yè)，和括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)

上。過后，他又感到后悔。爸爸一起看球賽。節(jié)、放松訓練等。每個人都可以

O為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結果？根據(jù)自身的特點和需要，找到適

。遇到類似的情況，你會怎么做？合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握

的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的

能力會越強。

【答案】1、因為兩種情形的立場和思考的角度不同。一個是從自身角度考慮的，一個是從爸爸的角度考慮

的，認識到了事情背后的真實需要和現(xiàn)實原因。

2、我會和劇情二一樣。冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努

力的目標?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

教材習題03解題方法

學會在幫助他人、奉獻社會中培

探究與分享

養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更

朋友在我的

幫助下接脫了煩多的關心，與他人共享歡樂、分

情，我很開心。

擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、

融入豐富多彩的生活實踐，我們

管理情緒的能力會更強，情緒會

。你有哪些類似的經(jīng)歷？

更積極、更健康。

0這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)?

【答案】1、我曾經(jīng)幫助好朋友走出了她父母離婚的陰影；被老師批評了不開心，后來好朋友開導了我，我

又覺得老師是在關心我、鼓勵我，所以我又沒有不開心了......

2、產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、

清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當?shù)膱龊峡抟粓龅取?/p>

13

模塊四核心考點精準練---------------------------------------------

考點一學會調(diào)節(jié)情緒

1.觀察下邊漫畫，下列認識正確的是（）

A.暴飲暴食可以避免焦慮

B.只能依靠他人幫助緩解焦慮

C.不顧場合宣泄自己的情緒

D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮

【答案】D

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法的知識。

A：我們要合理飲食，而不能暴飲暴食，故A說法錯誤；

B：“只能”說法太絕對，我們可以依靠他人幫助緩解焦慮，故B說法錯誤；

C：宣泄自己的情緒要注意場合，故C說法錯誤；

D：依據(jù)教材知識，結合題文漫畫描述可知，我們可以通過積極的自我暗示來緩解焦慮，故D說法正確；

故本題選D。

2.近期不少虛擬情緒產(chǎn)品在網(wǎng)絡平臺熱銷。語音連麥嘮嗑的“樹洞傾聽”、緩解考前壓力的“好運噴霧”“轉(zhuǎn)運

錦鯉”、能讓自己更聰明的“愛因斯坦腦子”等受到年輕人的青睞。對此，青少年應（）

A.關注消費市場的流行趨勢，緊跟時代潮流

B.向商家詳細介紹個人情況，避免消費糾紛

C.注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費

D.盡快制定相應的規(guī)章制度，加強監(jiān)督管理

【答案】C

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒。

C：虛擬情緒產(chǎn)品受到年輕人的青睞，說明青少年應注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費，c正確；

ABD：材料與緊跟時代潮流、避免消費糾紛、加強監(jiān)督管理無關，ABD排除。

故本題選Co

3.七年級學生李敏期中考試不理想，心情糟糕，打不起精神，在老師的建議下，他聽聽音樂、散散步，還

找朋友傾訴心中的煩惱，終于又重拾信心，堅信只要努力，就會有更大的進步。李敏調(diào)節(jié)情緒的方法有（）

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①改變認知評價②放松訓練③合理宣泄④轉(zhuǎn)移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

【答案】C

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

③④：題干中，李敏聽聽音樂、散散步，這是通過轉(zhuǎn)移注意的方法調(diào)節(jié)情緒；找朋友傾訴心中的煩惱，這

是通過合理宣泄調(diào)節(jié)情緒，故③④符合題意；

①②：題干未涉及通過改變認知評價、放松訓練調(diào)節(jié)情緒，故①②不符合題意；

故本題選C。

4.調(diào)解情緒的方法有很多，下圖漫畫《雅趣減壓法》屬于（）

A.轉(zhuǎn)移注意B.合理宣泄C.放松訓練D.改變認知評價

【答案】A

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

A：漫畫《雅趣減壓法》現(xiàn)實通過培養(yǎng)高雅興趣來緩解壓力，屬于轉(zhuǎn)移注意，故A說法正確;

BCD：題干沒有體現(xiàn)合理宣泄、放松訓練、改變認知評價，故BCD不符合題意；

故本題選A。

5.下表中對情緒調(diào)節(jié)“微行為”的“微點評”，正確的個數(shù)有（）

序號微行為微點評

①小趙遇挫時安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗運用了改變認知評價的方法

②小美心情不好時會到操場上快速奔跑幾圈運用了放松訓練的方法

③小孫生氣時用通宵打游戲來發(fā)泄心中不快運用了合理宣泄的方法

④小錢難過的時候就去閱讀自己喜歡的書籍運用了轉(zhuǎn)移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

【答案】B

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

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①：小趙遇挫時安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗，這是改變認知評價，故①說法正確；

②：快速奔跑幾圈，屬于合理宣泄，故②說法錯誤；

③：通宵打游戲，有害身心健康，故③說法錯誤；

小錢難過的時候就去閱讀自己喜歡的書籍，這是在轉(zhuǎn)移注意力，故④說法正確；

故本題選Bo

考點二學會合理表達情緒

1.小德給朋友小法發(fā)了一條微信消息，說道：“好煩啊！我爸因為工作上不順心沖我媽發(fā)火，我媽又來沖

我發(fā)脾氣，而我只能用拳頭打打我的小玩偶……”這說明（）

A.情緒影響著人們的具體行動

B.多樣的情緒豐富人們的生活

C.不同的情緒對人的影響相同

D.人與人之間的情緒不會感染

【答案】A

【詳解】本題考查情緒的表達。

A：小德在消息中提到，他父親因為工作上的不順心而對母親發(fā)火，隨后母親又將這種情緒傳遞給他，使他

感到煩躁。為了應對這種情緒，他選擇了“用拳頭打打我的小玩偶”作為行動反應。這一過程清晰地展示了情

緒如何影響并驅(qū)動人們的具體行為。故A說法正確；

B：消息中并未涉及多樣情緒如何豐富生活的內(nèi)容，而是聚焦于情緒傳遞和反應。故B說法錯誤；

C：不同的情緒對人的影響不相同。故C說法錯誤；

D：消息中明確展示了情緒在家庭成員之間的傳遞和感染。故D說法錯誤；

故本題選Ao

2.閱讀相關鏈接“情緒價值”，得出的結論是（）

相關鏈接：情緒價值

2023年十大流行語之一，它指的是一個人影響他人情緒的能力。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情

緒越多，他的情緒價值就越高；反之就越低。

①情緒會影響周圍的人

②在交往中要學會壓抑情緒

③多樣情緒能豐富我們的生活

④表達情緒，不忘關心他人

A.①②B.①④C.②③