Part3:InterventionsofHealthStateofTCMI本部分按照GB/T1.1—2009給出的規(guī)則起草。——第1部分：中醫(yī)健康狀態(tài)信息采集；——第2部分：中醫(yī)健康狀態(tài)評(píng)估；——第3部分：中醫(yī)健康狀態(tài)調(diào)理；——第4部分：中醫(yī)健康狀態(tài)跟蹤服務(wù)。本部分為《中醫(yī)健康管理服務(wù)規(guī)范》的第3部分。本部分主要起草人：洪凈、何清湖、陳燕、朱正剛、孫貴香、劉旺華、李鐵浪、曹森、石溪溪、朱明芳、胡彬、林靜、毛果、劉莎莎、梁百慧、方森。本部分技術(shù)顧問(按姓氏筆畫排序):王琦、孫光榮、張伯禮。參與論證專家(按姓氏筆畫排序):丁成華、馬烈光、王平、王東生、王伽伯、王秀蘭、王琦、毛以林、方朝義、甘慧娟、史麗萍、付國兵、馮國湘、馮曉遠(yuǎn)、朱云、朱吉、朱嶸、任開益、劉杰、劉建和、劉春生、劉密、劉富林、關(guān)濤、許海玉、孫昌杰、嚴(yán)蔚冰、杜惠蘭、李麗、李燦東、李卓軍、李定文、李建、李曉屏、李鐵浪、李慧、楊志波、楊國強(qiáng)、楊炳忻、楊洪軍、楊朝陽、肖小河、肖作為、吳玉冰、鄒忠梅、何雅莉、沈欣、汪受傳、張水寒、張本鋼、張霄瀟、林雪娟、林謙、季光、周德生、趙懷潤、趙迎盼、荊志偉、胡學(xué)軍、姚勤、聶宏、莫美、袁肇凱、徐春軍、高穎、高蕊、郭義、郭蘭萍、郭宇博、郭清、唐旭東、黃岑漢、黃惠勇、梁雪娟、董昌武、蔣力生、喻嶸、詹以上專家對(duì)本部分提出了許多寶貴意見，在此一并表示感謝。Ⅲ中醫(yī)健康管理是根據(jù)中醫(yī)學(xué)基本理論，運(yùn)用中醫(yī)“整體觀念”“治未病”思想，結(jié)合健康管理學(xué)理念，對(duì)社會(huì)個(gè)體或群體的健康狀態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)的信息采集、評(píng)估、調(diào)理以及跟蹤服務(wù)，從而提高人口健康素質(zhì)的動(dòng)態(tài)服務(wù)過程。隨著“以疾病治療為中心”向“以健康促進(jìn)為中心”的醫(yī)療服務(wù)模式轉(zhuǎn)變，廣大民眾對(duì)中醫(yī)健康管理服務(wù)的需求日益迫切，然而當(dāng)前中醫(yī)健康管理水平參差不齊，健康管理流程欠規(guī)范，缺乏系統(tǒng)的、動(dòng)態(tài)的健康管理服務(wù)。為此，我們編制了《中醫(yī)健康管理服務(wù)規(guī)范》(以下簡(jiǎn)稱《規(guī)范》)。本《規(guī)范》是用于指導(dǎo)和規(guī)范中醫(yī)健康管理流程、內(nèi)容和方法的規(guī)范性文件。編寫本《規(guī)范》的目的旨在為各健康管理機(jī)構(gòu)和健康管理人員提供技術(shù)操作規(guī)范，使中醫(yī)健康管理技術(shù)更好地為廣大民眾的健康服務(wù)。中醫(yī)健康狀態(tài)調(diào)理是在健康狀態(tài)評(píng)估的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)用多種中醫(yī)藥干預(yù)手段對(duì)健康狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理，從而提高人口健康素質(zhì)的過程。本部分按照健康狀態(tài)將人群分為一般人群、重點(diǎn)人群、亞健康人群及慢性疾病人群，運(yùn)用起居調(diào)理、情志調(diào)理、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、中醫(yī)特色技術(shù)調(diào)理、體質(zhì)調(diào)理等進(jìn)行相應(yīng)干預(yù)，具有普適性。本部分是《中醫(yī)健康管理服務(wù)規(guī)范》第3部分，是用于指導(dǎo)和規(guī)范中醫(yī)健康狀態(tài)調(diào)理的規(guī)范性文件。 I 1 4一般人群調(diào)理 34.1起居調(diào)理 34.2情志調(diào)理 4.3飲食調(diào)理 34.4運(yùn)動(dòng)調(diào)理 44.5中醫(yī)特色技術(shù)調(diào)理 44.6體質(zhì)調(diào)理 5 6 65.2婦女調(diào)理 7 86亞健康人群調(diào)理 9 96.2常見亞健康證候調(diào)理 6.3常見亞健康綜合征調(diào)理 7常見慢性疾病調(diào)理 207.1高血壓病 207.2糖尿病 207.3肥胖 217.4冠心病 217.5前列腺增生 217.6痛風(fēng) 227.7乙型病毒性肝炎 227.8脂肪肝 227.9肺癌 23 241第3部分：中醫(yī)健康狀態(tài)調(diào)理本部分規(guī)定了一般人群、重點(diǎn)人群、亞健康及常見慢性疾病人群的健康調(diào)理。規(guī)定了起居調(diào)理、情志調(diào)理、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、中醫(yī)特色技術(shù)調(diào)理、體質(zhì)調(diào)理等調(diào)理方法與注意事項(xiàng)。本部分適用于健康管理機(jī)構(gòu)、健康服務(wù)機(jī)構(gòu)、治未病中心、體檢中心、社區(qū)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、營養(yǎng)指導(dǎo)下列文件對(duì)于本部分的應(yīng)用是必不可少的。凡是注日期的引用文件，僅所注日期的版本適用于本部分。凡是不注日期的引用文件，其最新版本(包括所有的修改單)適用于本部分。GB/T16751.2—1997《中醫(yī)臨床診療術(shù)語證候部分》ZY/TO01.1—94《中醫(yī)病證診斷療效標(biāo)ZYYXH/T50~135—2008《中醫(yī)內(nèi)科常見病診療指南西醫(yī)疾病部分》ZYYXH/T4~49—2008《中醫(yī)內(nèi)科常見病診療指南中醫(yī)病證部分》ZGYS/T001—2010《中國藥膳制作及從業(yè)資質(zhì)基本要求》原衛(wèi)生部《全國兒童保健工作規(guī)范(試行)》2009年原衛(wèi)生部《孕前保健服務(wù)工作規(guī)范(試行)》2007年國家衛(wèi)生計(jì)生委《孕產(chǎn)期保健工作規(guī)范》2011年國家衛(wèi)生計(jì)生委《兒童喂養(yǎng)與營養(yǎng)指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范》2012年國家衛(wèi)生計(jì)生委國家中醫(yī)藥管理局《中醫(yī)藥健康管理服務(wù)技術(shù)規(guī)范》2013年國家衛(wèi)生計(jì)生委中國老齡工作委員會(huì)辦公室《中國老年人健康指南》2013年《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防和控制指南(實(shí)用)》2003年《中國肥胖外科治療指南(2007)》《中國居民膳食指南》2015版《中國高血壓防治指南》2010版《中國高血壓基層管理指南》2014年修訂版《中國2型糖尿病防治指南》2013版《糖尿病中醫(yī)診療標(biāo)準(zhǔn)》下列術(shù)語和定義適用于本文件。在健康狀態(tài)評(píng)估的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)用多種中醫(yī)藥干預(yù)手段對(duì)健康人群、亞健康人群、疾病人群等不同健康狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理，從而提高人口健康素質(zhì)的過程。