摘要：心理課是當(dāng)前中小學(xué)開展心理健康教育的有效途徑和重要載體，在實(shí)施過程中的艱難險(xiǎn)阻常讓心理教師感到身心疲憊，工作的成就感、幸福感逐漸消退。正念作為一種技術(shù)或方法被廣泛運(yùn)用于心理課堂當(dāng)中，其所倡導(dǎo)的七個(gè)態(tài)度既是正念練習(xí)的目標(biāo)，也貫穿于正念練習(xí)。正念的態(tài)度能夠幫助心理教師及時(shí)覺察自己及周圍環(huán)境中發(fā)生了什么，從而以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)課堂教學(xué)。鑒于目前心理課堂中存在的狀況，提出了以正念的態(tài)度應(yīng)對(duì)心理課實(shí)施過程中的艱難的建議，以提高心理教師的自我效能感，增強(qiáng)工作的成就感與幸福體驗(yàn)。關(guān)鍵詞：正念；非評(píng)價(jià)；接納；初心；耐心；放下；無為；信任一、引言心理健康教育是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要組成部分，也是學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的需要。其中，心理健康教育活動(dòng)課（以下簡(jiǎn)稱“心理課”）是當(dāng)前中小學(xué)開展心理健康教育最有效的途徑和最重要的載體，對(duì)于學(xué)生心理素質(zhì)的提高，積極樂觀、健康向上心理品質(zhì)的培養(yǎng)具有重要意義。心理課目前在實(shí)際教學(xué)實(shí)踐中存在諸多問題，例如一名心理教師往往需要任教很多班級(jí)、同樣一節(jié)課需重復(fù)上好幾遍、一下課又匆匆趕到另一個(gè)課室準(zhǔn)備上課、連堂上課等，這些現(xiàn)實(shí)情況使心理教師常處于疲勞狀態(tài)，如果長(zhǎng)期處于該狀態(tài)，心理教師將難以對(duì)學(xué)生充分地傾聽和共情，課堂活動(dòng)的開展趨于走形式，學(xué)生難以在活動(dòng)中獲得體驗(yàn)和感悟。此外，多數(shù)學(xué)生將心理課視為放松課，課堂行為松散，心理教師需要耗費(fèi)很多精力管理課堂秩序；還有些學(xué)生不喜歡心理課或認(rèn)為心理課沒用而在課上做其他事情……種種問題讓許多心理教師身心疲憊，工作成就感、幸福感消退。面對(duì)心理課實(shí)施中的各種艱難，心理教師應(yīng)該以什么樣的態(tài)度上課呢？“正念”源自佛教文化，1978年被心理學(xué)博士卡巴金引入心理治療領(lǐng)域，提出了正念的操作化定義，研究者得以重復(fù)驗(yàn)證它的概念、機(jī)制和效果，由此“正念”開始剝離宗教色彩，獲得主流科學(xué)的認(rèn)可。中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)正念學(xué)組發(fā)表的《正念干預(yù)專家共識(shí)》將“正念”定義為“通過有意地、非判斷地注意當(dāng)下而生起的覺知”[1]。正念在提高人們心理健康水平方面的應(yīng)用范圍越來越廣，影響越來越深刻，從最初的醫(yī)療領(lǐng)域逐步擴(kuò)展到心理學(xué)、健康護(hù)理、神經(jīng)科學(xué)、商業(yè)、軍隊(duì)及教育等各個(gè)領(lǐng)域。正念作為一種技術(shù)或方法也被運(yùn)用于課堂當(dāng)中?？ò徒餥2]在《正念療愈力》一書中詳細(xì)描述了正念的七個(gè)基本態(tài)度，分別是非評(píng)價(jià)、接納、初心、耐心、無為、放下、信任。這七個(gè)態(tài)度既是正念練習(xí)的目標(biāo)，也貫穿于正念始終[3]。心理課的本質(zhì)是一種團(tuán)體輔導(dǎo)，有效的團(tuán)體互動(dòng)能夠營(yíng)造良好的團(tuán)體氛圍，使團(tuán)體內(nèi)部關(guān)系形成“信任”的良性循環(huán)[4]。心理課上除了心理輔導(dǎo)技術(shù)、課程內(nèi)容設(shè)計(jì)，心理教師本身所呈現(xiàn)出的身心狀態(tài)也會(huì)對(duì)學(xué)生及課堂效果產(chǎn)生潛移默化的影響，把握好上課的態(tài)度才能更好地發(fā)揮心理課育人的作用。