從容面對(duì)高考

—高考的超常發(fā)揮和心理暗示

張美平1、我國(guó)著名心理學(xué)家王極盛教授專門(mén)從事心理健康教育研究。他曾連續(xù)3年對(duì)200多名高考狀元進(jìn)行了采訪和研究，發(fā)現(xiàn)影響高考成績(jī)的第一因素是應(yīng)試心態(tài)，第二才是掌握與運(yùn)用知識(shí)的水平；2、心理學(xué)家指出高考心態(tài)，直接影響高考成績(jī)上下浮動(dòng)100分左右；由此看來(lái)，考生心態(tài)是高考的軟件，起著重要的調(diào)節(jié)作用。積極良好的心態(tài)將有利于高考的超常發(fā)揮。實(shí)、技、心三者的金字塔結(jié)構(gòu)考試的三種狀態(tài)考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因失常發(fā)揮考砸了思維遲鈍記憶散失思路混亂懼考焦慮正常發(fā)揮考好了思維清楚記憶有效思路明白自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮考絕了思維清晰記憶敏捷思路暢通心理流暢考試超常發(fā)揮的原理心理調(diào)適：就是幫助考生養(yǎng)成對(duì)高考的積極心態(tài)，并連就一套對(duì)自己行之有效的心理暗示及放松方法，化壓力為動(dòng)力，以最大限度地發(fā)揮個(gè)人的能量，并不受各種不良外界因素的干擾。積極的心理暗示心理暗示的作用心理暗示形成要遵循三個(gè)原則

關(guān)鍵銜接原則：比如我聽(tīng)某中音樂(lè)會(huì)達(dá)到心情愉悅，那我會(huì)在各種考試前反復(fù)聽(tīng)這種音樂(lè)；信而無(wú)疑原則：堅(jiān)信其效果，堅(jiān)信這種暗示能給自己帶來(lái)放松狀態(tài)或激勵(lì)作用自我強(qiáng)化原則：當(dāng)某一心理暗示形成后，我們應(yīng)該不斷加以強(qiáng)化音樂(lè)暗示法

這是最常見(jiàn)的一種。音樂(lè)不僅能使人心情舒暢，也能使人情緒振奮，帶給人許多好感覺(jué)。著名心理學(xué)家岳曉東博士說(shuō)音樂(lè)可以成為我們最好的心理咨詢師。但注意的是你所選的音樂(lè)必須純音樂(lè)，不帶歌詞的，要帶也只能帶外文的，以保證不受歌詞的干擾，此外盡量在放松狀態(tài)下聽(tīng)，而且邊聽(tīng)邊聯(lián)想，如果你焦慮你就想象些優(yōu)美的令人放松的場(chǎng)景，如果你頹廢，你就想象令人振奮的場(chǎng)景，比如功成名就的輝煌等；語(yǔ)言暗示法心理學(xué)表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。事實(shí)上，人類自從有了語(yǔ)言以來(lái)就一直受語(yǔ)言的暗示作用如“望梅止渴”“畫(huà)餅充饑”等。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，盡量在考試前和考試中墨誦暗示語(yǔ)，并盡量做配套動(dòng)作，以增強(qiáng)暗示效果。情景暗示情景暗示即通過(guò)想象某個(gè)特定場(chǎng)景來(lái)愉悅情緒，調(diào)適心境，對(duì)考生來(lái)講應(yīng)選擇可令他增強(qiáng)斗志的情景，并不斷運(yùn)用以鞏固其成效。考試前可根據(jù)不同科目想象不同的答題場(chǎng)景，好象那些試題是專為你設(shè)計(jì)的。如果你遇到緊張的場(chǎng)合，你可想象下面三個(gè)情景之一也可以三種情景替換想象：欣賞空地、閑坐小溪旁、躺在海灘上食物暗示食物暗示法就是通過(guò)吃某種特定的食物或喝某種特定的飲料來(lái)起到愉悅情緒，調(diào)適心境的作用。用俗話說(shuō)就是圖個(gè)吉利，求得心理的安慰?？傊?，對(duì)考生來(lái)講，如果有哪種食物或飲料可以另他增強(qiáng)斗志，那么它就應(yīng)該成為他的首選食物暗示，并不斷運(yùn)用，鞏固成效服裝暗示服裝暗示就是通過(guò)穿著某見(jiàn)自己特別喜歡的服裝來(lái)起到愉悅情緒，調(diào)適心境的作用。對(duì)于考生來(lái)講有哪件服裝可以令他增強(qiáng)斗志，那么它就應(yīng)該成為他的首選暗示服裝，并不斷運(yùn)用，鞏固成效。訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.盡量自己選擇暗示的東西如音樂(lè)、語(yǔ)言、情景、食物、服裝等，以滿足自己的感覺(jué)；2.盡量相信自己的感覺(jué)，以強(qiáng)化暗示的效果，即“信則靈”；3.盡量選在考試中加以運(yùn)用，以增強(qiáng)成功體驗(yàn)；4.盡量結(jié)合其他暗示，以增強(qiáng)暗示效果我個(gè)人的心理暗示表