2以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，應(yīng)用中醫(yī)特色的調(diào)理方法，調(diào)暢情志，和諧身心，從而達(dá)到預(yù)防和治療具有保健、防病、治病等作用的特殊膳食，在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，將不同藥物與食物進(jìn)行合理組方配伍，采用傳統(tǒng)和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)加工制作，具有獨(dú)特色、香、味、形、效的食品。是中醫(yī)學(xué)關(guān)于人體自身的完整性及人與自然、社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一性的認(rèn)識(shí)，即人體是一個(gè)由多層級(jí)結(jié)構(gòu)構(gòu)成的有機(jī)整體，人與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境也是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體。辨證論治包括辨證和論治兩個(gè)互相關(guān)聯(lián)的階段。辨證，指從中醫(yī)整體觀出發(fā)，通過望聞問切四診收集受檢者的病情資料，進(jìn)行綜合分析，辨明病位、病因、病性和邪正關(guān)系，從而確定證候本質(zhì)的過程。論治，是根據(jù)辨證的結(jié)論，確立相應(yīng)的治法，并選方用藥的過程。辨證和論治是診治疾病過程中相互聯(lián)系、不可分割的兩個(gè)方面，是理法方藥在臨床上的具體運(yùn)用。出生后至日齡28天。出生28天后至滿1周歲。1周歲后至滿3周歲。3周歲后至6~7周歲入小學(xué)前。從確定妊娠之日開始至臨產(chǎn)前，為孕婦及胎兒提供的系列保健服務(wù)。對(duì)妊娠應(yīng)當(dāng)做到早檢查、早診斷、早保健。盡早發(fā)現(xiàn)妊娠合并癥及并發(fā)癥，及早干預(yù)。開展出生缺陷產(chǎn)前篩查和產(chǎn)前診斷。產(chǎn)婦分娩后30分鐘即可開始哺乳，哺乳時(shí)限一般為12~24個(gè)月。分娩結(jié)束后，產(chǎn)婦逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需6~8周。3婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期(從45歲左右開始至停經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)的時(shí)期),亦稱“更年期”,包括從接近絕經(jīng)出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)和臨床特征起，至最后1次月經(jīng)后1年，是正常的生生活起居是中醫(yī)健康管理調(diào)理的重要部分。生活起居與健康有著密切的關(guān)系，不良生活習(xí)慣是疾病的誘因和基礎(chǔ)。起居調(diào)理應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)調(diào)陰陽，適應(yīng)環(huán)境避外邪，起居有常宜動(dòng)靜，勞思有度，——居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度和濕度適宜、生活起居方便為宜。室內(nèi)外溫度不宜相差太大；一般環(huán)境濕度為50%～60%;防止居室內(nèi)生活燃料的污染；避免噪聲擾神；照——保證充足睡眠時(shí)間，一般人每天不少于7個(gè)小時(shí)的睡眠。堅(jiān)持早睡早起，不熬夜；保持正確睡姿，宜取右側(cè)臥位；入睡時(shí)保持安靜，減少燈光；睡前不宜飽食、饑餓，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；忌七情過極、思慮過度、大喜大悲，忌寢臥當(dāng)風(fēng)、近爐火、開燈光，忌蒙頭張口?！合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。隨四季變化著裝，春捂以護(hù)陽氣，秋凍以適寒涼，冬季衣著松緊厚薄適度。隨著季節(jié)變化合理安排勞寢時(shí)間，注意春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，使人體與自然變化相應(yīng)，以保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。誠摯體貼，全面照顧；因人制宜，有的放矢；樂觀豁達(dá)，怡情養(yǎng)性；避免刺激，穩(wěn)定情緒?！郧閯偾榉ǎ河址Q“以偏糾偏”,指有意識(shí)地采用另一種情志活動(dòng)去戰(zhàn)勝和控制因某種情志刺激而引起的不適。包括：恐勝喜、怒勝思、喜勝悲、悲勝怒、思勝恐?！魄榻饣蠓ǎ翰扇∫欢ǖ拇胧┺D(zhuǎn)移精神注意力，包括運(yùn)動(dòng)、音樂欣賞、畫——暗示法：利用語言、動(dòng)作或其他方式，使被調(diào)理者在不知不覺中受到積極暗示的影響，從而解除心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。包括：言語暗示、情境暗示等。——順情從欲法：順從調(diào)理對(duì)象的意志、情緒，滿足調(diào)理對(duì)象心身需要的一種治療方法，適用于——情志導(dǎo)引法：以自我訓(xùn)練為特點(diǎn)，具有調(diào)和氣血作用。包括：氣功療法、——藥食法：選用適當(dāng)?shù)姆剿幓蚴澄铮烧{(diào)整五臟虛實(shí)、聰明益智、安心養(yǎng)神、疏肝理氣，以達(dá)飲食有節(jié)，適時(shí)適量；合理膳食，不可偏嗜；注意衛(wèi)生；三因制宜?！３诛嬍辰Y(jié)構(gòu)合理：忌膏粱厚味，宜清淡素食。倡導(dǎo)“三少一多”,即少脂，少鹽(每人每4天食鹽用量以不超過6g為宜),少糖，多食素?！３诛嬍秤泄?jié)：適時(shí)定量，不可過饑過飽，忌暴飲暴——保持飲食衛(wèi)生：嚴(yán)格把住病從口入關(guān)，宜食新鮮食物，忌食生冷、不潔的食物。選購食物時(shí)應(yīng)注意外觀好、無污染、無雜質(zhì)、無變色、無變味、符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。注意餐飲衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境，餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。集體用餐提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會(huì)?！蛉?、因地、因時(shí)制宜：在四季不同的氣候環(huán)境下，當(dāng)人體處于陰陽寒熱通過食物的不同性味來進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到補(bǔ)虛、瀉實(shí)、調(diào)整陰陽的目的。運(yùn)動(dòng)調(diào)理要適量，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)每日?qǐng)?jiān)持40分鐘為宜；運(yùn)動(dòng)調(diào)理強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒；運(yùn)動(dòng)調(diào)理要張弛有度、勞逸結(jié)合，與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替。