正念的態(tài)度能夠幫助心理教師及時(shí)覺察自己及周圍環(huán)境中發(fā)生了什么，以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)課堂教學(xué)。鑒于目前心理課堂存在的狀況，筆者基于日常教學(xué)實(shí)踐，探索通過正念的態(tài)度幫助心理教師以良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)課堂中的特殊狀況，以提高自我效能感，增強(qiáng)工作的成就感與幸福體驗(yàn)。二、以正念的態(tài)度應(yīng)對(duì)心理課實(shí)施過程中的艱難（一）非評(píng)價(jià)：以非評(píng)價(jià)的態(tài)度看見自己的評(píng)價(jià)由于自動(dòng)化思維，人們對(duì)于所接觸的人、事、物經(jīng)常會(huì)不假思索地產(chǎn)生評(píng)價(jià)性的想法，并進(jìn)一步引發(fā)習(xí)慣性的情緒和行為反應(yīng)。由于職業(yè)角色的特殊性以及心理課的獨(dú)特性，心理教師難以像其他學(xué)科教師一樣嚴(yán)抓課堂紀(jì)律，但心理課所倡導(dǎo)的安全、信任的課堂氛圍也需要學(xué)生共同遵守紀(jì)律才能發(fā)揮最佳的團(tuán)體動(dòng)力，心理課堂紀(jì)律的管控具有一定的難度，在面對(duì)鬧哄哄的課堂或其他一些狀況時(shí)，心理教師不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些自動(dòng)化思維或情緒。常見的課堂現(xiàn)象如下：現(xiàn)象1：學(xué)生上課時(shí)紀(jì)律亂哄哄。評(píng)價(jià)式想法：這個(gè)班的學(xué)生真是太差勁了。情緒：生氣?，F(xiàn)象2：上了心理課后學(xué)生沒有什么變化。評(píng)價(jià)式想法：心理課真沒用；是不是自己能力太差了？情緒：自責(zé)、難過?，F(xiàn)象3：學(xué)生上課時(shí)寫其他科目作業(yè)、說話，回答問題不積極。評(píng)價(jià)式想法：心理課是副科，沒什么地位；自己的課太糟糕了。情緒：自責(zé)、生氣、難過。日積月累的消極想法和情緒會(huì)讓心理教師的自我效能感越來越低，為了避免此種情況的發(fā)生，在面對(duì)這些消極情緒和想法時(shí)，可以嘗試使用“非評(píng)價(jià)”的態(tài)度應(yīng)對(duì)。正念中的“非評(píng)價(jià)”不是不作評(píng)價(jià)或壓抑評(píng)價(jià)，而是單純地觀察自己出現(xiàn)的情緒、想法，及時(shí)區(qū)分是事實(shí)還是想法，平靜而單純地觀察這些想法、情緒，以及身體感覺具體出現(xiàn)在哪里、范圍有多大、強(qiáng)度是否隨時(shí)間變化而變化。當(dāng)我們對(duì)于評(píng)價(jià)所引發(fā)的其他想法或行為多一分覺察、少一點(diǎn)慣性自動(dòng)反應(yīng)、多一點(diǎn)智慧回應(yīng)時(shí)，在生活中的很多方面就能減少對(duì)自己、對(duì)他人的傷害。對(duì)于上述現(xiàn)象，可采用非評(píng)價(jià)的態(tài)度來對(duì)待。現(xiàn)象1：學(xué)生上課時(shí)紀(jì)律亂哄哄。非評(píng)價(jià)的態(tài)度：我觀察到自己正在評(píng)價(jià)學(xué)生的紀(jì)律很亂。情緒：平靜。現(xiàn)象2：上了心理課后學(xué)生沒有什么變化。非評(píng)價(jià)的態(tài)度：我觀察到自己發(fā)現(xiàn)心理課似乎沒有幫助到學(xué)生。情緒：平靜?，F(xiàn)象3：學(xué)生上課時(shí)寫其他科目作業(yè)、說話，回答問題不積極。非評(píng)價(jià)的態(tài)度：我觀察到自己產(chǎn)生了“把心理課當(dāng)作副科”和“認(rèn)為自己的課太糟糕了”的想法。情緒：平靜。（二）接納：以接納的態(tài)度看見學(xué)生面對(duì)學(xué)生生成的非預(yù)設(shè)性答案，多數(shù)教師往往會(huì)以自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生不符合自己價(jià)值判斷的答案進(jìn)行否定，這樣的處理和反饋方式會(huì)打擊學(xué)生的積極性。