活動設(shè)計(jì)心間石，輕輕放--高中生應(yīng)對精神內(nèi)耗心理活動課設(shè)計(jì)活動理念精神內(nèi)耗是指在自我精神世界中難以處理自己與自己的關(guān)系，從而陷入無休止的自我懷疑、無止境的自我攻擊、無止境的糾結(jié)猶豫[1]。這種現(xiàn)象可引用美國心理學(xué)家鮑邁斯特（Baumeister）提出的“自我損耗”理論，即自我的活動消耗心理能量后引起執(zhí)行功能下降，個體的每一次選擇、糾結(jié)和焦慮，都是在損耗心理能量，每消耗一點(diǎn)能量，執(zhí)行能力和意志力都會下降[2]。我國學(xué)者的研究指出，青少年“精神內(nèi)耗”的原因是青春期自我意識高漲、未能實(shí)現(xiàn)課題分離、追求完美的“我”和消極的反芻思維，具體表現(xiàn)為自我懷疑、過度在意他人評價、完美主義、沉湎過去[3]。筆者在日常個案輔導(dǎo)工作中發(fā)現(xiàn)，精神內(nèi)耗現(xiàn)象在高中生群體（尤其高二年級學(xué)生）中并不少見。究其原因，高二年級的學(xué)生往往缺少了入學(xué)時的雄心壯志，又尚未擁有面臨高考的緊迫感，但處于這個“不上不下”時期的他們卻更容易陷入茫然，在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)為對高考既恐懼又期待，經(jīng)常幻想未來，一旦遇到挫折就容易自我懷疑，產(chǎn)生焦慮。在人際交往中難以做到客體分離，非常在意外界評價，經(jīng)常因一些矛盾和摩擦而陷入猜疑、糾結(jié)、無助的局面，并為此感到疲憊。這些負(fù)性情緒體驗(yàn)消耗了大量的心理資源，妨礙他們的積極發(fā)展。本課依據(jù)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)理論開展課堂活動，引導(dǎo)學(xué)生了解精神內(nèi)耗及其消極影響，分析精神內(nèi)耗形成的心理動因，各個擊破，幫助他們卸下精神內(nèi)耗的重壓。●活動目標(biāo)●1.

認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識精神內(nèi)耗及其消極影響，并了解精神內(nèi)耗形成的原因。

2.

情感目標(biāo)：在課堂活動中體驗(yàn)到破解精神內(nèi)耗的積極情感。

3.

技能目標(biāo)：轉(zhuǎn)換視角，思考如何走出內(nèi)耗、采取行動，掌握避免精神內(nèi)耗的方法。●活動重難點(diǎn)●重點(diǎn)：在“團(tuán)體身體雕塑”中看到重塑應(yīng)對方式的可能性，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角思考如何走出內(nèi)耗，采取行動，掌握避免精神內(nèi)耗的方法。

難點(diǎn)：對精神內(nèi)耗的成因形成理性認(rèn)識，在此基礎(chǔ)上有的放矢地尋求破解精神內(nèi)耗的方法?！窕顒臃椒ā裾J(rèn)知法，操作法，討論法。●活動準(zhǔn)備●鵝卵石，“不由自主的內(nèi)心戲”心理劇視頻，“人體雕塑家”游戲示范視頻，學(xué)習(xí)單，課件PPT，背景音樂，多媒體教具。●活動對象●高中二年級學(xué)生●活動過程●一、熱身階段：設(shè)置情境，啟動體驗(yàn)（一）體驗(yàn)活動：這塊鵝卵石有多重

師：請同學(xué)們單手拿起桌面的鵝卵石，評估一下它有多重，放下后記錄重量。然后，重新單手拿起這塊鵝卵石，一直舉著，等待老師發(fā)出“放下”的指令再放下。注意在舉石頭的過程中體察感受。（二）小A同學(xué)的內(nèi)心戲

師：老師在心語信箱收到一張求助小紙條，上面寫——老師，我最近快被自己折磨瘋了，明明是一件小事，但我總是忍不住想很多，可能別人只是隨口說一句話，我心里面卻會上演一場“大戲”……我是不是有問題??？這位小A同學(xué)似乎被內(nèi)心的“大戲”困住了，讓我們一起來看看她想了什么？

播放學(xué)生飾演的“不由自主的內(nèi)心戲”心理劇。場景一：上課走神被老師點(diǎn)名時

背景：上課走神被老師當(dāng)眾批評了一句“小A，你神游到哪里去了，我剛剛講的你聽懂了嗎？”

小A的內(nèi)心戲：也不是只有我一個人在上課時會走神啊，為什么老師只說我呢？老師是不是針對我？我的成績不上不下的，平時也不積極，唉，老師肯定不喜歡我這樣的“小透明”。