青少年及中年人可以跑步健身、器械鍛煉等為主；老年人則以傳統(tǒng)調(diào)理運(yùn)動(dòng)為主?！捉罱?jīng)：主要通過伸筋拔骨、吐故納新、守中致和，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨、固攝精氣、濡養(yǎng)臟腑、——八段錦：是中國古代流傳下來的一種傳統(tǒng)功法，由八—太極拳：是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)；由取得執(zhí)業(yè)資格的醫(yī)護(hù)人員及健康管理師進(jìn)行調(diào)理，遵——社區(qū)居民和群眾可在醫(yī)療和保健機(jī)構(gòu)選擇使用安全、方便、顯效、適宜的中醫(yī)特色技術(shù)，達(dá)——在進(jìn)行中醫(yī)特色技術(shù)操作時(shí)，應(yīng)遵循國家和地方相關(guān)法律法規(guī)和部門規(guī)定——尊重受施者隱私與權(quán)益，履行告知制度，增強(qiáng)受施者依從度。——結(jié)合受施者體質(zhì)、年齡、性別掌握操作宜忌。如老年人素體陽虛者為多，應(yīng)以補(bǔ)法技術(shù)干預(yù)為主；小兒體質(zhì)嬌嫩，勿用重力；孕婦不得使用活血行氣操作方法，且不得在孕婦腹部等施術(shù)?！喂蓿阂怨逓楣ぞ撸萌紵?、抽吸、蒸汽等方法使罐內(nèi)形成負(fù)壓而吸附于腧穴或相應(yīng)體表部位，使局部皮膚充血或瘀血，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)風(fēng)散寒、消腫止痛、吸毒排膿等作用，以防治疾病過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，激發(fā)人體潛在機(jī)能，調(diào)節(jié)身體平衡，緩解全身緊張，達(dá)到疏通腠理、行氣活血、疏肝解郁、祛痰化瘀、透達(dá)經(jīng)脈的作用的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！模航铚?zé)岷退幬锏淖饔茫ㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴，達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、——刮痧：利用邊緣鈍滑的器具如水牛角等特制的刮痧板在調(diào)理對(duì)象體表一定部位反復(fù)刮動(dòng)，使局部出現(xiàn)痧斑或痧痕，以達(dá)到解表驅(qū)邪、行氣止痛、開竅醒神等目的的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。5溫?zé)嶂畾?，以達(dá)到行氣活血、散寒止痛、祛瘀消腫目的的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。——捏脊：通過連續(xù)捏拿脊柱部皮膚，以調(diào)整督脈與足太陽膀胱經(jīng)之氣機(jī)，達(dá)到調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、扶正祛邪之目的的中醫(yī)推拿手法?！ㄎ环筚N：將藥物制成一定劑型，敷貼到人體穴位，通過刺激穴位，激發(fā)經(jīng)氣，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、清熱解毒、活血化瘀、消腫止痛、行氣消痞目的的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！兴幯簦航栌弥兴師崃八幚碜饔醚艋继庍_(dá)到疏通腠理、祛風(fēng)除濕、清熱解毒的一種中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！兴幑嗄c：將中藥藥液從肛門灌入直腸或結(jié)腸，使藥液保留在腸道內(nèi)，通過腸黏膜的吸收達(dá)到清熱解毒、軟堅(jiān)散結(jié)、活血化瘀等作用的一種操作方法。中藥結(jié)腸滴注參照此項(xiàng)操作技術(shù)。——耳穴貼壓：采用王不留行、萊菔子等丸狀物刺激耳郭上的穴位或反應(yīng)點(diǎn)，通過其疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑氣血功能，促進(jìn)機(jī)體的陰陽平衡，達(dá)到防治疾病，改善癥狀的中醫(yī)傳統(tǒng)療法，屬于耳針技術(shù)范疇?！兴庪x子導(dǎo)入：利用電流將藥物離子通過皮膚或穴位導(dǎo)入人體，達(dá)到活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)、抗炎鎮(zhèn)痛等作用的一種操作方法?！兴幓鸠煟豪镁凭紵臒崃κ怪兴幫高^皮膚刺激體表穴位和病位，通過疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽平衡，扶正祛邪，緩解不適癥狀的一種中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！灟煟簩⒓訜崛劢獾南炛瞥上瀴K、蠟墊、蠟束等形狀敷貼于患處，或?qū)⒒疾拷肴劢夂蟮南炓褐校眉訜崛劢獾南炞鳛闊釋?dǎo)體，使患處局部組織受熱，從而達(dá)到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)功效的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！ㄎ话茨Γ哼\(yùn)用手法，通過刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)整人體機(jī)能，祛邪扶正的目的，具有調(diào)和脾胃、養(yǎng)心安神、疏肝解郁、強(qiáng)腎生精、減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏功效的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。——中藥泡洗：借助泡洗時(shí)洗液的溫?zé)嶂八幬锉旧淼墓π?，浸洗全身或局部皮膚，達(dá)到活血、消腫、止痛、祛瘀生新等作用的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。——中藥濕熱敷：將中藥煎湯或用其他溶媒浸泡，根據(jù)治療需要選擇常溫或加熱，將用中藥浸泡的敷料敷于患處，通過疏通氣機(jī)、調(diào)理氣血、平衡陰陽，達(dá)到疏通腠理、清熱解毒、消腫止痛功效的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！兴幚浞螅簩⒅兴幭磩⑸?、酊劑冷敷于患處，通過中藥透皮吸收后，同時(shí)應(yīng)用低于皮溫的物理因子刺激機(jī)體，達(dá)到降溫、止痛、正血、消腫，以減輕炎性滲出的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！?jīng)穴推拿：以按、點(diǎn)、推、叩擊等手法作用于經(jīng)絡(luò)腧穴，具有推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行、調(diào)節(jié)臟腑功能的中醫(yī)傳統(tǒng)療法?！兴幫馔浚簩⒅兴幹瞥伤畡Ⅳ鷦?、油劑、膏劑等劑型，涂抹于患處，達(dá)到祛風(fēng)除濕、解毒消腫、止癢鎮(zhèn)痛的一種操作方法。在中醫(yī)專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)，辨體施養(yǎng)。