課堂片段1：在一節(jié)情緒調(diào)節(jié)主題課上，學(xué)生提出用打人的方式調(diào)節(jié)情緒。評(píng)價(jià)式回應(yīng)：打人是不對(duì)的，這個(gè)同學(xué)提出的方法很糟糕，打人違反了校規(guī)校紀(jì)。課堂片段2：在異性交往主題課上，教師展示了男女生相處時(shí)的矛盾場(chǎng)景——“男生搶了女生的筆后，女生動(dòng)手打了男生”，教師提問：“還可以采取什么方法解決？”一名女生提出了“告訴老師”的方法。評(píng)價(jià)式回應(yīng)：這位同學(xué)的做法可能是很多同學(xué)想到的辦法，但遇到事情就找老師這個(gè)方法并不好。正念中的“接納”不代表認(rèn)可、喜歡所有事物或放棄自己的原則與價(jià)值觀，而是愿意看到人、事、物的真實(shí)樣貌，對(duì)于所感受到的一切抱持涵容與開放的態(tài)度。課堂教學(xué)中的“接納”意味著教師能夠從不同的角度看見學(xué)生，允許學(xué)生擁有自己的情緒和想法，理解學(xué)生行為背后蘊(yùn)藏著的可以被理解的緣由。當(dāng)學(xué)生提出非預(yù)設(shè)的觀點(diǎn)時(shí)，作為心理教師，不能急于以團(tuán)體的力量給予否決和評(píng)判，不以追求標(biāo)準(zhǔn)回答為目標(biāo)，而應(yīng)以一種理解的姿態(tài)接納與傾聽，給予學(xué)生充分的尊重，允許其充分表達(dá)。對(duì)片段1的接納式回應(yīng)：先不對(duì)學(xué)生的回答進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，而是邀請(qǐng)更多的學(xué)生分享自己的方法，將學(xué)生說的方法都記錄下來進(jìn)行分類，再組織學(xué)生討論，使學(xué)生自己領(lǐng)悟到哪些方法可行、哪些方法不可行。對(duì)片段2的接納式回應(yīng)：先肯定該學(xué)生的回答中存在積極面：“和直接動(dòng)手打人相比，老師看到你在積極思考，提出了新的辦法。”接著，指出兩種處理方法的相似之處：“老師看到你和案例中的同學(xué)都使用了威脅的方式，案例中的同學(xué)是直接通過動(dòng)作想嚇住對(duì)方，而你想到通過他人的力量嚇住對(duì)方，有時(shí)候的確可以達(dá)到自己的目的，但也可能不但沒有讓對(duì)方害怕，反而引起更大的矛盾。同學(xué)們?cè)傧胂?，還有沒有其他有效的方法？”（三）初心：以初心的態(tài)度涵容課堂中的人事物目前，小學(xué)里一般僅配備一名心理教師，這也就意味著如果要在全校普及心理課，就會(huì)導(dǎo)致心理教師一周的課時(shí)量極多，同一節(jié)課在同一年級(jí)的不同班級(jí)講好幾遍。此外，個(gè)別班級(jí)班風(fēng)不佳，學(xué)生對(duì)心理課不重視因而課堂紀(jì)律糟糕。面對(duì)不同班級(jí)的生態(tài)環(huán)境，心理教師經(jīng)常感到筋疲力盡。正念中“初心”的態(tài)度能夠幫助心理教師減輕倦怠感，保持課堂的活力。“初心”即在面對(duì)事物時(shí)都好像是第一次接觸。生命中的每分每秒都是獨(dú)特的，蘊(yùn)含著各種可能。作為正念練習(xí)中一個(gè)重要的態(tài)度，“初心”使人們避免被過去的經(jīng)驗(yàn)所衍生的期待或恐懼所影響，以開放的態(tài)度涵容所面對(duì)的人、事、物。對(duì)于同一節(jié)課在好幾個(gè)班級(jí)上的情況，可告訴自己“不同的班級(jí)有不同的生態(tài)與組合，又是一次有趣的體驗(yàn)”；對(duì)于個(gè)別班級(jí)課堂紀(jì)律極為糟糕的情況，放下過往的評(píng)價(jià)與擔(dān)心，以“初心”的態(tài)度進(jìn)入班級(jí)……“初心”的態(tài)度能幫助心理教師以飽滿的熱情和認(rèn)真的態(tài)度上好每一節(jié)課，猶如第一次踏入這個(gè)班級(jí)，第一次見到該班級(jí)的學(xué)生。（四）耐心：以耐心的態(tài)度對(duì)每個(gè)瞬間全然地開放對(duì)心理課實(shí)施中的各種艱難狀況，部分心理教師可能會(huì)失去耐心，變成說教者、勸告者，使課堂失去“心理味”。課堂片段1：一位學(xué)生在課堂上分享了關(guān)于媽媽的回憶，不由自主地掉下眼淚。