心理暗示最喜歡的選擇暗示作用音樂(lè)暗示五月情

令人放松語(yǔ)言暗示堅(jiān)持就是勝利

堅(jiān)持到底，把握機(jī)會(huì)

食物暗示葡萄糖

思維活躍情景暗示閑坐小溪旁

輕松自在

三放松小技巧1、深呼吸緩慢有節(jié)奏吸氣，停幾秒后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，重復(fù)多次；

2、按摩太陽(yáng)穴，微笑，打哈欠，或者雙手搓臉；3、肌肉放松盡量使自己坐得舒服，兩手放在桌上，用力捏緊拳頭，捏緊到不能再緊，然后慢慢放松，放松到不能再松，重復(fù)幾次；4、轉(zhuǎn)移注意看黑板，天花板，窗外等；5、應(yīng)對(duì)失眠數(shù)數(shù)可幫助入睡。有些同學(xué)數(shù)到成百上千也無(wú)效，這是方法不對(duì)，應(yīng)簡(jiǎn)單、有節(jié)奏、慢慢重復(fù)，如：1234554321，數(shù)的時(shí)候不要有壓力。此外睡前喝熱牛奶和泡腳也有助于睡眠。預(yù)祝同學(xué)們：

笑傲考場(chǎng)

高考成功?、谱晕倚睦碚{(diào)節(jié)a、正確認(rèn)識(shí)高考高考是國(guó)家選拔人才的考試，他的本質(zhì)就是考試。高考完了并不等于一切完了，只要你真的意志堅(jiān)定就一定能成功。成功貴在堅(jiān)持。b、合理定位我們應(yīng)根據(jù)自已平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力，實(shí)事求是地確定自已的高考目標(biāo)，既不要太低也不要太高：太低——太容易實(shí)現(xiàn)，影響潛能發(fā)揮；太高——就會(huì)難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮。c、積極自我暗示要主動(dòng)適當(dāng)?shù)毓膭?lì)自已。要不時(shí)告訴自已：我行我實(shí)力很強(qiáng)，我是能實(shí)現(xiàn)自已的目標(biāo)的!⑶考前物理準(zhǔn)備a、準(zhǔn)備好考試用具；b、熟悉考場(chǎng)及周?chē)h(huán)境；c、吃好睡好，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓身心放松，做適量運(yùn)動(dòng)。⑷答題過(guò)程中注意技巧a、“三先三后”原則：先做會(huì)做的后做不會(huì)的（先做容易的后做難的）；先做分多的后做分少的；先做客觀的后做主觀的。b、“三保證三爭(zhēng)取”原則：保證對(duì)的對(duì)爭(zhēng)取猜的對(duì)；保證必得分爭(zhēng)取同情分；保證不漏題爭(zhēng)取有檢查。c、沒(méi)有把握時(shí)，盡量選第一印象。2、考試當(dāng)天合理把握⑴適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。⑵緩行忌談在赴考場(chǎng)的路上行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的“胸有成竹”的良好感覺(jué)一掃而光。⑶進(jìn)入考場(chǎng)到正式考試前進(jìn)入考場(chǎng)之后先找到自己座位坐好，把考試用品和準(zhǔn)考證擺放好，等待發(fā)卷；發(fā)卷之后填好姓名準(zhǔn)考證號(hào)等，之后如還有時(shí)間多就瀏覽試卷，讓自己慢慢進(jìn)入考試狀態(tài)。加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前10天應(yīng)進(jìn)行提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即檢查重點(diǎn)知識(shí)的掌握情況和自己常出錯(cuò)的地方；宜看書(shū)做一些自己能做的題，不啃難題，以免挫傷自信心，應(yīng)加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，但不可過(guò)度考前3天適當(dāng)瀏覽基本知識(shí)，看看考過(guò)的題，把常錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”，調(diào)整心理狀態(tài)，適當(dāng)放松，如通過(guò)散步，聽(tīng)音樂(lè)，和家人聊天等考前1天注意飲食，不可暴飲暴食，可選清淡衛(wèi)生高熱量高維生素的飯菜；不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度興奮的活動(dòng)如上網(wǎng)游戲；熟悉考場(chǎng)；準(zhǔn)備考試用品；按時(shí)休息

