【新學(xué)期積極適應(yīng)教育活動(dòng)設(shè)計(jì)】賦能高三助夢(mèng)遠(yuǎn)航（高中部）活動(dòng)理念高三學(xué)生在特殊而關(guān)鍵的階段，承受著巨大的心理壓力，如果各方面壓力不能得到良好的調(diào)整，就會(huì)給高三階段的生活和學(xué)習(xí)帶來很多負(fù)面影響。高三這一年也是最考驗(yàn)學(xué)生身體、心理等方面素質(zhì)的重要一年，這一年中身心兩方面是否能保持良好的狀態(tài)影響著學(xué)生高考的整體發(fā)揮。但是在備考過程中，繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)、情緒的困擾或者人際的沖突等問題也時(shí)常困擾著很多高三學(xué)子，各種負(fù)面事件、負(fù)面思維一直在持續(xù)不斷地消耗著學(xué)生的精力和信心。因此，在新學(xué)期伊始，指導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會(huì)管理自己的精力，調(diào)整自我心態(tài)，養(yǎng)成良好的思維及行為習(xí)慣顯得非常重要。本課以全球著名心理學(xué)家吉姆·洛爾提出的“精力管理金字塔”為理論基礎(chǔ)，并根據(jù)學(xué)生學(xué)情進(jìn)行調(diào)整，通過向?qū)W生介紹吉姆·洛爾的能量金字塔模型，指導(dǎo)學(xué)生從體能、情緒情感、思維、精神四個(gè)方面進(jìn)行自我精力管理，為高三生活賦能?；顒?dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)能量金字塔及能量四維模型，了解自己在能量管理方面存在的不足，了解如何進(jìn)行自我能量管理的方法和技巧。2.情感目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己在能量管理方便存在的問題，通過自我能量管理提升面對(duì)高三生活的信心，在備考過程中保持積極的情緒狀態(tài)，不怕困難，迎接挑戰(zhàn)。3.能力目標(biāo)：掌握能量管理的方法和技巧，學(xué)會(huì)進(jìn)行自我情緒調(diào)整，轉(zhuǎn)變思維模式，樹立合理的目標(biāo)，從容應(yīng)對(duì)高三的各種挑戰(zhàn)?；顒?dòng)準(zhǔn)備課件PPT《賦能高三，助夢(mèng)遠(yuǎn)航》課件.ppt活動(dòng)過程一、團(tuán)體熱身階段（一）熱身活動(dòng)1.教師播放視頻《手指放松操》。2.學(xué)生跟著視頻一起做手指放松操。設(shè)計(jì)意圖：熱身活動(dòng)《手指放松操》旨在營造輕松愉悅的課堂氛圍，為活動(dòng)課的順利進(jìn)行做鋪墊。（二）情境導(dǎo)入1.教師呈現(xiàn)圖片，引導(dǎo)學(xué)生思考問題：“如果讓你自駕開始一段旅程，出發(fā)前，你需要考慮的問題是什么？”2.學(xué)生思考、分享。（目的地、路線、行李、攻略、車子油量等，教師可以從學(xué)生的回答中引出能量的問題）3.教師：大家的考慮都有道理，但是在出發(fā)前我們不可能回避的是我們的車子夠不夠油，中途不夠的時(shí)候能不能加上油，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題，能量充足，汽車才能跑得動(dòng)。高三生活開始了，高考倒計(jì)時(shí)也逐漸提上日程，如果把高三比成一段旅程，你準(zhǔn)備好了嗎？你的能量充足嗎？接下來，我們一起談?wù)劯呷绾涡钅艿膯栴}——賦能高三，助夢(mèng)遠(yuǎn)航。設(shè)計(jì)意圖：通過情境導(dǎo)入，營造出輕松、深思的課堂氛圍，為接下來的活動(dòng)奠定良好的情感基礎(chǔ)。在這樣的氛圍中，學(xué)生更容易放松身心，開放思維，接受新知識(shí)。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段1.教師：不知道大家有沒有遇到過這種情況？看到別的同學(xué)學(xué)習(xí)成績很好，你也希望像他一樣，可是總是覺得時(shí)間不夠和動(dòng)力不足，把希望寄托于明天，每天除了羨慕還是羨慕。不知不覺時(shí)間已經(jīng)過去了，是不是別的同學(xué)就比自己精力旺盛呢？升入高三后，你下定決心痛改前非好好學(xué)習(xí)，于是，在老師和同學(xué)的幫助下，你制定了一個(gè)良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可是，一個(gè)星期過去了，你卻發(fā)現(xiàn)，按照計(jì)劃落實(shí)的時(shí)間根本不夠用，你是不是該放棄這個(gè)計(jì)劃了？