不做“高壓鍋”——考前心理調(diào)適班會(huì)背景期末考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出。雙減政策背景下，三年級(jí)的孩子初次面臨考試壓力，多數(shù)家長(zhǎng)較關(guān)注考試結(jié)果，學(xué)生更容易出現(xiàn)過于緊張、擔(dān)心成績(jī)、壓力過大的情況。一年級(jí)學(xué)生正處于人生觀、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，要及時(shí)引導(dǎo)他們正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，提高自我調(diào)節(jié)能力。認(rèn)識(shí)壓力：簡(jiǎn)單來說，壓力就是生活給了我們很多的“行李”，讓我們感到很重，有種扛不動(dòng)的感覺。只不過行李是現(xiàn)實(shí)中可以看的，而壓力則更多表現(xiàn)在心理和精神上。想象一下，在我們手里捧著重物時(shí)，還有更多的重物在往手上堆積,我們是不是會(huì)捧不住呢?本來可以做的事，卻變成一件承受不住的事，只想快脫手--這就是壓力給我們的感覺。理解壓力是時(shí)常存在的，同時(shí)具有可調(diào)節(jié)性，它對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)既有好處也有壞處，適度的壓力會(huì)讓人進(jìn)步，鞭笞我們積極進(jìn)取，而過大的壓力則如同一個(gè)沸騰的高壓鍋，一旦超過自身承受力而爆發(fā)，會(huì)對(duì)身心造成傷害，因此我們要正確看待不同程度的壓力對(duì)我們的影響，避免壓力過大成為一個(gè)危險(xiǎn)的“高壓鍋”。源于內(nèi)部心態(tài)——不合理信念和承受力不足：方法一：積極的心理暗示：①如果試題很難，大家都一樣的。人難我難我不畏難，人易我易我不大意。②自我表揚(yáng)，不斷告訴自己再走完這一小步就好了方法二：放松訓(xùn)練：深呼吸（全班一起跟著視頻現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）、做運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。壓力

來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。它是我們意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力壓力反應(yīng)心跳加快呼吸急促肌肉緊張胃里打鼓不斷冒汗壓力一定是壞事嗎？增強(qiáng)短期免疫力更加清醒更敏銳StanfordUniversity（白細(xì)胞）NewMexicoStateUniversity（激素水平）NewMexicoStateUniversity（體力和精力）學(xué)習(xí)效果壓力水平學(xué)習(xí)效果壓力水平高原現(xiàn)象學(xué)習(xí)效果復(fù)習(xí)階段高原期“高原現(xiàn)象”是指在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，是考前最容易造成學(xué)生壓力的。①改變學(xué)習(xí)方法——突破難點(diǎn)②跟跑理論——和最近的自己做比較數(shù)學(xué)、數(shù)學(xué)讓我們一起來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。請(qǐng)用A、B、C中的一個(gè)、兩個(gè)或全部，寫出一個(gè)關(guān)于D的代數(shù)式。ABCDD=(用ABC來表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C我能行我一定能達(dá)到目標(biāo)加油這次我要改掉壞毛病我不能讓爸爸媽媽失望我不能像以前一樣積極心理暗示請(qǐng)大家預(yù)測(cè)自己在10秒鐘內(nèi)最快速度可以拍多少下手，記下這個(gè)數(shù)字。試試看請(qǐng)大家預(yù)測(cè)自己在10秒鐘內(nèi)最快速度可以拍多少下手，記下這個(gè)數(shù)字。試試看ABCDD=(用ABC來表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C高原現(xiàn)象學(xué)習(xí)效果復(fù)習(xí)階段高原期“高原現(xiàn)象”是指在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，是考前最容易造成學(xué)生壓力的。①改變學(xué)習(xí)方法——突破難點(diǎn)②跟跑理論——和最近的自己做比較學(xué)習(xí)效果壓力水平方法二：放松訓(xùn)練：深呼吸（全班一起跟著視頻現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）、做運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。班會(huì)背景期末考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出。雙減政策背景下，三年級(jí)的孩子初次面臨考試壓力，多數(shù)家長(zhǎng)較關(guān)注考試結(jié)果，學(xué)生更容易出現(xiàn)過于