場景二：看到朋友在有說有笑時

背景：同學(xué)們有說有笑，小A就在他們旁邊，但沒人叫小A加入。

小A的內(nèi)心戲：她們沒叫上我，我要不要湊上去呢？湊上去的話她們會說我“自來熟”，不湊上去的話又說我“裝高冷”了，好難，還是算了吧。

場景三：不小心說錯話時

背景：體育課后和小B一起回教室，小B說“熱死我了”，小A說“胖的人會覺得更熱”，對方沉默了一下沒搭理小A。

小A的內(nèi)心戲：我那天真不該說錯話，現(xiàn)在小B都不理我了，我怎么會說那樣的話呢，如果我沒說那句話該多好啊，那樣小B就不會生我的氣了。場景四：聽到體育課要跑800米時

背景：體育委員在班里宣布體育課要測試跑800米。小A的內(nèi)心戲：完了完了，800米，我肯定不行，到時候我肯定撐不住，倒數(shù)第一肯定是我了。場景五：準(zhǔn)備動手畫黑板報時

背景：小A要負(fù)責(zé)畫班里的黑板報

小A的內(nèi)心戲：我是先寫字呢，還是先畫邊框呢？先畫邊框吧，可是我畫的畫真的很一般，算了算了，還是先寫字吧，可是我寫字很容易寫歪。要不還是算了，擦掉吧。

師：看完小A的內(nèi)心戲，請問小A正在經(jīng)歷什么？

生：精神內(nèi)耗。

（三）呈現(xiàn)精神內(nèi)耗的概念并解釋所謂的精神內(nèi)耗，是指在自我精神世界中難以處理好自己與自己的關(guān)系，而陷入無休止的自我懷疑、無止境的自我攻擊、無止境的糾結(jié)猶豫。在這種狀態(tài)下，人往往會有一種“心累”的感覺。設(shè)計(jì)意圖以“評估鵝卵石的重量”活動設(shè)置懸念，激發(fā)學(xué)生的興趣，通過呈現(xiàn)學(xué)生內(nèi)心戲的心理短劇引入主題。二、轉(zhuǎn)換階段：自我覺察，激活體驗(yàn)（一）敘事回憶

師：同學(xué)們能精準(zhǔn)地捕捉到小A的“問題”，說明精神內(nèi)耗這一現(xiàn)象引發(fā)了大家的共鳴。你是否也體驗(yàn)過精神內(nèi)耗？

生1：有時候我想去問老師問題，就會想我這個問題是不是太簡單了，老師會不會以為我沒認(rèn)真學(xué)，進(jìn)而對我有看法。往往沒開口問就覺得好累，就會放棄。

生2：別人不經(jīng)意的一個眼神就能“想入非非”，懷疑對方是不是在背后議論我。（二）體驗(yàn)活動：現(xiàn)在手上的鵝卵石有多重？師：看來大家或多或少都嘗過內(nèi)耗的滋味?，F(xiàn)在，讓我們把注意力放回手中的這塊鵝卵石上，舉著這塊鵝卵石累嗎？此刻，你覺得手上的鵝卵石有多重？生3：很累，感覺比剛才重多了。

生4：簡直是千斤重。

師：好的，請同學(xué)們把石頭放下來，寫下這一刻你對石頭重量的估計(jì)?？磥泶蠹叶加型瑯拥母杏X：舉這塊石頭的時間越長，我們就覺得越重。精神內(nèi)耗就像這塊越舉越重的石頭，一直在消耗我們的身心能量，讓我們感覺心累，身也累。（三）個人覺察與思考

師：請同學(xué)們設(shè)想一下，如果精神內(nèi)耗這塊“大石頭”一直放不下來，會給我們的生活帶來什么影響？

生5：會變得疑神疑鬼，懷疑自己，不自信。

生6：會越來越拖延，想得多，做得少。

生7：長期內(nèi)耗可能還會導(dǎo)致抑郁癥，危害心理健康。

生8：精神內(nèi)耗會讓自己覺得很心累，沒心情做其他事情，降低學(xué)習(xí)效率。

教師在學(xué)生分享的基礎(chǔ)上簡單歸納精神內(nèi)耗帶來的負(fù)面影響，主要包括幾個方面：

（1）情緒：感到疲憊、厭倦、情緒低落、熱情消失，危害心理健康；（2）想法：專注度下降，無法集中注意力去做更積極、更有建設(shè)性的事情；（3）行動：行動力下降，想了很多，但最后什么都沒做，在惡性循環(huán)中變得越來越消極，越來越疲憊。設(shè)計(jì)意圖通過“再次評估鵝卵石的重量”激活體驗(yàn)，使學(xué)生在“越舉越重的石頭”中感悟到長時間的精神內(nèi)耗帶來的消極影響。三、工作階段：理性分析，反思體驗(yàn)（一）重溫心理劇“不由自主的內(nèi)心戲”

再次播放視頻，呈現(xiàn)心理劇的五個橋段：（1）上課走神被老師點(diǎn)名時；（2）看到朋友在有說有笑時；（3）不小心說錯話時；（4）聽到體育課要跑800米時；（5）準(zhǔn)備動手畫黑板報時。