你是班上的班干部，很希望在幫助老師把班上的事情做好的同時(shí)鍛煉自己的能力。可是作為一名高三學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力又非常大，每天有做不完的作業(yè)，所以，你每天都在糾結(jié)，要不要跟老師說辭去班干部的工作？我們期待改變的發(fā)生，卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。很大部分原因在于我們不太擅長進(jìn)行自我精力管理，也就是能量管理。2.精力的理解精力，通常的理解就是人體內(nèi)的能量，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的系統(tǒng)，就像花開花落、月圓月缺，人的精力狀態(tài)也有波峰和波谷，有時(shí)候精力充沛、精神亢奮，有時(shí)候情緒低落，甚至萎靡不振。精力不是天生，而是能夠通過學(xué)習(xí)和管理得到提升和保持的。3.吉姆·洛爾的能量金字塔與能量四維模型吉姆·洛爾是全球著名的心理學(xué)家，也是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人。吉姆認(rèn)為，只要你學(xué)會(huì)了精力管理科學(xué)的方法，變成自己的習(xí)慣，就一定能是精力充沛的人。根據(jù)這個(gè)金字塔模型，研究者們發(fā)現(xiàn)精力管理/能量管理可以從以下四個(gè)方面入手（介紹能量四大維度）：（1）體能：體能是決定我們能量的儲(chǔ)量，涉及到運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠等方面。（2）情緒/情感：情感是決定我們能量的質(zhì)量，涉及到情緒狀態(tài)、人際關(guān)系、親密感等方面。（3）思維：思維是決定我們能量的準(zhǔn)度，涉及到思維模式、創(chuàng)造力、新的認(rèn)知、技能學(xué)習(xí)與發(fā)展等方面。（4）精神：精神是決定到我們能量的強(qiáng)度，涉及到目標(biāo)感、價(jià)值感、意義感、使命感、興趣愛好等方面。4.課堂小測(cè)試：測(cè)一測(cè)：你是否存在能量危機(jī)？（附件學(xué)案1）（1）學(xué)生根據(jù)學(xué)案1進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)自我測(cè)評(píng)。（2）教師：同學(xué)們都完成了自我檢驗(yàn)，現(xiàn)在看看自己的總體能量如何？你需要在哪些方面加強(qiáng)努力呢？設(shè)計(jì)意圖：現(xiàn)場(chǎng)自我測(cè)評(píng)目的在于讓學(xué)生結(jié)合活動(dòng)內(nèi)容對(duì)自身的能量狀態(tài)有初步的認(rèn)識(shí)。5.我的能量補(bǔ)給清單（1）教師：精力充沛，能量充足，才能讓我們擁有良好的狀態(tài)走過高三。從能量四維模型的角度考慮，有哪些方式可以給自己進(jìn)行能量補(bǔ)給？如果每種方式的補(bǔ)給滿分是10分，你會(huì)給該項(xiàng)補(bǔ)給方式打幾分？接下來，請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，完成手中的能量補(bǔ)給清單。（2）學(xué)生完成學(xué)案《我的能量補(bǔ)給清單》。（3）教師邀請(qǐng)同學(xué)們進(jìn)行分享，或者與旁邊的同學(xué)分享和討論。設(shè)計(jì)意圖：通過填寫《我的能量補(bǔ)給清單》，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身的能量狀態(tài)進(jìn)行深入思考和討論。三、團(tuán)體工作階段1.教師：老師看到很多同學(xué)都寫出了自己的能量補(bǔ)給方式，特別棒！在這里，老師也想結(jié)合能量的四大維度跟大家談幾點(diǎn)建議。2.教師分享、學(xué)生體驗(yàn)——能量加油站。（一）體能維度：給身體充充電身體是用來支持大腦的。身體休息好，大腦才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。怎樣才算是學(xué)會(huì)休息呢？最根本方法是確保身體能夠體驗(yàn)到放松的感覺，放松有助于睡眠。同學(xué)們不妨試試以下幾種放松方式。（1）呼吸放松：腹式呼吸（教師指導(dǎo)，學(xué)生跟著視頻音樂練習(xí)腹式呼吸）步驟：①找一個(gè)地方舒服地躺或坐下來。②將注意力集中在腹部。③輕輕閉上眼睛，感受一下自己的呼吸，開始深呼吸幾下。④開始腹式呼吸：深呼吸，動(dòng)作越慢越好。用鼻子深吸氣，肚子慢慢鼓起來，憋住5秒，再用嘴巴慢慢呼氣，呼氣時(shí)肚子慢慢癟下去。