4.6.2調(diào)理方法——平和質(zhì)：宜保持平和的心態(tài)；飲食宜粗細(xì)糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣的食品；勿過饑過飽；注意戒煙限酒；起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合；應(yīng)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣；可指腹按揉涌泉、足三里等穴位調(diào)理?！?dú)馓撡|(zhì)：宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神；飲食宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物；起居提倡勞逸結(jié)合，不宜過于勞作，以免損傷正氣；平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)；宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健6身項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；可掌根按揉或溫灸氣海、關(guān)元等穴位調(diào)理?！柼撡|(zhì)：宜保持積極向上的心態(tài)；飲食宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物；不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活；平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖；多在陽光充足的環(huán)境下進(jìn)行戶外活動(dòng)；可掌根按揉或溫灸關(guān)元、命門等穴位調(diào)理?！幪撡|(zhì)：宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自身耐性；飲食宜選用甘涼滋潤的食物；居住環(huán)境宜安靜；注意防曬，保持皮膚濕潤；節(jié)制房事，避免熬夜，勿吸煙；宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分；可指腹按揉太溪、三陰交等穴位調(diào)理?！禎褓|(zhì)：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好；飲食宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物；居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕；早睡早起，勿圖安逸；堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)；可指揉豐隆、足三里、陰陵泉等穴位調(diào)理?！獫駸豳|(zhì)：宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好；飲食宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物；居室宜干燥、通風(fēng)良好；不宜吸煙飲酒，保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚；宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉；可指揉支溝、陰陵泉等穴位調(diào)理?！?dú)庥糍|(zhì)：宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人；飲食宜選用具有理氣解郁作用的食物；居室保持安靜，宜寬敞、明亮；盡量多進(jìn)行戶外活動(dòng)和社交，宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；睡前盡量避免過度興奮；可指揉合谷、太沖等穴位調(diào)理?！鲑|(zhì)：遇事宜沉穩(wěn)；飲食宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，女性月經(jīng)期間慎用活血類食物、藥物；居室宜溫暖舒適；避免長時(shí)間久坐，宜在陽光充足的時(shí)候多進(jìn)行戶外活動(dòng)；宜多進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；可指揉膈俞、血海等穴位調(diào)理?！胤A質(zhì)：應(yīng)避免緊張情緒；飲食宜均衡，多食益氣固表的食物，少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品；起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間；居室宜通風(fēng)良好，盡量避免接觸生活環(huán)境中的過敏原；宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動(dòng)；可溫灸神闕，指揉曲池等穴位調(diào)理。5.1.1新生兒養(yǎng)護(hù)新生兒臟腑柔弱，發(fā)病率和死亡率高。重點(diǎn)要注意保暖，合理喂養(yǎng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)其不適并予以處理。5.1.1.2養(yǎng)護(hù)方法——新生兒臍部要保持清潔、干燥，讓臍帶殘端在數(shù)天后自然脫落。——新生兒洗浴時(shí)要注意保暖，洗澡時(shí)勿浸濕臍部，避免臍部污染，室內(nèi)溫度保持在22℃~24℃,濕度55%~65%。——新生兒衣著要適宜，應(yīng)用經(jīng)煮、曬后的舊內(nèi)衣或柔軟、淺色、吸水性強(qiáng)的棉布制作；衣服寬松而不妨礙肢體活動(dòng)；不用紐扣、松緊帶，以免損傷嬌嫩的皮膚；夜間蓋被子要適中，不宜遮蓋口鼻?！律鷥撼錾笠皶r(shí)開乳。產(chǎn)婦分娩之后，應(yīng)將新生兒置于母親身邊，給予愛撫。生后應(yīng)盡早讓新生兒吸吮乳房，鼓勵(lì)母親按需哺乳。5.1.2嬰幼兒養(yǎng)護(hù)5.1.2.1養(yǎng)護(hù)原則嬰幼兒以生長發(fā)育快，脾胃功能不足為主要特征，應(yīng)特別注意顧護(hù)脾胃，合理喂養(yǎng)，提倡母乳喂養(yǎng)；其免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，應(yīng)積極做好疾病預(yù)防工作。7——定期進(jìn)行健康體檢或生長監(jiān)測(cè)服務(wù)，做到正確評(píng)估和指導(dǎo)?！獮閮和峁┙】禉z查，開展體格發(fā)育及健康狀況評(píng)價(jià)，提供嬰幼兒喂養(yǎng)咨詢和口腔衛(wèi)生行為指導(dǎo)?！凑諊颐庖咭?guī)劃進(jìn)行預(yù)防接種，如接種卡介苗、乙肝疫苗等。——嬰兒6月齡內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)。從6月齡起，應(yīng)合理添加輔食補(bǔ)充營養(yǎng)，提倡母乳喂養(yǎng)至2周歲。6月齡內(nèi)嬰兒母乳不足時(shí)，仍應(yīng)維持必要的吸吮次數(shù)，以刺激母乳分泌。母乳不足者適當(dāng)補(bǔ)充配方奶粉或米漿、面糊、蒸蛋，不宜過早喂食米飯。學(xué)齡前期兒童體質(zhì)增強(qiáng)，發(fā)病率明顯下降，但活動(dòng)能力較強(qiáng)，求知欲旺盛，要根據(jù)這一時(shí)期的特點(diǎn)，注意合理飲食，預(yù)防傷害，保障兒童身心健康成長。