概念

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，

探索和研究中國(guó)傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延年益壽的理論和方法，並用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué)。

中醫(yī)養(yǎng)生保健主要從五個(gè)方面體現(xiàn)：一、精神調(diào)攝：

（一）重視情志變化的保健

七情六欲，人皆有之，在一般情況下，屬于正常的精神生理現(xiàn)象。如果情志波動(dòng)過于持久，過于劇烈，超越了常度，則將引起機(jī)體多種功能紊亂而導(dǎo)致疾病。

人的精神狀態(tài)正常，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力會(huì)增強(qiáng)，從而起到防病作用，患病之后，精神狀態(tài)良好可加速康復(fù)。

總之，精神，心理保健不僅直接涉及到健康，壽命，還影響到人們的生活。七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種正常情志活動(dòng)，當(dāng)七情太過則影響臟腑功能，氣血紊亂而發(fā)病。（二）調(diào)神養(yǎng)生，調(diào)攝情緒的方法

歷代養(yǎng)生家把調(diào)養(yǎng)精神作為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥。

調(diào)神之法概括起來(lái)可有：清靜養(yǎng)神，良志養(yǎng)德，開朗樂觀，調(diào)暢情志，心理平衡等方面。具體方法歸納起來(lái)有：

1.轉(zhuǎn)移法（移情法）:①升華超脫

2．情志制約法（以情勝情法）

①五臟情志制約法②陰陽(yáng)情志制約法③運(yùn)動(dòng)移情②移情易性二、飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生的目的在于通過合理而適度地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)益精氣并通過飲食調(diào)配，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏頗，從而增進(jìn)機(jī)體健康，抗衰延壽。

（一）飲食調(diào)養(yǎng)的原則：我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“毒藥攻邪，五合為養(yǎng)，五果為肋，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”一要“和五味”食不偏，要合理配膳，全面營(yíng)養(yǎng)二要“有節(jié)制”不可過飽，亦不可過饑三要注意飲食衛(wèi)生四要因時(shí)因人而宜（二）進(jìn)食保健：進(jìn)食宜緩，情緒舒暢，環(huán)境寧?kù)o（三）食后養(yǎng)生：幫助消化，如散步、摩腹三、運(yùn)動(dòng)保健

（一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則1、強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量2、提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式

1、形式多樣的民間健身法散步、郊游、放風(fēng)箏、保健球、跳繩、登高、跑馬、射箭等2、自成套路的系統(tǒng)健身法氣功保健、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)四、四季養(yǎng)生法（一）四季養(yǎng)生原則虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰；五臟應(yīng)五時(shí)；換季時(shí)節(jié)，注意養(yǎng)生；

春捂秋凍，冬病夏治（二）四季養(yǎng)生法肝主春，心主夏，脾主秋，腎主冬，其含義是說(shuō)春天肝臟功能旺盛，夏天心臟

功能旺盛，長(zhǎng)夏脾臟功能

旺盛，秋天肺臟功能旺盛

冬天腎臟功能旺盛。（1）春季養(yǎng)生法：春季養(yǎng)生必須掌握春令陽(yáng)氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，忌怒傷肝，避免賊之邪侵襲機(jī)體。（2）夏季養(yǎng)生法：夏季陽(yáng)氣最盛，易新陳代謝，忌大笑（喜）傷心，保護(hù)心，肝，夏季暑性炎熱易耗氣傷津，應(yīng)避免中暑。（3）長(zhǎng)夏養(yǎng)生法：長(zhǎng)夏氣候炎熱多濕，易傷脾陽(yáng)，應(yīng)忌潮濕，露天盛冷過夜，致使中氣內(nèi)虛，忌思慮過度傷脾陽(yáng)之氣。（4）秋季養(yǎng)生法：秋季氣候干燥，易傷人體津液，秋季養(yǎng)生主要是防止燥邪尋人體傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)陰液，忌悲傷肺，保護(hù)陰氣內(nèi)守，保持內(nèi)心平靜。（5）冬季養(yǎng)生法：冬季陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，因此，

冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏以合陰護(hù)陽(yáng)為根本，忌驚嘆傷腎，保護(hù)腎臟，當(dāng)固密心志，早睡早起，保養(yǎng)神氣。五、藥物養(yǎng)生

（一）藥物養(yǎng)生原則

藥物養(yǎng)生的具體應(yīng)用著眼在補(bǔ)瀉兩個(gè)方面，用之得當(dāng)，在一定程度上可起到益壽延年的作用。但藥物不是萬(wàn)能，如果只依靠藥物，而不靠自身鍛煉的攝養(yǎng)，畢竟是被動(dòng)的消極的，藥物只是一種輔助的養(yǎng)生措施，在實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)掌握如下原則：不盲目進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)勿過偏，辯證進(jìn)補(bǔ)，盛者宜瀉，瀉不傷正，用藥緩圖。（二）下面介紹養(yǎng)生茶及養(yǎng)生湯1、菊花杞菊茶：滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)肝明目，久服治失眠癥。2、玫瑰花泡茶：調(diào)中行血，理氣平肝，美容。3、當(dāng)歸生姜羊肉湯：補(bǔ)氣血，用于產(chǎn)后氣血虧虛。4、桂圓紅棗茶:（當(dāng)歸、黃芪、枸杞、桂圓、紅棗、紅糖）補(bǔ)脾胃，補(bǔ)血，補(bǔ)氣，增加抵抗力，明目，夏天不加桂圓。5、山楂茶：可降脂，減肥。6、