重復(fù)幾次。⑤每天進(jìn)行上述練習(xí)，尤其在睡前，如此可有效放松自己，幫助入睡。Tip:3次深呼吸+10分鐘小睡，有效的能量閃充。（2）想象放松：冥想助眠（教師指導(dǎo)，學(xué)生跟著視頻音樂進(jìn)行冥想放松）教師：你可以聽一些舒緩的輕音樂，在音樂聲中想象一些讓自己感到舒適的事情或場(chǎng)景，在想象的過程中，你的壓力感會(huì)減輕。也可以嘗試進(jìn)行冥想放松，幫助身體找到舒適感，有助于睡眠。Tip：晚上睡眠不好，選擇中午12點(diǎn)到2點(diǎn)之間補(bǔ)覺，效果最佳。（3）適量運(yùn)動(dòng)+規(guī)律飲食教師：首先，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次，每次30分鐘。也可分為2次，每次15分鐘。散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。其次，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，按時(shí)按點(diǎn)就餐，保障身體能量的供給，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力胃口變化而打亂飲食規(guī)律。（二）思維維度：培養(yǎng)成長型思維模式1.教師：思維模式是人的底層代碼，它就像多米諾骨牌的第一張，推倒了會(huì)發(fā)生一連串的連鎖反應(yīng)。在面對(duì)不同的情景時(shí)，不同的人會(huì)有不同的思維方式，進(jìn)而帶來不同的結(jié)果。斯坦福大學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出了人的思維方式分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。這兩種思維有什么區(qū)別呢？2.播放視頻《成長型思維vs固定性思維》，對(duì)比兩種思維。3.教師：思維模式的轉(zhuǎn)變并不能瞬間實(shí)現(xiàn)，需要一個(gè)訓(xùn)練和適應(yīng)的過程。而且轉(zhuǎn)變之后，還要長期保持這種思維。（三）情緒/情感維度：培養(yǎng)積極情緒1.教師：情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。積極正面的情緒是精力輸出的保障。產(chǎn)出最高、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰，處于正面情緒非常高漲的時(shí)候。與積極情緒對(duì)立的就是消極情緒，在高三階段，最常見的消極情緒是什么？2.學(xué)生思考、回答。3.教師：高三學(xué)生中最常見的消極情緒就是緊張和焦慮。很多同學(xué)總覺得時(shí)間不夠用、考試太頻繁、成績不理想、學(xué)習(xí)效率低、睡眠質(zhì)量差等，各種現(xiàn)象大多都跟人的焦慮情緒有關(guān)。其實(shí)，在高三階段，緊張和焦慮是很正常的，面對(duì)這些情緒我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。怎么做呢？（1）思維干預(yù)：積極心理暗示法①呈現(xiàn)《思維干預(yù)實(shí)驗(yàn)》。②教師：看了這個(gè)視頻，你們發(fā)現(xiàn)什么了嗎？你對(duì)焦慮的看法和態(tài)度決定著焦慮究竟如何影響考試；如果你覺得焦慮有害，那他就是考試的敵人；反過來，如果你覺得焦慮是在幫助你，那它就是考試的朋友。這就是“思維干預(yù)”的力量。所以，同學(xué)們，當(dāng)你覺得緊張焦慮時(shí)，請(qǐng)為自己感到高興，請(qǐng)接納它、擁抱它，對(duì)它說：焦慮，你好，謝謝你陪著我備戰(zhàn)高考。③課件呈現(xiàn)具體做法是：1.找出不合理認(rèn)知后，問問自己有什么證據(jù)證明這些想法是正確的或者錯(cuò)誤的？2.可替代性的解釋和想法是什么？3.最糟糕/最好/最有可能的結(jié)果是什么？4.告訴自己這個(gè)想法的好處或不利之處是什么？5.如果一個(gè)特定的（朋友或家人）以這種方式看待這種情景，你會(huì)告訴他什么？6.你現(xiàn)在應(yīng)該做什么？④教師：很多負(fù)面情緒大都與我們對(duì)事件的態(tài)度和看法有關(guān)，面對(duì)這些情緒我們需要做的就是學(xué)會(huì)找出這些情緒背后的想法，然后通過思維干預(yù)，調(diào)整這些想法，從而調(diào)整負(fù)面情緒，產(chǎn)生新的行為。（2）保持一定的人際聯(lián)結(jié)①教師：心理學(xué)研究表明，人際關(guān)系的質(zhì)量影響人的主觀幸福感。幸福感是一個(gè)人積極情緒的重要組成部分，可以想一想，你的幸福感來自于哪里？