5.1.3.2養(yǎng)護(hù)方法——體格鍛煉：加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)小兒體質(zhì)。要有室內(nèi)外活動(dòng)場(chǎng)所，安排適合該年齡特點(diǎn)的鍛煉項(xiàng)目，如跳繩、跳舞、踢毽子、保健操，以及小型競(jìng)賽項(xiàng)目。各種活動(dòng)和鍛煉方法輪換安排。要保證每天有一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，接受日光照射，呼吸新鮮空氣。——心智培育：培養(yǎng)良好的生活行為習(xí)慣。鼓勵(lì)提問，呵護(hù)好奇心，對(duì)孩子的提問給予耐心解答。適當(dāng)放手，保護(hù)學(xué)齡前兒童對(duì)周圍事物的探索欲望。鼓勵(lì)其與他人接觸交往，培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。注重獨(dú)立與適應(yīng)能力的鍛煉?！膊☆A(yù)防：防病的根本措施在于增強(qiáng)體質(zhì)，善于調(diào)攝寒溫，調(diào)節(jié)飲食，避免意外，講究衛(wèi)生。對(duì)嬰幼兒期患病未愈的孩子要抓緊調(diào)治，如對(duì)反復(fù)呼吸道感染兒童進(jìn)行辨證調(diào)補(bǔ)，改善體質(zhì)，減少發(fā)?。幌徑馄诜稣啾?，控制發(fā)作；厭食患兒調(diào)節(jié)飲食，調(diào)脾助運(yùn)，增進(jìn)食欲；疳證患兒食療、藥治兼施，健脾開胃，促進(jìn)生長發(fā)育等。5.2婦女調(diào)理5.2.1月經(jīng)期調(diào)理月經(jīng)期間，血室空虛，邪氣容易入侵；氣血失調(diào)，情緒易于波動(dòng)，同時(shí)機(jī)體抵抗力下降。應(yīng)注意保持衛(wèi)生，避免過勞和受寒，做到飲食有節(jié)和情志舒暢。5.2.1.2調(diào)理方法——保持清潔：月經(jīng)期血室空虛，邪毒容易感染和侵襲胞中，應(yīng)保持外陰清潔。禁止性交、盆浴、游泳和陰道檢查?！苊膺^勞：經(jīng)期要避免重體力勞動(dòng)和劇烈體育運(yùn)動(dòng)?！苊夂疀觯杭訌?qiáng)寒溫調(diào)攝，尤當(dāng)注意保暖。忌在烈日高溫下勞動(dòng)。——飲食有節(jié)：經(jīng)期注意飲食調(diào)攝，宜食清淡而富有營養(yǎng)的食品?！{(diào)暢情志：防止情志損傷，注意化解矛盾，保持心情舒暢。妊娠時(shí)孕婦聚血養(yǎng)胎，要注意適當(dāng)活動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食，調(diào)暢情志，謹(jǐn)慎用藥，保障孕婦健康與胎兒的正常發(fā)育。5.2.2.2調(diào)理方法——?jiǎng)谝萁Y(jié)合：孕期不宜過持重物，或攀高涉險(xiǎn)，以免傷胎。睡眠要充足，又不宜過于貪睡，以8免氣滯。衣服宜寬大，腹部和乳房不宜緊束。——調(diào)節(jié)飲食：飲食宜選清淡平和、富有營養(yǎng)且易消化的食品，保持大便通暢。孕期勿令過饑過飽，不宜過食寒涼。——用藥宜慎：禁用劇毒、破氣、破血、通利等妊娠禁忌藥品?！⒁馓ソ蹋涸袐D的精神狀況對(duì)胎兒發(fā)育有很大影響，因此孕婦要調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢?！ㄆ跈z查：定期產(chǎn)前檢查是孕期保健的重要措施。5.2.3.1調(diào)理原則婦女產(chǎn)后應(yīng)充分休息，保持會(huì)陰清潔，調(diào)暢情志，防止產(chǎn)后感染及抑郁，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。5.2.3.2調(diào)理方法——寒溫適宜：產(chǎn)婦居室應(yīng)空氣清新，冷熱適宜。不可當(dāng)風(fēng)坐臥，以免外邪侵襲。室溫不宜過高或過加衣被。——?jiǎng)谝葸m度：產(chǎn)婦要充分休息，保證睡眠時(shí)間，勞動(dòng)不宜過早過累，以免導(dǎo)致惡露不絕、子宮脫垂?！{(diào)節(jié)飲食：產(chǎn)后氣血耗傷，又需化生乳汁哺育嬰兒，極需加強(qiáng)營養(yǎng)。飲食宜選營養(yǎng)豐富且易消化的食品，忌食生冷或過食肥甘。——調(diào)暢情志：產(chǎn)婦精神要愉快，切忌暴怒或憂思，以免產(chǎn)后抑郁。——保持清潔：會(huì)陰部的產(chǎn)創(chuàng)要注意消毒和護(hù)理。產(chǎn)褥期有惡露排出，血室已開，易致邪毒感染。產(chǎn)創(chuàng)已愈，可用溫開水擦洗外陰，內(nèi)褲應(yīng)經(jīng)常換洗和日光消毒。哺乳期婦女應(yīng)注意營養(yǎng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，保持乳量，慎服藥物?！獔?jiān)持母乳喂養(yǎng)?！鍧嵢榉浚寒a(chǎn)后將乳頭洗凈。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水清洗乳頭?！_哺乳：哺乳姿勢(shì)可采用側(cè)臥式或坐式，要注意乳房不能堵塞住嬰兒鼻孔?！３秩榱浚喝槟敢思訌?qiáng)飲食營養(yǎng)，增進(jìn)食欲，多喝湯水，以保證乳汁的質(zhì)量和分泌量?！鞣幬铮喝槟赣诓溉槠谝松鞣幬铩Ｈ绱_需服藥，應(yīng)咨詢醫(yī)生，不可盲目自行購藥服用。5.2.5.1調(diào)理原則更年期婦女調(diào)理應(yīng)以培固腎氣，調(diào)養(yǎng)沖任為主；注意調(diào)暢情志，按時(shí)體檢。5.2.5.2調(diào)理方法——穩(wěn)定情緒：保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信心?！嬍痴{(diào)養(yǎng)：選食雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、黑木耳、黑芝麻、核桃、橘類等以調(diào)理氣血。少吃鹽，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等?！?jiǎng)谝萁Y(jié)合：注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息?！ㄆ跈z查：注意定期檢查身體，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。5.3老年人養(yǎng)生5.3.1養(yǎng)生原則老年人的養(yǎng)生應(yīng)從飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、心理調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)理等多方面進(jìn)行。應(yīng)遵循順其自然，順應(yīng)四時(shí)，強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。95.3.2.1飲食調(diào)理——食宜多樣：粗細(xì)搭配，多食用膳食纖維豐富的食物。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品。——食宜清淡：多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。——食宜溫?zé)崾燔洠何鹗郴蛏偈成?，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇”為宜。 —食宜少緩：少量多餐，細(xì)嚼慢咽?！