3、去年四月份，廣州市曾對(duì)1000名高三同學(xué)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示73%認(rèn)為記憶下降，47%同學(xué)認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量下降或失眠，38%同學(xué)對(duì)考試成績(jī)擔(dān)憂。由此看來(lái)，考生心態(tài)是高考的軟件，起著重要的調(diào)節(jié)作用。積極良好的心態(tài)將有利于高考的超常發(fā)揮。焦慮是一種模糊的恐懼感，有心理，生理，行為方面的表現(xiàn)，焦慮可損害人的認(rèn)知功能，使人產(chǎn)生無(wú)助無(wú)奈的感覺(jué)，它可使考生在考場(chǎng)上感到頭腦一片空白，注意力分散，思維混亂，記憶喪失，影響一個(gè)考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。過(guò)分焦慮的表現(xiàn)心理方面生理方面行為方面思維遲鈍沮喪易怒植物神經(jīng)功能紊亂胃部不適心跳加速聲音顫抖肌肉緊張呼吸困難思維停滯手心出汗口干尿頻等注意力不集中記憶力下降工作效率降低考試焦慮的成因一.壓力過(guò)大

a、來(lái)自家長(zhǎng)：過(guò)于關(guān)心，老是想到創(chuàng)造最好的條件讓我們復(fù)習(xí)備考，自己省吃儉用也要買(mǎi)些補(bǔ)品給我們吃。家里為不影響我們復(fù)習(xí)，格外安靜，平常父母晚上要看電視，現(xiàn)在也不看了，父母的談話聲量變小，生怕影響我們復(fù)習(xí)。家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)心，其實(shí)是無(wú)意中營(yíng)造了緊張的氣氛。b、來(lái)自學(xué)校和老師：如老師總是講高考時(shí)間緊迫，高考的重要；不停在測(cè)試、排名……都可能使你緊張；c、同學(xué)：如某同學(xué)成績(jī)?nèi)绾?，你總是追不上他等都使你緊張;d.自己：壓力更多的是來(lái)源于考生自己，有許多考生給自己定的目標(biāo)比自己的實(shí)力高出很多，自己給自己施加壓力，因此感到焦慮。二.對(duì)高考的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，認(rèn)為高考是一次非常難的考試，有如千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋。是一次決定命運(yùn)的考試，若考不上一切就完了，其實(shí)高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平的高校學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40%，中檔題40%，高難題20%。并不是同學(xué)想象的那樣難；因此只要你們把基礎(chǔ)題和中檔題做好就已經(jīng)是相當(dāng)不錯(cuò)了；三.不良暗示：不斷暗示自己“一定要考好，要不就完了”心理學(xué)上有個(gè)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”指的是一個(gè)人做事過(guò)于患得患失，將會(huì)影響他專心致志做事，并最終將可能做成的事做壞。四.缺乏自信：嚴(yán)重的自卑感，錯(cuò)誤地估計(jì)自己的能力和知識(shí)水平，對(duì)考試沒(méi)信心，有效的自信可給人帶來(lái)心理流暢的體驗(yàn)。心理流暢是個(gè)完美的狀態(tài)，可帶來(lái)考試的超常發(fā)揮?？荚嚱箲]的成因1.壓力過(guò)大2.對(duì)高考的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