我相信很多同學(xué)們的幸福感來源中都會(huì)涉及到與他人的關(guān)系，所以保持良好的人際聯(lián)結(jié)也是我們高三學(xué)子需要考慮的問題。②學(xué)生思考、分享。③教師：怎么保持聯(lián)結(jié)——師生之間：請(qǐng)教和提問；親子之間：溝通和問候；同伴之間：相助和包容。注意處理好這些關(guān)系，我們才能營造出良好的人際氛圍，從而為自我情緒/情感上注入積極的能量。（四）精神維度：找準(zhǔn)目標(biāo)添動(dòng)力1.教師：我們生活/學(xué)習(xí)的意義到底是什么。放在高三也就是學(xué)生要明白自己學(xué)習(xí)的意義是什么，學(xué)習(xí)的目標(biāo)在哪里，如何制定目標(biāo)及如何操作。談“意義”太空洞，那我們就談目標(biāo)，大家當(dāng)下有目標(biāo)嗎？目標(biāo)是什么？2.學(xué)生思考、分享。3.教師：目標(biāo)定得太大，可能會(huì)間歇性躊躇滿志，持續(xù)性力不從心；目標(biāo)定得太小，沒有成就感，完成后持續(xù)性擺爛；沒有目標(biāo)，人就顯得無知迷茫，渾渾噩噩浪費(fèi)時(shí)間。美國馬里蘭大學(xué)心理學(xué)教授埃德溫·洛克提出目標(biāo)設(shè)置理論——洛克定律。（1）遵循洛克定律當(dāng)目標(biāo)既是指向未來的，又富有挑戰(zhàn)性的時(shí)候，它便是最有效的。你可以為自己制定一個(gè)總的高目標(biāo)，但一定要為自己制定一個(gè)更重要的實(shí)施目標(biāo)的步驟。千萬別想著一步登天，多為自己制定幾個(gè)籃球架子，然后一個(gè)個(gè)克服和戰(zhàn)勝它，久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)站在了成功之巔。（2）目標(biāo)管理SMART原則（教師結(jié)合課件中的舉例進(jìn)行講解）①教師：1954年，彼得·德魯克提出了一個(gè)具有劃時(shí)代意義的概念——目標(biāo)管理，它是德魯克所發(fā)明的最重要、最有影響的概念，并已成為當(dāng)代管理學(xué)的重要組成部分。合理設(shè)定目標(biāo)是突破循環(huán)的關(guān)鍵，“聰明法則”（SMART）有利于我們明確、高效地達(dá)成目標(biāo)。S代表具體化（Specific），目標(biāo)必須是具體的、明確的，如達(dá)到怎樣的程度。M代表可度量（Measurable），指目標(biāo)是數(shù)量化或者行為化的。A代表可實(shí)現(xiàn)（Attainable），指目標(biāo)是在付出努力的情況下可以實(shí)現(xiàn)的，避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)。參考以往的經(jīng)驗(yàn)，保障50%~80%的成功率。R代表相關(guān)性（Relevant），目標(biāo)必須是實(shí)際的且與其他目標(biāo)有相關(guān)性。T代表有時(shí)限（Time-bound），目標(biāo)必須有明確的截止期限。（3）21天目標(biāo)挑戰(zhàn)——習(xí)慣養(yǎng)成教師：有目標(biāo)有規(guī)劃是目標(biāo)管理的前提，但沒有行動(dòng)就變成了“紙上談兵”。所以把計(jì)劃落實(shí)到行動(dòng)，需要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去，使之成為一種習(xí)慣，你會(huì)終身受益。行為心理學(xué)的“21天效應(yīng)”指新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認(rèn)同、內(nèi)化”的過程。同學(xué)們可以將自己制定的計(jì)劃嚴(yán)格地實(shí)施21天，看看有沒有收獲。沒有人的成功是隨隨便便，輕而易舉。設(shè)計(jì)意圖：通過理論分享和實(shí)踐體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生掌握能量管理的方法和技巧，學(xué)會(huì)進(jìn)行自我情緒調(diào)整，轉(zhuǎn)變思維模式，樹立合理的目標(biāo)，從容應(yīng)對(duì)高三的各種挑戰(zhàn)。四、團(tuán)體結(jié)束階段1.師生共同回顧活動(dòng)內(nèi)容，可以做以下歸納：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+成長型思維+明確的目標(biāo)感2.教師：溫馨提示大家：正視現(xiàn)實(shí)，停止內(nèi)耗，列出計(jì)劃，付諸行