ㄗh戒煙?！伙嬀苹蛏倭匡嬀疲愿尾≌呓?。5.3.2.2情志調(diào)理暢達(dá)情志，保持心情豁達(dá)樂觀?！\(yùn)動(dòng)應(yīng)適時(shí)適量，循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨日出后為好?！\(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)主觀感覺、觀測(cè)心率及體重變化來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，酌情調(diào)整。——慎重選擇適宜本人的鍛煉項(xiàng)目。推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、易筋經(jīng)和八段錦、保健按摩操等柔緩項(xiàng)目。6.1常見亞健康癥狀調(diào)理——按時(shí)作息，盡量避免熬夜?！獔?jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，保持健康體魄，預(yù)防并積極治療感冒與鼻眼部炎性疾患，避免鼻淚管堵塞。——適時(shí)做眼保健操，避免眼肌長時(shí)間處于一定的痙攣狀態(tài)?！X時(shí)盡量不要開燈，有瞼閉不全者在眼部要蓋上濕餐巾，以避免淚腺分泌的淚液水分蒸發(fā)。——長期使用電腦及長時(shí)間用眼的工作人員應(yīng)注意適時(shí)調(diào)節(jié)用眼；避免長時(shí)間觀看電視、手機(jī)。——將燈光調(diào)節(jié)到適宜光線亮度，避免光線太強(qiáng)或太弱?！緳C(jī)等長期在強(qiáng)陽光下工作的執(zhí)業(yè)者，如電焊、氣焊操作人員應(yīng)戴好防護(hù)眼鏡，一般人員盡量避開直視電焊、氣焊弧光。6.1.1.2藥物調(diào)理——眼部濕敷：將中草藥煎湯，用紗布蘸藥湯濕敷患處。——蒸汽?。褐胁菟幯艋继帯！苊蓞⒕詹瑁涸希好苊苫?、沙參、菊花。功效：養(yǎng)陰潤目。適于目干澀伴口咽干燥者。——牡蠣蘑菇紫菜湯：原料：牡蠣肉、蘑菇、紫菜。功效：滋陰養(yǎng)肝，益脾補(bǔ)血，明目。適于目干澀而伴頭目眩暈，視物昏花者。6.1.1.4穴位調(diào)理按揉足三里、三陰交、睛明、太陽、光明等穴位。——盡量避免攝入刺激性食物。按時(shí)作息，?！苊饩么趶?qiáng)聲或噪音環(huán)境中。營養(yǎng)均衡，多食含維生素及鐵、鋅等微量元素多的蔬菜?！i腎粥：原料：豬腎臟、粳米。功效：補(bǔ)腎健脾益胃。適于中老年腰膝酸軟，頭暈眼花，耳——蓮肉紅棗粥：原料：蓮肉、紅棗、白扁豆、粳米。功效：益精氣，健脾胃，強(qiáng)智力，聰耳目。適于脾胃不足，少氣懶言，體倦無力，聽力下降，注意補(bǔ)水，宜多吃潤肺生津、養(yǎng)陰清燥之品。少吃加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染?！獏Ⅺ湶瑁涸希荷硡?、麥冬、五味子。功效：養(yǎng)陰生津，潤喉。適于口干咽燥癥狀者。——山楂利咽茶：原料：生山楂、丹參、夏枯草。功效：活血散結(jié)，清熱利咽。適于長期有咽干癥狀者。——戒煙限酒。——按時(shí)作息，避免勞累、熬夜，保證充分睡眠，生活有規(guī)律?！堁坭坭街啵涸希糊堁廴?、枸杞子、黑糯米、粳米。功效：益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)血生血。適于氣——菊花天麻粥：原料：杭菊花、天麻、大米。功效：平肝潛陽。適于肝陽上按揉百會(huì)、大椎、風(fēng)池、后溪等穴位?！錈熛蘧?，養(yǎng)成良好的坐姿；飲食不宜肥甘厚味等，多食豆制品、蔬菜和果類，不食或少食橘子、柚子、冰淇淋、巧克力、奶酪等及檸檬汁、濃茶、咖啡，烹制食物少放味精?！苏{(diào)情志，避免情志過激，保持情緒穩(wěn)定和樂觀。按揉風(fēng)池、頭維、太陽、百會(huì)、足三里等穴位。飲食有節(jié)，進(jìn)食營養(yǎng)豐富且易消化吸收的食物，忌濃茶、咖啡?！刽u豬心：原料：豬心、豆豉、蔥、姜、甜面醬、醬油、黃酒各適量。功效：養(yǎng)心除煩?！迪犡i肉湯：原料：鮮牡蠣肉、瘦豬肉、棗仁、遠(yuǎn)志、鮮冬菇。功效：益——按摩足部腎、輸尿管、膀胱、心、肺、腎上腺、垂體、甲狀腺、支氣管、胃、橫膈膜、胸、加強(qiáng)對(duì)經(jīng)前乳脹者的心理調(diào)節(jié)，逐步消除抑郁情緒，保持心情舒暢?！惼ぼ蜍吒猓涸希宏惼?、茯苓粉、糯米粉。功效：疏肝解郁，理氣止痛。適于經(jīng)前期乳房脹痛，胸脅脹悶，時(shí)嘆息，易發(fā)怒者?！倒彘偃~茶：原料：玫瑰花、橘葉。功效：理氣解郁。適于經(jīng)前期乳房脹痛，郁郁不歡者。按揉肝俞、太沖、肩井、膻中、三陰交等穴。保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，避免煩悶、憂慮、惱怒?！B(yǎng)成每日晨起定時(shí)排便的良好習(xí)慣?！M(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。加強(qiáng)提肛肌的鍛煉，以利排便時(shí)肛門正常的舒張?！囡嬎咳粘科鹂诜}水，以利排便；多食含纖維素高的食物，如各種蔬菜；多食蜂——少喝酒，少飲用咖啡和濃茶等以減少對(duì)腸道的刺激。——菠菜豬血湯：原料：豬血、菠菜。功效：滋腎補(bǔ)肺，潤腸通便。適于腎虛便秘者?！迦示字啵涸希褐ヂ椤⑺勺尤?、柏子仁、核桃仁、甜杏仁、粳米。功效：潤腸通便。適——自我摩腹：仰臥，雙腿屈曲，腹部放松，用手掌的大魚際肌，順著結(jié)腸走摩(右下腹—右上腹—左上腹—左下腹),按摩力由輕到重，以能忍受為準(zhǔn)，同時(shí)做深呼吸，以刺激腸蠕動(dòng)，增加小腸及大腸推進(jìn)性節(jié)奏收縮，使大便易于排出。——耳壓法：取主穴：便秘點(diǎn)、直腸下段；每日按壓3~4次，雙耳輪換治療?！?jīng)穴推拿：天樞、支溝、足三里、上巨虛。——足療：先予熱水清潔雙足，并涂按摩膏，進(jìn)行按摩。重點(diǎn)取腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、小腸、升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸及直腸、肛門、十二指腸、脾、肝、腹腔神經(jīng)叢等反射區(qū)，每日1次。6.1.9夜尿多睡前不飲濃茶、咖啡等，睡前盡量少飲水，并排空殘尿。——遠(yuǎn)離煙酒，節(jié)制房事。——羊肉生姜湯：原料：補(bǔ)骨脂、胡蘿卜、羊腿、生姜。功效：暖脾胃，溫腎陽。對(duì)年老腎陽——山藥豬脖肚湯：原料：山藥、覆盆子、豬肚、豬脖。功效：益腎氣，健脾胃，固精液，縮小便。適于脾腎虧虛之夜尿多者。艾灸關(guān)元、神闕，按揉太溪、三陰交等穴位。6.1.10健忘保持積極樂觀的情緒，努力保持積極向上的精神狀態(tài)。6.1.10.2起居調(diào)理保證充足的睡眠。6.1.10.3飲食調(diào)理養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)搭配，多食核桃、枸杞子等食物。6.1.10.4運(yùn)動(dòng)調(diào)理加強(qiáng)身體鍛煉，并適當(dāng)參加棋牌和閱讀活動(dòng)。6.1.10.5藥膳調(diào)理——金針茯神牛心湯：原料：牛心、金針菜、茯神。功效：益心健腦。適于各種健忘者?！颂壹t棗羊骨湯：原料：核桃肉、紅棗、羊脊骨。功效：益肝腎，強(qiáng)筋骨，健腦益智。適于肝腎不足之健忘者。6.1.10.6穴位調(diào)理按揉四神聰、百會(huì)，按揉神門、三陰交等穴位。6.1.11.1情志調(diào)理樹立樂觀開朗的人生觀，注意精神調(diào)攝，保持心情愉快。按時(shí)睡覺。