3.不良暗示

4.缺乏自信

一正確認(rèn)識(shí)考試焦慮1、有考試焦慮是很正常的

面對(duì)挑戰(zhàn)，產(chǎn)生焦慮，實(shí)際上是人類長(zhǎng)期進(jìn)化而來(lái)的一種自我保護(hù)性反應(yīng)，是所有正常人產(chǎn)生的正常反應(yīng)現(xiàn)象，它有利于我們產(chǎn)生集中力和注意力，更有效率地應(yīng)對(duì)面前的挑戰(zhàn)。2、焦慮具有普遍性不僅是你有，我有，他有，大部分同學(xué)都有焦慮，只是輕重不同而已；

3、適當(dāng)?shù)慕箲]有利于解決問(wèn)題急中生智，其實(shí)也就是這個(gè)道理。焦慮程度4、葉克斯——多德森定律工作效率5.焦慮的“彈簧效應(yīng)”過(guò)低的焦慮過(guò)度的焦慮適度的焦慮二以良好心態(tài)面對(duì)高考

現(xiàn)在我們了解到，適度的焦慮有助于考試，只有過(guò)度的焦慮才會(huì)對(duì)我們的考試造成不良影響，那我們又如何克服過(guò)度的焦慮，以最理想的心態(tài)面對(duì)高考呢？下面我們就分考前心理優(yōu)化和考試當(dāng)天的合理把握兩部分來(lái)和大家聊一下。1、考前心理優(yōu)化同學(xué)們的考試焦慮、壓力其實(shí)基本上是外界造成的，因此是客觀存在的，既然如此，我們?cè)趺崔k？

a、要理解家長(zhǎng)心情，不要把家長(zhǎng)的關(guān)心僅僅看成是壓力，盡了力，問(wèn)心無(wú)愧，也就對(duì)得起父母，對(duì)得起自己了。

b、要理解老師和學(xué)?！覀兊淖月赡芰Ρ容^差，老師和學(xué)校這樣做是希望你們保持適度的緊張感，有利于復(fù)習(xí)。

c、不要與同學(xué)攀比，人比人氣死人。以自己的最大努力為準(zhǔn)則。每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)不一樣，有的考生盲目與自己實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)要在高考中發(fā)揮出自己的水平就是成功。以免因攀比帶來(lái)壓力。D.給自己適當(dāng)減壓：⑵自我心理調(diào)節(jié)強(qiáng)化信心

a.目標(biāo)合理化我們應(yīng)根據(jù)自已平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力，實(shí)事求是地確定自已的高考目標(biāo)，既不要太低也不要太高：太低——太容易實(shí)現(xiàn)，影響潛能發(fā)揮；太高——就會(huì)難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮

b.積極的心理暗示

優(yōu)化情緒

a.正確認(rèn)識(shí)高考高考是國(guó)家選拔人才的考試，他的本質(zhì)就是考試。高考完了并不等于一切完了，只要你真的意志堅(jiān)定就一定能成功。成功貴在堅(jiān)持。

b.調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)情緒緊張時(shí)，默念放松，想象一些可令人放松的景象，多做幾次深呼吸

進(jìn)入狀態(tài)

a.積極練兵不