師：現(xiàn)在，讓我們再次拿起石頭，一起來重溫“不由自主的內(nèi)心戲”，請你結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)來分析小A的內(nèi)心戲，每個小組負(fù)責(zé)分析一個橋段，討論哪些性格特點(diǎn)、思維方式或者其他原因讓小A難以放下精神內(nèi)耗這塊越舉越重的“石頭”？小組討論后，把原因?qū)懺趯W(xué)習(xí)單上。

（二）學(xué)生分享與生成

師：你們小組找到的原因是什么？

小組1：小A太敏感了，可能老師只是剛好看到她走神就提醒了一下，根本沒有針對她的意思，是她自己想多了。

小組2：我們小組認(rèn)為小A唯唯諾諾的原因是太在意別人的看法，用別人的眼光來決定自己的行為，而不是從自己內(nèi)心的想法出發(fā)。

小組3：小A因?yàn)檎f錯一句話就耿耿于懷，我們也覺得她太在意別人的看法了，還喜歡不斷回味自己做過的事，這些習(xí)慣都挺內(nèi)耗的。

小組4：小A一聽到要考自己的弱項(xiàng)就覺得自己是倒數(shù)第一，這種想法太消極了，心態(tài)不夠樂觀。小組5：我們小組一致認(rèn)為小A是那種完美主義的性格，過于追求完美，還沒開始做就否定自己。

教師在學(xué)生分享中引導(dǎo)、總結(jié)、提煉，并板書至黑板上（見下圖）。設(shè)計(jì)意圖通過小組討論的方式引發(fā)頭腦風(fēng)暴，從感性體驗(yàn)過渡到理性思考，嘗試分析精神內(nèi)耗形成的原因。四、結(jié)束階段：身心聯(lián)動，踐行體驗(yàn)（一）戲劇活動：團(tuán)體身體雕塑

師：精神內(nèi)耗讓我們困在自己的小世界里，限制了視野和思維，從而難以想到有效的應(yīng)對辦法。今天，我們就向他人借力，讓別人提示新的應(yīng)對方式，站在他人的視角去尋找另外的可能。師：接下來大家進(jìn)行小組討論，針對剛剛各組找到的精神內(nèi)耗的原因，思考相應(yīng)的應(yīng)對策略。用身體雕塑把它們表達(dá)出來，同學(xué)們可以在小組內(nèi)自由走動，完成任務(wù)。播放“人體雕塑家”游戲示范視頻。講解團(tuán)體身體雕塑規(guī)則：（1）小組派出兩名同學(xué)，一名站立，充當(dāng)模特，另一名充當(dāng)?shù)袼芗遥谛〗M的指引下，雕塑家負(fù)責(zé)將模特創(chuàng)作成任意雕塑；（2）過程中，雕塑家與模特不能進(jìn)行語言交流，創(chuàng)作完成后雕塑家進(jìn)行塑像講解。

（二）小組同臺展示

師：請各小組派代表上臺展示雕塑作品，雕塑完成后請雕塑家對雕像進(jìn)行講解。

小組1：我們抱著雙手放在胸口上，這個酷酷的姿勢代表著自信，意思是相信自己也是很好的，不要總是懷疑自己。

小組2：我們小組一只手放在心上，一只手往外推，意思是要保護(hù)好自己，適當(dāng)拒絕別人的看法，不要因?yàn)樘谝鈩e人的看法而傷害自己。

小組3：我們把兩只手按在頭的兩側(cè)，想要表達(dá)的是“按下頭腦的暫停鍵”，不要想那么多。

小組4：我們小組的比較簡單，站著雙手一攤，有點(diǎn)像“擺爛”，其實(shí)說的是，就算倒數(shù)第一那又怎樣？心態(tài)完勝。

小組5：我們小組是拿著粉筆一直在畫，代表著要行動起來，不要還沒開始做就否定自己，完美是做出來的。教師根據(jù)學(xué)生的分享提煉成板書，寫在黑板上（見下圖）。

（三）升華總結(jié)

師小結(jié)：如果我們嘗試了這些方法，精神內(nèi)耗這塊“石頭”還是放不下來，怎么辦？請記得對自己仁慈一點(diǎn)，那就允許它待一會，因?yàn)檫@些負(fù)面的情緒也是自我的一部分，“自我接納”也是一種很重要的應(yīng)對辦法。設(shè)計(jì)意圖通過“團(tuán)體身體雕塑”的藝術(shù)化表達(dá)，啟發(fā)學(xué)生要學(xué)會借助他人的力量和身體力行的行動幫助自己走出內(nèi)耗?；顒臃此急竟?jié)活動課的設(shè)計(jì)亮點(diǎn)：首先是“這塊鵝卵石有多重？”的體驗(yàn)活動，其次是貼近學(xué)生生活實(shí)際的心理劇“不由自主的內(nèi)心戲”，以及藝