睡前不要看過于激動(dòng)、傷感、動(dòng)情的電視劇與書籍，不要進(jìn)行棋牌等活動(dòng)，不要飲茶和咖啡。睡眠環(huán)境宜安靜，空氣宜清新，不要有燈光和聲音刺激。——茯苓棗仁粥：原料：茯苓、棗仁、粳米。功效：寧心安神，健脾催眠。適于心脾兩虛之失眠者?！倒搴蠚g茶：原料：玫瑰花、合歡花。功效：安神催眠。適于各種失眠者。6.1.11.4穴位調(diào)理按揉四神聰、神門、三陰交、申脈、照海、安眠等穴位。6.1.11.5其他調(diào)理水療法：淋浴、浸浴、泡溫泉、蒸汽浴有助于減壓和放松，幫助入睡。——有規(guī)律的生活作息?！B(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。——經(jīng)常參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)?！茖W(xué)飲食，注意營養(yǎng)?！獱I造舒適的學(xué)習(xí)和工作環(huán)境，保持室內(nèi)空氣通暢和清新。保持心情舒暢，集中精力工作，適當(dāng)安排一些有興趣的活動(dòng)?！a(bǔ)腦提神羹：原料：銀耳、豬腦、黑木耳、香菇、鵪鶉蛋。功效：提神解乏。適于各種嗜睡癥?！p黃大棗湯：原料：黃芪、黃精、大棗。功效：補(bǔ)中益氣，輕身延年。適于氣虛體弱，疲倦乏力者。按揉百會(huì)、風(fēng)池、頭維、申脈、照海等穴位。確定或檢查引起嗜睡癥狀的具體原因，并予以針對(duì)性的調(diào)理。進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，如導(dǎo)引、散步、太極拳等。少動(dòng)怒、激動(dòng)，可聽輕音樂?！投〞r(shí)定量，全面均衡，多吃堿性食物和富含維生素C、B的食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等?！錈熛蘧??！苊怏w力和腦力的過度勞累?！?jié)制房事?！B(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不宜過飽?！螚椝诿总蛏裰啵涸希狐S芪、大棗、粟米、茯神。功效：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。適于脾虛氣弱，心神不寧者?！訁蛉猓涸希菏煅蚶邨l肉、太子參。功效：溫中補(bǔ)虛，益氣生津。適于精神疲乏者。艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位。可泡溫泉浴30分鐘或按摩15分鐘，以消除軀體肌肉酸痛。加強(qiáng)身體鍛煉。以太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等為宜，平時(shí)多揉搓雙手，促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅(jiān)持，不應(yīng)以劇烈的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。6.1.14.2飲食調(diào)理多進(jìn)食高蛋白、高熱量的食物，如羊肉、牛肉、魚、蛋；少食寒冷食物，如冰淇淋、冰啤酒等；少食性寒食物，如豆腐、海帶等。夜間注意保暖，可適當(dāng)配合電熱毯和熱水袋。6.1.14.4藥膳調(diào)理——羊乳粥：原料：肉蓯蓉、羊腎、薏苡仁、粳米。功效：溫補(bǔ)脾腎，益氣散寒。適于畏寒、手足發(fā)涼者?！堁蹨涸希糊堁廴?、生曬參、紅棗。功效：補(bǔ)精益氣，健脾補(bǔ)血，適于氣血虧虛者。6.1.14.5穴位調(diào)理艾灸大椎、命門、足三里、關(guān)元、腎俞等穴?！丛。嚎梢愿纳蒲貉h(huán)。——足?。好刻焱砩嫌名}水足浴，時(shí)間為10~20分鐘，再用溫水將腳上的殘留鹽分洗凈。6.1.15.1情志調(diào)理樂觀開朗，學(xué)會(huì)面對(duì)壓力。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且保證睡眠質(zhì)量；多曬太陽，有利于克服情緒低落。多進(jìn)行適當(dāng)?shù)膱F(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)，如籃球、足球賽?！俸蠗椚蕼涸希乎r百合、棗仁。功效：清心安神，益腦明目。適于髓海不足，心神失養(yǎng)之情緒低落者?！疳樄截i肉湯：原料：金針菇、瘦豬肉。功效：安神，補(bǔ)腎，養(yǎng)血。適于肝郁血虧之情緒低落者。進(jìn)行足底按摩，促進(jìn)血液循環(huán)；全身按摩，放松整個(gè)身體，同時(shí)放松心情。——解郁湯：原料：雞肝、豬瘦肉、合歡花。功效：養(yǎng)肝舒肝，解郁安神。適用于肝氣郁結(jié)而見胸脅脹悶作痛、郁郁不樂、情緒低落者。——玫瑰花茶：原料：玫瑰花瓣。功效：疏肝解郁。適用于情志不暢，肝氣郁結(jié)者。6.2.1.2方藥調(diào)理——柴胡疏肝散。按揉太沖、合谷、期門等穴位。——合歡寧神茶：原料：合歡皮、酸棗仁、蓮子、冰糖適量。功能：養(yǎng)血柔肝，解郁安神。適用于肝郁脾虛，心情不暢而見失眠、心神不安、精神恍惚者?！獏⒏街啵涸希狐h參、香附、大米。功能：健脾益氣，疏肝理氣。適用于肝郁脾虛而見疲乏、心煩者。逍遙丸。按揉足三里、三陰交、行間、太沖、陽陵泉、肝俞、脾俞等穴位。6.2.3心脾兩虛證——龍眼山藥糕：原料：龍眼肉、蓮子肉、山藥、面粉。功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)益氣血，安神益智。適用于心脾兩虛，氣血不足而見失眠，記憶力減退，心悸心慌，食欲減退者?！俸仙徸邮萑鉁涸希贺i瘦肉、蓮子、百合。功效：健脾益氣，養(yǎng)心安神。適用于心脾兩虛，癥見精神不振，夜寐不安，面色無華等?！采裱a(bǔ)腦液。艾灸心俞、脾俞，按揉足三里、神門、內(nèi)關(guān)等穴?！瞪彶荽髼棞涸希乎r旱蓮草、大棗。功效：滋補(bǔ)肝腎，滋陰養(yǎng)血。適用于肝腎陰虛，出——山萸肉粥：原料：山萸肉、麥冬、北沙參、粳米。功效：補(bǔ)肝腎，清肺熱固脫。適用于肝腎肺胃陰虛，眩暈耳鳴，陽痿遺精，汗出口渴，干咳咽干等癥。按揉肝俞、腎俞、三陰交、太溪、太沖等穴。——黃芪粥：原料：黃芪、人參、白茯苓、生姜、大棗、小米。功效：健脾補(bǔ)肺，開胃益氣。適用于脾肺氣虛，癥見氣短懶言，倦怠乏力，食少便溏，咳嗽氣短，下肢水腫，肢體酸沉無力等?！S芪雞煲：原料：黃芪、紅棗、烏骨雞。功效：補(bǔ)氣益脾。適用于免疫力減退，易疲勞，屬肺脾氣虛者，癥見易感冒，精神不振，容易疲勞等。艾灸肺俞、脾俞、氣海，按揉足三里、太淵、太白等穴位?！u絲冬瓜湯：原料：雞脯肉、冬瓜、薏苡仁。功效：健脾利濕。適用于脾——蒼術(shù)佩蘭茶：原料：蒼術(shù)、佩蘭。功效：健脾燥濕。適用于脾虛濕困而見頭身困重者。艾灸脾俞，按揉陰陵泉、足三里、三陰交等穴位。——育神茶：原料：茯神、炒棗仁、遠(yuǎn)志、半夏、竹茹。功能：健脾養(yǎng)心，清化痰熱，安神除煩。適用于痰熱內(nèi)擾之失眠、心悸?！尤屎涸希盒尤?、面粉。功效：宣肺化痰。適用于痰熱內(nèi)擾之咳嗽痰多。按揉豐隆、足三里、神門、內(nèi)關(guān)、內(nèi)庭等穴位?！果湶瑁涸希汉诙埂⒏⌒←?、蓮子心、黑棗。功用：交通心腎。適用于心腎不交所致的虛煩不眠，夜寐盜汗，神疲乏力，記憶力減退，健忘等癥。——交泰茶：原料：黃連、肉桂、合歡花。功效：清心益腎，解郁安神。適用——當(dāng)歸補(bǔ)血湯：原料：黃芪、當(dāng)歸。適用于氣血虧虛，癥見氣短乏力，面色萎黃，精神疲——?dú)w參燉母雞：原料：母雞、當(dāng)歸、黨參。功效：益氣補(bǔ)血。適用于氣血兩虧，癥見平素氣短艾灸關(guān)元、氣海、膏肓、足三里等穴位。——香葉花茶：原料：藿香、荷葉、茉莉花、烏龍茶。功效：清熱解暑，理氣化濕，防暑解渴。