非耐心的回應(yīng)：告訴學(xué)生“不要哭”，并遞上紙巾。課堂片段2：教師提問后沒有學(xué)生回答。非耐心的回應(yīng)：立即批評(píng)學(xué)生或立即說出自己的想法。正念中的“耐心”即單純地對(duì)每個(gè)瞬間全然地開放，明白事物只能如蝴蝶般依其自身速度開展與呈現(xiàn)。心理課要求教師關(guān)注傾聽、少說教，以及在共情中鼓勵(lì)學(xué)生說出自己的感受。此外，心理課是不懼出現(xiàn)沉默的，沉默也具有積極的意義，可能是更多的思考、彼此內(nèi)心更多的支持和接納，教師適時(shí)的沉默也可能是鼓勵(lì)和不批判。心理課的關(guān)鍵在于疏導(dǎo)，以及理解學(xué)生的感受。對(duì)片段1的耐心回應(yīng)：不要試圖勸慰學(xué)生，而是充分接納學(xué)生的情緒，給予其表達(dá)和釋放的空間。教師可以從共情、引導(dǎo)、鼓勵(lì)的角度，用溫暖、理解的話語回應(yīng)。例如，“這些回憶讓你很感動(dòng)，也有些難過，想哭就哭出來，眼淚是你真情的流露。哭過之后，還要好好生活?！比缓筮f上紙巾，并給學(xué)生一個(gè)擁抱。對(duì)片段2的耐心回應(yīng)：教師不要指責(zé)或批評(píng)學(xué)生，而要用溫和、包容的態(tài)度，給學(xué)生留出思考的時(shí)間和空間。教師可從理解、鼓勵(lì)、啟發(fā)的角度回應(yīng)學(xué)生：“這個(gè)問題或許有點(diǎn)難度，大家可以慢慢琢磨，不急?；蛘呦日{(diào)整一下心情，調(diào)整好了再回答?！保ㄎ澹┓畔?、無為：以放下、無為的態(tài)度接納事物的本貌剛?cè)肼毜男睦斫處煗M懷熱情地踏上講臺(tái)，當(dāng)抱著各種期待面對(duì)現(xiàn)實(shí)教學(xué)的一地雞毛時(shí)，容易因?yàn)闆]有達(dá)成目標(biāo)而否定自己，抑或抱著上了課學(xué)生就會(huì)有轉(zhuǎn)變的期待，在心里已經(jīng)為自己設(shè)定了一個(gè)應(yīng)該達(dá)到的境界，這也暗示當(dāng)下的狀態(tài)是不夠好的，久而久之，工作熱情便會(huì)逐漸消退。正念中“放下”和“無為”均是順其自然并接納事物本來樣貌的態(tài)度?！胺畔隆眰?cè)重于覺察各種情緒或念頭的升起、停留、消逝，但是不執(zhí)著或緊抓任何情緒或想法；“無為”則強(qiáng)調(diào)純?nèi)粚Ｗ⒂诋?dāng)下所發(fā)生的一切，盡力而為，不爭(zhēng)結(jié)果，無須過度用力去追求達(dá)到某種目標(biāo)或者狀態(tài)。心理課沒有知識(shí)性學(xué)習(xí)要求，重在體驗(yàn)和感受，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)最好的方式不是用力追求達(dá)到既定的目標(biāo)。心理教師應(yīng)該如其所是地觀察課堂中的人、事、物，進(jìn)而接納當(dāng)下呈現(xiàn)的一切：放下對(duì)愉悅對(duì)象（如學(xué)生獲得積極改變、學(xué)生能夠正確回答出預(yù)設(shè)的答案）的執(zhí)著，放下對(duì)不愉悅對(duì)象（如違紀(jì)的學(xué)生、不聽課的學(xué)生等）的回避，放下對(duì)過去的懊悔與對(duì)將來的擔(dān)憂（如“我的課很糟糕”等想法）。（六）信任：以信任的態(tài)度為自己賦能心理教師在教學(xué)中可能會(huì)面對(duì)來自學(xué)生、其他學(xué)科教師的質(zhì)疑，面對(duì)對(duì)自己教學(xué)能力、授課水平的質(zhì)疑等。如此來看，“信任”這一態(tài)度對(duì)于心理教師的工作具有重要意義?！靶湃巍奔从杏職馊ヅ嘤桶l(fā)展對(duì)自己的信任，相信自己內(nèi)在有足夠的智慧去面對(duì)生活的各種境遇。接納自己在課堂中語速變化、情緒波動(dòng)和不完美的表現(xiàn)；信任自己對(duì)學(xué)生的了解和教學(xué)方案設(shè)計(jì)；在課后及時(shí)記錄和分析同一主題在不同班級(jí)呈現(xiàn)的效果，聚焦某些可優(yōu)化之處并及時(shí)改進(jìn)和完善（例如對(duì)課堂時(shí)間把控的精準(zhǔn)度）。通過培育“信任”的態(tài)度，逐漸培養(yǎng)對(duì)自己的信任。