適用于夏季感受暑濕所引起的頭脹身熱，胸悶欲嘔，小便短少等癥?！扇~蒸排骨：原料：荷葉、豬排骨，功效：清化濕熱，淡滲利尿。適用于外感暑濕之邪，肢按揉陰陵泉、膻中、內(nèi)關(guān)、合谷等穴位?！嬍骋饲宓挥袪I養(yǎng)，搭配多樣化?！x擇色、香、味俱全或平時(shí)愛吃的食物，以增加食欲?！M(jìn)食不宜過飽，以八分飽為宜?！囵B(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。如進(jìn)餐定時(shí)定量；不挑食，不偏食；進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽?！记安灰蝗淮罅窟M(jìn)補(bǔ)，以避免胃腸不適，影響考試。6.3.1.2運(yùn)動(dòng)調(diào)理在體育運(yùn)動(dòng)中，考生的精神專注于運(yùn)動(dòng)中，可暫時(shí)拋開考試所帶來的各種壓力?！\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可根據(jù)個(gè)人喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跑步、瑜伽、游泳、登山、散步等?！\(yùn)動(dòng)時(shí)間：以40分鐘/天為宜。6.3.1.3情志調(diào)攝——正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試，消除考前的心理壓力?！记笆煜た紙?chǎng)環(huán)境，以提前感受臨考心理，適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境造成的心理壓力?！林⒗潇o應(yīng)考。如心情仍緊張不安，可采用松弛、想象、暗示等方法來調(diào)節(jié)考試緊張心理狀態(tài)。——兩場(chǎng)考試之間，考生不要和同學(xué)討論有關(guān)考試的問題，更不要急于對(duì)答案。6.3.1.4穴位調(diào)理——經(jīng)穴推拿：按揉神門、內(nèi)關(guān)、四神聰?shù)妊ㄎ?。——耳穴貼壓：神門、皮質(zhì)下、心等。6.3.2電腦、空調(diào)、手機(jī)、耳機(jī)綜合征6.3.2.1起居調(diào)理——常使用電腦者應(yīng)改善工作環(huán)境和工作條件，在電腦前的連續(xù)工作時(shí)間不宜過長?！褂每照{(diào)后應(yīng)經(jīng)常開窗換氣，保持空調(diào)的清潔衛(wèi)生，同時(shí)將溫度調(diào)節(jié)在適當(dāng)范圍，不要直接面對(duì)空調(diào)送吹風(fēng)口。——對(duì)手機(jī)短信迷戀者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理疏泄，節(jié)制發(fā)短信，減少手機(jī)操作頻率，同時(shí)避免用手機(jī)長時(shí)間接聽電話。——盡量少用耳機(jī)，在室外環(huán)境尤其不宜雙側(cè)都聽耳機(jī)。6.3.2.2藥膳調(diào)理——核桃芝麻糊：原料：核桃仁、黑芝麻、面粉。功效：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)腎聰耳。適用于電腦手機(jī)綜合征者。——棗仁蓮子粥：原料：酸棗仁、蓮子、枸杞子、粳米。功效：安神，補(bǔ)腦。適宜于電腦手機(jī)綜合征者。6.3.2.3穴位調(diào)理按揉風(fēng)池、大椎、內(nèi)關(guān)、頭維、外關(guān)等穴位。6.3.3離退休綜合征6.3.3.1起居調(diào)理——生活有規(guī)律?！黾芋w能鍛煉和參加各種社會(huì)活動(dòng)?！侠砩攀场！錈熛蘧??！苊鈩诶邸?.3.3.2情志調(diào)理——調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律，消除悲觀情緒，堅(jiān)定美好信念，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活?！苏^念，永葆樂觀?！?jīng)穴推拿：按揉神門、內(nèi)關(guān)、四神聰?shù)妊ㄎ??！Ｄ掏猓俪云渌讨破啡缛槔?、奶油——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳、健身操、交誼舞、散——運(yùn)動(dòng)時(shí)間：以40分鐘/天為宜?！\(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：盡量選擇在空氣清新的樹林或公園，可以怡情悅性。——耳穴貼壓：神門、皮質(zhì)下、心等。如果癥狀嚴(yán)重，以上調(diào)理無效者，可通過心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)和藥物治療。假日旅行，身體消耗大，應(yīng)合理飲食，補(bǔ)充體力消耗所需的大量營養(yǎng)物質(zhì)，消除疲勞?！浞盅a(bǔ)給富含B族維生素、維生素C的飲食?！a(bǔ)充礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣。多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物。——選用易消化的食品。主食可改吃面條、麥片粥之類食品。增加體育鍛煉，做到定期或每個(gè)禮拜進(jìn)行一到兩次的體育運(yùn)動(dòng)，如跳操、跑步或打球。主動(dòng)找知心朋友聊天，尋求支持和幫助，也可以求助心理咨詢師?！{(diào)整生物鐘，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在床后可散步、做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的?！餮髤㈧覟豕请u：原料：西洋參、烏骨雞、香菇、陳皮。功效：補(bǔ)氣養(yǎng)陰，滋陰養(yǎng)血，理氣開胃，和中補(bǔ)益。適用于長期熬夜，神疲乏力者。——鰻魚山藥粥：原料：鰻魚、山藥、粳米。功效：填精補(bǔ)益，健脾補(bǔ)虛，滋精固腎。適用于疲足?。捍攀⒕栈?、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15~30分鐘，每晚1次。——菊楂鉤藤?zèng)Q明飲：原料：菊花、鉤藤、生山楂、草決明、冰糖。功效：降肝，明目。適用于肝陽上亢或肝火上炎所致頭目眩暈者。——芹菜粥：原料：芹菜(連根)、粳米。適用于各類高血壓。按揉合谷、曲池、三陰交，摩腹，揉太陽，分推前額，推橋弓。——運(yùn)動(dòng)療法：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以步行為主，輔助太極拳、保健操、舞蹈等其他活動(dòng)。根據(jù)糖尿病飲食要求控制碳水化合物的攝入，可適當(dāng)選擇玉米、青稞等含糖較低的食物?！嫞涸希乎r蘆根、鮮白茅根、天花粉、綠豆。功效：滋陰生津。適——淮山藥薏米粥：原料：山藥、薏苡仁、粳米。功效：健脾生津。適用于脾胃虛弱，口渴善加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。——山藥白蘿卜粥：原料：山藥、白蘿卜、大米。功效：消積，健脾，減肥。適用于肥胖伴脾——薏仁冬瓜湯：原料：薏苡仁、冬瓜、姜、蔥、鹽、味精。功效：利尿，消腫，減肥。適用于常虛掌拍打脂肪堆積之處(如小腿，小腹),按揉足三里、豐隆、天樞等穴位?？刂聘咧⒏邿崃匡嬍?，增加蔬菜、水果的攝入。——丹參銀杏茶：原料：丹參、銀杏葉。功效：活血通絡(luò)。適用于氣血瘀滯所致心前區(qū)刺痛者?！V芎荷葉茶：原料：荷葉、瓜萎皮、川芎。功效：化瘀活血。適用于痰瘀阻絡(luò)而以胸悶為按揉心俞、